Fogyaszthatunk gombát fogyás közben: menük és receptek

A cikk tartalma



Az étrend betartóinak kérdése van arról, hogy lehet-e gombát enni fogyáskor, mi a kalóriatartalma és milyen gombaételeket kell beépíteni az étrendbe? Ennek a terméknek a táplálkozási értéke megegyezik a hús és a zöldségfélével. Táplálkozók, optimális tápértékkel, vitaminokat és hasznos elemeket tartalmaznak. Az étrend leggyakoribb gombái a tea, a fehér, a sampinyonval, a laskagomba, a vaj.

Lehetséges-e jobban megszerezni a gombát?

A nyers gombák alacsony kalóriatartalmúak. Fogyaszthatunk-e gombát étrenddel is? A sült ételek fogyasztása nemkívánatos hatással lehet, mivel a porózus szerkezet bőségesen felszívja az olajat, elpárologtatva a vizet. Annak érdekében, hogy ne javuljon a gomba, gyakoroljon gőzölést. Ha fogyni szeretne, akkor fogadja el a gomba étrend alapelveit: hetente 3-4 nap cserélje ki a húsösszetevőket osztrigagombara és gombára.

Gombák fogyáshoz

Az étrend részeként ez a termék segít a zsírtartalom elkerülésében. Annak érdekében, hogy megtudja, lehet-e gombát enni fogyás mellett, tanácsos mérlegelni az evés hatásait:

  1. Fogyasztott gomba rizzsel és gabonafélékkel képes az étvágyát hosszú ideig elfojtani.
  2. Alacsony kcal-tartalom, magas tápértékkel segít megakadályozni a lebontást.
  3. Ez a termék cinkben gazdag, ami pozitívan befolyásolja az édesség iránti vágy csökkentését..
  4. Különféle tápanyagok, például foszfor, aminosavak, vitaminok, lehetővé teszik az egészséges életmód kialakítását és energiát adnak a sporthoz.

Gomba rizzsel

A gomba kalóriatartalma

Ezek a termékek étrendi, tápláló és alacsony kalóriatartalmúak, és a tápanyagok bősége nemcsak a fogyásban, hanem az egészség szempontjából is előnyös módon járul hozzá. Fogyasztható-e gombát, ha fogyunk, tekintettel táplálkozási értékükre? Megfelelő táplálkozási szinten szinte zsírtartalmúak, és aminosavak sorozatát tartalmazzák a hirdetett tenger gyümölcsei és halai szintjén. A kompozícióban levő protein helyettesítheti a húst.

A nyers termék kcal-tartalma alacsony, de a pörkölés hihetetlen magasságra növelheti a gombák kalóriatartalmát, ezért tanácsos pörköltet, sütést vagy gőzölést tenni. Az alacsony kalóriaszám és az alacsony glikémiás index fontos a cukorbetegek számára. Vegye fel az étkezési ajándékokat a menübe, és meg fogja tartani az egészséges táplálkozás megállapított alapelveit.

Gomba kalóriatartalma:

Kilátás

Kalória (Kcal / 100 g)

fehér

34

A mell

18.5

Chanterelles

tizenkilenc

pillangók

19.2

gomba

22

Tinóru gomba

húsz

Tinóru gomba

22

Gyömbér

22.3

Russula

tizenkilenc

szarvasgomba

24

Chernushka

9.1

Csiperkegomba

27

Gomba étrend

A fogyókúra menü felépítése az erdei ajándékok feldolgozásának lehetőségén alapul. A vélemények szerint az emberek csak sütéskor tartják ízliknek. Ez az elkészítési módszer azonban képes a kalóriát a szokásos 18–40 kalóriáról 300–400-ra emelni. A gomba étrend magában foglalja a gombaételek beépítését reggelire és ebédre, de vacsorára nem. Ennek oka az a tény, hogy időbe telik az élelmiszer emésztése, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne egyenek éjjel.

A menü változtatható. A gombák számát azonban napi 100-200 grammra kell korlátozni. Ez a határ lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését – a szükséges mennyiségű fehérjét – miközben nem terheli az emésztőrendszert. A népszerű diétás ételek:

  • könnyű krémes levesek;
  • gomba rakott;
  • ételek és saláták;
  • sós lehetőségek;
  • töltött káposzta gomba töltelékkel;
  • szószok.

Gomba krémleves

Gomba étrend

A túlsúly elleni küzdelemben a főzés optimális módja a pár. Párolja a cepeket 20-30 percig, adjon hozzá pirított hagymát. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú tejfölös mártást könnyű joghurtra, 1–2% zsírral. A tejtermékek hozzáadása elősegíti a test telítettségét A-vitaminnal. Díszítse az ételt friss fűszernövényekkel – ez nem csak egészségesebbé teszi, hanem diverzifikálja az ízét is..

Párolt gomba felhasználható a saláta receptekben. Kiderült, hogy a diétás ételek gombával, ha alacsony zsírtartalmú szószokat használnak az öntettel. Kívánatos, hogy ezt az összetevőt főzött vagy párolt zöldségekkel kombinálják, mivel a nyers zöldségekkel együtt történő alkalmazás gázképződést okozhat. Könnyű snack lehetõség a gõz spárga, az olívaolajjal ízesített zöldborsó és az olasz gyógynövények.

Fehér gomba

Ellenjavallatok

Minden ember egyedi, és néhányuk allergiás az ételekre. Az egyéni intolerancia mellett az egészséggel kapcsolatos gombahasználat ellenjavallatokkal is jár. A kompozíció kitint tartalmaz, amelynek emésztése terhelést jelent az emésztőrendszer számára. Ezért érdemes feladni fekélyben és más gastrointestinalis betegségekben szenvedő emberek alkalmazását. Ugyanezen okból nem ajánlott 7 éven aluli gyermekek és időskorúak ételekhez adása.

Legyen óvatos a termesztett termékekkel szemben nem speciális üvegházakban, hanem vadonban. A porózus szerkezet elnyeli a környezet összes elemét. Ezért akár az ehető ajándékok is mérgezőek lehetnek, ha utakon vagy más szennyezett területeken termesztik. Az üvegházból tanúsított termékek megvásárlásával megvédheti magát és szeretteit.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket