Dukan diéta rögzítése – megengedett termékek a harmadik szakaszban, egy minta menü receptekkel

A cikk tartalma



Azoknak a nőknek, akik sikeresen teljesítették a támadás és az alternáció szakaszát, a Ducan diéta rögzítése segít megőrizni az eredményeket: ehhez meg kell ismernie az ebben a szakaszban megengedett termékek listáját, minden nap hozzá kell állítania egy hozzávetőleges menüt. Ismerkedjen meg az étrend utolsó szakaszának alapvető szabályaival, megtudja, mennyi ideig kell tartania a Dukan Fixing-ot.

Miért van szükség a Ducan diéta harmadik szakaszára?

A Pierre Ducane táplálkozási tanácsadó diéta célja a lassú és mérhető fogyás. A Ducan-diéta rögzítésének fázisa a legfontosabb időszak, amely hosszú ideig lehetővé teszi a más szakaszokon történő áthaladás eredményeként elért eredmények megtakarítását. A rögzítést nem szabad kihagyni, mivel ebben az időben kialakulnak a hasznos étkezési szokások, teljesen elválasztják a gyorsételtől, ami a túlsúlyhoz vezet.

Ducane kötelező érvényű – szabályok

Miután döntött a Ducane-étrend 3. szakaszának időtartamáról, emlékezzen a még mindig fennálló étrendszabályokra:

  1. Enni a kedvenc ételeit bármilyen adalékanyag nélkül – szószok, növényi olaj, majonéz. Teljesen zárja ki őket az étrendből, hogy a testtömeg mindig normális legyen..
  2. Egyél 2 nagy kanál zabkorpa, 2 szelet teljes kiőrlésű gabona.
  3. Ne feledje a vízről – 1,5-2 l / nap tekinthető elfogadható normának.
  4. Naponta 40 gramm sajtot fogyaszthat.
  5. Ne tartson lakomát néhány napig egymás után. Enni, amit csak akar, hetente egyszer, és döntse el, mikor lesz a gyomor ünnepe – reggelire, ebédre vagy vacsorára.
  6. Vegyen egy fehérjetartalmú étrendet hetente egyszer. Ezen a napon megengedett hal, sovány hús, bőr nélküli csirkemell, savanyútejből készült sovány termékek, tenger gyümölcsei.
  7. Adjon hozzá egy adagot (legfeljebb 250 g) tésztát és gabonaféléket hetente a szakasz első felében, és kettőt a második részben. Megengedett csicseriborsó, barna rizs, lencse, burgonya.
  8. Sétáljon minden nap legalább 25 percig, ne felejtse el a sportot – ez nem csak a fogyáshoz, hanem az egészségre is kedvez.
  9. Távolítsa el a szárított gyümölcsöket, diókat az étrendből. Készítsen jobb „gyümölcs” snackeket egy közepes alma és egy narancs, vagy két barack és két kivi közül. A szőlő, a banán és a cseresznye továbbra is tilos.

Teljes kiőrlésű kenyér

Meddig tart Ducan étrendje

Az előző szakaszokhoz hasonlóan, a Ducan 3. szakaszában is, az idő rögzítését egyénileg határozzuk meg, mivel figyelembe veszi a fogyás eredményeit. A rögzítés időtartamát befolyásolja, hogy hány kilogrammot vett be a támadás és a váltakozás során, miközben az elvesztett kilogrammek számát tízszeresére szorozzuk. Például, ha a mérlegek azt mutatják, hogy 5 kg-ot veszített el, akkor a rögzítésnek 50 napig kell tartania..

Ducan diétakötés – megengedett termékek

A váltakozás befejezése után sok nő érdekli, mit lehet enni a Dukan diétás rögzítésén. Tehát a fehérjetartalmú ételek és zöldségek mellett, amelyeket a kezdeti szakaszokban evett, az engedélyezett ételek listája magában foglalja:

  • Napi adag gyümölcs. A Ducane az almát részesíti előnyben, amelyben pektin található – ez a test számára hasznos elem. Az alma pótolható körte, őszibarack, egy szelet görögdinnye, grapefruit vagy egy marék eper vagy málna segítségével.
  • Sertés sült vagy báránycomb.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 40 gramm kemény sajt.
  • Zsírtartalmú keményítőtartalmú ételek.

Dukan megengedett termékek táblázata

A Ducan rögzítési szakasz feltételesen két részre oszlik. Tudja meg, hogy a Ducan-étrend harmadik szakaszában mely termékek engedélyezettek az első felében:

Termék

Kilátás

Egy adag

Kenyér

Teljes kiőrlésű gabona, rozs és búza

2 szelet / nap

Sajt

Bármely kemény fajta (16-20% zsírtartalom)

40 g / nap

Gyümölcsök

Minden gyümölcs, kivéve a cseresznye, meggy, banán, szőlő és szárított gyümölcs

Legfeljebb 200 g / nap

Gabona

Hajdina, fehér rizs

Hajdina – 200 g / nap, rizs – 125 g / nap

Keményítőtartalmú ételek

Bulgur, hüvelyesek, burgonya, lencse, polenta, borsó, tészta, kuszkusz, rizs, csicseriborsó.

150-220 g / hét

Hús

Bárány, sovány sertéshús, sonka, szalonna

1 adag hetente 1-2 alkalommal

Nyaralás ételek

Majonéz saláta, édességek, általában bármi, amit akar

1 adag 1 alkalommal / hét

A Dukan Rögzítési szakasz második felére haladva, az első részben engedélyezett termékek mellett hozzáadhat még egy részét ünnepi ételeket és keményítőtartalmú ételeket. Ne felejtse el, hogy az ünnepnek egy étkezés helyébe kell lépnie – reggelire, ebédre vagy vacsorára. Érdemes megjegyezni, hogy a Rögzítés menüjét úgy kell megtervezni, hogy két ünnepi étkezés ne menjen egymás után két nap.

