...

Mi befolyásolja az ember alvását? – 17 dolog, amely elrabolja az alvást

Az alvás fontos része az életünknek, de az emberi alvási szokásokat sok dolog befolyásolhatja. Itt 17 fontos dolog van feltüntetve, amelyek megzavarhatják az alvást, beleértve a kávét, a stresszt és az egészségtelen étkezési szokásokat. Ismeretes, hogy ezeknek a dolgoknak a kiküszöbölése segíthet az alvás megszerzésében.

Alvás nélkül súlyosan szenved az egészség – mind mentális, mind fizikai -, valamint a gyors és hosszú távú összpontosítási képesség. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha napi nyolc óránál kevesebbet alszik, akkor valószínűbb, hogy szorongást tapasztal, és gyakran depressziótól szenved. Nyilvánvaló, hogy elég pihenés nélkül senki sem élvezheti teljes mértékben az életét..

Számos bevált és valós mód van a magas színvonalú és kényelmes éjszakai alvás elérésére. Például, ne használjon koffeint egy bizonyos óra elteltével, és ne tartson munkaeszközöket a hálószobában. De vannak olyan tényezők is, amelyek elrontják az álom értékes óráit, még akkor is, ha erre egyáltalán nem számítanak. Olvassa el az alvás néhány legtitkosabb szabotőrét. A holdtól a családi állapotig és mi befolyásolja az ember alvását?

1. Kor

mi befolyásolja az alvást

A Neuron orvosi folyóirat tudományos irodalmának áttekintése kimutatta, hogy a tudósok úgy gondolják, hogy amikor egy ember felnő, az agy azon részei, amelyek alvásszabályozással működnek, valójában lassan bomlanak le. Ez csökkenti az előnyös lassú hullámú alvást. Az ilyen álomváltozás önnel és szeretteivel korábban kezdődhet, mint gondolnád: ünnepeld csak a 35. évfordulóját.

2. Genetika

mi befolyásolja az alvást

Ha hajlamos késni elaludni, ennek oka lehet a génjeiben levő mutáció. A New York-i Rockefeller Egyetem tudósai egy „CRY1” nevű gént vizsgáltak. Segít szabályozni a cirkadián ritmusunkat, és meghatározza a fáradtság érzésünket. A CRY1 változásoknak kitett emberek hosszabb cirkadián ciklusúak, mint mások, így sokáig ébren maradnak..

3. Szex 

mi befolyásolja az alvást

Jim Horne neurológus tanulmányai azt mutatják, hogy a nőknek hosszabb ideig kell tartózkodniuk a Morpheus-ban, mint a férfiaknak, mivel az agyban alvás közben zajlik összetettebb folyamatok. A nők inkább 15-20 percet alszanak, mint az erősebb nem, különösen, ha a 45 év alatti lányokról van szó.

4. Szakma

mi befolyásolja az alvást

Mi befolyásolja az ember alvását? – Természetesen egy szakma. A műszakban dolgozó emberek – orvosok, tűzoltók, csaposok – ütemterv szerint kezdik el aludni, különben a nem megfelelő ütemezés miatt őket egyszerűen elszakítják. Egyes iparágakban vannak olyan szakmák, amelyekre nem számíthat, hogy ütközik az alvás problémájával. A CDC (az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának Szövetségi Ügynöksége) nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a zavaró alvás esetén a legnagyobb kockázatú csoport a kommunikációs, logisztikai és vasúti dolgozók..

5. Hétvége 

mi befolyásolja az alvást

Fárasztó 5-6 nap után a test természetesen igyekszik a lehető legjobban pihenni. A szombaton és vasárnap korlátozás nélkül történő alvás azonban veszélyes lehet: alvási zavarokhoz vezet a hét többi részében az időzóna megváltoztatásának krónikus szindróma miatt (jetlag)..

6. A szülővárosa 

mi befolyásolja az alvást

Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának Szövetségi Ügynöksége egyik legújabb tanulmánya az ország egész területén élő emberek alvási szokásairól szól. Kiderült, hogy Dél-Dakota lakosai a legjobban éjszaka pihennek. De a legnehezebb Hawaiiban elaludni.

7. Családi állapot

mi befolyásolja az alvást

A CDC tanulmány a különböző életkörülményekkel rendelkező embereket is megvizsgálta, hogy megtudja, mennyire alszanak a különböző kapcsolati státusú válaszadók. A megfigyelés azt találta, hogy a kapcsolatokban élő emberek jobban aludtak, mint az egyedüliek. A házasok 67% -a aludt legalább hét órát, szemben az egyáltalán nem házas emberek 62% -ával, elvált, elvált vagy özvegyek 56% -ával.

8. Oktatási szint

mi befolyásolja az alvást

A CDC azt is megállapította, hogy „a hosszú távú egészséges alvás nagyobb valószínűséggel fordul elő a főiskolai vagy egyetemi diplomával rendelkezők körében”. Ez az arány 71,5% -kal magasabb. Tehát, ha éjszaka hosszan át dobál és fordul, érdemes lehet fontolóra venni a továbbképzés lehetőségeit kurzusokon vagy diplomát szerezni..

9. Választott fogkrém vagy esti italok

mi befolyásolja az alvást

A borsmenta az egyik fő asszisztens a figyelmesség és a koncentráció fenntartásában. Ha már alszik, de tartózkodnia kell a határidőn belül, a borsmenta tea hasznos megoldás lesz a felbukkanásra. De ha lefekvés előtt nyugtató italokat szeretne venni, használjon más recepteket. Csak kerülje a borsmenta-szerű citrus-nektárokat. Valószínűleg az is értelme, hogy a szokásosnál korábban már kádba menjünk higiénikus esti kezelésekre.

10. A telihold

mi befolyásolja az alvást

Igen, valójában ez hihetetlennek tűnik, de a Föld műholdja szintén befolyásolja jólétünket. 2016-ban nemzetközi és nagyszabású tanulmányt készítettek az Egyesült Államok, Kanada, Kína, Brazília és nyolc másik ország részvételével. A gyermekek életmódjára vonatkozó adatok vizsgálata különösen azt mutatta, hogy a serdülők alvását (ami 5000 válaszadó) gyakran zavarnak a hold egyes fázisai. Még korábban, 2013-ban Svájcban megvizsgálták a holdciklusok és az alvás kapcsolatát. Kiderült továbbá, hogy a telihold idején az emberek egyre kevesebbet alszanak, és még nehezebb számukra, hogy elaludjanak és elérjék a REM fázist.

11. A környezet állapota

mi befolyásolja az alvást

Egy nemrégiben egy Harvard Egyetemi projekt felfedte a kapcsolatot az éghajlati felmelegedés és az alvási problémák között. A legújabb megfigyelések rámutattak, hogy a levegőszennyezés, például a nitrogén-dioxid, rontja az képességünket, hogy egész éjjel alaposan aludjunk..

Például a nagyvárosok lakosai ebben az értelemben a legnagyobb kockázatnak vannak kitéve a zajos nagyvárosi központokban rejlő egyéb stresszek mellett. A tavaly közzétett Egészségügyi Világszervezet szerint a levegőszennyezés 8% -kal nőtt világszerte 2011 óta..

12. Háziállatok

mi befolyásolja az alvást

A Mayo klinikán végzett tanulmány megállapította, hogy az alvás előnyei, ha a kutyát a hálószobában alszanak, csak akkor jelentkeznek, ha az állatnak saját ágya van. Nem meglepő, hogy sok tanulmány résztvevője nagy alvási zavarokkal küzdött, amikor kutyájuk magukra ugrott, és megakadályozták őket pihenni és pihenni..

13. Zárt ajtók és ablakok

mi befolyásolja az alvást

Gondolhatja, hogy a zárt ajtó megakadályozza a külső zaj belépését a hálószobából kívülről, és megakadályozza az alvás zavarását. De a valóságban kiderül, hogy egy ablak és egy ajtó kinyitása segíthet nekünk.

