Fogyni a kerékpározással – az edzés előnyei a nők és a férfiak számára

A cikk tartalma



A felesleges megszabadulás nehéz feladat, de hogyan akarod, hogy kimerítő diéták és gyakorlatok nélkül menjen el, amelyekhez sokan egyszerűen nem rendelkeznek erővel. Az egyik nagyszerű lehetőség a fogyókerékpár, amelynek edzése során a terhelés csökkentheti a zsírt és elérheti a kívánt szintet. A kerékpáros túrák sok pozitív érzetet, vidám hangulatot okoznak, különösen, ha társaságban lovagol, és sok más előnyt jelent a test számára..

Lehet-e fogyni a kerékpárral?

A túlsúly oka megeszik, de az el nem költött kalóriát. A mozgás során költik őket, tehát minden fizikai tevékenység a felesleges zsír ellensége. Ha hosszabb ideig vesz részt kerékpáron, komolyan kényszeríti magát, és izzadni kényszeríti magát, akkor nem rosszabb, mint bármely más edzőgéppel vagy tornateremben segít megszabadulni a test ráncától. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentési osztályok hatékonysá váljanak, különösen azokban az esetekben, amikor nem csupán néhány extra kilogrammról van szó, hanem a tisztességes fogyás szükségességéről, kerékpáron kell edznie az alábbiak szerint:

  • Haladjon kerékpárral egyenetlen terepen, hogy jelentős mennyiségű testmozgást érjen el.
  • Alternatív vezetési ütem: 1-2 perc – nagyon aktív, 1 perc – nyugodt.
  • Használjon súlyokat, különösen, ha a pálya könnyű. A bokához vannak rögzítve, súlya 250 és 5 kg között lehet. Viselhet egy teljes hátizsákot.
  • A modern hegyi, városi kerékpárok lehetővé teszik a sebességváltás cseréjét. Válassza ki a legnehezebbet.
  • Súlycsökkentés érdekében legalább 40 percig edzjen kerékpáron, csak ezután kezd el a testzsírhoz jutni.

Lány és kerékpár

Kerékpár használata fogyáshoz

A rendszeres kerékpáros tevékenységek sok előnnyel járnak. Az egész test, nem csak a lábak, ahol a legnagyobb terhelés megy, erősebbé és tartósabbá válik. Fejlődik a légzőrendszer, erősödik a szív és a tüdő, mivel a súlycsökkentő kerékpár kardio edzés. A nők számára a kerékpár 1,5-szer hatékonyabb, mint az aerobik. A fogyás közvetlen előnyei a következők:

  • Metabolizmus, kalóriafelhasználás felgyorsul. Ennek oka az erős szívverés, amely miatt a vér gyorsan átfolyik a vénákban. A sejtek fokozott táplálkozást kapnak és telítettek oxigénnel, amelynek következtében a zsír elbomlik..
  • Van egy fokozott izzadás, amely szintén szükséges a fogyáshoz. A test megszabadul a fölösleges vizetől, a puffadás megszűnik.
  • Az edzés közbeni aktivitástól, életkorától és az útválasztástól függően 250–800 kcal / óra égési sebesség fordul elő. Ha először nem tudsz kerékpározni nagyon gyorsan, akkor javul a szabályszerűség.

A kerékpáros iszik vizet egy üvegből.

Hogyan lehet lefogyni egy kerékpárral?

Még ha gyermekkorától is tudja, hogyan kell kerékpározni, nem elegendő csak ülni és lovagolni. Kövesse néhány szabályt, amelyek segítenek pozitív választ adni arra a kérdésre, hogy a kerékpározás segít-e a fogyásban:

  • Az osztályok rendszeresnek kell lenniük, legalább hetente három napig.
  • Legalább 20 perces edzéssel kell kezdenie, a fogyáshoz fokozatosan 1,5 órára kell növelnie az időt.
  • Nem a pedálok sebessége, hanem a sebesség számít. Forgassa el 15-25 km / h sebességgel. Egy speciális érzékelő segíti az indikátor figyelését.
  • Enni egy órával a kerékpározás előtt és után.
  • Egyél kevesebb sült és keményítőtartalmú ételeket, hogy gyorsabb legyen a fogyás..

Biciklizés

Mivel mi érdekli, hogyan lehet fogyni kerékpáron, nincs értelme túl könnyű és kellemes sétákat tölteni a levegőben. A testet izzadni kell, az izmokat pedig fájni kell. Ez segít egy jó pályán, ahol leszállások és emelkedések vannak, de ezeknek nem szabad túl hosszúnak lenniük ahhoz, hogy meg tudjanak birkózni a felmászással, és a leereszkedés terhelés nélkül nem tartotta az edzés felét. Óvakodj a meredek csúszdáktól, a rossz útfelülettől – ezek veszélyesek lehetnek, ha gyorsul, és elveszíti az irányítást.

Lány sífutó kerékpározás

Jó terhelés után, valahol az edzés közepén, ajánlott leszerelni és 5-10 percig járni. Az egyszerű pihenés, amelyet egy új ugrás követ, tökéletesen befolyásolja a kalóriaveszteséget. Szokatlan pihenés mellett mind a karok, mind a lábak. Ne felejtsük el a megfelelő illesztést – a hátnak egyenesnek kell lennie. A lábnak nem szabad az ujjaival nyomja a pedált, és ne a sarokkal, hanem a mélyedés kezdő helyével.

Feladatok

Segít a motorkerékpárok jobb és jobb vezetésében. Ajánlatos a kerékpáridő előestéjén indulni, vagy ugyanakkor a test gyorsabb erősítése érdekében:

  • Ugrókötél. Edzők koordinációja, légzőrendszer, lábak.
  • Szíj. Szivattyúk a lábak, a vállak, a törzs számára.
  • Zömök, lunges. Erősítse meg a lábait.

?

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket