Ducan diéta körutazási szakasz – megengedett ételek és mindennapi menük receptekkel

A cikk tartalma

• Mi a Ducan diéta körutazás?
• Ducane váltakozó termékek
• Ducan Cruise Stage menü
• Ducan körutazás diéta receptek
• Ducane desszert a váltakozásról
• Váltakozó Ducane levesek

Ez a szerző súlycsökkentő rendszere manapság az egyik legnépszerűbb. Segítségével a túlsúlyos emberek akár 10-20 kg-ot is el tudnak veszíteni. A fogyás leghosszabb stádiuma a váltakozási szakasz, amelyben a fogyókúrás személy számára étrendjét zöldségekkel és más termékekkel egészítik ki: a Ducan Cruise diéta, amely megkönnyíti a tolerálást. A fehérje- és fehérje-zöldség napok váltakozhatnak különböző mintázatok szerint, attól függően, hogy mennyire szeretnek fogyni (1/1, 3/3, 5/5).

Mi a Ducan diéta körutazás?

Az elhízás elleni küzdelem módja iránti igény és a világ minden táján alkalmazott. Az étrend nemcsak könnyedsége és egyensúlya miatt szerzett népszerűséget; számos lelkes vélemény az emberekről, akik fogytak vele, pozitív hírnevet hoztak a szerző rendszerében. A módszertan négy fázist foglal magában, amelyek mindegyike eltérő étrendben és az engedélyezett termékek felsorolásában. A Ducan diéta második szakaszának (körutazás) maximális időtartama (kb. 6 hónap), és magában foglalja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek alternatív bevitelét.

Ducane váltakozó termékek

A Ducan étrendje A váltakozás magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök hozzáadását az étrend alapjához (sovány hús, baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Ugyanakkor a Ducan-váltakozáson megengedett termékek:

• Fejes káposzta;
• saláta;
• uborka
• paradicsom
• gomba;
• retek;
• tök;
• zeller;
• íj;
• padlizsán;
• spárga;
• bors;
• zöldbab;
• cukkini;
• lomb;
• cékla és sárgarépa (mérsékelten);
• tészta (kalória nélkül, például Shirataki tészta);
• citrom;
• zabkorpa (2 evőkanál. l. naponta);
• 0% joghurt (beleértve a szóját);
• fölözött tej;
• sovány hús;
• puhatestűek, rákfélék stb .;
• Tea kávé.

A tiltott ételek listája a Ducane diéta körutazás szakaszában:

• keményítőtartalmú gyökérnövények (burgonya, édesburgonya stb.);
• avokádó;
• vaj, zöldség;
• borsó, lencse;
• kukorica;
• rizs, egyéb gabonafélék;
• vadhús.

Ducan Cruise Stage menü

A szerző fogyási rendszerének ez a szakasza kényelmes, mivel gazdagabb ételválasztékot biztosít, mint az előző Attack. A Dukan-étrend második szakaszának menüje különféle kiegészítő termékek – fűszerek, szószok stb. – használatát teszi lehetővé. Ezen felül a Dukan-forgás ezen szakaszában meleg italokat, például teát, kakaót, cikóriát és kávét is felvehet az étrendbe. Mindazonáltal az ilyen termékekkel nem szabad visszaélni (egy terméktípusnak legfeljebb kettő vagy két adagja fogyasztható naponta).

Példa egy Cruise Protein Day menüre:

• reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírmentes túró, omlett vagy keményen főtt tojás, kávé / tea, egy szelet csirke vagy pulykahús;
• ebéd: Mimosa saláta Ducane recepttel majonézzel, tenger gyümölcsei leves, gyógytea;
• vacsora: grillezett csirke, zöld tea.

Példa egy fehérje-zöldség napos körutazásra:

• reggel: omlett zöldségekkel, növényi saláta, kávé / tea;
• ebéd: párolt zöldség, gombaleves vagy borscs, kefir;
• vacsora: káposzta saláta, párolt csirke húsgombóc, gyógytea.

Ducan körutazás diéta receptek

Ebben az időszakban kombinálhatja a fehérjetartalmú ételeket és a zöldségeket, ami jelentősen kibővíti az ételek választékát, és lehetőséget kínál a menü változatosabbá tételére. A Ducan Cruise diéta második szakasza a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozását írja elő saját belátása szerint, vagyis választhat bármilyen, az Ön számára megfelelő étrendet (például készítsen 2 nap fehérjét és ugyanolyan mennyiségű fehérjét-szénhidrátot). A menü legegyszerűbb módja a napi váltakozással. Az ételek receptjei Ducan szerint a váltakozáson változatosak: főtt sütemények, saláták, levesek, más formában főtt hús, desszertek.

Ducane desszert a váltakozásról

A válság szakaszában a fogyás legnagyobb nehézsége az édesség hiánya az étrendben. Mivel a körutazás az étrend leghosszabb szakaszában jár, desszertek nélkül nehéz elmenni, különösen akkor, ha korábban valaki nem korlátozódott rájuk. A Ducan az Alternation szerint készített receptek a hús- vagy zöldségételek mellett édességeket is tartalmaznak. Ebben az esetben csak a fenti listából származó termékeket használják. A váltakozó Ducane desszert nem haladhatja meg a megengedett összetevők napi mennyiségét.

Sütőtök Jam étrend

Hozzávalók:

• citrom;
• fahéj;
• édesítőszer – 100 g;
• tök – 0,5 kg.

Főzési módszer:

1. A finoman apróra vágott tököt és a citrom reszelt felét édesítőszerrel meghintjük, és 10 órán át hagyjuk a hűtőszekrényben. A terméknek hagynia kell lét.
2. Miután a narancssárga zöldséget a serpenyőbe töltötték, öntsük a kiosztott lé és egy kis mennyiségű vizet.
3. Forraljuk forrásig, amíg lágy, megszórjuk fahéjjal és őröljük turmixgéppel.
4. Az így kapott természetes egészséges táplálék felhasználható sütésre vagy tiszta formában, tea / kávé fogyasztására.

Jam / Confiture roll a körutazáshoz

Hozzávalók:

• házi készítésű ízesítés vagy lekvár;
• sovány tejpor – 3 evőkanál. l .;
• tojás – 3 db .;
• kukoricakeményítő -? Művészet. l .;
• édesítőszer – 40 g;
• sütőpor – 1 teáskanál.

Főzési módszer:

1. Vegyük a tojássárgáját cukorral, a fehéret külön keverővel szedjük le a csúcsokig.
2. Keverjük össze a fehérek és a sárgáját, adjuk hozzá a fennmaradó hozzávalókat és gyúrjuk a tésztát.
3. Helyezze át a tekercs alapját egy téglalap alakú formába, küldje sütni, amíg 180 fokban meg nem főzik.
4. Helyezze a kész kekszet egy törülközőbe, ecsettel lekvárral /
   lekvárral tekercseljük, és hagyjuk egy órán keresztül bekeveredni.

Túrós puding a Ducane diéta számára

Hozzávalók:

• só;
• zabkorpa – 1 evőkanál. l .;
• tojás;
• zsírmentes joghurt – 2 evőkanál. l .;
• zsírmentes túró – 130 g;
• édesítőszer.

Főzési módszer:

1. Helyezze az édesítőszert, a sót, a túrót és a tojást a tartályba. Alaposan keverje össze az ételt.
2. Helyezze a tömeget az öntőformába és mikrohullámú sütővel 4 percig.
3. Öntse rá a kész pudingot alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Váltakozó Ducane levesek

A húslevek, a cékla és a levesek ideális ételek a hideg évszakhoz: melegesek, táplálkoznak és tökéletesen táplálkoznak. Ugyanakkor a meleg ételek általában sok vitamint és szükséges mikroelemet tartalmaznak. A váltakozó időn lévő Ducane leves nem tartozik a nehéz ételek kategóriájába, ugyanakkor hosszú ideig telíti el a telítettséget. Ha folyékony tejszín állagában főzi, keverőgéppel, akkor az edényt működésbe hozhatja, és közvetlenül egy termoszból iszhat. Az alábbiakban leírjuk a megfelelő Ducan-diéta recepteket a váltakozási szakaszban..

borscht

Hozzávalók:

• izzó;
• sárgarépa;
• tök közepes;
• csirkemell – 0,6 kg;
• Pirospaprika;
• fehér káposztalevél – 2 db .;
• kis répa;
• paradicsom – 2 db .;
• gerezd fokhagyma;
• fűszer;
• alacsony zsírtartalmú tejföl – 1 evőkanál. l .;
• hideg víz – 1 l.

Főzési módszer:

1. Forraljuk fel a csirkét sós vízben 20 percig. Vegye ki a húst a húslevesből, aprítsa be nem túl finoman, és tegye vissza a tartályba.
2. Finoman dörzsölje a répa, apróra vágott káposzta, cukkini, küldje zöldségeket forrásban lévő levesbe.
3. Sült hagymát és paradicsomkockákat serpenyőben sütjük, majd öntsük egy serpenyőbe.
4. Főzzük további 10 percig a borotvát a Ducan Cruise diéta számára, majd csökkentsük a hőt, és fűszerezzük az ételt zúzott fokhagymával..
5. Hagyja az edényt főzni további 5 percig, majd vegye ki a tűzhelyről. Tálaljuk tejföllel.

Lazacleves

Hozzávalók:

• fűszer;
• füstölt lazac – 0,2 kg;
• csirkeleves – 1 l;
• zöldhagymát;
• hámozott tigrisrák – 0,2 kg.

Főzési módszer:

1. Forraljuk a levest.
2. Vágja a halat vékony szeletekre, hagymát apró gyűrűkbe, keverje össze az összetevőket a garnélarákkal.
3. Helyezze a Ducan diétás étel hozzávalóit, majd töltse fel forró levest. Fűszerezzük a levest, míg a körutazás szakaszában a sómennyiséget jobb korlátozni.

Ducane körutazás diéta brokkoli leves

Hozzávalók:

• Parmezán – 50 g;
• brokkoli – 2,5 kg;
• csirkeleves – 4 evőkanál .;
• fokhagyma szegfűszeg – 2 db .;
• izzó;
• mustárpor – 1 teáskanál;
• Cheddar – 100 g;
• fűszer.

Főzési módszer:

1. Helyezze a fokhagymát, a brokkolit, a mustárport, a cayenne-borsot és a sót egy vastag fenekű serpenyőbe. Forraljuk az összetevőt 5 percig, amíg az összetevő meg nem áztatja a fűszereket.
2. Öntsünk egy pohár húslevest a tartályba, főzzük az edényt 20 percig, amíg a brokkoli puha lesz.
3. Öntsön bele a többi húslevest, várja meg a forralást, öntse bele a reszelt sajtot.
4. Egy turmixgép segítségével őrölje meg a kissé lehűtött összetevőket, hagyja, hogy a leves főzzön és megvastagodjon. Ízesítsük fűszerekkel.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.