A legjobb fehérje a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Mi a fehérje?
• Mi a hasznos fehérje?
• Fogyaszthatom a fehérjét, miközben lefogyok
• Melyik fehérje jobb a fogyáshoz
• koncentrált
• Fehérje-izolátum
• Fehérje-hidrolizátum
• Hogyan válasszuk ki a fehérjét a fogyás lányok számára
• Savó
• Szójabab
• Kazein
• Hogyan lehet inni fehérjét a fogyáshoz
• Reggelire
• Éjszakára
• Edzés előtt
• Edzés után
• Ellenjavallatok és mellékhatások

Valószínűleg minden modern ember már rájött, hogy a gyönyörű alak fenntartása nem könnyű, ehhez be kell tartani bizonyos feltételeket: étkezzen jól, edzjen, speciális kiegészítőket használjon. Nagyon fontos a fehérje fogyásban, amely étrenddel és edzéssel együtt pozitív hatással van a testre. Ha azt szeretnénk, hogy gyönyörű karcsú alakja legyen, olvassa el, hogy melyik anyagról beszélünk.

Mi a fehérje?

Úgynevezett sportkiegészítők fehérjét tartalmazó por formájában, amelyek nélkül egyetlen test sem fog teljes mértékben működni. Ezek aminosavakból állnak, amelyek az összes szerv, szövet, sejt építőanyagai, és energiaforrások. A fehérjéket az élelmiszerek tartalmazzák, de nehéz biztosítani, hogy a szükséges mennyiség a szervezetbe csak az élelemmel történjen. Ezért sokan étrend-kiegészítőként veszik őket. Amint belép a testbe, elkezdi felszívódni. Ez gyors és tartós teltségérzetet ad az embernek..

Mi a hasznos fehérje?

A tanulmányok szerint a fehérje létfontosságú minden test számára, mind a férfi, mind a nő számára. A következő funkciókat látja el:

• hozzájárul a zsírkészletek gyors elégetéséhez, nem engedi jobbá válni;
• helyreállítja a hormonszintet;
• részt vesz a csont- és izomszövetek felépítésének és helyreállításának folyamatában;
• javítja a haj, a köröm, a bőr állapotát;
• fenntartja a nitrogén egyensúlyt;
• gyorsabban kelti ki a telítettséget, csökkenti az édesség iránti vágyát;
• növeli a szervezet ellenálló képességét a baktériumok, vírusok befolyása ellen;
• normalizálja az emésztőrendszert;
• hozzájárul a vér oxigéntel való telítettségéhez;
• segít az izom gyorsabb felépítésében;
• energiát ad;
• szabályozza az anyagcserét.

Fehérjehiány okozza:

• túlsúly növekedés;
• alvászavar;
• a körmök, a haj törékenysége;
• depresszió, ingerlékenység;
• száraz bőr;
• csökkent immunitás;
• a sebek lassú gyógyulása;
• széklet rendellenességek.

Fogyaszthatom a fehérjét, miközben lefogyok

Zsírégetésnél a fehérje kötelező. Ennek több oka van:

1. A fehérje segíti az izomtömeg fenntartását a zsírfelhalmozás aktív égetése során. Az emberek túlnyomó többsége, mind a nők, mind a férfiak, hibásan veszíti le a súlyát. Kalóriahiány miatt nem égetik el a zsírt, és az izmok elpusztulnak. Fehérje-kiegészítők használatával megelőzheti, testét vékonyabbá, de ugyanakkor dombornyomottá teheti. Fehérje nélkül a zsírégetési folyamatok egyszerűen nem indulnak el..
2. A fehérje meghosszabbítja a test szénhidrátok felszívódását. Az ételek teljes glikémiás indexe csökken. Ennek eredményeként a vérben elegendő mennyiségű glükóz lesz, amely meghosszabbítja az érzés érzetét.

Melyik fehérje jobb a fogyáshoz

Az adalékanyagoknak számos fajtája létezik, funkcionálisan, és hogy milyen termékek és milyen módon készülnek. Az összes fehérje bizonyos mértékben hozzájárul a fogyáshoz, azonban a választást felelősségteljesen kell megközelíteni. Ez segít a kívánt eredmény gyorsabb elérésében. Az előállítás módja és a tisztítás mértéke alapján megkülönböztetjük ezeket a fehérje-kiegészítőket:

• sűrítmény;
• izolátum;
• hidrolizátum.

koncentrált

Közepes tisztaságú fehérje. Számára kis mennyiségű szénhidrát (laktóz), ásványi alkotóelemek, zsírok jelenléte megengedett. Egy ilyen termék olcsó. A készítményben lévő szennyeződések csökkentik a fehérje hatékonyságát fogyás közben, lelassítják a felszívódását. Ha koncentrátumot használ, akkor olyan oldatot kell vásárolnia, amely legalább 70% tiszta fehérjét tartalmaz. Érdemes őszintén mondani, hogy egy ilyen fehérjekiegészítő nem mindig csak hasznos biztonságos anyagokat tartalmaz.

Fehérje-izolátum

Jól tisztított fehérje gyakorlatilag nem tartalmaz szennyeződéseket. A biológiailag aktív anyagok koncentrációja legalább 90%. Gyorsan megszerzi. Tökéletes fogyáshoz. Az izolátumot három módon állítják elő:

1. Ultrafiltráció. A takarmányból egy tömeg szénhidrát laktózt távolítanak el, és a biológiailag aktív peptideket megtartják. A kész fehérjében nincs albumin és cisztin, ami hátrány.
2. Ionszigetelés. A tömény savófehérjét megtisztítják a nagyobb tiszta fehérjetartalom elérése érdekében.
3. Keresztszűrés. Feldolgozási módszer, amely után fehérjék és aktív peptidek tömény keveréke, laktóz és zsírok nélkül.

Fehérje-hidrolizátum

Savasan megsemmisített vagy részlegesen erjedt erősen tisztított fehérje. Azonnal felszívódik, és működni kezd, anélkül, hogy emészthető lenne. A legdrágább típusú kiegészítő. A főzési módszernek köszönhetően különleges keserű íze van. Lehetetlen visszaélni egy ilyen fehérjével. Ellenkező esetben a test kevesebb saját enzimet termel, és a szokásos termékekből származó fehérje rosszabb mértékben felszívódik..

Hogyan válasszuk ki a fehérjét a fogyás lányok számára

Az étrend-kiegészítők széles skálája között különféle típusok különböznek egymástól, amelyek a méltányos nem számára a tömegcsökkentéshez jobban megfelelőek. Ön már tudja, hogy a fehérjéket különféle termékekből készítik: tej, hús, szója stb. A fogyáshoz savó, szója, kazein alkalmas. Mindegyik részletesebb leírást szeretne adni. Ez segít mindenkinek, aki lefogy, és meghozza a helyes választást..

Savó

A legjobb fehérje fogyáshoz, sok aminosavval a készítményben. Nagyon gyorsan felszívódik. Előnyök:

1. Az alacsony kalóriatartalmú emberek fehérjehiányosak. A tejsavófehérje, ha a fogyás tökéletesen hozzájárul annak feltöltéséhez. Érdemes felidézni, hogy fehérjehiány esetén a test általános állapota romlik, a haj, a köröm, a bőr romlik.
2. A savófehérje fogyasztásának fogyasztásával elősegíthető a sovány izomtömeg..
3. A fehérje felszívódásával a test 25-30% -kal több kalóriát költ, mint a szénhidrátok és zsírok feldolgozása. Ez hozzájárul a gyors fogyáshoz..

A kompozícióban lévő sok aminosav miatt a savófehérjét legjobban reggel, egy órával edzés előtt és fél órával azután fogyasztják. Azokban a napokban, amikor nincs órája, inni lehet fehérjerázzatokat ébredés után és étkezések között. Elnyomják az étvágyat és meghosszabbítják az érzés teltségét. Az ár és a minőség legjobb választási lehetősége a fehérje-izolátum. Kicsit lassabban emésztődik, mint a hidrolizátum, de sokkal olcsóbb és minőségileg tisztított..

Szójabab

Ez az összes létező faj legolcsóbb fehérje, és ezért nagyon népszerű. Segíti a vér koleszterinszintjének csökkentését, csökkenti az emlőrák és az osteoporosis kialakulásának kockázatát nőkben. A szójapótlás alacsony kalóriatartalmú, de esszenciális aminosavakat és tiszta fehérjét tartalmaz, ezért objektíven nem tekinthető a legjobbnak. Ez a fehérje alkalmas vegetáriánusok és laktóz intoleranciájú emberek számára..

Kazein

Hosszan emészthető fehérje, amelynek hatása az izom-katabolizmus megelőzése. A kazeinfehérje meghosszabbítja a teltségérzetet, ami hozzájárul a kevesebb kalóriafogyasztáshoz. A fogyás alatt levő fehérje aktiválja az anyagcserét, amelynek segítségével több zsír égethető el. Ezenkívül az, aki veszi, vidámságot és erőfeszültséget észlel, így könnyebb sportolni. A legjobb turmixokat készíteni kazeinfehérjével tejből, léből, vízből.

Hogyan lehet inni fehérjét a fogyáshoz

Nem csak az, hogy milyen kiegészítőt választott, nagyon fontos, hanem azt is, hogyan fogja bevenni. A fehérje hatékonysága a fogyás szempontjából attól függ, hogy milyen napszakot választott a fogyasztáshoz. A szerepet a testmozgás szintje, az étkezési mód játszik. A fehérjebevitel leggyakoribb módszereit és jellemzőit részletesebben kell leírni..

Reggelire

szabályok:

1. A koktél reggelit teljesen helyettesítheti.
2. Ha reggel egy fehérje nem elegendő számodra, kombinálja gyümölcsrel, egy szelet kenyérrel vagy dióval.
3. A hozzávetőleges reggeli adagolás 1 evőkanál, de a pontos adagot csak a testsúlya alapján lehet kiszámítani..

Éjszakára

Egyesek tévesen gondolják, hogy a fehérje fogyasztásánál a vacsora utáni fogyasztás ellenjavallt. Valójában ő is szívesen látja. A testsúlycsökkentés céljából azonban éjszakai fehérje célszerű csak kazeint alkalmazni. A helyzet az, hogy sokkal lassabban szívódik fel. Reggelig telíti az izmokat tápanyagokkal. A tejfehérje szintén megfelelő. Más fajok nem okoznak kárt, de nem lesznek olyan hatékonyak..

Edzés előtt

Egy órával az osztályok megkezdése előtt be kell vennie egy fehérjét, amely aminosavakkal telíti a testet. Ha hiányzik, az izomfehérje edzés közben elkezdi lebontani. A fehérje energiát fog adni, tehát sokkal több gyakorlatot fog végezni, felgyorsítja az anyagcserét. A legjobb savókeverék, rövid felszívódási idővel..

Edzés után

Az osztályok utáni fogadás olyan emberek számára szükséges, akiknek nemcsak fogyni kell, hanem izomtömegükre is szükségük van. Ebben az időszakban a vér glükózszintje csökken, mivel a test jól felszívja a tápanyagokat és az aminosavakat. Koncentrált fehérje vagy izolátum megfelelő. A súlycsökkentés edzése utáni fehérje teltségérzetet kölcsönöz, így sokkal könnyebb az ember számára elkerülni az étkezést.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A fehérjét nem szabad inni az alábbiakkal:

• fehérje intolerancia;
• vesebetegségek és az ürülék más problémái;
• diabetes mellitus;
• terhesség, szoptatás;
• alacsony koncentrációjú gyomornedv;
• májbetegségek.

A fehérje bevételével a következő mellékhatásokat érezheti:

• puffadás;
• felfúvódás;
• görcsös
• hasmenés.