Karcsúsító ellipszoid edzés – program férfiak és nők számára

A cikk tartalma



A strandszakasz előestéjén sokan gondolkodnak azon, hogyan lehet megszabadulni a télen felhalmozódott felesleges kalóriáktól. Ehhez ellipszoidon történő edzés a fogyáshoz: a hatékonyság az elliptikus edzőn végzett osztályok intenzitásától és időtartamától függ. Tapasztalt oktatók, sportolók és a hétköznapi felhasználók megerősítik a hatékonyságát..

Mi az elliptikus edző?

A fogyáshoz szükséges ellipszoid hasznos, mert olyan szív- és érrendszeri gép, amelyen komplex terheket lehet felvenni. Az edzés során a lábak elliptikus úton haladnak, hogy csökkentsék az ízületek sérüléseit. Ezért az eszköz neve. Ugyanakkor az ellipszoidon történő fogyáshoz szükséges edzés egyenértékű a futással. Az elliptikus edző bármilyen életkorú ember számára elérhető. Gyakran alkalmazzák rehabilitációs technikákban az izom-csontrendszer sérülései után. A készülék kijelzője segít beállítani a lábak ellenállását, a kilokalóriák fogyasztását (kcal).

Ellipszoid szimulátor használata

Mivel az ellipszoid elsősorban a szív betöltését biztosítja, gyakran használják a zsírégetés során. Az ellipszis alakú karcsúsító gépet sokan használják. A sokféle terhelés megváltoztathatja az edzés intenzitását. A sportolók akár otthon is gyakorolhatnak, és a hatás ugyanaz lesz, mint a fárasztó síelés vagy a sífutás esetén. A kezdőknek lehetősége van könnyű gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.

Vizuálisan a gyakorlatok egyszerűnek tűnnek. Azonban az ellipszoidon történő edzés 5-10 perc elteltével fogyáshoz biztosítja az egész test felmelegedését, hasznos az anyagcserének felgyorsításában. Ha elliptikus edzővel gyakoroljuk, a lábak, a karok, a vállizmok, a hát és a fenék érintettek. A súlycsökkentésen túl a kardio-szimulátor hatékonyan erősíti a kardiovaszkuláris rendszert. A tüdő jobban működni kezd, felgyorsul az anyagcsere, a zsír és a méreganyagok eltávolítása.

A lány ellipszis szimulátorban vesz részt

Az elliptikus edző előnyei

Érdemes felsorolni az ellipszoid következő előnyeit:

  1. A szimulátoron végzett gyakorlatok megismételik a természetes, mint járás közben a csípőre, térdre, bokára gyakorolt ​​terhelést. Ez minimalizálja az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Az ilyen képzés alkalmas az idősebb generáció számára..
  2. Az elégetett kalóriák száma megegyezik a futó edzés során elégetett kalóriák számával, ez egy kiváló lehetőség a kardio számára, hogy növelje a pulzust a zsírégetésben.
  3. Metabolikus folyamatok felgyorsulnak, így a fogyás és a méreganyagok eltávolítása az edzés után is megtörténik.
  4. A cardio terhelések erősítik a fő izomot – a szívet, ami csökkenti a betegségek kockázatát.
  5. Növekszik a test kitartása és az egész test hangja. Ez segít fenntartani az edzés hatását, növeli az intenzitást és lefogy..
  6. A szimulátor felépítése miatt az ellipszoidon történő edzés a súlycsökkentés érdekében a test minden részét felöleli (az alsó és a felső egyidőben). Meg lehet változtatni a test helyzetét és a terhelést egy adott izomcsoporthoz irányítani.
  7. Az eszköz méretei kisebbek, mint egy taposómalom, ami lehetővé teszi otthon használatát. További előnye a könnyű karbantartás..

Hogyan edzhetünk elliptikus edzőn a fogyás érdekében

A képzés hatékonysága a helyes megközelítéstől és az osztályok szervezésétől függ. Minden ember számára kidolgozzák a saját megközelítésüket arra, hogyan lehet fogyni egy elliptikus edzőn. Találja meg a megfelelő edzési időt az Ön számára. Reggeli előtt reggel az emberek megengedik, hogy kielégítő fizikai állapotban edzjenek, nyomásproblémák nélkül. A fogyás érdekében a többinek javasoljuk, hogy csak étkezés után kezdje el a testmozgást, miután 2 óra telt el.

Érdemes beszerezni egy pulzusmérőt, amely a terhelés beállításához szükséges. Általában az ujjhoz van rögzítve. Nézze meg maximális életkori pulzusát (MVP). Otthoni gyakorlás közben egyidejűleg filmet, videót vagy kedvenc műsorokat is nézhet, de a szakértők azt javasolják, hogy először ellenőrizzék a fizikai érzéseidet az intenzitás beállításával.

A férfiak és a nők elliptikus edzőken dolgoznak.

Mennyit kell tennie egy ellipszoidon a fogyáshoz

A képzés időtartama az előzetes képzés szintjétől függ. A kezdőknek ajánlott, hogy minden másnap 20-30 perc alatt vegyenek részt. A terhelés nem haladhatja meg a profit központ 70% -át (maximális életkori impulzus). Az ajánlott lépések gyakorisága 50 perc / perc. Az első edzés célja a terheléshez való hozzászokás és az aktivitás fokozása. Egy ilyen programot általában 6-8 hét alatt hajtanak végre.

A közbenső szakaszban fontos a hevente 3–5 alkalommal (20–45 perc) megismételni a foglalkozást a profitközpont 80% -ának megfelelő intenzitással. Az engedélyezett sebesség 50–60 lépés. A program célja az eredmények megszilárdítása és az egészséges fizikai alak fenntartása. Az osztályok intenzitásának növelése csak fizikailag erős emberek vagy sportolók számára alkalmas.

A szakemberek a képzési napok számát 6-7-re növelik 30-60 percig. Megengedett az intenzitás növelése a profitközpont 80-90% -ára. Sebesség – 60-80 lépés / perc. Ez a szintű edzés csak azok számára ajánlott, akik a légzőrendszer és a szív-érrendszer legmagasabb szintű edzését akarják elérni. Alternatív típusú edzés nagy terheléssel lehet az intervallum edzés. Nagyon gyors és intenzív (0,5-1 perc) gyakorlatok megváltoztatására utalnak, 1-2 perc (legfeljebb) lassú ütemben.

Hány kalóriát éget el egy elliptikus edző

Az érték a test tulajdonságaitól, sebességétől, intenzitásától függ. Nincs egységes válasz arra, hogy egy ellipszoid hány kalóriát éget el (a nők és a férfiak mutatói eltérőek). Reális 13 kalóriát égetni percenként, ami körülbelül 700-800 óránként. Az edzés kezdeti szakaszaiban ez az összeg 2-3-szor kevesebb lehet, de növekszik a terhelés és a mozgásintenzitás növekedésével.

Milyen izmok működnek egy elliptikus edzőn

A súlycsökkentő testnevelő ellipszis a test szinte minden izmát bevonja, ami hozzájárul a túlsúly gyors elvesztéséhez. Fontos megjegyezni, hogy az elliptikus edző akciója a zsír elleni küzdelem. Nem csak pumpálhat izomtömeget. Ha a cél az, hogy felszivattyúzza a karját vagy a lábát, vegyen részt erőszakos gyakorlatokkal. Az elliptikus edzővel végzett ütemterv szerinti fizikai aktivitás segít az izmok megfeszítésében:

  • vállöv, karok;
  • prés, hát és test (oldalak);
  • borjak, fenék és combok.

Elliptikus tréner és lány

Képzési program elliptikus súlycsökkentő szimulátoron

Minden osztályt bemelegítéssel kell kezdeni: ez segít a sérülések elkerülésében. Ehhez az 1-3 terhelési szint 5-6-os meredekséggel (szimulátor paraméterek) megfelelő. A bemelegítéshez 5 percig tart, hogy a pedálokat előre toljuk, a fogantyúkat tartva. Ha folyamatosan tartja a szimulátort, egyidejűleg bekapcsolhatja a nyakat, a vállakat, és kezével emelkedhet. És az ellipszis edzőn a súlycsökkentő órák programját úgy választják ki, hogy figyelembe veszi a test felépítését, a sport edzést és a célokat.

Zsírégetésre

Egy öt perces, gyors ütemű, zsírégető ellipszoid edzés ideális a nem kívánt kalóriák ellensúlyozására. A kezdeti terhelés 6-8, 10-es lejtőn. 4 perc gyors gyorsulás után eltávolítjuk a lejtőt és csökkentjük a terhelést a 3. szintre. Ezután egy percig mérsékelt ütemben mozogjunk, és fokozatosan kiegyenlítsük a lélegzetet. Az ilyen típusú edzés után húzzon ki egy kis lábizmot – nyújtásra van szükség.

Intervallum edzés

A beépített program lehetővé teszi a nagy terhelésű és közepes intenzitású időszakok váltakozását. Ez különösen értékes, mivel az ellipszoidon végzett intervallumi edzés hatékonyabb a fogyás és az izmok erősítése során. Dolgozzunk az 5 / 40-60 / 5 elv alapján, ahol a 40-60 a fő gyakorlatok időtartama percben, a bemelegítés és bemelegítés pedig mindegyiknél 5 perc. A fő edzés közben váltakozva kapcsolja be a 30–60 másodperces intenzív módot, helyettesítve azt 1-2 perces mérsékelt ütemben.

Cardio edzés

A program nemcsak a zsírlerakódások elleni küzdelemben fontos, hanem a légzőrendszer, a szív és az erek működésének javításában is. A test szilárdabbá válik. Az izmok rugalmassá válnak, meghúzódnak, ami különösen a női nem számára tetszik. Az ellipszoidon végzett kardio edzés azok számára is elérhető, akik ellenjavallottak a lábak és a térdízületek megnövekedett terhelésének. A lényeg az, hogy válassz saját ritmust.

Nő állítja az ellipszoid gyakorlási programot

Képzési program az elliptikus edzőn kezdőknek

Ne felejtse el, hogy a kezdők számára egy ellipszoidon történő edzést a mérsékelt terhelés és a test állapotának folyamatos monitorozása jellemzi. A fő cél a test serkentése, hogy lefogyjon. Az ilyen tréningeket hetente legfeljebb 3-4 alkalommal (legfeljebb 30 percig) lehet tartani, a profitközpont 60-70% -ának és legfeljebb 50 lépés / perc terhelésének. Az izmok erősödésével fokozatosan bonyolíthatja a feladatot.

Ellenjavallatok

A gyakorlatok sürgős megszakításának okai a meredek romlás bármilyen tünete! Az edzés előtt mérlegelje az osztályok ellenjavallatait egy ellipszoidon. Nem ajánlott a testet az emberekre terhelni:

  • magas vérnyomás, kardiovaszkuláris elégtelenség, szívritmuszavarok, ödéma;
  • asztma, tromboflebitisz;
  • súlyos rák stádiumában;
  • cukorbetegség;
  • a fertőző betegségek súlyosbodása során;
  • terhes.

Vélemények a fogyás

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket