90 napos osztott étrend: terméktáblázat és eredmények

A cikk tartalma

• A 90 napos osztott étrend alapelvei
• Napi menü
• Fehérje napok
• Keményítő napok
• Szénhidrát napok
• Vitamin napok
• Külön étrend termék táblázat
• A helyes kiút a 90 napos étrendből
• Visszajelzés és eredmények

Minden nő arról álmodik, hogy gyönyörű nő legyen, tökéletes alakkal. Valaki folyamatosan edzi a testét fitneszközpontokban, valaki kínozza magát kimerítő étrenddel, és valaki csak arra vár, hogy csodát érjen, és a túlsúly önmagában megszűnik. Létezik egy ilyen csoda – 90 napos diéta külön táplálkozással. A szlovén táplálkozási szakemberek, Breda Hrobat és Mojca Polyanshek nemcsak ezt a hosszú távú étrendet vették fel, hanem egy könyvet is kiadtak, amely sok országban bestseller lett. Viszlát búcsút a további kilókért örökre, külön ételekkel – a 90 napos étrend fő feladata.

A 90 napos osztott étrend alapelvei

Mi a 90 napos osztott étrend titka? Az a tény, hogy nem minden termék kompatibilis egymással, sokan tudják és sikeresen használják. A külön táplálkozás axiómájára épített étrend lehetővé teszi, hogy három hónap alatt elveszítsen legalább 20 kilogrammot. A túlsúly eltűnik fokozatosan, kínzás nélkül. Mindenekelőtt ez a fogyás módja azok számára ajánlott, akiknek sok felesleges kilogramm van. Az étrend során nem kell bármit eltagadnia magától, bár a termékek kalóriatartalmát még mindig figyelembe kell vennie. Az elkülönített táplálkozási napokat négy ciklusra osztják, amelyeket meg kell ismételni.

Az adagok kissé csökkentésével és az elfogyasztott élelmiszerek összetételében történő elosztásával az étrend során segíteni fog a testnek a helyes utat választani. Ennek eredményeként javul az anyagcsere, a gyomor-bélrendszer megszakítás nélkül működni fog, az anyagcserék normalizálódnak, és a testzsír megolvad. Ahhoz, hogy megtapasztalja az izgalom a fogyás folyamatában, az étkezés első napjának megkezdése előtt megtudhatja a pontos testsúlyát, végezzen méréseket és írja le. Bizonyos időközönként végezze el ezeket a műveleteket, és észreveszi, hogy a testsúly stabilan eltűnik az étrend során.

Napi menü

Ha étrendjét napi négy étrendciklusra osztja (fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin), akkor teljes egészében újjáépíti a testet, amely úgy működik, mint egy óra, örülve a súlycsökkentés terén elért új eredményeknek. Az étkezés ideje alatt szüntelenül rendezze el a napokat, és minden huszonkilenc kirakodást végezzen. A böjt napján csak tisztított vagy ásványvizet fogyasztanak gáz nélkül. Ezután a ciklus újrakezdődik.

Az ételnek naponta legalább háromszor kell lennie, az élelmiszernek – csak kiváló minőségű, legalább 1,5–2 liter víznek. Az első étkezés legkésőbb 11 óráig, az utolsó étkezés 20 óráig. Töltse le az élelmiszer-adagokat olyan részekre, ahol az ebéd egy kicsit több lesz, mint a vacsora, és minden egyes ciklus fokozatosan csökkenti őket. Az alkoholtartalmú italok az étkezés során tilos. Nem ajánlott inni kávét tartalmazó és cukros italokat. A gyümölcslevek egyenértékűek az evéssel.

Fehérje napok

Minden étrendciklusnak protein napdal kell kezdődnie, amikor csak fehérjetartalmú ételeket (hal, hús, tojás, tejtermékek) fogyasztanak. Ne keverje össze a fehérjéket – egy nap enni a tojást a hústól, halat a tejtermékektől

• Reggeli. Reggel minden nap csak olyan gyümölcsöt reggelizhet, amelyet helyettesíthet mazsolával, szárított barackokkal és szilvával. Adjon hozzá néhány diót. Igyon egy pohár gyümölcslevet.
• Vacsora. Ebédre megengedheti magának egy darab sovány főtt vagy párolt húst (csirke, nyúl, borjúhús, pulyka). A legjobb a sült ételekkel való ételek elkerülése, mert több kalóriát fognak tartalmazni. Hús helyett főzhet alacsony zsírtartalmú óceáni halakat vagy tenger gyümölcseit, ugyanabban az mennyiségben két tojást, alacsony zsírtartalmú túrót, egy szelet sajtot fogyaszthat. Köretként készítsen több salátát friss zöldségekből, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak. Hagyja magának egy szelet fekete kenyeret, jobb, mint élesztőmentes. Végezze el a vacsorát egy csésze könnyű húslevével.
• Vacsora. Az ebéd étrendet megismételheti az összeg felére csökkentésével. Este távolítsa el a kenyeret és a húslevest a menüből. Ha ebédel evett húst, akkor vacsorára csak az lehet.

Keményítő napok

Ilyen napon használjon keményítőben gazdag ételeket – gabonafélék, burgonya, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér:

• Reggeli. A hagyomány szerint a napnak egy pohár bogyóval, gyümölcslével vagy több gyümölcsrel kell kezdődnie.
• Vacsora. A keményítőnaphoz főtt rizs, burgonya, borsó, bab, szója, csicseriborsó alkalmas. Párolja őket, ha szükséges, minimális mennyiségű növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal. Adjon hozzá egy adag zöldséglevest és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret az étrendjéhez.
• Vacsora. Ismételje meg a napi ételeket a kenyér és a leves kivételével. Ne felejtsük el felére csökkenteni a tálalást.

Szénhidrát napok

A szénhidrátoknak szentelt napokban megengedett gabonatermékek, tojás és élesztő nélküli sütemények, tészta (durumbúza ajánlott), édesítetlen sütemények fogyasztása. Ha kedves fogak vagy, hagyj magadnak egy kis darab sötét csokoládét:

• Reggeli. Néhány darab gyümölcsöt. Kicserélheti őket dióra, szárított barackra, mazsolára vagy egy pohár bogyóra. Igya meg kedvenc gyümölcslét.
• Vacsora. Igényei szerint főzzen zöldséggel töltött pizzát vagy kemény tésztát paradicsomos mártással. Kekszek, sós kekszek, tej nélküli palacsinta és tojás megengedettek. Adja hozzá az étrendhez hajdina vagy kölesből, árpakásaból készített hajhúst.
• Kényeztesse magát néhány kockával sötét csokoládéval könnyű szénhidrátvacsora, gabona kásaból és párolt zöldségekből áll.

Vitamin napok

Az ilyen étrend napjain bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget enni lehet. Változásként enni néhány sózott magot, diót:

• Reggeli. Kezdje a napját friss gyümölcsökkel és egy pohár gyümölcsléval. Egyél néhány bogyót.
• Egész nap alatt bármilyen gyümölcsöt és zöldséget különféle kombinációkban enni lehet – frissen, sütve, burgonyapürével és salátával. Levek, édesítetlen kompótok és gyümölcsitalok megteszik. Változatosítsa a menüt szárított gyümölcsökkel, amelyek nagymértékben tompítják az éhezést.

Külön étrend termék táblázat

Mielőtt elkezdené a külön táplálkozás 90 napos diéta visszaszámlálását, fontos megérteni a termékek egymáshoz való kompatibilitásának lényegét. Ha az összes élelmiszer alcsoportokra oszlik, akkor három fő van:

• mókusok, emészthető az emésztő szervek által kiválasztott savval.
• Szénhidrát, megosztódik lúgos környezetben – a szájüreg nyálmirigyeiben
• „Élő termékek” – a teljes test építőanyaga, amelyet a test nyer el az élelmiszer emésztésének költségei nélkül.

Az alábbi táblázat gondos megismerése után megtalálhatja azt a mintát, mely étrendi csoportokat kombinálják étrend során, és melyeket fogyasztja a legjobban külön. Kompatibilis az 1. és 2., 2. és 3. termékcsoport. Az 1 és 3 csoportba tartozókat nem kombinálhatja:

1. Hús, tojás, hal, gombák, diófélék, magvak, hüvelyesek.
2. Gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, zöldek, bogyók, gyümölcslevek.
3. Gabona, kenyér, cukor, burgonya, konzervek, kompót, méz.

A helyes kiút a 90 napos étrendből

Az étrend befejezése után fontos a zökkenőmentes átállás a normál ételekre. Ha három hónap alatt elérte a kívánt eredményt, és a felesleg eltűnt, akkor a test hatalmas megtisztulást kapott. A testi harmónia és az egészséges állapot fenntartása érdekében próbáljon betartani a termékek kompatibilitásának elvét a jövőben. Ha nem teljes mértékben elégedett az elért mutatókkal, megismételheti a diétát, de legkorábban három hónap elteltével. A normál súly fenntartása érdekében a diétát évente egyszer megismételheti a csökkentett program szerint – 15 napig.

Visszajelzés és eredmények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.