Éhgyomri étrend – Lencse menü minden napra és az engedélyezett ételek

A cikk tartalma

• Mi a sovány étrend?
• Mit kell enni a böjt alatt?
• Milyen ételeket nem lehet enni a postában
• Hogyan kell enni a böjt alatt?
• Diéta a nagyböjtben
• Menü a bejegyzés alatt
• Ki ne böjtöljön?

A böjt diéta, amely ételeket tartalmaz korlátozással a hús- és állati termékek menüjében, tökéletes a fogyáshoz. Az étrend időtartamát az a személy határozza meg – mindhárom hét alatt böjtölhet az ortodox évente, vagy csak részben. A hús, hal, tej és tojás ilyen elutasítása megvan a saját ellenjavallata. Mielőtt dönt a karcsú étrendről, keresse fel orvosát és táplálkozási tanácsadóját.

Mi a sovány étrend?

A vegetáriánus ételek böjtöt hoznak, amelyet sokan a fogyáshoz szükséges tanácsoknak tartanak. Ebben az időszakban az étkezés alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ezért garantáltan csökkenti a súlyát. Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék – növényi alapú éhgyomri étel, amely megújítja a testet, létrehozza az optimális emésztési rendszert és felgyorsítja az anyagcserét. A böjt megfigyelése nem szenved szív- és érrendszeri betegségekben, nem tapasztal problémákat a koleszterinnel. Egy hétig 2-7 kilogramm túlsúly veszti el. A böjt, mint diéta tartós hatást fejt ki, a túlsúly nem tér vissza.

Mit kell enni a böjt alatt?

A böjt diéta korlátozza az elfogadott termékeket. Ajánlott:

• gabonafélék;
• zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• gomba;
• diófélék, szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök;
• méz, lekvár, kompótok;
• savanyúság, pácolt zöldség;
• fűszerek, ételízesítők, gyógynövények;
• hüvelyesek;
• növényi olaj.

A böjt étrend lehetővé teszi, hogy háromszor enni halat és kaviárt az utolsó napon a teljes megfelelés ideje alatt. Az időszak hátralévő részére a következő menü ajánlott:

• Hétfőn, szerdán és pénteken – diétás hideg ételek olaj nélkül;
• kedd csütörtök – sovány forró étel olaj nélkül;
• szombat vasárnap – étel olajjal, lehet inni bort;
• a templomi naptárból néhány napig ragaszkodni kell a böjthez, és este elfogyasztani, esik az első és a múlt hétre..

Milyen ételeket nem lehet enni a postában

A megfelelő fogyás érdekében tudnia kell, hogy az éhgyomri étkezés során nem fogyaszthat állati eredetű élelmiszereket – húst, halat, tojást, állati zsírt és tejet. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a csirke és a tenger gyümölcsei szintén be vannak tiltva. A böjt étrend nem javasolja, hogy túl sok kenyeret és burgonyát egyen – ez egy sor fölösleges tömeghez vezet. A naptár szerint csak ünnepnapokon vehet bort, plusz van kényeztetés a halak és a kaviár készítésére.

Hogyan kell enni a böjt alatt?

A súlycsökkentéshez szükséges egyszerű és megfelelő étrend magában foglalja a gyümölcs- és zöldségételeket, amelyekről nem kell gondolni arra, hogyan kell főzni. Ideális savanyúságok, savanyúságok, gombakészítmények. Készíthet főtt, párolt ételeket, használhat grillt, dupla kazánt, lassú tűzhelyet. A napi étkezéshez a böjthez az élelmiszerek rövid hőkezelése tartozik, a vitaminok és tápanyagok megőrzése érdekében.

A legfontosabb sovány étel a kása – forraljuk fel vízben, vaj nélkül. Az íz javítása érdekében adjunk hozzá sovány kiegészítőket a gabonafélékhez – sós ételekhez sült hagymával gombával és édességekhez mazsolával. Ha majdnem két hónapon keresztül nehéz feladni az állati eredetű fehérjét, vásároljon „szójahúst” vagy tofu – chopot, pörkölt mártással és fűszereket. Az étel érték és íz szerint helyettesíti a húskészítményeket, könnyű elkészíteni.

Diéta a nagyböjtben

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a nagyböjt és a PP alatt segít fogyni. Annak érdekében, hogy az éhezéses étrend minden nap pozitív eredményt hozzon, kövesse a módszertan szabályait:

1. Ide tartozik a szója, hüvelyesek, diófélék, magvak, gabonafélék, teljes kiőrlésű ételek.
2. A tésztát és a burgonyát ritkábban kell enni, mint más ételeket.
3. Egyél legalább fél kilót zöldséget és gyümölcsöt..
4. Hasznos lehetőségek: barna rizs, köles, hajdina, szója, lencse, datolya, banán, földimogyoró.
5. Hogy kielégítse a test B12-vitamin, vas szükségességét, vegyen be komplex étrend-kiegészítőket.
6. Tiszta vizet kell inni legalább 1,5 liter naponta.
7. Édesség, cukor helyett mézet és finom szárított gyümölcsöket lehet enni.
8. Egyél naponta 4-5 alkalommal, kövesse az étrendet, óvatosan rágja be az ételt.
9. Óvatosan lépjen ki az étrendből – ne ejtsen húst, sült ételeket. Fokozatosan növelje az étel kalóriabevitelét 200 kcal-mal naponta.

Menü a bejegyzés alatt

A megfelelő receptek keresésének megkönnyítése érdekében nézze át a heti sovány diéta menüt a fogyás érdekében. Ez magában foglalja a napi teljes három étkezést. Délutáni snack nem biztosított benne, az adagok kicsik. A napi böjt étrendjét a táblázat mutatja és így néz ki:

Ki ne böjtöljön?

Az orvosok figyelmeztetik, hogy nem mindenki tud böjtölni és betartani a szigorú diétát. A böjt ellenjavallatait mérlegelni kell, ha a következő kategóriákba tartozik:

• krónikus betegségek esetén;
• kemény munka során;
• terhes, szoptató anyák;
• gyermekek 14 év alatt;
• olyan emberek, akik nemrégiben mentális vagy érzelmi traumát vagy súlyos betegséget szenvedtek;
• rehabilitációs folyamat;
• fekély, pancreatitis, gastritis;
• cukorbetegség;
• veseelégtelenség.