Fogyási koktélok

A cikk tartalma

• Hogyan készítsünk egy koktélt a tömeggyarapítás céljából otthon?
• Fehérje
• Fehérje-szénhidrát
• Fehérjementes
• Calorie rázza
• Mikor kell inni fehérjerázót

Nem minden sportoló tűzte ki célját a fogyásnak. Sokan próbálnak hízni, de nem zsírként, hanem izomként. Ehhez be kell tartania a rendszert, a táplálkozási és edzési programot. További eszközként a koktélokat használják otthon súlygyarapításhoz. A sport diéta összeállításakor ezeket be kell vonni az étrendbe. Az ilyen italok készítésének receptje nem bonyolult, fehérjemegőrzőt készíthet magának a testtömeghez.

Hogyan készítsünk egy koktélt a tömeggyarapítás céljából otthon?

Az izomtömeg növelésére szolgáló protein rázás nem helyettesíthető szokásos tálral. Ennek oka az izmok építésében részt vevő protein koncentrációja, valamint a káros zsírok, szénhidrátok hiánya. Ha csak növeli az egyszerű ételek mennyiségét, akkor az izomtömeg helyett extra fontot fog szerezni. Az izomnövekedést elősegítő fehérjerázók férfiak és nők számára egyaránt előnyösek..

A legtöbb edzőterem kínál ilyen italokat. Ha meg akar menteni, akkor meg kell tanulnia, hogyan készítsen fehérjemegrázót otthon. Ez lehetővé teszi az összetételének, az összetevők mennyiségének, valamint a kalória- és táplálóképességének ellenőrzését. Egy ilyen ital fő eleme a fehérje, amely a fehérje száraz változata. Plusz koktélok – nagyon finomak. Jelenleg ezek a fehérjefajták népszerűek:

• fehérjecsokoládé;
• vanília;
• zöld alma;
• eper;
• tejes.

Ha nem akar pénzt költeni a fehérjére, vannak lehetőségek arra, hogyan lehet nélküle készíteni és koktélt készíteni tojással vagy túróval, de a fehérje értéke és koncentrációja alacsonyabb lesz. Az összetevők keveréséhez feltétlenül szükség van egy turmixgépre és egy kényelmes rázógépre, hogy inni vegyen edzést. Fontolja meg a legegyszerűbb recepteket és a kalória-gazdag protein turmixokat.

Fehérje

Annak érdekében, hogy fehérje rázza otthon, először meg kell látogatnunk a boltot. Az összes szükséges összetevőt a szupermarket polcain értékesítik, de a fehérje eléréséhez forduljon egy speciális értékesítési ponthoz. Az izomtömeg növelése érdekében a legjobb, ha a tejsavófehérjét veszi. A következő mennyiségű összetevőre lesz szükségünk:

• tej – 500 ml;
• száraz fehérje – 50 g;
• zsírmentes túró – 70–100 g;
• tojás – 1 db;
• gyümölcsszirup.

Főzés:

1. Öntsen tejet egy turmixgépbe, adjon hozzá 2-3 evőkanál fehérjeport és kapcsolja be az eszközt.
2. Kapcsolja ki a készüléket, és adjon hozzá egy kis túrót. Kapcsolja be ismét, keverje 20 másodpercig.
3. Ezután adjunk hozzá annyi fehérjét, hogy térfogata 0,5-0,6 l legyen.
4. Öntsön gyümölcsszirupot vagy fektessen fagyasztott bogyókat. Ez nem csak az ízlés érdekében szükséges. Antioxidánsként hatnak. Ha nem rendelkeznek bogyókkal, akkor dobj legalább jégt.
5. Forraljuk a koktélt homogén tömeggé.

Fehérje-szénhidrát

Vékony fiúk és lányok számára az izomtömeg növelése mellett gondolkodni kell a teljes testmennyiségről is. A fehérje mellett elegendő mennyiségű szénhidrátra van szüksége. Erre a leginkább a fehérje-szénhidrát turmixok alkalmasak. Például, ha elkészít egy Jó reggelt koktélt, akkor 74 g szénhidrátot, 25 g fehérjét és 2 g zsírt kapunk. Az ital energiaértéke 399 kalória. Szükségünk lesz:

• szűrhetetlen almalé – 200 ml (1 evőkanál);
• édesítetlen almaszósz – 120 ml;
• vanília fagyasztott joghurt – 50 g;
• pirított búzacsíra – 2 evőkanál. l .;
• sovány tejpor – 40 g;
• savófehérje – 10 g;

Főzés:

1. Adj hozzá gyümölcslé, almaszósz és joghurtot a turmixgéphez. 20 másodpercig keverje meg.
2. Helyezze be a maradék összetevőket. Keverjük simára..

