12 keto diéta-tipp – áttekintés és eredmények

A cikk tartalma

• Mit tanácsolnak az orvosok?
• Egyél több zsírt az étrend kezdetétől kezdve
• Ne korlátozza a kalóriát
• Ne kombináljon keto-t más étrenddel vagy böjttel
• Ne légy túl szigorú
• Az étrend néha nem működik
• Tippek a fogyáshoz és az eredmények
• Igyon több vizet, és tartsa fenn az elektrolit-egyensúlyt
• A cukor visszautasítása segít a migrénben
• Főzzön egyszerű alacsony szénhidráttartalmú ételeket
• Maradjon a BJU aránynál
• A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak
• Fontos, hogy eszik zöldségeket
• A Keto nem csupán étrend, hanem életmód megváltoztatása

A nők és férfiak körében szerte a világon a keto diéta aktívan egyre népszerűbb. Javasolja, hogy az étrend alapjaként vegyék az egészséges zsírokat, majd szinte nullára csökkentsék a szénhidrátok mennyiségét. Kiderül, hogy kielégítő menü alacsony kalóriatartalommal. A technikát nemcsak elhízás esetén ajánljuk, hanem 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, metabolikus szindróma esetén is.

Mit tanácsolnak az orvosok?

Ennek a diétanak köszönhetően az izmok glükózja és a máj „ég”, a ketontestek megjelennek. A test anyagcseréje átalakul. Ez ketózist okoz: olyan állapot, amikor a zsírok, nem pedig a glükóz, energiává válnak. A technikát eredetileg az epilepszia kezelésére hozták létre. A Keto jó hatással van az idegrendszerre, egy technika javíthatja az inzulinérzékenységet.

A táplálkozási szakemberek indokoltnak tartják a keto diéta használatát a fogyáshoz. Erősen éget zsírt, de a táplálkozás megváltozása után nehéz lesz fenntartani az eredményt.

A kijárat hosszú ideje is fontos, amit sokan nem tesznek. Emiatt negatív hatással vannak az anyagcserére és a pszichére..

A keto diéta lehetséges hátrányai:

• kiszáradás;
• hányinger;
• száraz bőr;
• Szédülés
• súlyos székrekedés;
• izomgörcsök;
• károsodott vesefunkció;
• tápanyaghiány.

Egyél több zsírt az étrend kezdetétől kezdve

Sok szakértő azt javasolja, hogy ezzel a lépéssel kezdje el a keto-fogyást, ne félj attól, hogy ez negatívan befolyásolja az eredményt. Az alacsony zsírtartalmú ételekhez szokott test az első napokban megpróbál elegendő új étrendet bevezetni. Miután egyensúlyba kerül. A „sok zsír” módszer pszichológiai és biológiai szempontból is jól működik.

Egyéb előnyök:

• A zsírok rendszeresen érkeznek, az agy telített jeleket kap. Nincs kalóriahiány, csak kevés szénhidrát – az oldalakon lévő összes felesleg aktívan olvad.
• A testzsír égetésének mechanizmusa módosítva van.

2-3 hetes keto-diéta után kezdődik az étrend korrekciója. A zsír mennyiségét fokozatosan csökkentik a standard értékekre a ketolízis kiváltására szolgáló eljárás során. Így a többlet lerakódni fog.

Az étrend minden szakaszában fontos az egészséges zsírok használata: tengeri hal, extra szűz olívaolaj, diófélék, magvak, homoktövis. A zsír és a tojás megengedett, de kis mennyiségben.

Ne korlátozza a kalóriát

A táplálkozási szakemberek szerint, ha a megfelelő termékeket választja ki a keto menühöz, az eredmény az első hetekben fog megjelenni. Nincs értelme éhezni magát napi 200 kcal-nál: ez semmilyen módon nem javítja a számot. Az eredeti módszerben megadott számok elegendőek ahhoz, hogy a test felesleget égetjen, de ne veszítse el a munkaképességét.

Nézze meg a „tiszta” keto étrend eredményét további kalória korlátozás nélkül 3 hét után. Gyakorolja a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú diétát, készítsen kis részeket magának, enni pontosan a teljességig. Ne húzzon semmit a szájába „unalomtól”. Mérjünk meg és álljunk a mérlegen, mielőtt elkezdenénk a keto-étrendet, és utána – ne ellenőrizzük az alatt.

Az áttekintések szerint 3 hét alatt a rendszer még azok számára is elkezdi működni, akik az első 7-10 napban nem látják az eredményt.

Ne kombináljon keto-t más étrenddel vagy böjttel

Még egészséges ember szervezete is szenved egy ilyen kombinációtól. A napi kalória-fogyasztás és a keto-diéta csökkentése ugyanazokat a célokat szolgálja, de ezek kombinálása nem gyorsítja fel az eredményt. A test kettős terhelést kap, az egyes technikák összes mellékhatása megjelenik. Nem lehet felismerni, hogy melyik károsabb, mindkettőt el kell dobni. Különösen veszélyes a nőknek az éhezés és a keto-étkezés, mert érzékenyek a metabolikus rendellenességekre.

Ne légy túl szigorú

Az első 3-4 hétben szigorúan tartsa be a szabályokat, miközben a test újjáépül. Utána, amikor megtanulta más módon égetni a zsírlerakódásokat, megengedheti magának a kényeztetést. Egy házi süti egy része nem hoz 2 plusz fontot, és nem csökkenti a korszerűsített rendszert. Az orvosok szerint a „keto zóna” fennmarad, ha nem tesz túl durva szabálysértéseket. A technika szigorú betartása csak akkor szükséges, ha orvosi indikációkhoz kapcsolódik.

Az étrend néha nem működik

Ha valaki nem lát gyors eredményeket – a súly nem csökken a kívánt sebességgel, vagy teljesen a helyén van -, megpróbálja „szigorítani” a keto diétát. 3. lehetőség: az étrend kalóriatartalmának csökkentésére, a fehérje- vagy szénhidrátmennyiség csökkentésére napi 20 g-ra. Ez a rossz taktika, mert a test még nagyobb stresszt kap. Időt kell adni neki, hogy megszokja és ketoziba kerüljön. A nők számára különösen fontos, hogy legyen óvatos.

Tippek a fogyáshoz és az eredmények

A hátrányos tényezőkkel szemben a ketogén étrend rendkívül jól működik: visszakapja az életerőt, enyhíti a fejfájást, az erővesztést. Először a súly hirtelen csökken (víz elveszik), majd lassabban. Hat hónapig elhízással az emberek megszabadulnak a 20-35 kg-tól. A keto étrenddel kapcsolatos pozitív vélemények és azok eredményei, akik megmutatják az eredményeiket, sok embert motiválnak, de még a fogyók is emlékeztetnek: ha elveszíti a megszerzett étkezési szokásait, a súly visszatér.

Igyon több vizet, és tartsa fenn az elektrolit-egyensúlyt

Amikor a szénhidrátok eltűnnek az étrendből, a test kevesebb inzulint és glikogént termel. A folyadék elhagyja, és ezzel együtt a fontos elektrolitokat: nátrium, kálium, magnézium. Szabályozzák az idegrendszert, az izmok állapotát és a víz-só egyensúlyt. Elektrolithiány esetén keto-influenza fordul elő: émelygés, gyengeség, tachikardia, letargia, izomgörcsök. Ennek elkerülése érdekében víz- és sóoldatok (tenger, kálium) segítenek. Feltétlenül felejtsd el a kávét és az alkoholt..

A cukor visszautasítása segít a migrénben

A valódi nők és férfiak áttekintése rendszeresen megerősíti ezt az elméletet. Az első hetek nehéz a cukorforrások éles kirekesztésével a menüből, ám az egészséges zsírokkal való helyettesítés javítja a helyzetet. Az idő múlásával az ember energia-hullámot érez, éber, fejfájást és állandó fáradtságot érez. Ha nem tudja azonnal kiiktatni a cukrot, távolítsa el a mesterséges forrásokat (süteményeket, édességeket). Fokozatosan szabaduljon meg a gyümölcsöktől.

Főzzön egyszerű alacsony szénhidráttartalmú ételeket

A keto diéta receptjeinek nem kell bonyolultnak lennie. Minél könnyebb élelmet készíteni, annál kevesebb időt fordítanak rá, annál előnyösebb a test számára. Ez gyakran szép a költségvetésnél, mert az alapvető ételek olcsóbbak, mint a szószok, fűszerek és egzotikus összetevők. Az egyszerű ételek mínusza csak a frissesség, de a test hozzászokik, különösen amikor az első észrevehető eredmények megjelennek.

Maradjon a BJU aránynál

A keto táplálkozásban a kalória kevésbé fontos szerepet játszik, mint a tápanyagok – tápanyagok kompetens eloszlása. Az alkalmazkodási időszak után az étrendben 60-75% zsírok, 15-30% fehérje és legfeljebb 10% szénhidrátok lehetnek jelen. Ez segít enyhén lefogyni és megőrizni az eredményt diéta után. Az áttekintésekben a nőknek azt tanácsolják, hogy a fehérjetartalmat leveles zöldségekből, tofu sajtból, tengeri halakból, és nem húsból kapják meg.

A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak

A szokásos étrend elutasításának enyhébbé tétele érdekében nem volt hajlandóság lemondni arról, amit elindítottak, érdemes átdolgozni a régi menüt. Kenyeret is főzhet keto diétán, élesztő és korpa, len és kókuszliszt nélkül. Ez utóbbival gyakran egészséges túrós rakott tojásfehérjét, palacsintát, sajttorta, mogyoróvajas sütiket készítenek. Az alacsony szénhidráttartalmú desszertek nem rosszabbak, mint a klasszikus desszertek, de még velük is óvatosnak kell lennie. Próbáljon főzni őket csak reggelire.

Fontos, hogy eszik zöldségeket

A rost elősegíti a belek megfelelő működését és védi a székrekedéstől. Egy másik fontos elem a magnézium: megakadályozza az izomgörcsöket. A keto-diéta feltételezi, hogy a friss zöldséglemez állandó jelenléte van a tálban. Különösen hasznos a levél (spenót, saláta), mindenféle káposzta, mint a rost fő forrása.

A Keto nem csupán étrend, hanem életmód megváltoztatása

E rendszer szerint nemcsak fogyni fognak, hanem évekig is esznek: a testsúly fenntartása érdekében megállíthatják a cukorbetegség és a pajzsmirigy patológiáinak kialakulását. A keto-diéta megváltoztatja az ételek viselkedését, és ennek köszönhetően megőrzi az alakját. Amikor életmódvá válik, a tojás, zsíros hús, gombák megjelennek az étrendben, de kis mennyiségben és ritkán. A véleményekben szereplő nők szerint a keto diéta sokkal változatosabb, mint amilyennek látszik.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.