10 egyszerű gyakorlat, hogy lefogyjon 2 hét alatt

A cikk tartalma

• Oldalsó lunges
• Az egyensúly kiegyenlítése előre
• Olló
• Átlós szünetek
• Plie mélyen guggolva
• Ugrál guggolás
• Négyszor rúgni
• Láb emelése „deszka” helyzetből
• Emelőrudak
• Hajó

A komplex azoknak szól, akik nem akarnak vagy nem tudnak menni az edzőterembe és speciális felszerelést vásárolni. E gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a saját súlya és a kis súlyzó. Az egyes elemek mindössze 15 ismétlése és hetente 4-szer ad látható képet 8 edzés után.

Oldalsó lunges

1. Álljon laposan, a lábak együtt.
2. Jobb, tegyen széles lépést oldalra, kissé meghajlítva térdét. Tartsd balra.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe
4. Ismételje meg ismét.

A testgyakorlás segít megszabadulni a comb belső részén, a térd és a fenék fölött lévő zsírtól.

Az egyensúly kiegyenlítése előre

1. Álljon egyenesen, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával.
2. Emelje fel és kiegyenesítse bal lábát úgy, hogy az szinte párhuzamos legyen a padlóval.
3. A jobb láb lapos marad.
4. Tartsa egyensúlyát a fecske pózban.

Az illat zsírégetést okoz a fenékén, javítja a koordinációt.

Olló

1. Helyezze előre jobb lábát, engedje le alacsonyan a futó pózjába.
2. Ugorj fel ollóval.
3. A jobb kéznek a bal lábszárral párhuzamosan kell mennie, és fordítva.

Az edzés az erőt és a kardiót ötvözi, és nagyszerű extra kalóriák elégetésére.

Átlós szünetek

1. Álljon egyenesen, a karja kinyújtva, előre tenyérrel.
2. Tegyen egy nagy lépést előre, és kinyújtja a karjait és a testét a padlóra, megpróbálva megérinteni.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a másik lábával..

A testgyakorlás hatékonyan fejti ki a comb belső és négyfejű testét.

Plie mélyen guggolva

1. Álljon egyenesen, kezeket az övre, saroktámaszra, kissé egymástól zokni.
2. Nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, végezzen mély guggolást.
3. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig.
4. Vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a jobb lábát..

Nagyszerű lábgyakorlat.

Ugrál guggolás

1. Álljon hátra – a test végén kinyújtott karok együtt.
2. Vegye a jobb lábát oldalra, guggoljon, miközben a hátát egyenesen tartja.
3. Ugorj le lábával a padlóról.
4. Föld fölött egy guggolás.

A testgyakorlás erősíti a csípő és a borjú izmait.

Négyszor rúgni

1. Négy négyesre térdezzen – térdre csípő alatt hajlítva, karokkal a vállak alatt.
2. Emelje meg a jobb lábát derékszögben, húzza meg az ujját.
3. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe..
4. Ismételje meg a bal lábát.

A testmozgás segít a fogak elvesztésében.

Láb emelése „deszka” helyzetből

1. Ülj le a padlóra, hajoljon könyökére, hajlítva derékszögben.
2. Pihenje meg a zoknit a padlón, egyenes vonalban nyújtva a törzset fejtől lábig.
3. Emelje fel a kinyújtott lábat.
4. Engedje le a hátát a padlóra.
5. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Emelőrudak

1. Engedje le magát arra a helyzetre, ahonnan a push-upok általában kezdődnek.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát, helyezve a karok közé, a jobb comb a padlóval párhuzamosan.
3. Helyezze a testsúlyát a jobb lábára, lassan álljon fel.
4. Alsóbb a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a másik lábával..

A testmozgás segít a fogyásban a lábakban és a csípőben..

Hajó

1. Feküdjön lefelé a padlón, hajlítsa meg könyökét, kezét a homlok alatt.
2. Húzza mindkét lábat egyenesen mögötte, ujjával meghosszabbítva, sarokba.
3. Hajlítsa meg térdét a fenék felé.
4. Ülj le a földre, és ismételje meg a gyakorlatot.

Az edzés a leginkább elérhetetlen helyeket edzi – a fenék és a hátulsó szakaszok közötti területet.