Fehérjementes

Lehetőségek vannak arra, hogy egy protein rázást fehérjepor használata nélkül készítsen. Ez pénzt takarít meg, és megnyugtatja azokat, akik aggódnak ezen összetevő természetessége miatt. Például, csináld magad protein-rázás “Classic”. 300-400 g itallal lesz a végén. 100 g-on 38 g szénhidrát, 11 g zsír, 16 g fehérje van. Energiaérték – 306 kcal. Szükséged lesz:

• banán – 1 db .;
• főtt tojásfehérje – 4 db .;
• tej – 350 g;
• túró – 100 g;
• méz – 2 evőkanál. l .;
• olívaolaj – 1 evőkanál. l.

Főzés:

1. Töltsön be minden hozzávalót egy turmixgépbe.
2. Keverjük simára..
3. Használat előtt hűtőszekrényben.

Így kap egy finom, magas vitamintartalmú banánitalot. Kiválóan alkalmas terhes nők számára, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjanak. A koktél nem tartalmaz tartósítószereket, csak természetes termékeket. Ha egy olyan lehetőséget keres, hogy hogyan lehet rövid időn belül lefogyni, akkor az alábbi recept jobban megfelel Önnek. Magasabb a szükséges elemek tartalma. 100 g italra 50 g szénhidrát, 60 g fehérje, 9 g zsír van. Energiaérték 135 kcal. A főzéshez szüksége lesz:

• túró – 300 g;
• kefir vagy joghurt – 2 pohár;
• kakaópor – 1,5 teáskanál;
• cukor – 1 evőkanál. l .;
• vanillin csomagolás – 1 db .;
• víz – 100 ml.

Főzés:

1. Adjunk hozzá cukrot és kakaót a vízhez. Készítünk egy italt tűzre. Hagyja forrni körülbelül egy percig.
2. A kapott keveréknek olyannak kell lennie, mint a forró csokoládénak.
3. Öntsük egy turmixgépbe, és adjuk hozzá az összes többi hozzávalót. Keverjük simáig, és hagyjuk lehűlni.

Calorie rázza

Azok számára, akiknek jó az anyagcseréje és a fogyásuk, problémát jelentenek, a rendszeres táplálkozás mellett az edzésprogramban protein-shake diétára van szükség. A test tulajdonságai miatt az ilyen emberek tömege lassan növekszik, minden kalória számít. Telepítő adagra van szükségük szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra. Ital elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• fehérjepor – 1 evőkanál. l csúszdával;
• erős kávé – 200 ml;
• csokoládé joghurt – 100 ml;
• krémpótló – 2 evőkanál. l .;
• jég – 5-6 kocka;
• kakaópor – egy teáskanál végén.

Főzés:

1. Készítsen kávét, szüntesse meg a vastagot.
2. Öntsük egy turmixgépbe, adjuk hozzá a többi összetevőt..
3. Keverje el simáig, hagyja lehűlni az italt.

Mikor kell inni fehérjerázót

Már tudja, hogyan kell fehérjeremegést készíteni otthon. Nem kell kitalálnia, mikor és hogyan kell helyesen venni. A szakértők úgy találták, hogy az izomnövekedéshez minden kilogrammonként 1,5 g fehérjét kell fogyasztania. Az étellel együtt átlagosan 70-75 g fehérjét kapunk. Például a testsúlya 70 kg, napi 100 g proteinre van szüksége. Eltávolítjuk ettől azt, amit étellel kapunk. Kiderül, hogy kb. 35–40 g fehérjere van szüksége egy koktélból. Az ennél többet fogyasztani erősen visszatartott..

A gyors fogyás érdekében turmixokat iszhatunk naponta, függetlenül attól, hogy edzett vagy nem. Legalább kétszer osztjuk meg a fogadásokat – délután és este. Lehet, hogy 3-4, a legfontosabb az, hogy igya meg a napi mennyiséget. Edzésnapokon ajánlott inni egy koktélt edzés előtt egy fél órás órában és közvetlenül azután. Ez időnként növeli az edzés hatékonyságát, felgyorsítja az azokból való felépülést..

A gyors tömeggyarapítás koktélok nagy segítséget nyújtanak a sportolónak. A lényeg az, hogy ne menj túl messzire. A túlzott fehérjemennyiség károsíthatja egyes emberi szerveket. Feltétlenül kövesse az italok elkészítésére és szedésére vonatkozó szabályokat. A fehérjerázások pozitív és negatív aspektusainak részleteit az alábbi videó ismerteti..