9 masszázs technika egy teniszlabdával

A cikk tartalma

• Hogyan masszázs teniszlabdával
• Nyak
• Vállak
• Vissza
• Fenék
• Hips
• A comb első izmai
• combhajlító
• Kaviár
• feet
• Eredmény rögzítése

Otthon a feszült izmok pihenhetnek egy habhengerrel vagy egy kis golyóval. A tenisz ideális: feszes és kicsi, kényelmes a munka. Segítségével könnyű masszírozni a ravaszpontokat – az izomgörcsöt okozó területeket, amelyek fájdalmat okoznak. A cikk az emberi test bármely területén használható: a nyaktól a lábig..

Hogyan masszázs teniszlabdával

A fő technika a gördülő felszerelés az izomcsoport mentén. Fontos, hogy elkerüljük a csontra, különösen a csigolyára gyakorolt ​​nyomást: ez sérülést okozhat. Csak lágy szövetekkel dolgozzon. Ha fájdalmas területet talál, csökkentse a nyomást, de növelje a masszázsidőt..

A kezelés a görcsös terület pihenésén alapul, így nem szabad megjelenni véraláfutás.

Nyak

Ennek a zónának a masszázsa kiküszöböli a fejfájást, amely izomfeszültséget és az agy tápláló erek megszorítását provokálja.

Havonta hazatérve, hajtsa végre az eljárást mindennap, feltétlenül dolgozza ki a vállak áthelyezésének helyét.

Itt találhatók a Trapezius izmok, amelyek eltömődnek azokkal, akik hosszú ideig az irodában ülnek..

A masszázs elvégzéséhez feküdjön hátával egy sima, kemény felületen, teniszlabdát helyezze a nyaka és a fej hátsó részére. Lassan, enyhe nyomással fordítsa fejét jobbra, majd balra. Mindkét oldalon tartsa 30 másodpercig. Görgesse le a labdát a gerinc mentén 1-2 percig, először az egyik oldalról, majd a másikról.

Vállak

A legtöbb ember számára ez a leg problematikusabb terület: ülő életmód, számítógéppel végzett munka, nehéz terhek és más külső tényezők miatt. A nyaki eltömődött vállizmok migrént okozhatnak. A masszázs ellazításához feküdjön a teniszlabdara a problémás területen és kezdje el mozogni rajta enyhe nyomással.

Ne érintse meg a válllapátokat: csak az izmokon keresztül haladjon át. A labdát a hónalj alatt tarthatja, és ide görgetheti, hogy pihenjen az ízület.

Vissza

A mellkasi és az ágyéki, valamint a nyakos munka során fontos, hogy ne befolyásolja a gerincét. Dolgozzon mindkét oldalán. Jobb, ha egyszerre 2 golyót vesz, egy hosszú zokniba helyezze: akkor a masszázs során párhuzamosan mennek. Kösse össze a közepén, hogy megakadályozzák a készlet mozgását.

Helyezze el a golyókat úgy, hogy a gerincoszlop mindkét oldalán legyenek. Fekvés közben enyhe nyomással mozogjon felfelé és lefelé. Ha szükséges, fordítsa balra vagy jobbra a masszázshatás fokozása érdekében. Végezzük el az eljárást 5-10 percig, amíg kellemes melegség jelenik meg az izmokban.

Használjon egy teniszlabdát, hogy masszírozza hátát minden nap lefekvés előtt..

Fenék

A zóna izmai között az ülőideg. Feszültségük veszélyes a szorítás, súlyos fájdalom miatt. Teniszgolyóval végzett gluteális masszázs elvégzése közben dolgozzon külön-külön mindkét oldalon 3-5 percig.

Állítsa be a nyomás szintjét az érzései szerint – itt megengedett az izmok mély tanulmányozása.

Üljön a teniszlabdára a jobb fenékével, térdre hajlítva, és kezét pihentesse a hát és a láb mögött. Gördítse le fentről lefelé, nyomja meg erősebben egy különösen feszült helyen. Mély masszázs elvégzéséhez és az izmok jobb kinyújtásához tegye a jobb lábát balra, nyújtsa a bokáját a comb elejéhez. A térdnek el kell néznie. Ugyanezt tegye a bal fenékre.

Hips

Ülő munka során a flexor és a hasi izmok feszültséggé és merevé válnak. A túlterhelés (fájdalom, merevség) megnyilvánulásaitól való megszabaduláshoz, a teljes mozgástartomány visszatéréséhez gördítsen egy teniszlabdát a comb külső oldalára.

Feküdj oldalra, hajlítsd a kezed a test előtt, és mély masszázst végezzen 2-3 percig.

A comb első izmai

Sokkal jobb, ha ezzel a zónával 2 gömb segítségével rövid kötött lábujjban dolgozunk. A csoport széles és nagy, keményen ellazul, a masszázst érdemes mélyen csinálni. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, tegye az alsó lábát a padlóra. Nyomja meg a golyókat a bal láb elülső combjával, lassan guruljon az ágyékról a térdig.

Különös figyelmet kell fordítani a tetejére.

combhajlító

A comb hátulján lévő izmok nagy csoportja aktív pihenést igényel a sportolókban. A fenék alá teniszlabdát helyezünk, a munka lábát előrehúzzuk, a másikot pedig meghajlítjuk. A hangsúly a kezek mögött áll. A gömb nagyon lassan gördül a comb hátsó részén a térdig előre-hátra. Javasoljuk, hogy ne szakítsa le a sarkot a padlóról. Minél nagyobb a nyomás a leltárra, annál mélyebb lesz a masszázs..

Az eljárást a melegség érzéséig folytatják..

Kaviár

Masszázs teniszlabdával az alsó láb hátulján, ugyanúgy, mint amikor a combizmokkal dolgozik. Ez segít enyhíteni a fájdalmat, enyhíti a stresszt egy hosszú séta, futás és más terhek után. Ügyeljen arra, hogy a láb külső része mentén járjon, fordítva a folyamatba.

A sérülések elkerülése érdekében ne nyomja meg erősen az Achilles-inak..

feet

Az ezen a területen végzett masszázs nagyon hasznos mind a futó sportolók, mind pedig azok számára, akik sok időt töltnek a lábukon. Különösen a nők, akik magas sarkú cipőt viselnek. A hatás fokozása érdekében a teniszlabda helyett keménygumiból is kiveheti. Nagyobb nyomást gyakorol a biológiailag aktív pontokra. Álljon úgy, hogy a láb íve a labdán van, tegye rá a testtömegét, és gördítse az ujjait a sarokba.

Végezzen masszázst 1-2 percig. Inkább ezt többször megtenni a nap folyamán..

Eredmény rögzítése

A kezelés hatékonyabbá tétele érdekében ne adjon testre terhelést 24 órán belül.

A masszázs befejezése után feküdjön le 30-60 percre, és takarja le a kezelt területet, lehetőleg gyapjúval.

Jelentős haladás észlelhető, ha az egyes területeken történő megmunkálás után az izmokat kézzel megnyújtják és megnyújtják.