Az étrend megszakítása – mit kell tenni, hogyan lehet visszatérni a fogyáshoz és a testmozgáshoz, abba kell hagyni a törést

A cikk tartalma



Ha valaki betart egy diétát a fogyás érdekében, de nem bírja az éhség érzetét, és megszakad az étrend – mit kell tenni? Érdemes megjegyezni, hogy ilyen helyzetek a legtöbb fogyás esetén fordulnak elő. Az étrend mindig előidézi a test stresszt, amelyet csak erős akaratú emberek tudnak megbirkózni. Tehát mi a teendő, ha lazán adta magát, és túl sokáig engedte magának enni, és amit általában kudarcnak tekintünk? Olvassa el az alábbiakban..

Mi a bontás egy étrendből?

Ez a neve annak az esetnek a neve, amikor a fogyó személy olyan élelmiszereket fogyasztott, amelyek nem szerepelnek az általa választott megengedett élelmiszerek listáján, vagy a normánál többet használnak. Az étrend megszakítása egyszeri vagy szisztematikus. Az elsõ esetben arról beszélünk, hogy kihasználjuk-e a menüt, vagy enyhén túlobogunk. A szisztematikus kudarc veszélyesebb, mint az epizódikus. Vele egy személy rendszeresen túllép és tiltott ételekkel kényezteti magát, bár maga is úgy gondolja, hogy diétát tart. Ennek eredményeként a súly nem csökken, de növekedhet.

Az étrend lebontásának okai:

  1. Motiváció hiánya vagy hiánya. Ha úgy dönt, hogy lefogy, először meg kell értenie, hogy a szokásos napi rutinját teljes mértékben módosítani kell. Nagyjából szólva, az étkezést egy új életbe való belépésnek, és nem rövid távúnak kellene kezelnie, kellemetlen korlátozásokkal együtt. Világosan meg kell értenie, hogy miért csinálja ezt. Ez a tudatosság segít azoknak, akik nem tudják, hogyan kezdjék le a fogyást, és ne szakítsanak el.
  2. Rossz cél. Ne hangolja be azt a tényt, hogy csak akkor lesz elégedett, ha például 25 kg-mal lefogy. Röviden kitűzött célok kitűzése, amelyek elérése örömöt és ösztönzést ad a diéta folytatására.
  3. Rossz energiaellátó rendszer kiválasztása. Becsületesen értékelnie kell képességeit. Néhány lány tolerálja a szigorúbb, de rövidebb étrendet. Mások számára hosszabb, de takarékos módok alkalmazhatók. Azonnal gondolja át, hogyan kell étkezni és nem szabad megszakítani – ez könnyebb lesz az Ön számára. Egy másik pont: a menü. Ha ez összetett ételeket tartalmaz nehezen hozzáférhető összetevőkből, és nem szereti főzni, akkor válasszon valami mást. Ezenkívül vegye figyelembe pénzügyi lehetőségeit. Ha szerény gazdagságod van, akkor válasszon egy diétát egy megfizethető termék közül.

A lány fánkot eszik

A megfelelő táplálkozás zavarai

A leggyakoribb eset. A megfelelő táplálkozás megszakadása nem túl kritikus. Ezek kiküszöböléséhez meg kell szüntetni az okokat, amelyek fiziológiai és pszichológiai is lehetnek. Ez nem könnyű, de lehetséges. Élettani okok:

  1. Bármely vitamin hiánya a szervezetben.
  2. Az ember túl kevés vizet iszik egy étrendben.
  3. Rendkívül hosszú szünetek az étkezések között.
  4. Az ember étkezés közben túl kevés kalóriát fogyaszt, de nagyon aktív életmódot mutat.
  5. Pszichológiai okok:
  6. Stressz, túlzott fáradtság, depresszió.
  7. Maradjon rossz környezetben. Bármely lány számára nagyon nehéz lefogyni, ha a környéken mindenki magas kalóriatartalmú, veszteséges ételeket eszik: süteményeket, sült, zsíros.
  8. Szabadidőn történő étkezési szokás: filmet nézni, könyvet olvasni stb..

Zavar Ducan étrendjében

Az ezen energiaellátó rendszer által tiltott listák nagyon nagyok, így könnyű törni őket, különösen a Attack and Cruise versenyeknél. A táplálkozási szakemberek általános ajánlása azok számára, akik nem tudtak ellenállni a kísértésnek:

  • ha valami feleslegeset evett, nem szabad azt feltételeznie, hogy az étrend napja elveszett, és ma már mindent meg tud engedni magának: folytassa a diétát;
  • minimalizálja az elfogyasztott só mennyiségét;
  • látogasson el az edzőterembe, szervezzen további intenzív edzéseket;
  • inni több vizet és zöld teát az anyagcserének aktiválásához;
  • töltse fel a hűtőszekrényt engedélyezett ételekkel, így mindig van valami enni;
  • készítsen fehérjét két nappal a lebontás után.

A cselekvés elve nagymértékben függ az étrend stádiumától:

  1. Támadás. Ne hagyja abba a fogyást. Húzza meg az étrendet további két nappal, ez hatékonyabb lesz, mint az újraindítás.
  2. Hajókázás. A Ducan-étrend megszakítása ebben a szakaszban nagyon gyakori. Ha ez megtörténik, igyon sok folyadékot és egy ideig dobja ki a sót. Naponta legalább két órával sportoljon. A táplálkozási szakasz befejezése után szervezzen egy protein napot.
  3. Rögzítés. Ha ebben a szakaszban kudarcot vall, akkor maximális fizikai aktivitást kell megadnia. A rögzítési fázist be kell fejezni..

A bontás megakadályozása:

  1. Előre készüljön a Ducan étrendre és annak minden szakaszára, alaposan gondolja át a menüt.
  2. Főzzen különféle ételeket az engedélyezett ételekből, kísérletezzen receptekkel.
  3. A Rögzítőn hetente egyszer bármit enni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Gondosan gondolja át ezt a „lakomát”, egész héten írja le, hogy kipróbálni kívánt, vásároljon termékeket előre.

Lány a hűtőszekrény előtt

Alkoholfogyasztási zavarok

Ez a karcsúsító tisztító rendszer nagyon szoros. Az ivási étrend megszakítása gyakori előfordulás. Ennek elkerülése érdekében kövesse az alábbi útmutatásokat:

  1. Vigyázz a motivációra. Írja le a fogyás céljait a matricákra, és illessze be őket a ház körül.
  2. Jelölje meg az eredményeket. Rendszeresen mérje meg magát, mérje meg a mennyiségeket. Próbáljon ki olyan dolgokat, amelyekre törekszik.
  3. Bátorítsd magad. Minden alkalommal, amikor valamit tiltott vagy megsértő módon akar enni, úgy döntünk, hogy visszatartjuk, majd kényeztessük magunkat egy kis kellemes ajándéktárgyal..

Mi a teendő, ha elvesztette az étrendjét?

Senki sem biztonságban ettől a helyzettől. Mi a teendő, ha elvesztette az étrendjét:

  1. Ne legyél kedves, ne engedj meg agressziót magaddal szemben. Általános, hogy mindenki hibázik, és optimistanak kell lennie ebben..
  2. Mérje meg magát. Meg fogja érteni, hogy a nyereség nagyon kicsi, és abbahagyja a szemrehányást.
  3. Egyél olyan ételeket, amelyek zsírégető hatásúak és szerepelnek az engedélyezett listán. Megfelelő grapefruit, zeller. Használjon ízesítőket, például almaecet, bors, fahéj, kurkuma, gyömbér. Igyál több zöld teát. Megengedheti magának egy pohár száraz vörösbort.
  4. Gondoskodjon fokozott edzésről az étkezési károk kiküszöbölésére.
  5. Másnap végezzen kirakodást: kefir, alma. A tisztításhoz speciális beöntést tehet.
  6. Gondoljon arra, hogy az energiaellátási rendszert megfelelőbbre változtassa..

