Mi jobb enni reggelire fogyás és diéta mellett

A cikk tartalma

• Mi a reggeli?
• Megfelelő karcsúsító reggeli
• Kalóriatartalom
• Mit tudok enni?
• Milyen ital
• Reggelizési lehetőségek
• Fehérje
• Szénhidrát
• Fehérje-szénhidrát
• Alacsony kalóriatartalmú
• Reggelizési receptek
• Egészséges szendvicsek
• Egészséges gabonafélék
• Zabliszt kefirral
• Túró
• Omlett
• Sajt
• Zabpehely
• Tojás diéta reggeli

Mindenkinek kialakítania kell az egészséges táplálkozáshoz való megfelelő hozzáállást, mert a fogyás szempontjából jobb reggelire kizárólag természetes termékeket fogyasztani, mint reggelente mérgezni magát rossz minőségű félkész termékekkel. Az étrendben jól megválasztott tápanyag-kombináció aktiválja a test rejtett erőforrásait, elősegíti a terhelés könnyebb átvitelét.

Mi a reggeli?

Az első napi étkezést, amely hajnal és dél között zajlik, reggelinek hívják. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint nem ajánlott kihagyni azt, mivel fontos, hogy bizonyos mikro- és makroelemek reggel fogyasszanak. A statisztikák szerint az emberek, akik rendszeresen elfelejtik reggelizni, sokkal inkább szenvednek cukorbetegségben, elhízásban vagy szívrohamban. Az első étkezés meghatározza az egész nap ritmust, segítve a testet a teljes felébredésben és az anyagcserének aktiválásában.

Megfelelő karcsúsító reggeli

A gyors és hatékony fogyás érdekében fontos, hogy időben válassza ki a megfelelő fogyás menüt. Az egészséges ételek fő titka a termékek ügyes kombinációjában rejlik. Az összetevőket az ételben található kalória és mikrotápanyagok száma alapján választják meg. Így számolják az energiaértékét, mivel minden élelmiszer az aminosavak és vitaminok forrása a testben. Ezért a tökéletesen kiegyensúlyozott étrend szükségszerűen tartalmaz fehérjét, komplex szénhidrátot és zsírt..

Kalóriatartalom

Az edény teljes energiaértéke a fogyáshoz 300 kalória (kcal). Legtöbbjük komplex szénhidrátokhoz és fehérjékhez jut, és a zsírtartalmakat az optimális mennyiségre kell csökkenteni. A következő termékek tökéletesen alkalmazhatók alapanyagként: búzakorpa, zabliszt, granola vagy hajdina. Bármely étrend kiegészíthető alacsony zsírtartalmú joghurttal, de ez nem befolyásolja a reggeli kalóriatartalmát a fogyás során. Fehérjekomponensként főtt csirkét, párolt szelet vagy főtt tojást ajánlunk.

Mit tudok enni?

Nincs olyan univerzális recept, amely bárkinek jó lenne. Mindegyik eset külön tanulmányt igényel, mivel a kezelésnek a test kezdeti állapotán kell alapulnia. A reggeli termékeit egyénileg kell kiválasztani, az adott személy igényei vagy jellemzői alapján. Betegségek és ellenjavallatok hiányában ajánlatos a napot savas zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kezdeni, amelyek egy könnyű saláta segít felébreszteni az étvágyat. Ez a módszer kiválóan alkalmazható azok számára, akiknek nehéz reggelizni..

Milyen ital

Az egészséges fogyókúra reggeli csak a siker fele. Ugyanilyen fontos figyelni más kritikus pontokra, például arra, hogy mit kell inni reggelire. A táplálkozási tanácsadók szerint a zöld tea és a fekete kávé a legjobb választás ebben a helyzetben. Az azonnali italok károsak a gyomorra, tehát minden elfogyasztott folyadéknak természetes eredetűnek kell lennie. Célszerű, ha a sót és a cukorot egész nap ki kell zárni az étrendből, minimalizálva ezek mennyiségét.

Reggelizési lehetőségek

Az egészség fenntartása érdekében be kell tartania a bevett szabványokat, ahol kötelező a megfelelő fogyás a reggeli számára. Legfontosabb feladat a test energiaforrásainak szisztematikus feltöltése abban rejlik, hogy tápanyagokat nyernek az élelmiszerekből. A helyes táplálkozási reggeli négy alapvető összetevőn alapul, amelyek az egész nap energiáját nyújtják az emberi testnek. Ide tartoznak a gabonafélék (nyers gabonafélék), például köles vagy árpa.

Növényi összetevőként megfelelőek azok a zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt (brokkoli, paradicsom, retek, padlizsán) vagy gyümölcsöket (avokádó, banán, alma, körte). Azok számára, akiknek problémái vannak a korai étkezésekkel, a gyümölcs smoothies segít leküzdeni ezt az akadályt, és megtanulja reggel időben enni. Tilos tejet vagy kefirot inni, de ne felejtse el az étrend fehérjekomponensét. Hozzáadhat egy szelet sovány főtt húst a salátához, fűszerezve citromlével és gyógynövényekkel.

Fehérje

A fogyásos reggelinek táplálónak, ízlésesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az állandó fogyó étrend nem hozza meg a jó hangulatot, ezért érdemes reggelenként több időt tölteni a menübe gondolkodás közben. A súlycsökkentésre szolgáló kivételesen fehérjees reggelire csak azoknak az embereknek van szükségük, akik intenzíven sportolnak vagy versenyekre készülnek. Az orvosok mindenkinek javasolják az étrendhez komplex szénhidrátok hozzáadását. Az ilyen ételek energiát adnak a testnek és kiváltják az anyagcserét..

Szénhidrát

A reggeli étkezésre jó lehetőség egy kis mennyiségű konzerv bab, sült tojás és zöldség. Ezen túlmenően a testnek szükségszerűen egy részét összetett szénhidrátokkal reggelire, amelyek az elfogyasztott étel teljes tömegének a felét teszik ki. Ezt a feladatot bármilyen nem keményítőtartalmú zöldség, teljes kiőrlésű gabona vagy gyümölcs felhasználásával végezheti el. Ezek a termékek kielégítik az éhezést és hasznos anyagokat szolgáltatnak a test számára, amelyek részt vesznek a test anyagcseréjében.

Fehérje-szénhidrát

A napi termelékenység növelése érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az élelmiszerek magas egészséges összetevőket tartalmazzanak. Egy ilyen étrendnek nagyon sok változata van: a legegyszerűbbtől (omlett salátával) a bonyolultabbá (julienne hússal). A fantáziadús ételek főzése sok időt vesz igénybe, de az eredmény mindenképpen megéri az erőfeszítést. Kiváló menü nélkül megteheti, korlátozva magát a túrós joghurtra és a gyümölcsökre. A fehérje-szénhidrátos reggelit nem csak az étrend során, hanem olyan rendszeres testmozgással is kell fogyasztani, mint a fitnesz vagy a testépítés..

Alacsony kalóriatartalmú

Van egy mítosz, hogy a testfogyás közben minimális mennyiségű étkezés reggelire a kulcs a felesleges kalóriák gyors elégetéséhez. Ez az állítás alapvetően téves, mivel a tápanyagok hiánya a szervezetben a kóros folyamatok kialakulásához vezet, ami jelentősen befolyásolja a jólétét. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli előnye a fogyás szempontjából az, hogy az egészségtelen zsírokat, amelyek felhalmozódnak, helyettesítik a természetes összetevőkkel. Az ilyen étel legegyszerűbb receptjét még kisgyermek is elkészítheti. Csak annyit kell neki:

• egy pohár kefir;
• méz ízlés szerint;
• kedvenc gyümölcsök vagy bogyók;
• néhány dió.

Reggelizési receptek

A súlycsökkentésre szolgáló legjobb reggeli három összetevőből áll: komplex szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A sorozatot a legmagasabb energiaértékű termékek vezetik, amelynek előnyei vitathatatlanok a test számára. Az utolsó összetevőnek szigorúan korlátozott mennyiségben kell jelen lennie. A reggelire vonatkozó megfelelő táplálkozás receptjei lehetővé teszik a frissen sajtolt gyümölcslevek, turmixok és más, magas vitamint tartalmazó egészséges italok használatát. Reggelente a legjobb zabliszttel fogyasztott joghurtot fogyasztani, és a sovány hús és a hal tökéletesen kiegészíti bármely köretét..

Egészséges szendvicsek

A fogyás érdekében diétás reggeli elkészítéséhez nem szükséges felkelni sem fény, sem hajnal. A legfinomabb ételeket öt vagy tíz perc alatt el lehet készíteni, és ha reggel nagyon hiányzik a szabadideje, akkor pirítósok vagy egészséges szendvicsek használhatók reggelire. Ezeket azonban csak friss és természetes alapanyagokból kell elkészíteni. Egy szendvicshez csak néhány termékre van szüksége, amelyek minden háziasszony konyhájában vannak: kenyér, főtt tojás, uborka, saláta és mustár.

