Callanetics kezdőknek: egészségügyi és fogyás előnyei

A cikk tartalma

• Mi a kallanetika?
• Más típusú nyugodt fitnesztől eltérően
• Ki felel meg a kallanetikának?
• Előny és kár
• Ellenjavallatok
• Hogyan kell csinálni otthon a callanetics-t
• Kezdő tippek
• Kezdő kallanetikai gyakorlatok
• Reggel komplexum
• A hát edzése

Az ilyen típusú csendes fitnesz Amerikában és Európában a XX. Század 60-as éveiben vált népszerűvé, és sokkal később érkezett Oroszországba. A rendszer szerzője szerint az egy órás óra a kallanetikában több óra aerobikával összehasonlítható. Ezért szereti azokat, akik étrend és hosszú fárasztó edzés nélkül akarnak lefogyni. A torna bármilyen életkorú ember számára elérhető, nemcsak jó fizikai képességgel, hanem kezdőknek is..

Mi a kallanetika?

A fitneszfelszerelés alapítója, amerikai Callan Pinckney saját magának hozta létre, hogy megszabaduljon a gerinc és a csípő problémáitól. Ezenkívül a gimnasztika segített neki fogyni, alakját tónusúvá tenni.

Az edzés során olyan mély izmokat dolgoznak ki, amelyeket normális életben ritkán használnak, tehát a felesleges tömeg gyorsan elég..

A komplex 29 statikus gyakorlatból áll. A nehézségi szint szerint csoportokba vannak osztva: van kezdő és haladó szintű klanetika és egy program az alkalmasság fenntartására. A gimnasztika egyesíti a statikus terheket (izom összehúzódás) és a nyújtást, nem jár hirtelen mozgásokkal, ugrásokkal.

Az ember egy adott pózot vesz fel, egy ideig benne van, rövid pihenő után ugyanazt a gyakorlatot megismétli, vagy új.

Más típusú nyugodt fitnesztől eltérően

Időnként a gyakorlatok hallanetikája a Pilates-hoz képest. Mindkét módszer célja a test javítása, a test javítása, de vannak különbségek. A Pilatesben a dinamikus terhelések dominálnak, a kallanetikában pedig statikusak. Az első típusú fitnesz növeli a test rugalmasságát, javítja a testtartást, a második pedig jobban erősíti az izmokat, segít a fogyásban.

A callanetikumoktól eltérően a megfelelő légzés fontos szerepet játszik a Pilates órákban.

Rendszerének fejlesztésekor Kallan Pinckney az asanákat vett a jóga alapjául, tehát statikus gyakorlatok mindkét irányban jelen vannak. Ha a kallanetika programját önállóan lehet elsajátítani, akkor először csak a trénerrel kell jógáznia. Az első típusú fitnesz hatékony a fogyásban, a második gyakorlása nem okoz jelentős veszteséget a túlsúlyban..

A jóga erősíti a testet, megnyugtatja az elmét, kiküszöböli az izombilincseket, és a kallanetika célja az alak modellezése.

A kellemetlen testtartásban ellentétben a csendes fitnesz másik típusa – nyújtás – nem rendelkezik ellenjavallatokkal. Az erre gyakorló képzés során a figyelem nem a légzésre, hanem a kallanetikára összpontosít. A nyújtás az izmok nyújtására irányul, és a Callan Pinckney komplex magában foglalja azok összehúzódását.

Ki felel meg a kallanetikának?

• emberek, akik fogyni akarnak;
• azok számára, akik légszomjat észlelnek az intenzív sportolás során edzés közben;
• emberek, akik nem szeretik vagy nem tartanak hosszú edzéseket;
• azok, akik nem akarnak edzni az edzőteremben;
• hangsúlyozta az irodai dolgozók.

Előny és kár

A kallanetika osztályai hozzájárulnak a koncentrációhoz, amelynek célja az elme és a test közötti harmónia elérése.

Edzés közben a sérülés kockázata szinte nulla.

A rövid idejű callanetika képzés segít:

• helyreállítani az anyagcserét a szervezetben;
• javítja a test tónusát;
• az izmok erősítése;
• fogyni azáltal, hogy beállítja az alakot a test problémás területein.

A kallanetika káros lehet, ha:

• gyakorlatokat végezzen bemelegítés nélkül;
• olyan testtartásokat kell alkalmazni, amelyekre a test fizikailag még nem áll készen;
• túl sok tennivaló;
• figyelmen kívül hagyja az ellenjavallásokat.

Ellenjavallatok

• Posztoperatív gyógyulás, beleértve a császármetszést.
• Szív, érrendszeri betegségek (varikoos erek, aranyér, magas vérnyomás).
• Fokozott szemnyomás.
• Gerincproblémák (korong sérv, csontritkulás).
• Terhesség vetélés veszélyével.
• Magas hőmérsékletű fertőző betegségek.
• Bármely betegség akut fázisa.

Hogyan kell csinálni otthon a callanetics-t

Az otthoni edzéshez szükséges edzésvideó mellett kényelmes ruhákra van szüksége. Meg lehet csinálni zokniban vagy könnyű sportcipőben. Számos tornapózot kezdőknek álló helyzetben hajtanak végre, és striákhoz készítsenek egy háttámlával ellátott, egy puha szőnyeget.

Edzés előtt szellőztesse a helyiséget, de az edzés alatt kerülje a huzatot..

A gyakorlatok között vizet inni. Szervezze meg az osztályokat úgy, hogy az edzés és az étkezés közötti különbség legalább 2 óra legyen. Ne végezzen gimnasztikát lefekvés előtt és közvetlenül után.

Kezdő tippek

1. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat edzővel legalább 1-2 alkalommal, mielőtt otthoni gyakorlatokat végezne. Tehát jobb, ha megtanulod a technikát.
2. Válasszon lassú, gyönyörű zenét az edzésekhez.
3. Kezdetben végezzen egyszerű gyakorlatokat. A gyomrot tartsa behúzva, a hátát pedig egyenesen. A tükör előtt végzett testmozgás segít jobban irányítani a testét..
4. Ne tartsa levegőt edzés közben. Gyakorold állandó, mért ütemben. A túlzott mozgás gyorsan kimerültséghez vezet..
5. Statikus helyzetben tartsa 10-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan hozza ezt az időt 100 másodpercre, de ne a fájdalomtól menjen keresztül, csak az izmok enyhe égő érzéséig. Ne felejtse el, hogy a kezdõk számára a callanetikában a legfontosabb dolog a pózok helyes végrehajtása, nem pedig a rögzítésük ideje.
6. Indítsa el az órát egy bemelegítéssel, és csak miután lépjen tovább a fő gyakorlatokra.
7. Az első edzésnek 15 gyakorlatból kell állnia, amelyeket 5-10 alkalommal kell megismételni. Ezután növelje meg az ismétlések számát 10-15-szer.
8. Annak érdekében, hogy ne érje túlmunkát, hetente háromszor edzjen.

Kezdő kallanetikai gyakorlatok

A fejlett szintű gimnasztikai komplexummal ellentétben a kezdőknek a pózok egyszerűek. A kezdőknek szóló gyakorlatok három részből állnak: bemelegítés (külön felhasználható díjként), a fő és az utolsó.

Vannak testhelyzetek a hát, a has, a nyaka és az izmok edzésére, súlycsökkentés céljából.

Reggel komplexum

A callanetics rendszer szerinti töltés legfeljebb 20 percig tart. Energiat fog nyújtani Önnek, az egész napos erőfeszültséggel..

Néhány gyakorlat a reggeli callanetikához:

1. Álljon egyenesen, húzza meg a gyomrot és a fenék. Finoman fordítsa fejét balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat vállával oda-vissza 10-szer.
3. Kissé terítse el a lábad, a karok oldalra kinyújtva. Tartsa a hátát egyenesen. Ebben a helyzetben váltakozva balra és jobbra döntse. Ismételje meg 10-15-szer.

A hát edzése

1. Álljon egyenesen. Egyenesítse ki a karját, nyújtsa oldalára, majd a tenyerek erővel bontsa ki. Óvatosan húzza vissza őket, megpróbálva csatlakoztatni a válllapákat és a hüvelykujját.
2. Négy négyes lesz, a lábujjaknak a padlón kell pihenniük. Óvatosan kiegyenesítve a lábad, emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Ellenőrizze, hogy a karok és a test egyenesen vannak-e. A medencenek „sarok” helyzetben kell lennie.
3. Feküdj a gyomrodon. A karok kinyújtott karokkal és lábakkal. Laposítsa le a lapockakat, lassan emelje fel a testet. Tartsa néhány másodpercig a tetején, vegye ki a kiindulási pozíciót. A gyakorlat elvégzésekor ne dobja vissza a fejét, a szemét a padlóra kell irányítani.