Anaerob testgyakorlat – mi az. Anaerob edzések a fogyáshoz és a zsírégetéshez videó segítségével

A cikk tartalma

• Mi az anaerob testmozgás?
• Aerob és anaerob terhelések
• Anaerob edzés
• Anaerob fogyás edzés
• Anaerob torna
• Anaerob gyakorlatok otthon

Vigyázz magadra, és aktív életmódot követhetsz különféle módon. Sok olyan gyakorlat van, amely nem csak a test erősítéséhez, hanem a fogyáshoz is hozzájárul. Az anaerob edzés az egyik legnépszerűbb, mert tornateremben és otthon is elvégezhető..

Mi az anaerob testmozgás?

Mielőtt részletesebben leírná az anaerob stressz hatását egy emberre és mi ez a személy, mutassa meg, mit jelent ez a fogalom. Az anaerob egyfajta fizikai tevékenység, amelynek során energiát termel oxigén nélkül. Más szavakkal, a robbanásveszélyes mozgásokra utalnak az erõs edzés típusai. A végrehajtásukhoz szükséges energia a test tartalékából származik, tehát az anaerob testgyakorlat erőszakos erővel történő terhelésnek nevezhető az első 2-3 percben. Ezután az izmok pihenést kapnak, vagy a testmozgás aerob lesz.

Aerob és anaerob terhelések

Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbség megértéséhez meg kell értenie a testünkben az edzés során bekövetkező kémiai folyamatokat. Az oxigén hiánya biztosítja az izomsejtek glükózjának égését (vagy lebontását). Az emberi test ebből a folyamatból nyeri energiáját bizonyos erő gyakorlatok elvégzéséhez. Az aerob, az aerob test (futás, ugrás, kerékpározás) ellenére nagyon kevés, szó szerint néhány percig tart, míg az aerob torna egy-két órát is igénybe vehet (az energia oxigénből származik).

Az oxigén-éhezés képes ellenállni a méreganyagoknak, vagy más módon a tejsav képződésének, majd felgyorsítja azok eltávolítását. Az idő múlásával csökken a sav iránti érzékenység, edzés után már nem fog kellemetlen érzéseket érezni. Megjelenik az úgynevezett „fáradtsággal szembeni ellenállás”, amely növeli az egész szervezet tartósságát.

Anaerob edzés

A leghíresebb anaerob edzések az erőemelés, a testépítés, a szimulátorokon történő edzés, a nagysebességű rövid távú futás, a gyors kerékpározás és mások. A legnagyobb izomfeszültség néhány másodpercen belül megtörténik, és néha elérheti néhány percet is. Ezt követően egy kicsit pihenni és pihenni kell, mielőtt új megközelítésre lépne. Az anaerob testmozgás különféle gyakorlatokból állhat, de egy dolog egyesíti őket – a nagy intenzitású munka rövid időtartamú edzés közben hajtható végre, miközben elegendő az energia.

Az anaerob edzés nagyon hasznos a szív- és érrendszer számára, növeli a kitartást, segíti a méreganyagok eltávolítását. Fehérjetartalmú étrend esetén az ilyen izom erősítés tökéletesen befolyásolja növekedését, így az izom megkönnyebbülés megjelenése a testben nem sokáig tart. Súlyzó, nehéz súlyok, osztályok bizonyos szimulátorokon, futás – mindez az anaerobra vonatkozik, és a profi sportolók (és nem csak) aktívan használják a testzsír égetésére.

Anaerob fogyás edzés

Ha valaki úgy gondolja, hogy az anaerob edzés a fogyáshoz nem igazán megfelelő, akkor ez nem így van. Egész sor gyakorlat létezik, amelyeknek köszönhetően az ember megszabadulhat a felesleges fogaktól, csökkentheti azok mennyiségét. Az anaerobika nagyon jól éget a cukrot, tehát 20-30 perces ilyen mozgások nagy előnyt jelentenek, mint a kocogás vagy a nordic walking. Fogyáshoz jelentkezzen be az edzőteremben, dolgozzon ki egy edzővel, aki minden órát megtervez, figyelembe véve az Ön formáját, és közvetlenül a cél felé.

Ha betartja az összes szabályt és a megfelelő táplálkozást, az eredmények egy hónapon belül megjelennek. A hasból származó zsír fokozatosan eltűnik, az izmok pumpálni kezdnek, és észrevegyük növekedését. Fontos továbbá annak biztosítása, hogy a méreganyagok erőteljes ivás útján kerüljenek eltávolításra. Az intenzív edzés után pihenjen a szaunában vagy a fürdőben úgy, hogy az izmok felmelegedjenek, és ne sérüljenek másnap..

Anaerob torna

Az anaerob torna során alkalmazott statikus-dinamikus rendszer minden relaxációs fázis hiányában egyidejűleg magában foglalja az izomrostokat. Ennek köszönhetően javul az edzési hatás, szemben a szokásos aerob kezeléssel. Ennek eredményeként egy 20 perces ilyen terhelés után az eredmény összehasonlítható egy órás aerobika edzéssel. Ebben az esetben nem fogja érezni a túlterhelést és a feszültséget. A gyakorlatokat „egyszerűtől összetettig” kell elvégezni, ami minimalizálja a sérülések kockázatát.

Az ilyen típusú torna egyik jellemzője, hogy a hatás hamarosan megjelenni fog, míg hosszú ideig tart. Gyakoroljon hetente legalább néhányszor, és nemcsak megszabadul a zsírlerakódásoktól és növeli az izomtömeget, hanem elfelejt olyan problémákról is, mint a gyomorgörcsök, a hát és a nyak, az elhízás, a hát- és ízületi fájdalom, a székrekedés stb. A következő típusú edzőprogramok csökkentik a hasi zsírt (a hasban):

• a rúd felemelése;
• munka a súlyzóval;
• rövid távú gyorshajtás (kerékpározás);
• ugrókötél;
• push-up, pull-up;
• mászni egy meredek hegyre.

Anaerob gyakorlatok otthon

Az anaerob gyakorlatokat otthon is elvégezheti függetlenül. Ehhez be kell szereznie néhány sportfelszerelést, és napi legalább 20 percet kell szentelnie az edzésnek. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a zsírégetésre a hasban egy „kerékpár”:

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén és emelje fel 90 fokos szögben.
2. A kerékpározást utánozva kezdje el úgy mozgatni a lábad, mintha pedáloznád.
3. Ez a gyakorlat anaerob lesz, ha maximális erőfeszítést tesz, miközben levegőt tart.
4. Ismételje meg a három 20 másodperces sorozatot.

Egy másik otthoni gyakorlat a ugrálókötél. A hatás elérése érdekében el kell indítani a kötelet, amennyire csak lehetséges, és rövid, gyakori ugrásokat kell végezni. Ez elősegíti a cellulit megszabadulását, növeli az állóképességet és jótékony hatással van a légzőrendszerre. Felhívjuk figyelmét, hogy az anaerob kezelés során a kalóriák rosszabb mértékben égnek, mint az aerob testmozgás során, azonban a kémiai folyamatok felgyorsulása miatt megszabadul a zsír.