Az InDoor Air magazinban április végén közzétett 2018. évi tanulmányban 17 önkéntes tanulmányozására került sor. Megállapítható volt, hogy a hálószobában az ablakok és ajtók lefekvés előtti megnyitása csökkentheti a helyiség szén-dioxid-szintjét, ami negatív hatással van az alvás minőségére. A kutatók összefüggést találtak hálószobájuk hálószobája és a hatékony alvás optimális mélysége között, valamint az éjszakai kevésbé ébredés között..

14. A párnád

mi befolyásolja az alvást

Ha egy olyan párnára fekteti a fejét, amely nem támogatja eleget, ez fájdalmat okozhat a nyaki, hát és vállán. Végül ez növeli a légzési nehézségeket, a horkolást és befolyásolja a testtartást egy vidám nap folyamán..

Ha meg szeretné tudni, mennyi ideig tart fenn párnája, nézd meg, hogyan változik az alakja, amikor korbácsolja vagy nyomást gyakorol a súlyára. Ha a párna nem fogadja el a teljes kezdeti állapotát, akkor eljött az idő a csere megvásárlására.

15. a testedet

mi befolyásolja az alvást

A Women’s Health, az American Sleep Association és a Thrive Global nemrégiben készített felmérése a következőket mutatta. A válaszadók 99% -a mondta, hogy a testproblémák, akár allergiától izomfájdalomig, gyomorégéstől az alacsony vércukorszintig, az éhségtől a WC-hez történő gyakori menekülésig, éjjel is zavarják őket. De mindig van lehetőség a helyzet javítására. A jobb és nyugodtabb alvás érdekében tegye a következőket:

• cserélje ki a matracot a hátfájás enyhítésére;

• használjon speciális oszmánt a has felemelésére és a reflux gyengítésére;

• Egy órával enni egy evőkanál mézet fél órával lefekvés előtt az éhség elnyomására.

16. Munkaviszonya

mi befolyásolja az alvást

Hazatérve nehéz lehet, hogy teljesen lekapcsolódjon a munkától, de ez nem olyan dolgokra vonatkozik, mint a fennmaradó feladatok és a határidők. A közelmúltban az Iowai Egyetemen végzett tanulmány szerint 600 munkavállalót kérdeztünk meg az Egyesült Államokban és Kínában, az alábbiak szerint.

Amikor az emberek rosszul érezték magukat az irodában – dühösek voltak, bűnösnek érezték magukat, ha valami rosszul ment, a hátuk mögé gúnyolódott valaki iránt – nem tudtak otthon elaludni, mert továbbra is gondolkodtak a nap stresszjelzőin és problémáin, és nem adtak az agyad, hogy pihenjen.

17. Neuronok az agyadban

mi befolyásolja az alvást

Ez nem csak egy aggodalom, amely a fejedben forog, és éjszaka ébren tart. Kiderült, hogy az agy valódi fizikai belső működése megszakíthatja az alvást. Átlagosan az emberek éjszaka mintegy százszor felébredhetnek 15 másodpercig, kb. Öt percenként. Egy tanulmány elvégzésekor a fizika professzora, Ronnie Barcha azt állítja, hogy az ilyen éjszakai zavarok oka a neuronokban rejlik..


Hasonló cikkek

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Ajanlo Hasznos
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén
Comments: 2
  1. Tamás

    Mi befolyásolja az ember alvását? Szeretném tudni, hogy mi lehet az az 17 dolog, amely elrabolja az alvást. Nagyon fontos számomra a jó minőségű és pihentető alvás, de sokszor küszködöm vele. Ha van bármilyen tipp vagy információ, kérlek, oszd meg velem. Köszönöm!

    Válasz
  2. Bianka Rácz

    Mi befolyásolja az ember alvását? – 17 dolog, amely elrabolja az alvást. Ezek között találhatók stressz, koffein, alkohol, zaj, fényszennyezés és egyéb külső tényezők. De vajon más belső tényezők is szerepet játszhatnak az alvás zavarának kialakulásában? Milyen stratégiákat lehet alkalmazni az alvásminőség javítására és a zavartalan éjszakai pihenés érdekében?

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása