Frakcionált táplálkozás

A cikk tartalma

• Mi a részleges táplálás??
• A frakcionált táplálkozási rendszerek előnyei a fogyáshoz
• A részleges táplálkozás alapelvei
• Adag
• Diéta
• Mintamenü a hétre
• Receptek képekkel
• Az ilyen étrend káros az egészségre

A megfelelő táplálkozás az ember jólétének alapja, elősegíti az egészség megőrzését, hozzájárul a túlsúly elvesztéséhez. Egy ideje az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás, amelyben a termékeket kis adagokban osztják el, jótékony hatással van a testre – elősegíti a gyomorhurut, a gyomorfekély gyógyítását és megakadályozza azok megjelenését. Egy ilyen táplálékfelvételi rendszert frakcionált táplálkozásnak hívnak. Néhány idő múlva nemcsak a kezelés során kezdték sikeresen felhasználni, hanem az egészséges életmód fenntartásának fontos részévé vált.

Mi a részleges táplálás??

Ennek a diétanak az a lényege, hogy naponta 5-6 alkalommal eszik, nem haladja meg a napi kalóriabevitelt (legfeljebb 1600 kilokalóriát). A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy szünetet tartson étkezés között legfeljebb 3 órán keresztül, és a napi étrendet 6 fő étkezésre osztják: fő reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack, vacsora, snack egy órával lefekvés előtt. Az ebédet egy délutáni snack-kel kell snackként fogyasztani a főételek között, és lefekvés előtt egy kevés kalóriatartalmú termék részleges adagját megtagadhatja..

• A részleges táplálkozás az éhezés csökkentésével csökkenti a kalóriát. Ennek oka az a tény, hogy a gyakori étkezés során az étvágyért felelős hormonnak nincs ideje fejlődni. Ha hosszú szünetet tart, mint például a reggeli-ebéd-vacsora étkezés rendszerével, az éhezés sokkal erősebb. Ez az embert sokkal többet eszik, mint amennyire a testnek valójában szüksége van, ami hozzájárul a zsírok felhalmozódásához, az emésztőrendszer túlterheléséhez és a vércukorszint emelkedéséhez..

• Bár a részleges táplálkozás a fő ételek között harapnivalókat foglal magában, nem tartalmazhatnak egészségtelen ételeket: sült, édes, sós, fűszeres, ezért jobb, ha elfelejtik a chipset és a süteményeket. Válasszon ízletes egészséges ételeket, például egy nagy zöld almát, egy pohár természetes joghurtot vagy frissen facsart gyümölcslevet, egy kis túrót. Ideális lenne az egészséges étrendre váltani. A kezdőknek azonban nem szükséges, hogy szigorúan tartsák be az összes szabályt, különösen, ha a cél nem sokat lefogyni vagy a betegséget gyógyítani.
• A részleges táplálkozási rendszer segít elkerülni az álmosságot és nehézséget az étkezés után. Bizonyára sokan észrevették, hogy egy mozgalmas vacsora után csökken a munkaképesség, pihenni akarok feküdni, de gondolom, hogy ez egyáltalán nem működik. Ennek oka az a tény, hogy a vér a gyomorba rohan, hogy emészthesse az emésztést, az agyat, izmokat és a szívet. Az ételek frakcionált elválasztásával elkerülhető lesz a letargia a gyomor nem lesz túlterhelt ételekkel, a test természetes telítettséget kap, tehát a hang és az erő nem hagyja el az embert egy ízletes étkezés után.

A frakcionált táplálkozás egy olyan élelmiszer-fogyasztási rendszer, amelyben csökken a napi fogyasztott kalória száma, javul az anyagcseréje, normalizálódik a gyomor-bél traktus, mivel kis adagokban gyakran fogyasztják az ételt, stabil testtömeg megmarad vagy súlycsökkenés következik be, és folyamatos energiát támoganak a test..

