3 perces edzés lefekvés előtt, hogy lefogyjon a lábakban

A cikk tartalma

• Sípcsont felvonók
• guggolás
• Láb emelés
• A comb elülső részének megerősítése
• Hips
• Oldalsó lunges
• Nyel

A legjobb hatás elérése érdekében össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozást és az edzést. Az étrend segít csökkenteni a túlsúlyt és a cellulitot. Az edzés erősíti az izmokat, és tonizálja a csípőt és a fenékét. Ha csak 3 perccel lefekvés előtt töltenek rájuk, lefogyhat a lábakban.

Sípcsont felvonók

1. Láb vállszélessége egymástól.
2. A lábát viszont emelje fel úgy, hogy a térd majdnem elérje a mellkas szintjét.
3. Tartsa őket néhány másodpercig a levegőben.
4. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. Néhány perc ilyen töltés naponta megerősíti a hátát és a csípőjét. A preferenciáitól függően gyorsan vagy lassan végezhet mozgásokat. Az edzés egyik változata az ágyban fekve, ha a vállát és a lábát emeli, viszont húzza a térdét a mellkasához..

guggolás

Erősítse meg a borjúkat, térdét, csípőjét. A teljes guggolás azt jelenti, hogy leereszkedik, így a fenék térd alatt van. A lábait szélesebbre terjessze, mint a vállait, hogy a fő terhelés a comb belső oldalára kerüljön. A sarkot nem szabad leszakítani a padlóról. Fontos figyelemmel kísérni a légzését: guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a lélegzeten.

Láb emelés

1. Feküdj az oldalaidon.
2. Nyújtsa ki az alsó lábát. Hajlítsa meg a második szöget derékszögben.
3. Emelje fel az alsó lábat, tartsa néhány másodpercig a levegőben.
4. Lassan mélyebben.

Kihúzva könnyebb felemelni a lábát. A feladat bonyolítása érdekében rajzoljon kis köröket a levegőben egy emelt alsó körrel. A felső lábszár emelkedése enyhíti a csípő „fülét”. A kényelme érdekében támassza meg kezét a fejével.

A comb elülső részének megerősítése

1. Feküdj a hátadon.
2. Emelje a lábakat merőlegesen a padlóra. A karok a test mentén vannak nyújtva, tenyér lefelé, a lábujjak felfelé néznek.
3. Váltakozva hajlítsa meg a térd jobb és bal lábát.
4. Egyenesítse ki mindkét lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ismételje meg minden alkalommal 10-szer. Ha hőt érez az izmokban, akkor minden helyesen történik.

Hips

1. Feküdj a hátadon.
2. Emelje fel a lábad, próbálva „elérni” a mennyezetet.
3. A ágyékot le kell szakítani a padlóról. Meg lehet csinálni a lábait oldalra.

Egy másik változat:

1. Feküdj a gyomrodon, fejét meghajolva keresztbe.
2. Láb leszakad a padlóról, sarkúak együtt, zokni szét.
3. Hajlítsd be a térded. Vedd fel a lábad felfelé és hátra..
4. Anélkül, hogy térdével megérintette a talajt, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Oldalsó lunges

1. Álljon egyenesen, a karok szétszóródtak.
2. Tegyen egy nagy lépést jobbra, üljön le. A bal láb hosszúkás marad.
3. Kézzel érintse meg a padlót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A tekintet egyenesen van, a hát egyenes. Guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a belélegzésnél. Ismételje meg 15-szer.

Nyel

1. Álljon egyenesen.
2. Előrehajol.
3. Nyújtsa ki a jobb lábat hátra, hogy a test és a test párhuzamos legyen a padlóval.

Álljon addig, amíg csak tud, majd ismételje meg ugyanazt a másik lábával. Az edzés erősíti a csípő hátulját.