2 hónap alatt 10 kg-mal lefogy

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni 2 hónap alatt 10 kg-os otthon
• 10 kg-os étrend betartása
• Karcsúsító gyakorlatok
• Nincsenek diéták

Bármilyen ruhája, amely tetszik, tökéletesen illeszkedik az alakjához. A haj és a köröm egészséges, a bőr egyenletes színű. Ön álmodik erről? A felesleg ebben az esetben nem lesz szövetséges – ideje megszabadulni tőlük. 2 hónapon belül 10 kg-mal lefogy – mennyire reális? Egészen! Nem kell émelygnie az edzőteremben, vagy csak hajdist enni. Rengeteg olyan takarékos fogyási lehetőség van, amelyek a test javát szolgálják..

Hogyan lehet lefogyni 2 hónap alatt 10 kg-os otthon

Ez a súlygyarapodás nem okozza a test számára, hogy minden extra kalóriát letegyen a zsírlerakatból. Mennyit veszíthet 10 kg? Ahhoz, hogy annyira lefogyjon 2 hónap alatt, hetente 1,17 kg zsírt kell elégetnie, ami 9009 kcal-nak felel meg. Napi 1287 kcal hiányt kell létrehoznia. Ehhez 15% -kal csökkentse a napi étrend értékét, legyen fizikailag aktív, végezzen kardio- és erő gyakorlatokat.

A rendkívüli kalóriahiány miatt a test néhány hónap alatt jól lefogy. A napi étrend energiaértékének kiszámítása nagyon hatékony. Ne használjon nőknél napi 1200 kcal-nál kisebb fogyáshoz, és férfi esetén kevesebb mint 1600 kcal. Ha kevés energiaforrás jut be a testbe, lecsökken az anyagcsere, gátolható a fogyás folyamata. Felejtsd el a szigorú diétákat a 10 kg-os gyors fogyás érdekében, mivel az ilyen táplálkozási módszerek azonnali eredmények elérésére szolgálnak.

10 kg-os étrend betartása

A 2 hónapos fogyás szabályai egyszerűek. A legmegfelelőbb étrend 10 kg-os fogyáshoz számos termék elutasítása, bizonyos finomságok korlátozása és a napi rutin:

• Szigorúan tiltsa magát mindenféle liszt és édes enni.
• Cserélje ki a szóda zöld teaval. Igyon annyi tiszta vizet, amennyit túlzott (1,5-2 liter célkitűzés) – gyorsabban távolítsa el a felesleges súlyt.
• Fontos, hogy reggeliz, mert az energiád, a nap folyamán az energiád, az éhínség esélye és a fogyás sikere attól függ..
• A reggelinek kiadósnak kell lennie, de nem teljes. Az ebéd megtelt, a vacsora pedig könnyű. A tervezett egészséges ételek – gyümölcsök, diófélék, joghurt, szárított gyümölcsök – segítik a fogyásban..
• Próbáljon ki egy hónapot, hogy kevesebb, 200 gramm súlyú étkezést egyen naponta 6-8-szor.
• Ne hozzon létre hosszú különbségeket az étkezések között. Ha éhség alakul ki, nem fogja megnyugtatni egy kis tányér kása salátával, és nehéz lesz 2 hónap alatt lefogyni..
• 16.00 előtt enni összetett szénhidrátokat és rostokat, majd koncentrálni a fehérjetartalmú ételekre – húsra, halra, hüvelyesekre. Kombinálja őket zöldségekkel és gyógynövényekkel.
• Egyél üzemmódban. A test megszokja és éhezési jeleket küld a megfelelő órákban, ez segít a fogyásban és a testsúly ellenőrzésében.

Télen a test vonakodva búcsút mond a többlet kilogrammtól. Ez azonban nem ok arra, hogy elhalasszuk a távoli dobozban levő fogyás feladatát. Az otthoni fogyás más diétái (káposzta, hagyma, hajdina) nem annyira takarékosak. Azonnal eredményt ad, a súly sokkal gyorsabban megy – 7-14 nap alatt. Sajnos a túlzott testtömeg is gyorsan növekszik, és az őket követő egészségi állapot sok kívánnivalót hagy. Ha csupán 2 hónapon belül 10 kg-mal veszít súlyt, akkor ne korlátozza magát. A fenti szabályok elegendőek a fogyáshoz.

Karcsúsító gyakorlatok

A testmozgás nélkülözhetetlen, ha fogyni szeretne. 10 figyelemfelkeltő gyakorlatot mutattak be Önök figyelméhez:

1. Zömök, lunges. Ezek a legnagyobb terhelésű izomcsoportot terhelik. Az utóbbi nő és növekvő energiát igényel az életükhöz.
2. Lépés. Egy órás osztályokon kb. 700 kcal égethető meg. Az erőteljes mászás, ugrás egy lépcsőn meggyorsítja a fogyást.
3. Walking nem terheli túl a testet, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 390 kcal / óra sebességtől.
4. Két hónap alatt 10 kg-mal elveszíti a súlyát óraszerkezet tánc.
5. Fuss hatékonyabb – 550-650 kcal / órán keresztül éget, és néhány hónapon belül lefogy a problémás területeken.
6. Barátkozhasson a kerékpárral, egy kétkerekű barátja 500-800 kcal / órát vesz el tőled.
7. Úszás nagyon fontos nyáron, amikor a tenger vagy a folyó már felmelegedett. Télen jelentkezzen be a medencére, és kb. 800 kcal / órát fog költeni.
8. Súlyzó gyakorlatok. Jól terhelik az izmokat és növelik az energiafelhasználást..
9. Statikus karcsúsító gyakorlatok. Ez magában foglalja a rudat, az elhalványulást a félig guggolásban, az oldalsó lejtéseket statikus helyzetben, a lábak szögben tartását.
10. Kitakarítani a házat – Alternatív módszer a fogyáshoz 2 hónap alatt. Ha az eseményt az ablakok mosása kíséri, akkor garantált a jó súlycsökkentés.

Nézze meg a 10 kg-os fogyás egyéb módjait..

Nincsenek diéták

Hogyan lehet lefogyni az egészség károsítása nélkül 10 kg-ig? Csak egy megoldás van – az egészséges táplálkozás. Néhány árnyalat kivételével gyakorlatilag megismétli a fentiekben foglaltakat. Szinte mindenkinek megengedett enni, de kis adagokban. Néhány édesség megengedett – természetes mályvacukrot, méz, teljes kiőrlésű vagy zablisztből készült házi készítésű süteményeket. Időnként kényeztetheti magát és akár egy hamburgert is enged, csak ki kell dolgoznia. Hogyan kell 10 kg-ig helyesen lefogyni, tudod, csak a tudás valósággá történő átalakítása marad.

A valódi súlycsökkentési tapasztalat sokkal többet motivál, mint az elméleti tanácsadás. A gyakorlat azt bizonyítja, hogy vannak emberek, akik nem csak tudják, hogyan kell 10 kg-ig azonnal lefogyni, hanem tudásukat is sikeresen alkalmazzák. Egy kis motiváció, akaraterő, a fogyás konkrét szabályai segít megtalálni az útmutatót ebben a nehéz kérdésben és elérni a kívánt célt. További információ a fogyás motivációjáról.