3 perces edzés lefekvés előtt, hogy lefogyjon a lábakban

A cikk tartalma



A legjobb hatás elérése érdekében össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozást és az edzést. Az étrend segít csökkenteni a túlsúlyt és a cellulitot. Az edzés erősíti az izmokat, és tonizálja a csípőt és a fenékét. Ha csak 3 perccel lefekvés előtt töltenek rájuk, lefogyhat a lábakban.

Sípcsont felvonók

Állandó sípcsont

  1. Láb vállszélessége egymástól.
  2. A lábát viszont emelje fel úgy, hogy a térd majdnem elérje a mellkas szintjét.
  3. Tartsa őket néhány másodpercig a levegőben.
  4. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. Néhány perc ilyen töltés naponta megerősíti a hátát és a csípőjét. A preferenciáitól függően gyorsan vagy lassan végezhet mozgásokat. Az edzés egyik változata az ágyban fekve, ha a vállát és a lábát emeli, viszont húzza a térdét a mellkasához..

guggolás

guggolás

Erősítse meg a borjúkat, térdét, csípőjét. A teljes guggolás azt jelenti, hogy leereszkedik, így a fenék térd alatt van. A lábait szélesebbre terjessze, mint a vállait, hogy a fő terhelés a comb belső oldalára kerüljön. A sarkot nem szabad leszakítani a padlóról. Fontos figyelemmel kísérni a légzését: guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a lélegzeten.

Láb emelés

Láb emelés

  1. Feküdj az oldalaidon.
  2. Nyújtsa ki az alsó lábát. Hajlítsa meg a második szöget derékszögben.
  3. Emelje fel az alsó lábat, tartsa néhány másodpercig a levegőben.
  4. Lassan mélyebben.

Kihúzva könnyebb felemelni a lábát. A feladat bonyolítása érdekében rajzoljon kis köröket a levegőben egy emelt alsó körrel. A felső lábszár emelkedése enyhíti a csípő „fülét”. A kényelme érdekében támassza meg kezét a fejével.

A comb elülső részének megerősítése

Váltakozó láb göndör

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Emelje a lábakat merőlegesen a padlóra. A karok a test mentén vannak nyújtva, tenyér lefelé, a lábujjak felfelé néznek.
  3. Váltakozva hajlítsa meg a térd jobb és bal lábát.
  4. Egyenesítse ki mindkét lábát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ismételje meg minden alkalommal 10-szer. Ha hőt érez az izmokban, akkor minden helyesen történik.

Hips

Hips

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Emelje fel a lábad, próbálva “elérni” a mennyezetet.
  3. A ágyékot le kell szakítani a padlóról. Meg lehet csinálni a lábait oldalra.

Egy másik változat:

  1. Feküdj a gyomrodon, fejét meghajolva keresztbe.
  2. Láb leszakad a padlóról, sarkúak együtt, zokni szét.
  3. Hajlítsd be a térded. Vedd fel a lábad felfelé és hátra..
  4. Anélkül, hogy térdével megérintette a talajt, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Oldalsó lunges

Oldalsó lunges

  1. Álljon egyenesen, a karok szétszóródtak.
  2. Tegyen egy nagy lépést jobbra, üljön le. A bal láb hosszúkás marad.
  3. Kézzel érintse meg a padlót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A tekintet egyenesen van, a hát egyenes. Guggoljon a kilégzésen, emelkedjen a belélegzésnél. Ismételje meg 15-szer.

Nyel

Nyel

  1. Álljon egyenesen.
  2. Előrehajol.
  3. Nyújtsa ki a jobb lábat hátra, hogy a test és a test párhuzamos legyen a padlóval.

Álljon addig, amíg csak tud, majd ismételje meg ugyanazt a másik lábával. Az edzés erősíti a csípő hátulját.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket