A Margarita Koroleva 9 napos étrendje – étlap, táplálkozási rendszer és eredmények

A cikk tartalma

• Mi a 9 napos étrend?
• Lényeg
• alapelvek
• Intervallum vagy háromnapos
• Rizs
• Csirkén
• Növényi
• Előnyök és hátrányok
• Kefir 9 napig
• Kilépés a Margarita Koroleva étrendjéből

A Margarita Koroleva által kitalált 9 napos étrend gyors módja annak, hogy lefogyjon a test károsítása nélkül. A szerző létrehozott egy energiarendszert, amelyet három szakaszra osztottak. A monodiet elvét veszik alapul. Egy ciklus alatt megengedi, hogy megegyen egyfajta ételt, és bármilyen mennyiségű folyadékot iszzon. A testén végzett ilyen munka a túlsúly elvesztéséhez vezet..

Mi a 9 napos étrend?

Számos mono-étrend gyors fogyást ígér, de csak néhány igazán segít. Az étrendet át kell gondolni, és ki kell zárni az ismételt súlygyarapodást. Az egyik ilyen étrend a királynő 9 napos étrendje. Segített sok híres embernek karcsúvá válni. Rövid idő alatt, és ha nem ismeri fel magad, a felesleg elhagyja a testét. A dietetikus intelligensen kidolgozott egy étrendet, rövid időre osztva szakaszokra, amelyek mindegyike 3 napig tart. Margarita Koroleva 9 napos étrendje egy népszerű módszer a fogyáshoz.

Lényeg

Az étrend nagyszerű azok számára, akiknek nagyon kevés idejük van az alakjuk átalakítására. Az ilyen kifejezett fogyásnak köszönhetően az ember gyorsan elveszíti a felesleges testzsírt. Margarita Koroleva étrendjének lényege egyszerű – csak egy engedélyezett terméket kell enni. Az étrendből az egyszerű szénhidrátok teljes eltávolításával megtisztítja a testet. Például az étrend első harmadában csak rizst fogyaszthat bármilyen formában. A következő szakasz csirke, az étrend utolsó szakasza a zöldségfélék.

alapelvek

Az étrend megkezdése előtt alaposan meg kell tanulmányoznia az összes alapelvet. A szerző komoly megközelítést javasol a fogyáshoz. Jellemzők diéta 9 nap:

• Ételek fogadása. Enni kell gyakran, de kis adagokban az ételnek külön kell lennie. Este, 2-3 órával lefekvés előtt, ne szopjon, ha éhesnek érzi magát, igyon vizet vagy teát. A legtöbb ételt reggelire kell fogyasztani..
• Ivási mód. A tiszta víz mellett más italok is megengedettek: zöld és fekete tea, frissen facsart gyümölcslevek, kávé. Célszerű folyadékot inni naponta 3 liter mennyiségben. Étkezés előtt vegyen be egy pohár vizet. Margarita Koroleva nem javasolja a víz ivását.
• A diéta monodiet betartása. Csak azt a terméket használja, amelyet megengedett az étrend minden szakaszában.
• Tabu zsírt tartalmazó sült ételekhez. A főzés főbb módjai: főzés, pörkölés, sütés, párolás. Tartózkodjon egy ideig attól, hogy a húsot és a zöldséget nagy mennyiségű olajban süssék.
• Cserélje az állati zsírokat növényi zsírokra. Vezesse be a lenmagolajat, az olívaolajat, a szezámot az étrendbe – velük fűszerezheti a salátákat és a leveket. Margarita Koroleva egy vitamin-kúrát és egy teáskanál böjtölést javasolt lenmagolajhoz ajánl – ez elősegíti a normális hormonszint helyreállítását és javítja a bőr állapotát.

Intervallum vagy háromnapos

Alternatív megoldás azok számára, akiknek nyaralása közel van, de még mindig messze van a kívánt formától, a 9 napos étrend. Egy ilyen korlátozott étrend eredményeként megszabadulhat 7 kg túlsúlytól. A hány kilogrammot elveszíti a kezdeti felépítés, az életmód és az anyagcsere. Az intervallum mód szakaszokra oszlik: általában három ilyen van. Minden időszakban megengedett, hogy egy terméket fogyasszon, igyon 1 pohár tejterméket, teát és 300 gramm zöldséget. A királynő háromnapos diéta után korlátozódjon a sós ételek és alkohol fogyasztására..

Rizs

A rizs megválasztása Margarita Koroleva étrendének stresszes szakaszában nem véletlen, mert nagyon hasznos. A keresz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nem irritálják a gyomor falait, hanem beburkolják azokat. A fehér rizs megtisztítja a testet, mintha azt előkészítené a következő ciklusokra. A rizs mono étrendje megnyitja az étrend első harmadát. A gabonafélék elkészítése előtt egy éjszakán át vízben kell hagyni. Reggel főzzön napi rizst. Ossza el az elkészített zabkását egyenlő részekre, és enni a nap folyamán. Már az első „rizsnapban” láthatja az eredményt.

Csirkén

Az időszakos étrend második ciklusának fő terméke a csirke. A fehér hús gyengéd, alacsony kalóriatartalmú (105 kcal / 100 g), kevés zsírt és koleszterint tartalmaz, sok természetes fehérjét, B, PP, A csoport vitaminokat tartalmaz. Az ideális test felépítéséhez a mell elengedhetetlen. Ha a csirkén három nap alatt le szeretne fogyni, akkor a napi adagot egyenlő kis részekre kell osztania, és egész nap el kell fogyasztania. A súly normalizálásához a legjobb filé. A csirkehús sütőben süthető vagy tapadásmentes serpenyőben megsüthető. Főtt vagy párolt szegy vonzó az ínyencek számára.

Növényi

Az étrend utolsó szakasza a fogyás zöldségnapjai. A kerti ágyak frissen vagy fagyasztva is felhasználhatók. Egy nap 800 gramm zöldséget kell fogyasztania ahhoz, hogy pozitív dinamikát érjen el a karcsú test megtalálásakor. A zöldségek biztosítják a szervezetnek a szükséges vitaminokat, erőt és energiát adnak, eltávolítják a méreganyagokat és erősítik az immunrendszert. Használhatja őket nyersen, főzve, párolva, és finom salátákat készíthet. Kizárja a pácolt, sózott és fűszeres zöldségeket. A legnagyobb adagot reggelire kell készíteni.

Előnyök és hátrányok

Az étrend típusának kiválasztása tisztán egyéni folyamat. A mono-étrend valakinek súlycsökkenést okoz, másnak pedig kellemetlenséget és sok kellemetlen élményt okoz. Mielőtt lefogy, konzultáljon egy táplálkozási szakértővel. Egy tapasztalt szakember elmondja a sémákat, ajánlásokat ad. A Monodiet Margarita Koroleva 9 napjának előnyei és hátrányai vannak. A profik között szerepel:

• Rövid fogyás.
• Pénzt és időt takarít meg. Nem kell órákig állni a tűzhelyen, sok terméket vásárolhat változatos étrendhez.
• Teljesítmény. Az étrend betartása után gyorsan megtapasztalhatja hatékonyságát, egy héten belül elveszíti a feleslegét.
• Ennek a diétanak a gyakori étkezése teljes napra kielégíti a kínálatot.
• Számolja a kalóriákat, rögzítse, mely ételeket eszik, nincs szükség.
• Az alkohol teljes elhagyása.

A 9 napos étrendnek vannak hátrányai – ezeket figyelembe kell venni, mielőtt döntenek az étrend alkalmazásáról:

• Kevés menü. A telített étrenddel megszokott személyeknek nehéz lesz hozzászokniuk a mono-étrendhez, mert ez kizárja a cukor, só, gyümölcs, méz és liszttermékek használatát.
• Az étkezést különféle egészségügyi károsodások kísérhetik: szédülés, émelygés, gyengeség, emésztőrendszeri rendellenességek.
• Ne próbálja ki a kilenc napos étrendet 18 év alatti, terhes nők, szoptató anyák és vérszegénységgel küzdő emberek számára.

Kefir 9 napig

A kefir hasznossága már régóta ismert. Bevezetik az étrendbe, nemcsak a fogyás érdekében, hanem a növény- és bélfunkció normalizálására is. A 9 napos kefir-diéta manapság nagyon népszerű. Ez nem könnyű lépés álma felé, de nem kell sokáig várnia az eredményt. Ebben az időszakban 2-6 kg veszít, ha betartja a helyes étrendet. Nem zsíros savanyútej vásárlásakor a tegnapi gyártási dátummal rendelkező termékeket kell választania, így megvédi magát a túlzott gázképződéstől. A rendszer egyszerű:

• Az első ciklusban alacsony zsírtartalmú kefir szükséges a szükséges mennyiségben, 100 g főtt sózott rizs. A gabona tömegét száraz formában adjuk meg.
• A második ciklus – kefir, 100 gramm fehér csirkehús.
• A harmadik, utolsó ciklus – kefir, 700–1200 g zöld alma.

Kilépés a Margarita Koroleva étrendjéből

A fogyás eredményének megszilárdításához egyenletesen ki kell lépnie az étrendből. Margarita Koroleva azt javasolja, hogy az étkezés során fogyasztott ételeket vegyenek be az étrendbe néhány nappal a diploma megszerzése után, miközben hozzáadhat cukrot, sót, olajat. Annak érdekében, hogy ne bomoljon el, és ne zavarja a bél, enni gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú halat, kis mennyiségű húst. Ne feledje, hogy a zsírok és a szénhidrátok nem haladhatják meg a „200 kalória” jelet. Tartózkodjon édes és lisztből készült termékektől. A testgyakorlás segít megőrizni a képességét.