Fogyasztó turmixok: Receptek

A cikk tartalma

• Hogyan használjuk a turmixot a fogyáshoz?
• Hogyan készítsünk turmixokat egy turmixgépben?
• Zöldség- és gyümölcs turmix receptek
• Zöld turmix spenóttal
• Zellerből
• Zabliszttel
• Grapefruitból
• Kivitől
• Kefirral
• Hogyan és mikor kell inni turmixokat a fogyás érdekében

Smoothie – vastag, kielégítő ital, amelyet zúzott zöldségek / gyümölcsök keverésével készítik jéggel, tejjel vagy gyümölcsléval. A név azt jelenti: „puha, egyenletes, kellemes”, amely tükrözi e tápláló koktél jellegét és ízét. A karcsúsító turmixokat sok nő használja a világ minden tájáról, különösen ez az ital népszerű az aktív életmódot követő emberek körében. Mi az oka a fogyókúra koktél pozitív értékelésének? Hogyan készítsünk smoothie-kat otthon, hogy a felesleges tömeg gyorsan eltűnjön, és soha ne térjen vissza?

Hogyan használjuk a turmixot a fogyáshoz?

Bármely kiegyensúlyozott étrend alapja a fogyáshoz – olyan termékek, amelyek maximális tápanyagot tartalmaznak, de minimális kalóriát tartalmaznak. Ez az ital népszerűségének titka. A fogyásra alkalmas turmixokat alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel készítik, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek hozzáadásával, amelyek együttesen tápláló, alacsony kalóriatartalmú turmixot eredményeznek, amely sok rostot, vitamint tartalmaz.

A fogyáshoz szükséges ital magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend összes alkotóelemét, rendkívül ízletes, egészséges. Rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök, zsíros szerves savakkal telített erjesztett tejtermékek felgyorsítják az emberi anyagcserét, normalizálják az emésztést és a bél motilitását, nagy mennyiségű hasznos tápanyaggal telítik a testet, ami az egész test jobb működésének eredményeként fogyáshoz vezet..

Számos diétás ital elkészítésének receptje lehetővé teszi diéta diverzifikálását, kiválaszthatja kedvenc gyümölcsét / zöldségét főzéshez, elkerülve a monotonitást és az étrend egységességét. Karcsúsító turmixok – tökéletes megoldás alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amely ételeket rosttel, vitaminokkal, tápláló makro- és mikrotápanyagokkal telít.

A turmix átlagos kalóriatartalma 80–150 kcal / 100 ml. A termékek önálló kiválasztásával e csodálatos diétás ital elkészítéséhez lehetősége van arra, hogy az egész nap folyamán ellenőrizze az ételek teljes energiaértékét, növelve az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. A fogyás hatékonyságának növelése érdekében adjon a koktélhoz ételeket és fűszereket, amelyek elősegítik a testzsír égetését.

A turmixok kiváló módszer a test méregtelenítésére. Az étrend során az ipari feldolgozáson átesett termékek és édességek elutasítása, kiegyensúlyozott táplálkozás, komplex szénhidrátokkal és rostokkal telített, nagy mennyiségű folyadék fogyasztása – megtisztítja a káros anyagok testét, felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását. Diétás turmix használatával növeli az étrendben fogyasztott friss zöldségek / gyümölcsök mennyiségét, ezáltal a méregtelenítő folyamat gyors és a táplálkozás finom.

Használja a turmixokat főételként reggelire vagy vacsorára az étkezés során, és adjon hozzá minden koktélhoz ízlés szerint gabonát, például zabliszt. Miután megemelte a fogyókúra ital tápértékét, teljes telítettséget kap, hosszú ideig energiát töltve a test számára. Anélkül, hogy növelné az étrend teljes kalóriatartalmát, a fogyáshoz alkalmas smoothie ízléses, teljes snackré válhat az étrend során. A gyümölcsök és bogyók kalóriatartalmát az asztalokból megtudhatja..

Összefoglalva a turmixok előnyeit a fogyásban:

• a turmixok készítéséhez használt zöldségek és gyümölcsök az egészséges makro- és mikroelemek, ásványi anyagok, vitaminok legértékesebb forrásai;
• az aprított ételek megtartják az összes jótékony anyagot, a test könnyen felszívódik;
• alacsony kalóriatartalmú ital;
• egy koktél segít megtisztítani a méreganyagok, toxinok testét;
• teljes helyettesítő reggelire, délutáni snackre vagy vacsorára.

Miután megfontoltuk a turmixok előnyeit a fogyásban, felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy ne szabad túlzottan visszaélni a koktéllel, hosszú ideje megtagadva a szilárd ételeket. A fogyáshoz szükséges italnak ki kell egészítenie az étrendet, és nem szabad az összes ételt teljesen felváltania. A turmixok túlzott használata fog-zománc, emésztési zavarok, hypovitaminosis elpusztulásához vezet.

Javasoljuk, hogy fogyasszon étkezési italt az élelmiszerek teljes mennyiségének legfeljebb 20% -áig, hetente egyszer böjtöltsön egy egészséges turmixokat. Ezután az étrend kiegyensúlyozott, nyomelemekkel, vitaminokkal telített, a felesleges zsírlerakódások simán eltűnnek anélkül, hogy az egészségre káros lenne.

Hogyan készítsünk turmixokat egy turmixgépben?

A diétás turmix receptje univerzális: az összes hozzávalót össze kell keverni egy turmixgépben, mint egy zárható fedéllel működő élelmiszer-feldolgozóban, mint a képen. Hajtsa össze a koktél összes elemét egy tálba, kapcsolja be az eszközt 2-3 percre. A turmixokat könnyű elkészíteni merülő keverővel. A magas falakkal rendelkező edényeket felveszi, hogy a koktél őrlés közben ne szórjon rá..

Az összetevők őrlése előtt meg kell válogatni, meg kell mosni, szárítani kell a zöldségeket, gyümölcsöket vagy bogyókat. Ha kemény héjú, nagy csonttal rendelkező termékeket választott egy koktélhoz, akkor azokat el kell távolítania, hogy az ital egységes és ízletes legyen. Sűrűbb diétás koktélhoz erjesztett tejtermékeket (kefir, alacsony zsírtartalmú túró) vagy gabonaféléket (korpa, zabliszt, granola) használjon.

A feltöltés, az ízesítés és a fűszerek hozzájárulnak a friss termékek ízének kiegészítéséhez. Ha növényi turmixot készít, akkor adjon hozzá friss gyógynövényeket (kapor, petrezselyem, koriander, bazsalikom, sült saláta kitûnõ), csíráztatott zabot, kedvenc ízesítéseket (kakukkfű, oregánó, kurkuma) az itteni fogyókúra. A koktél gyümölcsaromáját méz, fahéj, vanília, apróra vágott diófélék, gyömbér, lenmag, szerecsendió egészíti ki. Tudja meg, mennyi a kurkuma jó..

A fogyókúra turmixok készítéséhez vegye figyelembe a következő termékeket:

• friss zöldségek, zöldek: zeller, paradicsom, uborka, sárgarépa, káposzta, paprika, spenót, petrezselyem, kapor, koriander, ruccola, bazsalikom, vízitorma;
• gyümölcsök, bogyók: citrusfélék, alma, körte, kivi, ananász, szilva, cseresznye, eper, őszibarack, áfonya, sárgabarack, ribizli, málna;
• alacsony kalóriatartalmú tejtermékek: kefir, sovány tej, túró, természetes cukormentes joghurt;
• diófélék, magvak: mogyoró, mandula, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag, szezámmag;
• természetes zsírégetők: kurkuma, gyömbérgyökér;
• gabonafélék: csírázott zab, herkulus, hajdina.

A turmixok készítése gyors és egyszerű, csupán 5-10 percre van szüksége ahhoz, hogy vastag, különböző tápanyagokban gazdag koktélt kapjon, amely segít problémamentesen lefogyni, és teljes energiát kap. Ha napi 2-3 adag smoothie-t fogyaszt fogyáshoz, növeli az étrend hatékonyságát, felgyorsítja a zsírok égetését, megszabadul a derék és a csípő túlzott érzéseitől..

Példa egy turmix készítésére 5 perc alatt, lásd a videót:

Zöldség- és gyümölcs turmix receptek

A koktél széles körű népszerűsége miatt a fogyásban, az elkészítés egyszerűsége, a szakácsok és az egészséges táplálkozás szerelmeseinek számos kísérlete miatt számos recept található a zöldség / gyümölcs turmixok számára. A legnépszerűbbek olyan élelmiszer-készítmények alapján készített koktélok, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez, felgyorsítják az anyagcserét és tisztítják a testet. Az Ön számára összegyűjtöttük a legnépszerűbb karcsúsító turmix-recepteket..

Zöld turmix spenóttal

A zöld spenót turmix népszerű finom ízének, alacsony kalóriatartalmának és magas tápanyagtartalmának. A spenót a karcsúsító italt vas, magnézium, kalcium, sokféle vitamin (A, C, E, B9), antioxidánsok, banán – kálium, alma – C-vitamin, rost telíti meg.

Hozzávalók:

• 2-3 kocka fagyasztott spenót;
• 1 banán
• 1 közepes méretű alma
• 200 ml víz.

Helyezze a spenótkockákat egy turmixgép keverő tálba, töltse fel meleg vízzel, hagyja állni 5 percig. Ezután meghámozza a banánt, az almát, apróra vágjuk, adjuk hozzá a spenóthoz. Az összetevőket kb. 2-3 percig őrölje, amíg sima nem lesz. Öntsük a kész koktélt gyönyörű pohárba. Az ital kalóriatartalma 45 kcal / 100 g.

Zellerből

A zeller turmix hihetetlenül egészséges, ízletes gyógymód, amely csökkenti a koleszterint, gyulladásgátló, fertőtlenítő hatással rendelkezik. A zeller nagy mennyiségű káliumot, kalciumot, mangánt, vitaminokat tartalmaz: B, A, C, K, E. csoport. Ez az egyedülálló növény nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Az anyagcserének felgyorsítása hozzájárul a túlsúly gyors elégetéséhez.

Hozzávalók:

• 1 csésze apróra vágott friss fűszernövények (kapor, petrezselyem, sült saláta kitûnõ stb.);
• 2-3 zellerszár;
• ? tk olíva vagy más növényi olaj;
• 200 ml zsírmentes kefir.

Csiszolja a zöldeket, a zeller szárát egy turmixgépben, adjon hozzá kefirot és olajat a kapott keverékhez. Ezután verte újra a turmixot. Öntsük a koktélt gyönyörű poharakba, ezenkívül díszítsük friss fűszernövényekkel. Az ital kalóriatartalma 40 kcal / 100 g.

Zabliszttel

A zabliszt egy olyan diétás termék, amely számos antioxidánst tartalmaz, amely növeli a test fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét és a környezet negatív hatásait. A zabliszt turmix nyomelemekben gazdag, amelyek javítják az idegrendszer aktivitását, növelik a stresszhatásokkal szembeni ellenálló képesség szintjét. Borító, gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően a zabliszt-rázás elősegíti a gyomor-bél traktus hatékonyabb működését, felgyorsítja az emésztés folyamatát.

Hozzávalók:

• 3 evőkanál zabpehely;
• 0,5 csésze sovány tej;
• 0,5 csésze természetes cukormentes joghurt;
• 1 banán
• 1 teáskanál édesem;
• fahéj ízlés szerint.

Öntsön zabliszt forró tejjel, hagyja főzni 5 percig. Hámozzon meg egy banánt, apróra vágva. Helyezzen egy turmixgép-tálba banánt, megduzzadt pelyheket, dobja simaig. Adj hozzá joghurtot, mézet, fahéjat a keverékhez, majd verje be ismét. Miután a kész koktélt üvegekbe öntette, megszórjuk fahéjat a turmixra. Kalóriatartalmú ital: 79 kcal / 100 g.

Grapefruitból

A grapefruit értékes étrendi termék, amely egész vitamint, szerves savakat, ásványi sókat, pektint és egyéb anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emberi keringési rendszerre, csökkentik a vérnyomást és hozzájárulnak az atherosclerosis megelőzéséhez. A grapefruit turmix kiváló tonik azok számára, akik fogyni szeretnének, de leginkább ülő munka vagy ülő életmód..

Hozzávalók:

• ? grapefruit;
• ? narancs;
• 1 csésze természetes joghurt, 1% zsír, adalékanyagok nélkül.

Hámozza meg a gyümölcsöket, vegye ki a magokat, apróra vágja, és tegye egy turmixgépbe. Beat, adj hozzá joghurtot a gyümölcskeverékhez, majd verte újra. Ha szereti a citrusfélék fűszeres ízét, javasoljuk, hogy adjon hozzá kis darab narancshéjat az italhoz, majd a koktélt ismét habverje fel egységes állagúvá. Öntsük a kész turmixot részletekben gyönyörű szemüvegekbe. Kalória 80 kcal / 100 g.

Tudja meg, melyik grapefruit jó..

Kivitől

A kivi a bogyók, gyümölcsök között vitamint és ásványi anyagokat tekintve bajnok. A gyümölcsök nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, több mint a citrusfélékben, vitaminokban: B (B2, B3, B9, B6), A, E, D csoportban és nyomelemekben: magnézium, nátrium, kálium, vas, foszfor, mangán, cink. Kiwi turmixok – nélkülözhetetlen termék a fogyókúra, minimális kalóriát tartalmaz, aktiválja az immunrendszert és a test védő tulajdonságait.

Hozzávalók:

• 2 kivi;
• 2 evőkanál zabpehely;
• 1 csésze természetes joghurt, 1% zsír, adalékanyagok nélkül.

Keverje össze a joghurtot a zabliszttel, és hagyja főzni 10–15 percig, mielőtt duzzadna. A kiwit meghámozzuk, 4 részre vágjuk. Hajtsa össze az apróra vágott gyümölcsöket egy turmixgép tálba, verje be. Ezután adjunk hozzá zabliszttel joghurtot a keverékhez, és verjük meg az összetevőket simaig. Öntsük a kész turmixot a pohárba. Kalória 83 kcal / 100 g.

Kefirral

Smoothie kefirral – a fogyás életmentője. Szinte minden étrend kefirot vagy más alacsony zsírtartalmú savanyútejterméket tartalmaz. A kefir segít normalizálni az anyagcserét, gyógyítja a gyomor-bél traktus mikroflóráját, és elősegíti a D-vitamin, a vas, a kalcium és más nyomelemek jobb felszívódását. Kefírrel készített turmix elkészítésekor ne félj kísérletezni, bármilyen zöldség-, gyümölcs- vagy bogyó-kombináció hozzáadásával. A karcsúsító ital mindig frissítő és ízletes lesz..

Hozzávalók:

• 1 csésze kefir 1% zsír;
• 4 evőkanál természetes joghurt adalékok nélkül;
• 5 közepes eper;
• 2 teáskanál édesem;
• 2-3 teáskanál búza palánták.

Az összes összetevőt keverő edénybe tesszük, simaig megverjük. Öntsük a kész italt gyönyörű poharakba. Kalória 65 kcal / 100 g.

Hogyan és mikor kell inni turmixokat a fogyás érdekében

Turmixok – nagyszerű ital a fogyáshoz, gyönyörű arcszínt, harmóniát és életerőt adva. Súlycsökkenés az anyagcserének felgyorsulása, a test általános méregtelenítése miatt fokozza az immunrendszer védő tulajdonságait, normalizálja az emésztési folyamatot, sok hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal telíti a testet.

Számos titok növeli a turmix hatékonyságát a fogyásban:

• inni lassan egy szalmán keresztül, vagy enni egy vastag, diétás italt desszertkanállal – gyorsan megérezheti magát, megnyugtatja az étrend során folyamatosan követett éhséghatásokat;
• az étrend legelején töltsön el három napos böjtöt a smoothie-ről – gyorsítsa fel az anyagcserét, eltávolítsa a toxinokat / toxinokat;
• cserélje ki teljes egészében napi 1 étkezést diétás itallal, például fogyasztja el reggelire vagy vacsorára, – csökkentse a teljes kalóriabevitelt, enyhítve ezenkívül az emésztőrendszert;
• Hetente egyszer töltsön ki egy kirakodási napot turmixra – felgyorsítsa a fogyást étrend közben, anélkül, hogy kellemetlen következményekkel járna az egészségre, a szépségre;
• készítsen egy koktélt fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök alapján, cukor hozzáadása nélkül – adjon fajtát az étrendbe anélkül, hogy növelné az étrend teljes kalóriatartalmát;
• adjon hozzá természetes zsírégetőket a koktélhoz – gyorsítsa fel a fogyás folyamatát a testre nem káros természetes növényi termékek felhasználásával, az emésztési folyamat.

A turmixokat a fogyáshoz gyorsan és egyszerűen lehet felhasználni. Az italnak számos előnye van a fogyásban, hatalmas mennyiségű mikrotápanyaggal dúsítva, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítve, gyorsan megszünteti az éhezést és a szomjat, anélkül, hogy a derékához, a csípőjéhez további centimétert adna. A karcsúsító turmix könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.