A frakcionált táplálkozási rendszerek előnyei a fogyáshoz

A frakcionált táplálkozási mód tökéletes a fogyáshoz. Ez a rendszer hozzájárul a túlsúly lassú, de állandó elvesztéséhez. Ha nem változtatja meg az étrendet, akkor egy hónap alatt a testsúly 1-3 kg-ra eshet, és ha megfelelő táplálkozást és a megfelelő termékkombinációt követi, az ember kb. 5-8 kilogrammot veszíthet. Javasoljuk a frakcionált táplálék és a testmozgás kombinációját a súlycsökkenés további előmozdítása, az izomépítés, a striák megjelenésének és a bőr megereszkedésének elkerülése érdekében. A táplálkozás előnyei a fogyáshoz:

• Nem kell korlátoznia magát a termékekben – a legfontosabb az, hogy hagyja el a sült, túl fűszeres és sós ételeket, édességeket, liszttermékeket, alkoholt. Megengedett, hogy hetente egy pohár száraz vörösbort fogyasztjon, az élelmiszerek részleges elválasztásával.
• A kalória fokozatosan csökken. Ha kezdetben több mint 1600 kalóriát fogyaszt, akkor a frakcionált táplálkozásra való váltáskor nem lesz hirtelen változás.
• Csökkent étvágy. Mivel az éhségszintű hormon termelése megszűnik, a fogyó nem érez erős étvágyat, ami általában az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében jellemző.
• Az eredmények konszolidálása. Az anyagcserének „felgyorsulása” miatt a fogyás eredménye sokkal hosszabb ideig tart, ha nem váltja át az előző típusú táplálkozást.
• A részleges táplálkozás hasznossága lehetőséget ad az embernek hasonló étrend követésére krónikus betegségek, cukorbetegség esetén is, mivel a cukortartalom csökken. Fontos azonban, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával..
• Mindenki egy részleges étkezési módot hoz létre magának, figyelembe véve a napi munkaterhelést, a fő feltétel az, hogy az étkezés 2-3 órát szüneteltet..
• A pszichológiai hatás. Az ételek közötti kis szünetek miatt a fogyás nem fogja érezni a kellemetlenséget.

Számos szabályt kell betartania a fogyás és az elhízás szempontjából, az alábbi frakcionált étkezési rendszer szerint. Először is, nem csökkentheti a kalóriák számát, az alsó szélsőérték 1200. Másodszor, fontos, hogy folyamatosan feltöltse a test vízmérlegét 1,5–2 liter tiszta szűrt víz ivásával (egy pohár fél órával étkezés előtt). Harmadszor, meg kell figyelni a fehérje-zsír-szénhidrátok helyes eloszlását a nap folyamán, és jobb az egyszerű szénhidrátok elutasítása. Ne felejtsük el az étrendhez szükséges vitaminok bevételét.

A részleges táplálkozás alapelvei

A test javítása érdekében fontos a frakcionált táplálkozás alapelveinek betartása. A rendszer helyes megközelítése a leggyorsabb eredményeket fogja elérni. Meg kell érteni, hogy nem minden termék alkalmas részleges fogyasztásra. Ha 6 adagot fogyaszt egy csomag zsetonnal, akkor az ilyen étkezésnek nem lesz előnye. A frakcionált táplálkozás elsősorban az ételeket tartalmazza, amelyek a testrendszer normál működéséhez szükséges összes anyagot tartalmaznak. Egyéb alapelvek:

• Még ha nem éhezsz is, ne felejts el enni.
• Az ételeket frakcionáltan elkülönített harapnivalóknak egészséges, nem zsíros ételekből kell állniuk.
• A napi menü elkészítésével egy hozzávetőleges étkezési menetrend segít betartani az energiaellátási rendszert.
• A részarányos méretnek kicsinek kell lennie, különben esély van a gyomor túlterhelésére.

Adag

A test telítettségéhez szükség van egy kis részleges ételre 3 óránként. Az optimális térfogat egy üveg, amely méretéhez a tenyerébe illeszkedik. Javasoljuk, hogy hagyjon fel a szokásos tányérlapokra, inkább a kis tálak csészealjakkal inkább, és cserélje ki az eszközöket desszertvillákra és teáskanálokra. Ez nem csak elősegíti az ételek mennyiségének betartását, hanem hozzájárul az ételek jó minőségű rágásához, és ennek eredményeként – jobb felszívódáshoz. Nézze meg a videót, amely elmagyarázza, miért kell részleges adagokat fogyasztani, mi az előnye az ilyen típusú ételeknek:

Diéta

A megfelelő étrend a test normál működéséhez szükséges összes nyomelem jelenlétét jelenti:

• A frakcionált reggelinek a legtöbb szénhidrátot kell tartalmaznia, hogy az egész nap energiát biztosítson;
• A második reggelire (délutáni snackben és lefekvéskor is) enni könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket, hasznos anyagokkal telítve;
• Az ebédet melegben szolgálják fel, amelynek során megengedett a szénhidrátok fogyasztása (de kevesebb, mint a reggeli közben), de jobb, ha a fehérjéket, valamint a rostban gazdag ételeket részesítjük előnyben;
• A vacsorát fehérjetartalmú ételekből kell készíteni..

Mintamenü a hétre

A kifejezetten frakcionált ételekre tervezett menü jó példája segít navigálni az ilyen típusú étkezésre való váltáskor. Ne felejtsük el a vízfogyasztást fél órával tört étkezés előtt vagy fél óra után. Ha edzést végeznek, az étkezések szünetének legalább egy órának kell lennie. Az élelmiszer megfelelő frakcionált elválasztása a héten:

1. Reggeli: zabliszt / gabonapehely tejjel / korpás kása, teljes kiőrlésű kenyér vajjal, alma / narancs, tea / gyenge természetes kávé.
2. Második reggeli: egy nagy alma / pohár természetes joghurtot / 70 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kanál mézzel / egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
3. Ebéd: egy darab húst saláta zöld zöldséggel / adag levest egy szelet korpa kenyérrel, alacsony zsírtartalmú hal / egy kis darab csirke filé sült zöldségekkel, egy adag zöldséglevest.
4. Snack: néhány szárított azonos típusú gyümölcs / müzli bár teával / alacsony zsírtartalmú túróval / frissen sajtolt gyümölcslé / gyümölcs.
5. Vacsora: sült vagy főtt hal, hús, főtt tojás, sajt növényi salátával vagy egy rész sült zöldségekkel.
6. Éjjel (1 órával lefekvés előtt): egy pohár kefir vagy fél pohár természetes joghurt.

Receptek képekkel

Az első recept a burgonyapüré kaporral és karfiollal. Ehhez az ízletes ételhez 200 g főtt fiatal burgonyára, azonos mennyiségű karfiolra, egy evőkanál túróra és tejre, kaporra van szüksége. Keverjük össze a keverőben mindaddig, amíg homogén masszát nem kapunk. A kívánt állag elérése után tálaljuk. Készen áll egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú, kiadós, jó táplálkozású étkezés!

• A hideg uborkaleves kiváló vacsora étel, miközben betartja a megfelelő részleges táplálkozást. Csiszoljon egy kilogramm hámozott friss uborkát egy turmixgépben, egy szeletelt citromot, egy csomó citromfűnövényt. Amikor az állag egységessé válik, öntsük levest a tányérokhoz, adjunk hozzá főtt apróra vágott garnélarákot (200 gramm), enyhén megszórjuk szezámmaggal.

• Káposzta saláta. Vágjuk káposztára, öntsünk egy teáskanál rizs-ecetet, hagyjuk pácolni a hűtőszekrényben két órán keresztül. Az idő múlásával kapjon egy majdnem kész edényt, fűszerezze szójaszósszal (1 evőkanál), szezám olajjal (1 teáskanál) és tálalja. Megszórjuk friss szezámmaggal a szépség érdekében. Ideális egy esti osztott étkezéshez.

• Saláta cseresznye paradicsommal. Vegyen egy kis bazsalikomot, oregánót, tegye a tál aljára, összetörje fahabarccsal, öntsen egy evőkanál olívaolajat és egy kevés ecetet. Tépje le kezével (ne vágja!) Egy csomó zöld salátát, adjon hozzá 200 g apróra vágott cseresznye paradicsomot, 4 finoman apróra vágott olajbogyót, keverje össze. Finoman fűszerezze tengeri sóval. Jó estét vagy ebédet részben enni húsos részben.

Az ilyen étrend káros az egészségre

A frakcionált típusú étrend egészségre jó, még a terhes nők számára is megengedett a testtartás. Érdemes figyelembe venni, hogy a terhesség alatt lehetetlen kipróbálni a kalória erőteljes csökkentését, mivel a várandós anyának biztosítani kell a babának a szükséges hasznos anyagokat. A részleges adagokban történő gyakori étkezés károsíthatja a fogakat, mivel nagy mennyiségű gyomornedv szabadul fel – ez fogromlást okoz. Egyébként az élelmiszerek részleges elosztása kizárólagos felelősséget igényel, amely nélkül a kellemetlen következmények megjelenhetnek.

A frakcionált táplálás ideális táplálékfelvételi rendszer krónikus emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára, akik fogyni akarnak, és azok számára, akik minden nap jól érzik magukat. Kombinálva az étkezések frakcionált rendjét és csak az egészséges ételek fogyasztását, amelyek minden személy számára szükségesek az összes anyaghoz, képes lesz gyógyítani a testet és megteremteni a rendszer megfelelő működését.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.