Egészséges gabonafélék

Az egészséges ételek közül, amelyeket fogyás közben fogyaszthat reggelire, elsősorban a növények tartoznak. A reggeli kása a fogyáshoz több funkciót hajt végre egyszerre: normalizálja az emésztőrendszert, és elválasztja a test aktív életéhez szükséges energiamennyiséget. A legnépszerűbb ételek: hajdina, köles, zab, borsó és rizskása. Ezek értékes tápanyagok forrásai, ezért kiegészítve étrendjét ezekkel az összetevőkkel, javíthatja egészségét.

Zabliszt kefirral

Az étkezés utáni könnyedség érzését a kiválasztott étrend helyességének fontos mutatójának tekintik a gyomor-bélrendszer számára. A reggelihez szánt zabliszt kefírrel megtisztítja a belek a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, amelyek mérgezik a testet és működési zavarokat okoznak. Az ezeket a termékeket használó étrendnek számos előnye van, amelyek közül az egyik a testtömeg szabályozása. Azokat az embereket, akik folyamatosan használják ezt a menüt, nem fenyegeti székrekedés vagy gyomorfájdalom. A koleszterin ellenőrzésének köszönhetően nem kell aggódnia a cukorbetegség vagy a szívbetegség miatt.

Túró

Ennek az erjesztett tejterméknek számos hasznos tulajdonsága van, tehát gyakran megtalálható különféle mono-diétákban. A fogyás érdekében a reggelire szánt zsírtalan túró alacsony kalóriatartalmú, emellett jól alkalmazható szárított gyümölcsökkel, például aszalt szilvával, mazsolával vagy szárított sárgabarackkal. A túró segít normalizálni a glükózt, ami pozitív hatással van a fogyás dinamikájára. A felesleges veszteség az édesség iránti vágy csökkenésének következménye. Ezenkívül a túrós összetétel tartalmaz kalciumot és más egészséges vitaminokat, amelyek a test számára naponta szükségesek..

Omlett

Gyerekkorunk óta ismeri ezt az ételt, bár a legtöbb embernek fogalma sem áll annak valódi értékéről. A fogyás érdekében elkészített reggeli omlett párolható, serpenyőben sült vagy sütőben főzhető. Ez utóbbi módszert tekintik a legtöbb étrendnek, de a többi nem fog jelentős károkat okozni az egészségnek. A felhasznált termékek sokfélesége lehetővé teszi a telítettség elkerülését, így ez a köret mindig releváns. Omlett elkészítéséhez szükség van egy pár tojásra, némi tejre, paradicsomra és húsra.

Sajt

Időnként bármilyen ételt meg akarja változtatni olyan finom és természetes termékekkel, amelyek kiemelik az ételt. A reggelire szánt sajt ebbe a kategóriába tartozik, mivel olyan fontos nyomelemeket tartalmaz, mint a kalcium és a fehérje. A sajtot megönthetjük rakott formában, hozzáadhatjuk salátához vagy szendvicsek készítéséhez használhatjuk. Szinte minden menüben alkalmazható, új ízt kölcsönözve a közismert termékeknek.

Zabpehely

Köztudott, hogy az angol királynő minden reggel egy tál zabliszttel kezdődik. Azonban nem mindenki érti, mennyire hasznos zabliszt reggelire fogyasztani a fogyás érdekében. A zabtermékeket a test javítását szolgáló bármely program univerzális alkotóelemének tekintik, függetlenül attól, hogy a testtömeg csökken vagy növekszik-e. A zabliszt fogyasztása biztosítja a test számára a szükséges anyagokat, amelyek a fogyás szempontjából jobb reggelire: fehérjék, aminosavak, zsírok és szénhidrátok. Ezen összetevők mellett a kása olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr tisztítását..

Tojás diéta reggeli

A tojás mikrotápanyagok komplexe, amelyet az emberi test az izomszövet felépítéséhez használ fel fogyóeszközként. Ez a fehérjetermék főzhető (lágy főzésű vagy kemény főzésű), sült vagy részben nyers is. A fogyás érdekében a reggelire szánt tojás finom diétás étel, amelyet bárki otthon kezelhet. Annak érdekében, hogy a menü nem monoton, érdemes néhány eredeti receptet tartalékban tartani.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.