Fitness diéta menü

A cikk tartalma

• Sporttáplálkozás jellemzői a fitneszhez
• Menü útmutató
• Minta menü zsírégetésre egy hétig
• Diéta receptek
• Férfi sportolók számára
• Nőknek

A rendszeres edzés nem mindig adja meg a kívánt eredményt. Miért történik? Nem szabad elfelejteni, hogy a test tökéletesítésének folyamatának összetettnek kell lennie. A vágy, hogy két nap alatt testépítővé váljék, és egy tucat fizikai gyakorlat legyen az Ön számára is ismeretlen, nem lesz elegendő. Ezen felül szükség van egy fitnesz étrendre a zsírégetésre, amelynek menüje bizonyos élelmezési elveken alapul. A rendszeres energiaterhelés és a megfelelő táplálkozás kombinálásával a maximális eredményt érheti el.

Sporttáplálkozás jellemzői a fitneszhez

A test kiszáradásához és a leg egészségesebb étrend elkészítéséhez nem kell megfosztania a napi étrendjét tápanyagoktól és vitaminoktól. Bármennyire is fenyegető hangzik a fitnesz étrend neve a zsírégetésre, étlapja nem túl szigorú és „éhes”. Ez a férfiak étrendje a zsírégetésre is, tehát kulcsa elegendő mennyiségű fehérje rendelkezésre állása. Az élelmiszer zsírtartalma itt nem megfelelő – a zsírok lelassítják az anyagcserét. A szénhidrátok egyfajta tápanyag az edzéshez, és a fehérjetartalmú étrend a gyönyörű izmok építője..

Menü útmutató

A leghatékonyabb étrend a zsírégetéshez a következő szabályokon alapul:

1. A hangerő fontos. Nem csak az élelmiszer minősége befolyásolja az alakot, hanem a mennyiségét is. Fehérjetartalmú étrend, de ez nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiségekre van szüksége, és gondatlanul felszívja a húst és a babot. Nem szabad túl sokat venni, és hozzáadni a „pár további kanál” adaghoz. Még 100 extra gramm befolyásolja az eredményt..
2. A testmozgás és az étkezés kombinációja. A zsírégető étrend nem megfelelő az emberek számára, akik filozófiájukban vannak, vagy nem akarják növelni a terhelésüket. Ha nem fog edzeni, akkor valószínűbb, hogy jobbá válik egy ilyen fehérjetartalmú étrendből.
3. Adagolás és a kezelés. Ha a fitnesz diétát választotta a zsírégetéshez, akkor annak menüjének frakcionált ötszörös étkezésből kell állnia. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, hogy az anyagcsere gyorsabb legyen. A számított ételmennyiséget egy nap nem engedheti el kétszer, a cserélő mechanizmusok nem fognak megfelelően működni.
4. Nem tarthatja be ezt a diétát terhes nők esetében, életkori korlátozások szerint (legfeljebb 14 év) és olyan embereknél, akik állandó terheléssel ellenjavallottak.

Minta menü zsírégetésre egy hétig

Az étrend nemcsak korlátozás részekben, hanem lehetőséget kínál az ételek ízének élvezetére is. Ez az étrend ízletes, egészséges és változatos ételeket tartalmaz. Hétfő menü:

1. Reggeli – 4 evőkanál. l túró, 2 kemény főtt tojás, egy pohár zabliszt, egy pohár narancslé (200 ml).
2. Második reggeli – gyümölcs saláta tejföllel (szőlő, őszibarack vagy barack, alma).
3. Ebéd – 100 g főtt vagy sült pulyka, 100 g rizskása, uborka saláta.
4. Snack – 1 sült burgonya, egy pohár kefir (200 ml).
5. Vacsora – 150 g főtt hal (tenger gyümölcsei), 150 g saláta zsírtalanítás nélkül, 1 alma.

Kedd menü:

1. Reggeli – 100 g zabliszt, banán, egy pohár kefir (200 ml).
2. Második reggeli – 3 evőkanál. l zsíros túrós, 1 kis őszibarack.
3. Ebéd – 150 g főtt csirke, 100 g hajdina kása.
4. Snack – zöldséglé (sárgarépa, tök, paradicsom) juice, 1 alma.
5. Vacsora – 130 g marhahús (főtt, sült, grillezett), 100 g könnyű zöldségsaláta.

Menü szerdán:

1. Reggeli – egy pohár granola mazsolával vagy szárított barackokkal, 5 evőkanál. l dió, 2 tojás, 1 alma, tea.
2. Második reggeli – egy pohár főtt bab, egy pohár paradicsomlé (200 ml).
3. Ebéd – 200 g főtt csirke, 1 főtt burgonya, alma.
4. Snack – alacsony zsírtartalmú joghurt (400 ml-ig), 1 banán.
5. Vacsora – főtt (150 g) vagy sült hal (60 g), 2 darab főtt burgonya, friss zöldség (200 ml).

Csütörtök menü:

1. Reggeli – egy pohár zabliszt, sült tojás, banán, kávé cukor nélkül.
2. Második reggeli – korpa (1 evőkanál), egy pohár zöldséglé (200 ml).
3. Ebéd – 100 g főtt marhahús, másfél pohár rizskása a körethez.
4. Snack – fél pohár alacsony zsírtartalmú túrós, egy pohár tej (200 ml).
5. Vacsora – egy kis darab pita kenyér, 100 g főtt csirke, zöldségsaláta.

Péntek menü:

1. Reggeli – 150 g gyümölcs (banán, őszibarack, szőlő, sárgabarack), egy pohár zabliszt, 1 keményen főtt tojás.
2. Második reggeli – banán, fél pohár alacsony zsírtartalmú túrós.
3. Ebéd – 150 g halpörkölt zöldségekkel, 100 g rizs körettel, 2-3 kis paradicsom.
4. Snack – sovány joghurt (300 ml), banán.
5. Vacsora – 100 g főtt csirke, egy pohár főtt kukorica, uborka.

Szombat menü:

1. Reggeli – rántotta (elkészítéshez 2 tojást használunk), másfél pohár hajdina kása, sovány tej (250 ml).
2. Második reggeli – másfél pohár túrós szárított barackokkal vagy mazsolával.
3. Ebéd – 200 g sült hal, főtt rizs (5 evőkanál. L.), uborka, grapefruit vagy narancslé.
4. Snack – sült burgonya (1 db), egy pohár kefir (250 ml).
5. Vacsora – 150 g főtt garnélarák (kagyló, rapán), zöldségsaláta öntet nélkül.

Vasárnapi menü:

1. Reggeli – grapefruit (félig gyümölcs), egy pohár müzli, 0,5 csésze tej, 2 keményen főtt tojás.
2. Második reggeli – egy pohár főtt rizs, egy alma.
3. Ebéd – főtt csirke (120 g) vagy alacsony zsírtartalmú sertés (100 g), káposzta saláta, 100 g tészta, egy pohár narancslé vagy grapefruit (200 ml).
4. Snack – bármilyen joghurt (250 ml).
5. Vacsora – főtt vagy sült marhahús (150 g), növényi saláta.

Diéta receptek

A menünek nem szabad monotonnak lennie, az étkezés változtatása megengedett, de az adagok adagjának és a napi kalória normának (1600) megfelelően. Néhány recept, amelyek alkalmasak egy fitnesz étrendre:

1. Ízletes saláta. Összetevők: csirke, saláta, paprika, alma, citromlé, joghurt adalékok nélkül. A csirkefilét sütjük, lehűtjük, szeletekre vágjuk, almával, borssal, salátával, összekeverjük. Meg kell tölteni néhány csepp citromlé, joghurt, adj hozzá fűszereket ízlés szerint.
2. Turmixokat. Egészséges desszert hozzávalói reggelire: banán, bogyók (málna, eper, ribizli, áfonya), sovány tej. Az összes összetevőt keverőgépben felvertük, és készen áll egy finom ital.
3. Omlett főtt garnélarákkal. Alkotóelemek egy ismerős étel szokatlan változatához: tojás, tej, főtt garnélarák. Beverjük a tojást és a tejet egy habverővel, adjunk hozzá sót és borsot. Keverje hozzá a főtt garnélarákat, öntse a keveréket egy sütőlemezre, és süsse a sütőben.
4. Vitamin bomba. Az egészséges salátához 150 g almára, sárgarépára, daikonra, 70 g alacsony zsírtartalmú tejföllel és egy evőkanál ribizlira van szükség. Dörzsölje az almát, a daikonot, a sárgarépát egy durva reszelőre, adjon hozzá egy evőkanál bogyót és ízesítse. Könnyű, gyors és ízletes! Jelentős plusz – a salátában sok vitamin található.

Zavarban van egy csúnya, megereszkedett hasa, és a fürdőruhában lévő fotó csípőterülete nem túl tökéletes? Tekintse át étrendjét! Az edzés nem mindig működik a testén, így gyorsan lefogy. A fogyás folyamata növekszik, ha a speciális fitnesz diéta alapelveinek megfelelően eszik. Az alábbi videók szakemberei elmondják a nők és a férfiak étrendjének sajátosságait, és az Ön formái, a megfelelő megközelítés mellett, hamarosan vonzóbbá válnak.

Férfi sportolók számára

Nőknek

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.