3 nap diéta: áttekintés és menü

A cikk tartalma



Legalább egyszer az életben van olyan helyzet, amikor nagyon rövid idő alatt el kell veszítenie néhány kilogrammot – az ünnep után vagy fordítva, egy fontos ünneplés előtt. A háromnapos étrend fogyáshoz ebben az esetben nagyon hatékony. Különböző lehetőségekkel rendelkezik, eltérő termékkészlettel. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbbeket..

Hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt?

Az étrend típusától függetlenül fontos néhány általános ajánlást követni, amelyek elősegítik a három nap alatt lefogyni. A legfontosabb az akarata és a pszichológiai hozzáállás, amelyek segítenek ellenállni az étrend teljes időtartamának. A cukrot, a sót és az alkoholt ki kell zárni az étrendből. Az expressz étrend a halakra, a csirkere, a gabonafélékre, a tejtermékekre és a zöldségekre helyezi a hangsúlyt – minden attól függ, hogy mi a rendszer alapja. Egyéb fontos tényezők:

  1. A fizikai aktivitás a szakértők szerint 3 nap alatt nem fog sokat változni, de be tud lépni, ha erõssége van.
  2. Fontos betartani az ivási módot is: az első napon legalább 3 liter, a másodiknál ​​2 liter, a harmadiknál ​​1 liter.
  3. Ennek alapja lehet bármilyen egytét étrend 800–1000 kcal napi kalóriatartalommal.
  4. Tilos a füstölt ételek, sült, sózott és zsíros ételek.
  5. Háromnapos szélsőséges étkezés után fokozatosan kell visszatérni a szokásos üzemmódba, könnyű húslevest, gabonaféléket, zöldségsalátát vezetve a menübe.
  6. Körülbelül 3-4 kg, sőt néha 5 kg – ennyit tud fogyni 3 nap alatt.

Kefir diéta

A hatékony mono-diéta legegyszerűbb módja a kefir. Nagyon szigorú, mivel az erjesztett tejtermék mellett semmi más nem fogyasztható. Ezen felül a kefirnak zsírmentesnek kell lennie. Nem adhat hozzá sót vagy cukrot. Ha az éhség érzése túlságosan fájdalmas, akkor enni lehet zöld savanyú almát, de legfeljebb napi 2-nél. Csak a víz nem tartozik a tilalom alá – az elutasítás választható. 3 nap alatt 3–4 kg-mal lehet lefogyni a kefírön, és néha még egy kicsit. Két további lehetőség van egy ilyen étrendre. Gyengédebbek és a következőket képviselik:

  1. A nap folyamán megengedett 1 liter zsírmentes kefir, és legfeljebb 1 kilogramm gyümölcsöt fogyaszthat, banánt és szőlőt nem.
  2. A menü 3 fő étkezésből és 2 harapnivalóból áll. Az első esetben az étrend 1 csésze kefirből, 1 vekni kenyérből, 200 g növényi salátából és 100 g sózott sajtból áll. A snack csak kefirot tartalmaz.

Kefir egy pohárba

Hajdina

Az egy ideális étrend egyik ideális étele a hajdina. Telíti a testet hasznos nyomelemekkel, B és PP csoportok vitaminokkal, és az összetett szénhidrátoknak köszönhetően hosszú ideig kielégíti az éhínséget. A fogyáson kívül megtisztíthatja a méreganyagok testét is. Ezt megkönnyíti a rost a készítményben. A 3 napos hajdina étrend a következő egyszerű szabályokkal rendelkezik:

  1. A hajdina párolása helyett főzöttnek kell lennie. Ehhez öntsünk egy pohár gabonaféléket este forrásban lévő vízzel, zárjuk le a fedelet, és tekerjük le törülközővel. Reggel laza zabkását kapunk.
  2. A kapott mennyiséget 3 étkezésre osztják, azonos szünettel.
  3. A napi hajdina mellett megengedheti magának, hogy igyon 1 liter zsírmentes kefirot és 2 zöld almát.

Csokoládé

Az egyik legélvezetesebb és leghatékonyabb csokoládé diéta. Aki nem álmodik, hogy édességeket eszik, és ugyanakkor lefogy. De ebben a diétaban van egy olyan árnyalattól, amely felborítja a tej és a fehér csokoládé szerelmeseit – csak keserű vagy fekete fogyaszthat. Csak 80 g megengedett enni naponta, és 3 adagra osztják. Egy adag csokoládé elfogyasztása után 3 óra múlva iszik egy csésze kávét cukor nélkül. Megengedett, hogy csak kevés sovány tejet adjon hozzá. Egész nap többet nem tudsz enni. Ennek a diétanak a hátrányai közé tartozik az a tény, hogy ezalatt a belek nem tisztultak meg.

Fallabda

Az olcsó és hatékony squash-diéta ideális azok számára, akik küzdenek a cellulit ellen. Ez a zöldség hozzájárul a gyomor-bél traktus problémáinak leküzdéséhez, normalizálja a munkáját. Ennek eredményeként javul a bőr állapota, beleértve a csípőt is. A zöldség elkészítésére több szabály vonatkozik:

  • Ne süssen, hanem pörkölt, forraljon vagy pároljon;
  • enni 250 g-os kis adagokban;
  • csak fiatal gyümölcsöket használjon;
  • főzzön hámozva, mert nagyon sok vitamint tartalmaz.

Szeletelt cukkini egy vágódeszka

A cukkini jól megy a fehérjetermékekkel – marhahús, csirke, pulyka. A 3 napos étkezés menüje egy ilyen zöldséggel a táblázatban szereplő lehet:

Nap

Reggeli

Vacsora

Magas tea

Vacsora

Kései vacsora

1

főtt cukkini és sárgarépa;

darab sajt

főtt csirkemell;

cukkini leves

csipkebogyó húsleves

rizs párolt cukkini

kefir vagy joghurt

2

cukkini fánk gyógynövényekkel;

néhány túrós

cukkini pulykaval;

rizs

menta tea

zöldségpörkölt cukkini

3

egy pohár meleg víz;

zöldség saláta

cukkini leves karfiollal

zöldséglé

csirkemell párolt cukkini

Banán

A gyümölcs szerelmeseinek a banán étrend különösen finomnak tűnik, és ezt nem lesz nehéz követni. Ennek a rendszernek köszönhetően akár 3 kg-ot is veszíthet. Az összes gyümölcs közül a banán a legtáplálóbb, tehát nem lesz fájdalmas éhség. Ezen felül javítják a hangulatot és az általános jólétet. Maga az étrend banán és tej. Ez utóbbi helyettesíthető alacsony zsírtartalmú kefirral. Naponta 3 banánra és 3 csésze tejre lesz szüksége – 6 étkezést fog kapni. A nap folyamán ugyanabban az időközben kell ételeket fogyasztania. Néhány további étrendszabály:

  • a nap folyamán zöld teát iszhat, de csak cukor nélkül;
  • a tejjel készített banánt koktél formájában együttesen fogyaszthatják;
  • az ételek száma nem lehet kevesebb, mint 3-4.

Lány és banán

Rizs

A fogyáshoz jobb nem fehér, hanem barna rizst használni. Az ilyen kirakodást havonta csak egyszer lehet megszervezni. Csak azt enni lehet, amit a menü jelöl. Ha megváltoztatja az étrendet, akkor nem fogja elérni a kívánt hatást. A három napig tartó, súlycsökkentő rizs diéta a következő szabályokkal rendelkezik:

  • öblítsen el egy pohár gabonaféléket, öntsen hideg vizet 1: 2 arányban, hagyja éjjel;
  • reggel a fölösleges folyadék kiöntésére;
  • ossza meg a zabkást 4-6 étkezésre;
  • óránként minden étkezés után inni egy pohár gyümölcslé narancsból vagy almából.

alma

A gyümölcsök kirakodásának másik lehetősége az alma diéta. A névből egyértelmű, hogy mely termékeket szabad felhasználni. Az étrend alapelve a következő:

  • 1 nap – 1 kg zöld alma;
  • 2 nap – 200 g alacsony zsírtartalmú túrót adunk ugyanannyi gyümölcshöz;
  • 3 nap – a menü megegyezik az előzővel.

Ezzel a diétával megszabadulhat az 1,5–2 kg-tól a teljes étrend ideje alatt. Ezen kívül ezen idő alatt a test megtisztul. Az alma diéta, vannak olyan lehetőségek, amelyek nem kevésbé hatékonyak a fogyásban. Egyikük menüjét a táblázat tartalmazza:

Nap

Reggeli

Vacsora

Vacsora

Megjegyzések

1

2 kemény főtt tojás;

zöldség saláta

zöldség saláta;

főtt hús

Éhezés

Két óránként 1 almát kell enni, gyakran vizet inni és édesítetlen teát

2

Hiányzó

gyümölcsök;

növényi zsír

3

gyümölcsök;

zöldség saláta

zöldség saláta;

főtt hús

 

Túró

A túrós étrend a merev élelmezési rendszerekhez is tartozik. Nem engedélyezi az eltérést az engedélyezett étrendtől, ezért nehéz ellenállni. Bár megéri, mert akár 3-5 kg-ot is dobhat. Az étrend szabályai a következők:

  • naponta több étkezésre akár 500 g zsírtalan túrót kell enni;
  • megengedett mindent inni kefirral, de legfeljebb napi 2 pohárral;
  • emellett édesítetlen teát, vizet vagy csipkebogyó-főzetet is használhat;
  • azoknak, akiknek kávé nélkül nehéznek találják magukat – napi csak egy csésze ittak inni.

Túró egy tányérra és kanállal

Zabliszt diéta

Nagyon szigorú, de gyors hatású a zab étrend 3 napig. A kemény mód segít 3-5 extra font megbirkóztatásában. A szemeket egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják. Ehelyett csak a sovány tej megengedett. Minden étkezésnek legfeljebb 250 g terméket kell tartalmaznia. Egész nap 5 ilyen adagot eszel. Az étrend szigorának köszönhetően lehetetlen több mint 3 napig betartani, egészségre veszélyes. Ugyanazon étkezés megismétlése csak hat hónap elteltével megengedett. Az eredmények megszilárdítása érdekében csak a zabliszt kirakodása engedélyezett.

Tojás

A menü, amely 3 napig gyors tojást kínál a tojáson, eltérő lehet. Mindenesetre ajánlott betartani az ivási rendet az előnyök növelése érdekében. Fontos napi 2 liter tiszta víz fogyasztása. Reggel egy pohár meleg folyadékkal kezdheti hozzá egy csepp citromlé hozzáadásával. Tehát elindítja a testét, és felállítja egy jó munkára. Korlátozások nélkül használhat gyümölcs- vagy zöldséglevet, édesítetlen teát. A tojásdiéta napi étrendje magában foglalja:

  • reggeli – fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás só nélkül;
  • ebéd – ismét 2 főtt tojás, zöldségsaláta;
  • vacsora – főtt csirke vagy hal, zöldség köret, grapefruit vagy narancs.

Sárgarépa

3 napon belül gyors fogyás is lehetséges zöldségeknél. Az egyik lehetőség a sárgarépa diéta. Jobb, ha friss fiatal zöldségeket használunk, mert ezek több rostot tartalmaznak. Sárgarépa kombinálása megengedett a citrusfélékkel. Alkalmas neki, almára vagy gránátalmára. A sárgarépa ételeit olívaolajjal kell fűszerezni. A sárgarépa béta-karotint csak a zsírokkal felszívja a test. Az étrend teljes ideje alatt körülbelül 2-3 kg veszít. Ebben az időszakban csak sárgarépát szabad enni – nyersen, főzve, frissen. Egy étkezéshez alma, narancs, grapefruit salátát használhat.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: