Fogyni a kerékpározással – az edzés előnyei a nők és a férfiak számára

A cikk tartalma

• Lehet-e fogyni a kerékpárral?
• Kerékpár használata fogyáshoz
• Hogyan lehet lefogyni egy kerékpárral?
• Biciklizés
• Feladatok

A felesleges megszabadulás nehéz feladat, de hogyan akarod, hogy kimerítő diéták és gyakorlatok nélkül menjen el, amelyekhez sokan egyszerűen nem rendelkeznek erővel. Az egyik nagyszerű lehetőség a fogyókerékpár, amelynek edzése során a terhelés csökkentheti a zsírt és elérheti a kívánt szintet. A kerékpáros túrák sok pozitív érzetet, vidám hangulatot okoznak, különösen, ha társaságban lovagol, és sok más előnyt jelent a test számára..

Lehet-e fogyni a kerékpárral?

A túlsúly oka megeszik, de az el nem költött kalóriát. A mozgás során költik őket, tehát minden fizikai tevékenység a felesleges zsír ellensége. Ha hosszabb ideig vesz részt kerékpáron, komolyan kényszeríti magát, és izzadni kényszeríti magát, akkor nem rosszabb, mint bármely más edzőgéppel vagy tornateremben segít megszabadulni a test ráncától. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentési osztályok hatékonysá váljanak, különösen azokban az esetekben, amikor nem csupán néhány extra kilogrammról van szó, hanem a tisztességes fogyás szükségességéről, kerékpáron kell edznie az alábbiak szerint:

• Haladjon kerékpárral egyenetlen terepen, hogy jelentős mennyiségű testmozgást érjen el.
• Alternatív vezetési ütem: 1-2 perc – nagyon aktív, 1 perc – nyugodt.
• Használjon súlyokat, különösen, ha a pálya könnyű. A bokához vannak rögzítve, súlya 250 és 5 kg között lehet. Viselhet egy teljes hátizsákot.
• A modern hegyi, városi kerékpárok lehetővé teszik a sebességváltás cseréjét. Válassza ki a legnehezebbet.
• Súlycsökkentés érdekében legalább 40 percig edzjen kerékpáron, csak ezután kezd el a testzsírhoz jutni.

Kerékpár használata fogyáshoz

A rendszeres kerékpáros tevékenységek sok előnnyel járnak. Az egész test, nem csak a lábak, ahol a legnagyobb terhelés megy, erősebbé és tartósabbá válik. Fejlődik a légzőrendszer, erősödik a szív és a tüdő, mivel a súlycsökkentő kerékpár kardio edzés. A nők számára a kerékpár 1,5-szer hatékonyabb, mint az aerobik. A fogyás közvetlen előnyei a következők:

• Metabolizmus, kalóriafelhasználás felgyorsul. Ennek oka az erős szívverés, amely miatt a vér gyorsan átfolyik a vénákban. A sejtek fokozott táplálkozást kapnak és telítettek oxigénnel, amelynek következtében a zsír elbomlik..
• Van egy fokozott izzadás, amely szintén szükséges a fogyáshoz. A test megszabadul a fölösleges vizetől, a puffadás megszűnik.
• Az edzés közbeni aktivitástól, életkorától és az útválasztástól függően 250–800 kcal / óra égési sebesség fordul elő. Ha először nem tudsz kerékpározni nagyon gyorsan, akkor javul a szabályszerűség.

Hogyan lehet lefogyni egy kerékpárral?

Még ha gyermekkorától is tudja, hogyan kell kerékpározni, nem elegendő csak ülni és lovagolni. Kövesse néhány szabályt, amelyek segítenek pozitív választ adni arra a kérdésre, hogy a kerékpározás segít-e a fogyásban:

• Az osztályok rendszeresnek kell lenniük, legalább hetente három napig.
• Legalább 20 perces edzéssel kell kezdenie, a fogyáshoz fokozatosan 1,5 órára kell növelnie az időt.
• Nem a pedálok sebessége, hanem a sebesség számít. Forgassa el 15-25 km / h sebességgel. Egy speciális érzékelő segíti az indikátor figyelését.
• Enni egy órával a kerékpározás előtt és után.
• Egyél kevesebb sült és keményítőtartalmú ételeket, hogy gyorsabb legyen a fogyás..

Biciklizés

Mivel mi érdekli, hogyan lehet fogyni kerékpáron, nincs értelme túl könnyű és kellemes sétákat tölteni a levegőben. A testet izzadni kell, az izmokat pedig fájni kell. Ez segít egy jó pályán, ahol leszállások és emelkedések vannak, de ezeknek nem szabad túl hosszúnak lenniük ahhoz, hogy meg tudjanak birkózni a felmászással, és a leereszkedés terhelés nélkül nem tartotta az edzés felét. Óvakodj a meredek csúszdáktól, a rossz útfelülettől – ezek veszélyesek lehetnek, ha gyorsul, és elveszíti az irányítást.

Jó terhelés után, valahol az edzés közepén, ajánlott leszerelni és 5-10 percig járni. Az egyszerű pihenés, amelyet egy új ugrás követ, tökéletesen befolyásolja a kalóriaveszteséget. Szokatlan pihenés mellett mind a karok, mind a lábak. Ne felejtsük el a megfelelő illesztést – a hátnak egyenesnek kell lennie. A lábnak nem szabad az ujjaival nyomja a pedált, és ne a sarokkal, hanem a mélyedés kezdő helyével.

Feladatok

Segít a motorkerékpárok jobb és jobb vezetésében. Ajánlatos a kerékpáridő előestéjén indulni, vagy ugyanakkor a test gyorsabb erősítése érdekében:

• Ugrókötél. Edzők koordinációja, légzőrendszer, lábak.
• Szíj. Szivattyúk a lábak, a vállak, a törzs számára.
• Zömök, lunges. Erősítse meg a lábait.

?