Gyakorlatok a fogyáshoz – egy videó az otthoni edzéshez. Hatékony fogyás gyakorlatok nők számára

A cikk tartalma

• Video oktatóanyagok a hatékony testgyakorlatokról a gyors fogyáshoz
• Fogyás otthon végzett gyakorlatok
• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat
• Gyönyörű karok és vállak 10 perc alatt
• A lábak és a lábak izmainak edzése
• Fatégő edzés fenékre és csípőre
• A legjobb gyakorlatok a súlycsökkentéshez a labdával
• Táncóra ritmikus zenével karikaval
• Video lecke: vízi aerobik – fogyunk a medencében

A karcsú alak a modern szépség egyik fő kritériuma. Ennek a célnak az elérése érdekében minden módszer jó: komplex étrend, a megfelelő nappali üzemmód, egészséges alvás, sportterhek a fitneszteremben. Nem mindenkinek van nagyszerű lehetősége arra, hogy testét az edzőteremben gyakorolja, ebben az esetben otthon rendszeres edzéseket végezhet, videogyakorlatokkal a fogyáshoz. Ez ugyanolyan hatékony módszer lesz a harmónia felé vezető úton..

Video oktatóanyagok a hatékony testgyakorlatokról a gyors fogyáshoz

Annak érdekében, hogy kényelmesebben sportoljon, az alábbiakban megtalálja a leghatékonyabb gyakorlatokat a gyors fogyáshoz otthon, videóról. Segítenek egy adott gyakorlat végrehajtásában, beállítják a kívánt tempót, felfedik a karcsú alak néhány titkát. És a dolgok gyorsabbá tétele érdekében vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Minden edzés előtt feltétlenül melegítse fel az izmait, végezzen egy rövid bemelegítést, hogy elkerülje a sérüléseket és elérje a kívánt eredményt.
• Ha otthon van bármilyen edzőkészüléke, vegye be azokat otthoni edzésébe, hogy felmelegítse az izmait és gyorsabban fogyjon..
• Próbáld ki az Oksisize légzéstechnikai gyakorlatokat, amelyek – akárcsak a test hajlékonysága – speciális légzési gyakorlatok segítségével a fogyás célja..
• A leggyorsabb fogyáshoz használja a Tabat technika tippjét, amely speciális ütemben használja az edzést: először 20 másodpercig intenzíven gyakorolja a sajtolást, majd adjon 10 másodpercet pihenésre – és egy körben legfeljebb nyolcszor (a teljes időtartam 4 perc)..
• Próbáljon meg több tiszta vizet inni, kb. 2 liter / nap.

Fogyás otthon végzett gyakorlatok

Nem hiába, hogy sok ember egy fitnesz klubban vesz részt, ahol a közelben mindig van egy edző, aki elmondja az izmok egy adott területének a helyes gyakorlását, rámutat az összes mozgás során elkövetett hibára, és néhány fontos tippet ad. De mit tegyek azoknak, akik testük önfejlesztésével foglalkoznak? Először nézzen meg néhány tippet, mielőtt elkezdi az edzést:

• Távolítsa el a káros zsíros ételeket, édességeket, enni szigorúan az ütemezés szerint, kis mennyiségben, de gyakrabban.
• Gyakoroljon hetente legalább háromszor rendszeresen otthon.
• A sportolás kedvező időpontja a nap 11 órától délután kettőig, esti hat órától pedig nyolcig tart..
• Változtassa meg a kiválasztott gyakorlatok sorozatát úgy, hogy az izmok nem szoknak hozzá, és így nem veszítik el a súlycsökkentő gyakorlatok hatékonyságát.
• Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzék el, különben kockáztathatja a hát és a gyomor izmainak megrongálódását, a gerinc károsodását stb..

A fogyáshoz kapcsolódó videogyakorlatok egész sorát választották ki, amelyet otthon is elvégezhet. Nézze meg a videót, és kezdje el dolgozni, és az eredmény biztosan eljön:

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat

Ha a közeljövőben nyaralni megy, akkor először az kell, hogy gyorsan megszabaduljon a gyomor és az oldalak zsírjától. Ez segít az abs és az oldalizmokra irányuló fizikai gyakorlatokkal. Töltse le a hasi prést reggel, reggeli előtt, legalább harmincszoros intenzitással, többféle megközelítés megkezdéséhez. Következő – növelje a terhelést, kiegészítse az osztályokat összetettebb gyakorlatokkal. Az érthetőség kedvéért nézze meg a videót, amely egy csomó fordulatot mutat be, amelyek célja ugyanakkor a zsírégetés a test ezen területein:

Gyönyörű karok és vállak 10 perc alatt

A test külön részein (fenék, lábak, gyomor) foglalkozva egyesek elfelejtenek olyan fontos területet, mint a kéz. Néha az emberek felemelik a kezét, észreveszik a megereszkedett izmokat, ám ezeknek is jó állapotban kell lenniük, és ezért tónusúak. Számos egyszerű gyakorlat célja, hogy mindössze 10 perc alatt gyorsan kialakítsa a kéz és a vállszíj gyönyörű izmait. És fogadja el a következő ajánlásokat is:

• A karok, a vállak, a nyaki gerinc izmainak hatékony pumpálásához szimulátorra (súlyzókra) lesz szüksége.
• Ha kezdő atléta vagy, akkor a súlyzó súlyának kiválasztásakor vegye be a legkönnyebbet (0,5–1 kg), hogy a terhelés ne váljon később fájdalmassá.

Az osztályok üteme eltérő lehet, fontos nem túlzásba lépni, hanem az edzés során enyhe izomfeszültséget érezni. Az izomfeszültség és a sérülések elkerülése érdekében tartsa be az edző által a videóban javasolt összes szabályt:

A lábak és a lábak izmainak edzése

Ki nem álmodik a szép karcsú lábakról? De a tulajdonosok az ilyen kemény munka fizikai tökéletességük érdekében, rendszeresen edznek és fél napra eltűnnek az edzőteremben. Ha egy speciális videofelvételt készít a súlycsökkentő gyakorlatokról, akkor valódi lehetőséget kap a régi vágy valóra váltására és az ideális, gyönyörű lábak edzésére:

Fatégő edzés fenékre és csípőre

Csípő és fenék – az első dolog, ami jobb lesz a nem megfelelő életmód és étrend során. Az izmok elveszítik a hangulatukat, csúnya lógni kezdnek, emellett a rázó zselés csúnya hatása is megjelenik. A fenék gyors állapotba hozásához kövesse a hatékony gyakorlatokat:

• Forgasd meg a kerékpárt, miközben feküdt a padlón.
• Kereszteld a lábad.
• Keresse meg egymás után mindkét lábat.
• Használja az „ülj balra – ülj jobbra” gyakorlatot, cserélve az egyik csípőt a másikra.

Gondolod, hogy ez nehéz, de a gyönyörű formák nem érhetők el? Nézze meg a videót, ismételje meg az edzéseket naponta – és a fenék és velük együtt a csípővonal csodálatos lesz:

A legjobb gyakorlatok a súlycsökkentéshez a labdával

Nem is olyan régen, a fitball fogyásának komplex edzése nagyon népszerűvé vált. Ezek nem csupán kellemes, szórakoztató gyakorlatok, hanem nagyon hatékonyak: az izmok gyorsan tonizálódnak, a zsír nemkívánatos helyeket hagy el, és a gömbölyűdés elkezdi gyönyörű formáit felvenni. Milyen osztályokba tartozik az fitball:

• Aerobika csoportok.
• Speciális komplexumok tornatermekhez (fitball gyakorlatok váltakozva szimulátorokkal).
• Torna szakmai gyakorlatok.
• Jóga.

A fitballon gyakorolni egyszerű, de hozzá kell szokni. A legfontosabb az egyensúly fenntartása. Nézze meg a video oktatóanyagot, amely megmutatja a leghatékonyabb és legmegfelelőbb gyakorlatokat a fogyáshoz az ilyen típusú szimulátorral:

Táncóra ritmikus zenével karikaval

A karika jó torna-szimulátor egy gyönyörű derék és egy ideális alak kialakításához; ez többféle lehet:

• Könnyű alumínium.
• Masszív fém.
• Masszázs tüskékkel, hatékony a fogyás edzéshez.

Kívülről tűnhet, hogy nincs semmi egyszerűbb és unalmasabb, mint csupán a karika felállása és forgatása, de ez nem olyan egyszerű. Először is, gyakran ebből a szimulátorból a testben megjelenő zúzódások (mint például a cellulit elleni masszázs után) megszokhatatlannak tűnhetnek, másodszor, számos érdekes módszer létezik ritmikus zenét alkalmazva. Nézze meg néhány érdekes karikagyakorlatot ebben a videóban:

Video lecke: vízi aerobik – fogyunk a medencében

A vízi aerobik népszerűsége abban rejlik, hogy kivétel nélkül minden ember gyakorolhatja: elhízott vagy fogyatékossággal élő férfiak és nők, akiknek különféle ellenjavallata van az egyéb fitnesz típusokban. Sok esetben ezt a sportterhelést választják kiegészítő eszközként az izom-csontrendszer egy adott problémájának kiküszöbölésére. Ez nem csak gyakorlatok elvégzése, hanem a víz-aerobika óriási terhet jelent az izmoknak a vízállóság eredményeként.

Elegendő számú speciális szimulátor van a víz-aerobikhoz:

• Aquadisk – segítségükkel gyakorlatokat végeznek a hát, a mellkas, a karok, a vállöv izmaira.
• Aquastanga – célja a koordináció, a rugalmasság fejlesztése.
• Vízi kesztyűk – növelje a vízállóságot egy adott mozgás végrehajtása közben, és úszás közben növelje a sebességet.
• Aquapoyas – a testet függőleges helyzetben tartja mélyen.

Az Aqua aerobik otthon is elérhető, ha nincs medence. Nézze meg a videó bemutatóját, és élvezze ezt: