10 egyszerű gyakorlat, hogy lefogyjon 2 hét alatt

A cikk tartalma



A komplex azoknak szól, akik nem akarnak vagy nem tudnak menni az edzőterembe és speciális felszerelést vásárolni. E gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a saját súlya és a kis súlyzó. Az egyes elemek mindössze 15 ismétlése és hetente 4-szer ad látható képet 8 edzés után.

Oldalsó lunges

Oldalsó lunges

  1. Álljon laposan, a lábak együtt.
  2. Jobb, tegyen széles lépést oldalra, kissé meghajlítva térdét. Tartsd balra.
  3. Vissza a kiindulási helyzetbe
  4. Ismételje meg ismét.

A testgyakorlás segít megszabadulni a comb belső részén, a térd és a fenék fölött lévő zsírtól.

Az egyensúly kiegyenlítése előre

Az egyensúly kiegyenlítése előre

  1. Álljon egyenesen, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával.
  2. Emelje fel és kiegyenesítse bal lábát úgy, hogy az szinte párhuzamos legyen a padlóval.
  3. A jobb láb lapos marad.
  4. Tartsa egyensúlyát a fecske pózban.

Az illat zsírégetést okoz a fenékén, javítja a koordinációt.

Olló

Olló

  1. Helyezze előre jobb lábát, engedje le alacsonyan a futó pózjába.
  2. Ugorj fel ollóval.
  3. A jobb kéznek a bal lábszárral párhuzamosan kell mennie, és fordítva.

Az edzés az erőt és a kardiót ötvözi, és nagyszerű extra kalóriák elégetésére.

Átlós szünetek

Átlós szünetek

  1. Álljon egyenesen, a karja kinyújtva, előre tenyérrel.
  2. Tegyen egy nagy lépést előre, és kinyújtja a karjait és a testét a padlóra, megpróbálva megérinteni.
  3. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Ismételje meg a másik lábával..

A testgyakorlás hatékonyan fejti ki a comb belső és négyfejű testét.

Plie mélyen guggolva

Plie mélyen guggolva

  1. Álljon egyenesen, kezeket az övre, saroktámaszra, kissé egymástól zokni.
  2. Nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, végezzen mély guggolást.
  3. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig.
  4. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a jobb lábát..

Nagyszerű lábgyakorlat. 

Ugrál guggolás

Jump Squat

  1. Álljon hátra – a test végén kinyújtott karok együtt.
  2. Vegye a jobb lábát oldalra, guggoljon, miközben a hátát egyenesen tartja.
  3. Ugorj le lábával a padlóról.
  4. Föld fölött egy guggolás.

A testgyakorlás erősíti a csípő és a borjú izmait.

Négyszor rúgni

Négyszor rúgni

  1. Négy négyesre térdezzen – térdre csípő alatt hajlítva, karokkal a vállak alatt.
  2. Emelje meg a jobb lábát derékszögben, húzza meg az ujját.
  3. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe..
  4. Ismételje meg a bal lábát.

A testmozgás segít a fogak elvesztésében.

Láb emelése „deszka” helyzetből

Láb emelése „deszka” helyzetből

  1. Ülj le a padlóra, hajoljon könyökére, hajlítva derékszögben.
  2. Pihenje meg a zoknit a padlón, egyenes vonalban nyújtva a törzset fejtől lábig.
  3. Emelje fel a kinyújtott lábat.
  4. Engedje le a hátát a padlóra.
  5. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Emelőrudak

Emelőrudak

  1. Engedje le magát arra a helyzetre, ahonnan a push-upok általában kezdődnek.
  2. Hajlítsa meg az egyik lábát, helyezve a karok közé, a jobb comb a padlóval párhuzamosan.
  3. Helyezze a testsúlyát a jobb lábára, lassan álljon fel.
  4. Alsóbb a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a másik lábával..

A testmozgás segít a fogyásban a lábakban és a csípőben.. 

Hajó

Hajó

  1. Feküdjön lefelé a padlón, hajlítsa meg könyökét, kezét a homlok alatt.
  2. Húzza mindkét lábat egyenesen mögötte, ujjával meghosszabbítva, sarokba.
  3. Hajlítsa meg térdét a fenék felé.
  4. Ülj le a földre, és ismételje meg a gyakorlatot.

Az edzés a leginkább elérhetetlen helyeket edzi – a fenék és a hátulsó szakaszok közötti területet.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket