Mi a késleltetés és hogyan lehet legyőzni azt?

Sokan tudják, mi az értekezés írása egy hónapban vagy akár egy héten belül. A témát már régóta ismerték, az előkészítés ideje egy kocsi volt, de a hallgató még mindig elmulasztotta a lehetőséget, hogy a feladatot időben befejezze. Ez a halasztás általános példája..

Ennek a viselkedésnek számos oka van, de mindegyik ellen harcolni lehet. A fő cél: hogy a feladatok érdekessé váljanak, megvalósíthatónak és hibákká váljanak – ne legyen túl magas ár.

Mi a késleltetés??

Ez a tendencia a későbbiekben folyamatosan elhalasztani a problémákat, amelyek miatt problémák merülnek fel a munka, a tanulás, a személyes élet során. Periodikus megnyilvánulásait normának tekintik. De amikor a halasztás rendszerré válik, ezt meg kell javítani..

Hogyan különbözik a halasztás a lustaságtól??

Mind a késleltetés, mind a lusta engedi magát az azonnali kielégülés mechanizmusának – filmeket néznek, a szalagon átlapoznak a közösségi hálózatokon, sétálnak a barátokkal. De az első aggódik és szégyell, és a határidő közeledtével a szorongás pánikvá alakul. Egyidejűleg érzi a stresszt, mert nem akar dolgozni és azért, mert nem látja el feladatait. Az energia nem helyreáll, mint egy tervezett vakáció esetén.

Prokrastinációs tanulmányok

Hal Hershfield amerikai pszichológus úgy gondolja, hogy az ember nem aggódik a „én” jövő miatt, mert más emberként érzékeli. A „Csináld most, a jövőben több pénz / pihenés / szabadság” elv működik ritkán és rosszul. Bátorítunk a jelenhez és el akarunk menekülni a kellemetlenségektől, hogy élvezzük.
Az elmélet alátámasztására azt mondja Hershfield tanulmánya. FMRI-t végzett az emberek agyában, amikor három személyiségre gondoltak: jelenükre, magukra 10 év alatt és hírességekre. A képek azt mutatták, hogy amikor magadra, a jövőre vagy a hírességre gondolsz, az agy ugyanazon részei aktívak. És miközben a jelenre gondol, más területek is működnek. Vagyis a jövőbeli „én” más ember. Problémái kevésbé fontosak, mint az „én” jelenlegi.

A késleltetés okai

Számos elmélet létezik arról, hogy miért halasztják el az emberek, de egyiket sem általánosan elfogadják. Valószínűleg sok ok van, és ezek mindegyike eltérő mértékben érinti.

• Védekező reakció

Timothy Pickle, a Carleton Egyetem professzora úgy véli, hogy a halasztás a stresszre és a kellemetlenségre adott természetes reakció megnyilvánulása. Félénk tartunk attól, hogy jól érezzük magunkat. De ez nem történik meg, mert lerontja a felelősséget: a YouTube pecsétekkel felmelegített videó felmelegíti a lelket, de a negyedéves jelentés elkészítésének ideje egyre kevesebb.

• perfekcionizmus

Itt az ember nem zavarja a fő feladatot, hanem túl sok figyelmet szentel a kis részleteknek. A projekt egyes részei tökéletesek, a többi pedig sietve kész, vagy egyáltalán nem fejeződik be.

• Önkorlátozás

Ez a verzió azt mondja, hogy az ember szándékosan nem engedi, hogy mindent időben megtegyen. Fél, hogy kitűnjön a tömegekből, sikeres legyen, és mutassa meg, hogy jobb, mint mások.

• Bizonytalanság

Olyan állapot, amelyben az ember nem próbál változtatni az életben, mert fél a negatív következményektől. Nem rögzíti az apróságokat, mint egy perfekcionista, de biztos abban, hogy semmi sem fog működni. És így elteszi az utolsóig.

• Unalom

Az egyik leggyakoribb ok: az ember nem akarja unalmas vagy gyűlölködő munkát végezni.

• Túlzott felelősség

Amikor a feladatok túlságosan bonyolultnak tűnnek, nem lehet elhinni, hogy ezekkel egyáltalán foglalkoznak. Nem egyértelmű, hogy kezdje el, ezért később nem kell újra megtennie. A szorongás miatt az ember megtalálja a módját a meneküléshez. És a projekt zsákutcába kerül.

• A „láz” öröme

Vannak emberek, akik szeretik a cselekvést és az őrült tevékenységeket. Hatékonyabban működnek stresszes körülmények között, és szándékosan elhalasztják annak érdekében, hogy szoros keretbe szorítsák magukat. Itt nem beszélhet a valódi halasztásról, mert egy ilyen ember nem érez szorongást és szégyent a dolgok elhalasztása miatt.

Az időmotiváció elmélete

Ez az egyik leginkább megalapozott tudományos ötlet a halasztás mechanizmusáról. Az elmélet szerint az ember cselekedetének vágya attól függ, mennyire hasznos és valós látja a feladatot. Négy tényező befolyásolja ezt:

• Becsült díjazás.
• kifejezés.
• Bizalom a sikerben.
• Késleltetési érzékenység.

Vagyis az ember nem akarja elhalasztani az ügyet, ha úgy gondolja, hogy képes kezelni, betartani a határidőt és jó jutalmat kapni. A kifejezésnek nem szabad hosszúnak lennie – különben a feladatot kevésbé hasznosnak vagy túl kicsinek fogja tekinteni – a határidő stresszt okoz, és arra ösztönzi az embereket, hogy ne tegyenek semmit.