Hogyan lehet visszatérni az étrendbe egy lebontás után

Minél gyorsabban indul újra csatába, annál jobb. Ugyanazon a napon kívánatos visszatérni az étrendbe a bontás után. Menjen sportolni, vagy csak túrázni. Adjon hozzá néhány zsírégető ételt az étrendjéhez. Ne feledje, hogy jobb, ha továbbra is lefogy, mint hogy újrakezdi. Ha lehetséges, hajtsa ki a kirakodást másnap. Ha nem tud visszatérni az étrendbe, gondoljon egy radikális étrend-változásra.

Lány választja a desszert és a saláta

Hogyan ne szüntesse meg a diétát

Tanács:

  1. Ne felejtsd el a motivációt, hogy ne szakadjon meg az étrenddel. Mindig emlékezz, miért döntött úgy, hogy lefogy..
  2. Tartsa a fogyás naplóját, és jegyezze fel az elért eredményeket..
  3. Próbálja meg eltávolítani a tiltott ételeket a látványtól. Azokat a nőket, akik nem élnek egyedül, a legnehezebb megtenni. Támogatást kell kérniük a szerettektől..
  4. Válassza ki a megfelelő étrendet. Könnyen követhető hosszú távon, fokozatosan csökkent a kalória.
  5. Próbáljon nem gondolkodni arról, hogyan ne veszítse el az étrendjét, csak kövesse annak szabályait, és ennyi.
  6. Ne feledje, hogy a fényképen hol jelenik meg a visszatérni kívánt forma. Használhat például olyan hírességek képeit, akiknek a számai gyönyörűek.
  7. Ünnepeld minden apró sikert a fogyásban. Ne várjon, amikor 10 kg-ot veszít. Még egy kilogramm maradt győzelem.
  8. Próbálj ki egy jutalmazási rendszert fejleszteni magának. Például vásároljon valamit a kozmetikumokból jutalomként minden elveszített kilogrammért.
  9. Kizárja a kávét és az alkoholt. Ezek az italok csak ellazítanak és izgatják az étvágyát..
  10. Vigyázzon magára valamilyen tevékenység miatt, amint meg akarja szakítani a rendszert.

Hogyan ne szüntessük meg az éhezést

Próbáljon elvonni magát valamitől. Kedvenc időtöltése segít ne éhezni: olvasni, tévét nézni. Igyon zöld teát vagy csak vizet. Talán összekeverte az éhség érzetét a szomjúsággal. Ha úgy érzi, hogy nem lehet megtéveszteni a testet, engedjen magadnak könnyű harapnivalót, enni édesítetlen gyümölcsöt. Fontos a lassú felszívódás, óvatosan rágva minden harapást, különben az agy nem érzi magát teljesen.

Hogyan ne törje meg az édes

Tanács:

  1. Annak érdekében, hogy ne szakadjon édességekbe, tiltsa magát cukrászdákba.
  2. Ha hirtelen valami tiltott eszik, válassza az édesítetlen, fehérje- vagy keményítőben gazdag terméket..
  3. Cserélje ki az édességeket mézzel, szárított gyümölcsökkel, dióival.
  4. Ne tegyen cukrot tea, kávé, egyéb italok és ételek készítésére.

Egy szelet bogyós sajttorta egy tányérra

Hogyan kell fenntartani a hajdina étrendet, és nem kell törni?

Ez az energiarendszer hatékony, de kifinomult. A hajdina étrendnek, és a szünet elkerülése érdekében használja az alábbi ajánlásokat:

  1. Készítsen fogyási tervet. Mutassa be részletesen az összes szempontot.
  2. Tartsuk diéta maximális kihasználtságot. Könnyebb lesz nem vakáción átvinni, hanem normál üzemmódban.
  3. Ne tartson otthon tiltott ételeket.
  4. Ha nagyon nehéz lesz, igyon meg egy pohár kefirot és enni 1 teáskanál. édesem. Ne engedje magának ezt három naponként egyszer..
  5. Hajdina enni gyakrabban, de apránként.
  6. Igyon sok folyadékot.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket