Ducan Diet 1. szakasz – Heti Attack menü receptekkel

A cikk tartalma

• Mi a Dukan támadás diéta?
• Ducan étrendszabályok
• Dukan Attack termékek
• Engedélyezett Dukan Diet Attack termékek
• Tiltott Ducane termékek
• A Dukan étrend menüje támad egy hétig
• Ducan receptek a támadáshoz
• Ducan leves
• Ducane kenyér recept támadáskor
• Syrniki Dukan támadás
• Ducane desszertek támadáshoz
• Hogyan lehet kiszámítani a Ducane támadást?
• Támadás eredményei
• Ellenjavallatok

Ha a testsúlya meghaladja a normális szintet, akkor a Ducane diéta segít megszabadulni tőle. 1. szakasz – az a szakasz, amelyben a fehérjetermékek és a korpa elindítják a zsírégető mechanizmust. A szigorú korlátozások nem vonatkoznak az élelmiszer mennyiségére és fogyasztásának idejére. Ebben a szakaszban annyit enhet, amennyit csak akar, hogy ne éhezjen. A rendszer fő alapelve és lényege, hogy csak az étrend által engedélyezett ételeket használjuk, és hogyan lehet őket főzni: párolva, sütve vagy csak főzve – a választás a te dolgod.

Mi a Dukan támadás diéta?

Az étrend kezdeti szakaszát, amelyet Pierre Ducane táplálkozási szakember fejlesztette ki, Attack néven kapta. Ebben a szakaszban a fogyó személynek kizárólag fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A legtöbb megengedett termék mennyisége nem korlátozott, és bármikor enni lehet. Megszoktuk a fogyást azáltal, hogy szigorúan ellenőrizzük a kalóriát, nem eszünk este, és korlátozjuk az adagokat. A Dukan-támadásnak megfelelő étrend biztosan nem engedi meghalni éhségéből, ugyanakkor megtakarítja a testét heti 5 kg-tól. Csak szigorúan be kell tartania a szabályokat, és az étrend eredménye nem sokáig várható.

Ducan étrendszabályok

A fő szabály, amelyet a Ducan 1. szakasz diéta megköveteli a fogyáshoz, az nem haladja meg az időkorlátot. Legfeljebb 10 nap alatt használhatja az erre a szakaszra szánt diétát. Az emberi test normál működéséhez szénhidrátok, zsírok szükségesek, és egy étrendi támadás javasolja azok teljes eltávolítását az ételtől. Ne kockáztassa az egészségét, még akkor is, ha sikere gondolatokhoz vezet az étrend szabályainak megsértéséről. Ez nem az egyetlen feltétel az első szakaszban, amely szigorú betartást igényel, az alábbi szabályok továbbra is lépnek be az étrendbe:

• naponta az étkezésben 1,5 evőkanál van jelen. zabkorpa;
• napi vízmennyiség – 2 liter;
• a só mennyisége a minimális;
• vegyen gyógyszertári komplexeket vitaminokból és ásványi anyagokból;
• fizikai aktivitásra van szükség, legalább a legegyszerűbbre: séták, bemelegítés.

Dukan Attack termékek

A ducani étrendből 72 terméket fogyaszthat bármilyen mennyiségben, időtől függetlenül. Gőzölje őket, rostélyolja, süsse, főzze, pörköli, süsse és megsütjük olaj hozzáadása nélkül. Az energiarendszer mindezt meg tudja oldani. Az étrend által engedélyezett élelmiszerek listáit tekintve a fogyás útja egyáltalán nem tűnik nehéznek. A Ducane támadására szolgáló összes terméket gyakran, de kis adagokban kell enni. Az ilyen ételek segítik a gyomor mennyiségének csökkenését az étrend ebben a szakaszában..

Engedélyezett Dukan Diet Attack termékek

A Ducan-diéta legrövidebb és legszigorúbb szakaszában a kedvenc ételek éles elutasítása komoly teszt. Azok számára, akik szeretik a húsot, a halat, a tenger gyümölcseit és a túrót, amelyek szerepelnek a Ducane-támadás megengedett termékeinek listájában, az ilyen ételek csak örömöt hoznak. A táblázat sok olyan terméket mutat be, amelyeket különféle módon főzhet:

A Ducan 1. étkezési szakaszában tyúktokat és fürjtojást lehet enni, a tojássárgájának korlátozásával, napi 2-es arány mellett. Az italokból a következő folyadékok fogyaszthatók:

• víz
• tea;
• kávé;
• cikória ital;
• gyógynövény-infúziók;
• nem tápláló szénsavas italok;
• alacsony szénhidrát-tartalmú rázások.

Az étkezés első szakaszában csökkenteni kell a só mennyiségét, a különféle fűszerek és adalékanyagok segítenek az ételek ízlésében:

• gyömbér;
• kardamom;
• balzsamecet;
• cukorpótlók;
• citrom (ízesítésként);
• paradicsom szósz;
• szója szósz;
• mustár;
• zöldek (petrezselyem, kapor);
• paraffinolaj – akár 1 teáskanál / nap.

Tiltott Ducane termékek

A Ducan 1. szakasz étrendjében nincs egyetlen gramm zsír. Kivétel az 1 kis kanál paraffinolaj, amelyet csak salátaöntetként lehet felhasználni. Megtudtuk, hogy Dukan támadása enni enged. Válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy mit nem lehet enni Ducane étrendjével. A tiltott termékek ebben a szakaszban a következők:

• gabonafélék;
• Liszt;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• gomba;
• sertés- és bárányhús;
• dió
• csokoládé;
• cukor;
• ketchup;
• majonéz.

A Dukan étrend menüje támad egy hétig

Az étrend 1. szakaszában a fő étrend az élelmiszerek csak az engedélyezett listából való evését foglalja magában. Fontos a főzés módja is. Süthet, főzhet, pörkölhet, de nem szabad olajban sütni. A ducan ételnek az első héten többféle lehetősége lehet, a következő menüre összpontosíthat:

Ducan receptek a támadáshoz

A Ducane receptek többségét könnyű elkészíteni, csak a megfelelő ételek készítése fontos. Sok ételt fejlesztettek ki erre a szakaszra. Az első szakasz fehérje táplálkozása folyékony főételeket és még édességeket is magában foglal. A Ducane elleni támadások különféle receptjei nem teszik lehetővé éhezésüket. Az ételekben csak az étrend által megengedett élelmiszerek használhatók, különféle variációkkal keverve. Nézze meg a fokozatos főzésüket..

Ducan leves

Mindössze fél óra alatt elkészíthet egy kiadós és illatos levest, amely nemcsak az 1. szakaszban a Ducane diéta során, hanem a fogyás folyamatának következő szakaszaiban is díszíti az asztalát. A Dukan Attack Soup a következő termékekből készül:

• darált hús (marha- vagy borjúhús) – 200 g;
• nyers tojás – 1 db .;
• főtt tojás – 1 db .;
• víz – 800 ml;
• só, fűszerek, gyógynövények.

Kombinálja a darált húst nyers tojással és fűszerekkel, hogy diétás levest készítsen. Készítsen belőle apró húsgombócot. Öntsön vizet a serpenyőbe, és főzés után tegyen bele húsgolyókat. Hagyja, hogy a leves kb. Fél órán át főzzön. Ha a leves már majdnem kész, aprítsa bele a főtt tojást, és adjon hozzá apróra vágott zöldeket. Hagyja az edényt főzni még 2-3 percig.

Ducane kenyér recept támadáskor

Sokak számára nagyon nehéz megtagadni a kenyeret, ezért az 1. szakasz Dukan-étrendjében van egy speciális recept e probléma megoldására. Kenyérsütéshez a Dukan Diet támadás során a következő termékekre lesz szüksége:

• zsírmentes túró – 2 evőkanál. l .;
• tojás – 2 db .;
• sütőpor – 2 evőkanál. l .;
• korpa – 6 evőkanál. l.

Kenyér készítéséhez habverővel habverjük fel a túrót és a tojást, adjuk hozzá a sütőport és a korpát. Alaposan keverjük össze a vastag tömeget, formáljuk a kenyeret és süssük a kemencében 200 fokos hőmérsékleten. A kapott zsemle megegyezik az ételek bármelyikével, szendvicseket készíthet sonkával, tojással, főtt hússal, halkonzervekkel a szeletekből harapnivalókhoz. Friss állapotban tartása érdekében tegye a kenyeret a hűtőszekrénybe.

Syrniki Dukan támadás

Még a kiadós sajttorta sem lesz akadálya a vékony deréknek, ha speciális ajánlások szerint főzik. Úgy döntött, hogy Ducane szerint használja a sajttorta receptjét? Ezután fogadja el a következő termékeket:

• túró – 300 g;
• tojás – 1 db;
• korpa – 2 evőkanál. l .;
• édesítőszer – 4 tabletta;
• vanília vagy fahéj – választható.

Kombinálja a termékeket egy mély tálba, keverje össze az összes hozzávalót simáig. Vegyünk egy sütőlapot, és fedjük le sütőpapírral. Végül meg kell osztani a tömeget több részre és feltenni egy sütőlapra. Küldje az edényt a sütőbe 25 percre, előmelegítve 180 fokra. Még mindig főzhet sajttorta egy serpenyőben. Ehhez meg kell kenni a felületet növényi olajjal. Használjon minimális mennyiségben, és süsse meg a sajttorta serpenyőben.

Ducane desszertek támadáshoz

Még az édes fogakat sem lesz nehéz legyőzni a Dukan diéta első szakaszában. Számos finom édességet fejlesztettek ki számukra, amelyek nem ártanak a fogyásnak, és teljes mértékben megfelelnek a hivatalos étrendi szabályoknak. Pannacotta, habcsók, fagylalt, rakott – mindez elérhető azok számára, akik diétát követnek, csak a desszertek elkészítéséhez speciális receptek szükségesek. Túrós desszert elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• túró – 300 g;
• tej – 1 evőkanál;
• zselatin – 10 g;
• édesítőszer, vanília, fahéj ízlés szerint.

A desszert elkészítéséhez kezdje a tej melegítésével. Nem meleg, hanem meleg. Oldja fel benne a zselatint. A zselatinkeverék elkészítésének részleteit a csomagolás tartalmazza. A túrót alaposan törölje át egy szitán, hogy levegőssé és puha legyen. A vanillin vagy fahéj fordult elő, édesítőszer. Adjon hozzá megfelelő mennyiségű összetevőt a túróhoz. Öntsön tej zselatinnal a túrómasszába, sósítson meg mindent turmixgéppel. Öntse a képződött folyadékot formákba vagy rendes pohárba. Helyezze a desszertet hűtőszekrénybe, amíg meg nem megszilárdul..

Hogyan lehet kiszámítani a Ducane támadást?

A hatékony, de kemény Ducan-diéta 1. szakasz nem tarthat sokáig. Egy bizonyos idő elteltével a fogyásnak a második szakaszba kell esnie, hogy ne károsítsa a testét. Az első szakasz időtartamát a túlsúly határozza meg:

• 5 kg-ig – legfeljebb 3 napig;
• 5-10 kg – 3-5 nap;
• 10 kg-tól – 6-7 nap;
• jelentős elhízás 40-50 kg – akár 10 napig is.

Támadás eredményei

A szénhidrátok és zsírok néhány napon keresztül történő eltávolításával az étrendből elképesztő eredményeket érhet el, amelyek közül a legfontosabb a zsírégetés elindítása. Ebben az időszakban romlás figyelhető meg: szédülés, szájszárazság. Ha az étrendet nehéz tolerálni, korlátozza a fázis időtartamát. Egy héten belül a Ducan étrend elleni támadás eredményei 5-7 kg súlycsökkenéssel nyilvánulnak meg. Még ha csak a 72 órát követi a szabályokat, akkor az egyensúly azt mutatja, hogy 2-3 kg-ot veszítettél el.

Ellenjavallatok

A Ducan-diéta eredményei egyszerűen lenyűgözőek. Az internetes fényképeket „előtte” és „utána” tekintve nehéz ellenállni, hogy ne próbáljon lefogyni a híres táplálkozási tanácsadó ajánlásainak megfelelően. Mielőtt elkezdené ezt a szépséghez és egészséghez vezető utat, győződjön meg arról, hogy a Ducan étrend ellenjavallatai nem vonatkoznak rád. A következő esetekben nem ajánlott korlátozni az ételt:

• szívbetegségben;
• máj- és veseproblémákkal;
• cholecystitis, gastritis, pancreatitis;
• cukorbetegség esetén.