Hogyan kezeljük a halasztást?

A halasztás elleni küzdelem fő képessége a feladattervezés és a prioritások meghatározása. Ha a célok követik egymást, és mindegyiket értékesnek tekintik – nehéz elhalasztani.

1. Bontja le a feladatokat

Könnyebb néhány apró lépést megtenni, mint egy nagy ugrást. Ha nem éri el a célt, akkor a feladat egy része továbbra is teljesül, és a folytatása könnyebb, mint a semmiből indítani..

2. Kezdjen egy kis feladattal

A nagy projekten végzett munka erőfeszítéseket igényel. De előfordul, hogy nincs egy jó ötlet a fejében. Ellenállni lehet.

Kezdje kicsi. Például szövegekkel foglalkozik. Készítsen egy mondatot, és szerkessze. Érdemes lehet kiegészíteni másokkal, majd befejezni a bekezdés gondolatát. Miután logikusan megjelenik a következő.

3. Mondja meg célját

A környezet iránti felelősség erős ösztönző. Írja meg arról, mit szeretne csinálni, a szociális hálózat oldalán. Nehéz elfelejteni a nyilvános ígéretet.

4. Hozzon létre több határidőt

Ha két héten belül jelentést kell benyújtania, állítson be egy célt magadnak – hogy egy vázlatot hetente készítsen. Félúton teljes terv és felépítésed lesz. Csak a szöveget kell „fésülni”. Ha egy ilyen terv nem tetszik, akkor lesz ideje annak kidolgozására.

5. Tedd érdekes feladatokat

Ne változtassa meg szakmáját rutinnak. Próbáljon diverzifikálni a neked unalmasnak tűnő munkát. Ha lehetséges, keresse meg a hatóságokat, és őszintén szólva mondja, hogy érdekesebb feladatokat szeretne végrehajtani. Kérdezd meg, van-e mód egy másik osztályra költözni. Például a „hideg hívások” helyett kezdje el a kontextuális hirdetéseket. Tudja meg, hogy milyen feltételek mellett lesz valós.

6. Ossza meg az erőfeszítéseket

A sikeres sportolók képesek helyesen elosztani a terhelést, hogy ne kifogyjon a levegőből, és a legjobb eredményt mutassa. Ne próbálja rövid idő alatt a munka hatalmas részét elvégezni – olyan könnyű kiégni. Ha 10 nap áll rendelkezésére, készítsen 10 ugyanolyan időigényes lépést. Ne lépjen új szakaszba, amíg ezt a terv nem jelzi. Jobb megtapasztalni a pihenés örömét, mint kitörni a ritmustól.

7. Korlátozza az örömöket

Ha elhalasztása a közösségi hálózatokban szörföz, akkor blokkolja a hozzájuk való hozzáférést..

Használat számítógépeken:

• Arany pulyka (Ablakok)
• Önuralom (Mac operációs rendszer)

Böngészőkben:

• LeechBlock (Firefox)
• Maradj fókuszban (Króm)

Okostelefonokhoz vannak alkalmazások:

• Szabadidő
• TÉR

8. Ne hibáztasd magad

Ha nem tudsz tovább maradni a működési hullámon – ne dörzsölje meg magát. Az önlengetés rontja a hangulatát, és visszatartja az utolsó vágyát, hogy valamit csinálj. Mondd el magadnak: „Igen, időt vettem a pihenésre. Ez is fontos. Most nekem könnyebb lesz előremenni a munkámban. ”.

Prokrastinációs könyvek

„Nyerd meg a késleltetést!” (Peter Ludwig)

Európából egy tekintélyes pszichológus beszél tapasztalatairól. A könyv egyszerű módszereket ír le arra vonatkozóan, hogyan lehet abbahagyni a gyászolást az égési határidőn túl, és mindent időben megtenni.

– Csak holnapig tedd be. Rövid útmutató a késleltetés elleni küzdelemhez ”(Timothy Pickle)

Ez a könyv pszichológusok kutatásain alapul, amelyek a halasztás és a felelősség eltolódásával kapcsolatosak. A tudományos tények, a gyakorlati tanácsok és a közepes mennyiségű humor segít az anyag könnyű elnyelésében, „kipróbálásában” és az élet teljességében.

A késleltetés művészete (John Perry)

Nem minden procrastinator képes megszabadulni a problémáról egy szabványos stratégia segítségével. Időnként ez összetettebb szervezeti, pszichológiai vagy családi problémák eredménye. Ezért John Perry nem a háborúról szól a halasztással, hanem arról, hogy miként lehet megérteni azt, és miként kell bevonni magát.

Hasonló cikkek

• 8 módszer a megkönnyebbüléshez

  A perfekcionizmus a szorgalmas munkavállalók jellemzője, az a vágy, hogy mindent tökéletesen megtegyenek. Első pillantásra segít a sikerben. De valójában,…

• Hagyja abba a túlórát – termelékenyen dolgozzon

  Légy produktívabb Az emberek több pénzt keresni próbálnak keményebben dolgozni. Túlórákban maradnak, holdfényben szabadúszóként…

• A gazdag 20 szokás szokásai, amelyek segítenek gazdagodni.

  Milliomosok nem születnek, hanem válnak. A Fidelity Investments tanulmánya megállapította, hogy az egymillió dollárt meghaladó jövedelmű emberek 80% -a érte el ezt a számot…