A megfelelő snack a fogyáshoz – minta receptek

A cikk tartalma

• Mit kell enni egy diéta alatt
• Jó táplálék-snack
• Fogyókúra snack
• Snack lehetőségek
• Alacsony kalóriatartalmú ételek
• Fehérje snack
• Snack munkahelyen

Az elfogyasztott kalóriamennyiség ellenőrzése érdekében fontos, hogy egészséges ebéd vagy snack formájában megtalálják a fogyáshoz megfelelő ételeket – ez különösen fontos a munkahelyen vagy az iskolában, amikor az agy folyamatos táplálkozást igényel. A snack segít elkerülni a főétkeztetés során történő túladagolást, a nap folyamán jól érzi magát..

Mit kell enni egy diéta alatt

A táplálkozási szabályok betartása mellett fontos figyelni az étrendi snackekre a fogyás érdekében. Ez a táplálkozási megközelítés előnyös azok számára, akik fogyni akarnak és formájukban maradnak. Inkább málna, alma, szárított barack, zöldség. A tejtermékek vezető szerepet játszanak a könnyű ételek között. Ehet alacsony zsírtartalmú sajtot: erőt, energiát adnak. Ezek a könnyű és megfelelő fogyókúra telített rosttel, amely lehetővé teszi az éhség hosszú ideje kielégítését..

A természetes délutáni joghurt javítja az emésztést, és hogy még jobb ízt kapjon, adjon hozzá friss bogyós gyümölcsöket vagy korpákat. A mandula hozzájárul az egészséges zsírok, foszfor, magnézium-ellátás feltöltéséhez. Néhány fogyás a fogyás során sötét csokoládét is tartalmazhat, de az adagolás szigorú betartásával – legfeljebb egy darab naponta. Ne feledje, egy teljes éjszakai alvásról, hogy a fogyás folyamata gyorsabb legyen.

Jó táplálék-snack

Jó lehetőség az olyan élelmiszerek, amelyek sok fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Az ilyen, megfelelő táplálkozású (PP), kis kalóriatartalmú ételek energiával telítik a testet, és egész nap támogatják a test munkáját. Fontos azonban, hogy figyelemmel kísérjük a fogyasztott adagok méretét, hogy ne egyen túl sokáig, miközben karcsú az alak. PP-vel a narancs, a grépfrút, a banán, a bogyós gyümölcsök és az egyéb, nem tápláló táplálékkínálat ideális.

Fogyókúra snack

A túlsúly elleni küzdelem érdekében válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezek tartalmazzák:

• nagy mennyiségű oldható rostot tartalmazó termékek – hüvelyesek, korpa, gyümölcs, zöldség;
• fehérjetartalmú ételek – baromfi, hal, sajt vagy tojás;
• diófélék – mandula, pisztácia;
• joghurt – cukor nélkül, adalékanyagok, lehetőleg természetes;
• szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék;
• saláták.

A fogyás fent említett hasznos ételei csak akkor járulnak hozzá a fogyáshoz, ha a kalóriájukat pontosan kiszámítják. Az emberi agy csak 20 perc elteltével kezd telni. Sokkal kevesebbet eszik, ha egészséges snackeket lassan és lassan rágunk a fogyás érdekében, és az étkezés utáni telítettség gyorsabb lesz.

Snack lehetőségek

Nem kell elmenni egy drága étterembe, így a fő ételek között az ételek ízlésesek és változatosak voltak. Csak ki kell választania az Ön igényeinek és igényeinek megfelelő snack recepteket. A termékek megfelelő kombinációja segíti a vércukorszint stabilizálását és az érzés teltségérzetét. Számos megfelelő súlycsökkentő snack gyorsan elkészíthető, és magával viheti sétára vagy munkára:

1. Túrós gyümölcsökkel. Ez az étel egy erős alacsony zsírtartalmú protein töltés, amely nagy fizikai erőfeszítésekhez használható..
2. Főtt pulyka hummus és avokádóval. Mindössze három összetevő biztosítja az Ön számára protein energiát néhány órán keresztül..
3. Zöld turmix. Keverje hozzá a spenótot, a banánt, a kókuszdió tejet, a savót, a mandulaolajat és a jeget egy turmixgépben – készen áll egy egészséges ital, amelyet akár útközben is fogyaszthat.
4. Paleo palacsinta. Keverjen össze 1 banánt és 2 tojást. Süssünk egy kis olajban. Kiváló alternatíva a magas kalóriatartalmú palacsinta számára.
5. A tojások. Keményen főzve néhány perc alatt biztosítja az ön egészséges ebédjét. Nem tökéletes, de egyszerű és hasznos.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

A vezetők ebben a kérdésben asszisztens termékek – amikor fogyni, válasszon alacsony kalóriatartalmú snacket:

• víz vagy tea / kávé – a test megzavarja az éhség és szomjúság jeleit, ezért étrend vagy PP esetén a folyadék kiváló alternatívája bármely terméknek;
• túró vagy joghurt – minimális kalória, maximális fehérje és az emésztés előnyei;
• zöldek / saláták – kielégítik az éhezést, és hasznosak a szív- és érrendszer erősítésében;
• a fehérje segít a fogyásban, erősíti az izmokat;
• a hal és a csirke az egészséges zsírok, a fehérje forrása, ezen felül ezek az ételek ízlesek és kielégítőek;
• smoothies vagy gyümölcs – telítse a testet vitaminokkal, megőrizve az alakját.

Fehérje snack

Fogyaszthat egy snack tökmagot. Az mandula elkészítéséhez nem szükséges idő, ám egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal telíti a testet. Délutáni falatokra, ebéd vagy vacsora előtt válasszon mozzarellát vagy ricotta sajtot. Gazdag kalciumban, alternatívája lehet a protein rázásnak. A megfelelő snack a csirke vagy pulyka súlycsökkentéséhez biztosítja a test számára az izmokat, mert a fehérje snackek éppen azok megerősítésére szolgálnak anélkül, hogy jobb lesz a kockázata.

Snack munkahelyen

A számítógépnél ülve a kezek valamilyen falatot fogyasztanak, és hogy a munkahelyi fogyásért készített harapnivalók ne hozzanak észrevétlenül plusz fontot, válasszanak rosttartalmú ételeket. Egy egyszerű lehetőség a friss sárgarépa vagy a zeller. Diófélék vagy szárított gyümölcsök felhasználásával kényelmes harapnivalót fogyasztani az asztalánál, és egy kis maroknyi elég az esti éhség kielégítéséhez..

Régóta titok volt az információ, hogy a fogyni vágyó irodai dolgozók kedvencei nem édesített savanyú tejtermékek. Egy pohár kefir vagy házi joghurt és kenyér jobban telíti a testet, mint ha harapott volna egy munkát zsemlével vagy csokoládéval. Így fogyaszthat snack-t fogyáskor, még nagyon elfoglalt ütemezés esetén is..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.