Balerinas diéta

A cikk tartalma

• Az étrend jellemzői és szabályai
• Menüminta és étrendi receptek a súlycsökkentő balerinákhoz
• 4 napig
• 7 napig
• 10 napig
• Diéta Maya Plisetskaya
• Vélemények a fogyás eredményeiről

A kifinomult, vékony balerinák nők millióit irigylik. Hogyan tudnak ilyen jó állapotban maradni? Ez a kérdés sokat aggaszt. Betartják-e a szigorú diétákat, és hogyan tudják megbirkózni az edzés után megjelenő éhség-érzéssel? Van egy úgynevezett balerinák diéta a fogyáshoz, amely elősegíti a táncosok karcsúságát és fitneszét. Felfedjük a nemzedékről nemzedékre átadott árnyalatait. Természetesen azokat a nőket kell használniuk, akik fogyni szeretnének..

Az étrend jellemzői és szabályai

A fogyás diéta különbözik a többitől. Minden étkezést, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, eltávolítják az étrendből. A táplálkozás középpontjában a szénhidrátok. A lányok gyümölcsöt, zöldséget, rizst, hajdistát, zabliszt esznek, amelyek elegendő energiát biztosítanak a nehéz fizikai erőfeszítésekhez. A gyorsétterem szigorú tilalma alatt minden sós, füstölt, sült, kolbász, sör, édesség, szénsavas italok. A balerinák étkezésének többi alapelve:

1. A szokásos adagok felének van fele. Célszerű kicsi étkezést naponta ötször enni.
2. Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
3. Tartsa be a külön táplálkozás szabályait.
4. A napi étrendnek fehérjéket kell tartalmaznia az erős izmok építéséhez (tejtermékek, csirkemell) és zsírokat (olívaolaj, párolt hal).
5. Zárja be vagy korlátozza a sóbevitelt. Fűszerek, fűszerek, szójaszósz helyettesíti..

Menüminta és étrendi receptek a súlycsökkentő balerinákhoz

Nincs szigorú korlátozás, tehát a meghibásodás valószínűsége nagyon csekély. A balerinák engedik maguknak, hogy reggelizik a legtöbb kalóriatartalmú ételt, mivel ebben a napszakban az anyagcsere felgyorsult. A balerinák étrendje szükségszerűen sovány húst és tejtermékeket tartalmaz. A gyakori táplálkozás miatt az étel gyorsabban felszívódik, nincs erős éhségérzet. A leírt étrendben nem létezik más alapelvek más módszerekre – ne egyen 18 óra elteltével. Frissen sajtolt gyümölcslevek, csendes ásványvíz, gyógynövényes infúziók részesülnek előnyben.

4 napig

A 4 napos diéta ellentétes éhezési napokat tartalmaz. Az alapelvek változatlanok: kis adagokban kell enni, sok vizet inni. Jól tolerálható és nagyon hatékony – segít akár 5 kg-os veszteségben is. Ha étkezés után betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a túlsúly nem tér vissza. Minta menü:

1. Korai reggeli: vízen főtt zabkása, 1/4 csomag alacsony zsírtartalmú mazsolás mazsolával, méz, friss bogyós gyümölcsök, egy szelet sajt, 1 szelet fekete kenyér.
2. Második reggeli: nem zsíros klasszikus joghurt, alma, frissen facsart gyümölcslé.
3. Ebéd: rizs vagy hajdina kása, zöldségsaláta, 1 alma, egy bár sötét csokoládéval.
4. Snack: leves (zöldség, hús vagy hal).
5. Vacsora: főtt (sült) hal, párolt zöldség, zöldségsaláta.

7 napig

Az első 2 napot kirakodásnak tekintik – ezekre van szükség a legjobb eredmény eléréséhez. Az első napon csak paradicsomlevet kell inni: 200 g reggelire és vacsorára, 400 g ebédre (egy darab fekete kenyér további engedélyezett). A második nap a tej. 200 g kefir vagy tej iszik reggelire, ebédre, vacsorára. Egy darab kenyeret adunk az ebédhez. Minta étrend menü 3–7 napig:

1. Reggeli: vagy zabkása a vízen és egy pohár kefir (tej), vagy egy csomag alacsony zsírtartalmú túrós, tea cukor nélkül, kenyér.
2. Második reggeli: klasszikus joghurt (100 g), 1 gyümölcs, zöld tea vagy gyümölcslé (150 g).
3. Ebéd: zöldségleves, saláta zöldséggel.
4. Snack: kenyér, sajt, 1 gyümölcs, tea, egy szelet sötét csokoládé.
5. Vacsora: kefir vagy meleg tej (200 g), 1/2 teáskanál méz.

10 napig

Mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztják. A súlyt az izomtömeg kb. 5-10 kg-os csökkentésével lehet csökkenteni. Az ételek közötti snackhez alma és narancs megengedett. A 10 napig ismételt étrend a következő:

1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (1/3 csomag), alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze).
2. Ebéd: „kombinált” leves. Külön kell főzni a sárgarépát, egy kanál rizst, húst (50-100 g), és levest készíteni ezekből az összetevőkből.
3. Vacsora: meleg tej (1 csésze).

Diéta Maya Plisetskaya

A nagy orosz balerina a kegyelem, a kegyelem, a nő szépségének színvonala. Betartja a szigorú diétát, amellyel akár 10 kg túlsúlyt eltávolíthat. Annak érdekében, hogy ne károsodjon a gyomor, azt javasoljuk, hogy ismételje meg legfeljebb 60 naponta. Az étrend időtartama 2 hét. Tilos enni húst, csokoládét, tejtermékeket, paradicsomot, fűszereket adni az ételekhez. Az étrend fő összetevői: zab, lencse, árpa. Korlátlanul megengedett zöldségek, gyümölcsök, víz és frissen sajtolt gyümölcslevek. Minta menü:

• reggeli – zabkása zabkása;
• ebéd – leves és saláta zöldségekkel;
• vacsora – főtt fehér hal és egy rész lencse (az utóbbit fel lehet cserélni főtt rizzsel).

A Maya Plisetskaya étrendjében nem fogyaszthat cukortartalmú termékeket, így az édes fognak nehéz lesz. Az étrend nem megfelelő, a kezdőknek azt tanácsolják, hogy kezdjék és fejezzék be az étkezést az ételek egy részének salátával történő felváltásával. Ha nem tud „kevesebbet enni” (amint azt M. Plisetskaya mondta), és tartózkodni egy ilyen hosszú étrendnél, akkor először távolítson el minden édességet, majonézt a menüből, és zárja ki az ételeket.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.