Dukan diéta menü

Ez az étrend lehetővé teszi, hogy kísérletezzen a konyhában, és különféle ételeket készítsen fehérjetermékekkel. Azok, akik nem akarnak létrehozni, használhatják a hozzávetőleges menüt a Dukan-diéta hétig.

1. nap:

  • túrós rakott bogyókkal (cukor helyett használjon helyettesítőt);
  • egy tál halleves teljes kiőrlésű kenyérrel;
  • körte;
  • főtt hal, brokkoli rakott, sajttal sült.

Áfonyás túrós rakott tányérra

2. nap:

  • tejben főtt zabliszt, kakaó cukorpótlóval;
  • brokkoli leves sajttal és gyógynövényekkel;
  • csirke szelet, zöldségsaláta;
  • kefir két kanál korpa, sajttorta.

3. nap:

  • csirke omlett, kakaó cukor nélkül, kenyér sajttal és paradicsommal;
  • sült csirkecomb, zöldséges cékla (burgonya nélkül);
  • bogyók (legfeljebb 150 g);
  • túrós felfújt cukorpótlóval.

4. nap:

  • sült alma, sajttorta;
  • borsó kása, zöldséges párolt marhahús;
  • sült hal filé, saláta sajttal, tojás, paradicsom, gyógynövények;
  • teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár kefir két evőkanál korpával.

5. nap:

  • édesítetlen, alacsony zsírtartalmú túró, kanál joghurttal kiegészítve;
  • palacsinta túróból és korpából;
  • 2 csirke szelet, 1 tojás;
  • csirke, tojás és tej soufflé.

Két darab csirkefilé felszaporodik

6. nap:

  • rizs zöldségekkel, párolt csirke szelet;
  • tök palacsinta, vegetáriánus borscs;
  • brokkoli saláta tenger gyümölcseivel;
  • túrós citromos souffle.

7. nap:

  • korpa sajttorta, közepes méretű narancs;
  • tojás és brokkoli leves, csirkehúson főzve, teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sajtot;
  • zöldségek, sampinyonval levespüré (vagy más típusú gomba);
  • joghurt 2 evőkanál korkával és édesítőszerrel.

Receptek a Dukan diéta 3 szakaszában

Könnyen összetéveszthető az étrend szakaszában megengedett élelmiszerekkel kapcsolatos összes javaslatban.Rögzítő termékek, megfelelő adagolásuk. A Ducane-étrend rögzítésének legegyszerűbb és legegyszerűbb receptjei segítségével gyorsan elkészítheti az olyan összetevők finom vacsoráját, amelyek nem ellentétesek a francia orvos által kidolgozott menüvel. Például a halfilé könnyű szeletje nem árt az alaknak.

Hozzávalók:

  • 0–100 ml zsírtartalmú tej;
  • fehér hal filé – 400 g;
  • zabkorpa – 2 evőkanál. l .;
  • hagyma – 1 db .;
  • ízesítés.

Főzési módszer:

  1. Öntsön korpákat forró tejjel.
  2. Készítsen finomkodót egy darab halból. Ezután küldje el a hagymát a darálóba.
  3. Kombinálja a hagyma tömegét a fűszerekkel, tegye át a duzzadt korpát a munkadarabra.
  4. Főzze a szelet serpenyőben vagy dupla kazánban.

A Ducan által a rögzítés során megengedett receptek nagyon változatosak: nekik köszönhetően nemcsak számos kulináris fantáziát valósíthat meg, hanem érezteti magát az ételben. Ducan receptje szerint nagyon könnyű elkészíteni egy világos zöld salátát – egy étel, amely rostgazdag ételekből áll, és sok test számára hasznos nyomelemet tartalmaz..

Hal sütemények egy tányérra

Hozzávalók:

  • retek – 1 maroknyi;
  • uborka – 1 db .;
  • szójaszósz – 1 evőkanál. l .;
  • paprika – 1 db .;
  • saláta levelek ízlés szerint.

Főzési módszer:

  1. Finomra vágja a borsot, aprítsa az uborkát és a retek.
  2. Helyezze a saláta leveleket egy tányérra, és tegye rá az elkészített összetevőket.
  3. Ízesítsük a salátát, sót, öntsük kínai mártással.

Az igaz édes fogakat nehéz ellenállni bármilyen étrendnek, mert ezek mindegyike magában foglalja mindenféle desszert és édesség kizárását a menüből. Ha elérte a Ducane Rögzítés szakaszát, ez azt jelenti, hogy megengedheti magának egy kicsit pihenni és enni néhány finomságot, például vanília fagylaltot. Készítsd el magad nem nehéz, a lényeg az, hogy kövesse Dr. Ducan ajánlásait.

Hozzávalók:

  • rágógumi – 0,5 teáskanál;
  • vanília aroma – 3 csepp;
  • édesítőszer – 1 teáskanál;
  • hüvelyes vanília – dekorációhoz;
  • tejzsírtartalom 0% – 0,5 l.

Főzési módszer:

  1. Öntsön tejet egy tálba, adjon hozzá gumit, ízesítőt, édesítőszert.
  2. Keverje addig a keveréket, amíg a felszínen lévő buborékok nem lesznek sűrűek.
  3. Helyezze röviden a masszát a fagyasztóba, majd ismét habverje fel.
  4. Tedd a jövőbeli fagylaltot a formába, tedd a fagyasztóba, amíg fagyossá nem válik.
Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: