Hogyan lehet legyőzni a félelmet és az önbizalmat: 12 módszer, amelyek segítenek megváltoztatni az életét

A cikk tartalma

• Mondja meg a negatív gondolatok leállítását
• Ne feledje, hogy nincs helyes és rossz döntés
• Ne hagyja abba a kételkedést és aggódást
• Beszéljen egy barátjával vagy szeretteivel
• Írja gondolatait papírra
• Ne hasonlítsa össze magát másokkal
• Felejtsd el, amit mindenki más csak rólad gondol
• Ne vegye figyelembe a kritikát és a megjegyzéseket
• Változtasd meg a gondolkodásmódodat pozitívvá
• A kudarc egy lépés a sikerhez
• Javítsd készségeidet és fejlődj
• Tartson napi köszönési naplót

A legtöbb ember heves versenyben él, és a célok elérése érdekében minden nap sok belső akadályt legyőz. Néhány komplexussal nehezebb megbirkózni, ezek nem engedik tovább lépni. Ha eltávolítja a negatív hozzáállást, akkor legyőzheti a félelmet és az önbizalmat, amelyek megakadályozzák, hogy boldoggá válj.

Mondja meg a negatív gondolatok leállítását

Az önbizalom gyakran azért veszít, mert az emberek képtelenek kontrollálni a gondolkodást. A negatív gondolatok automatikusan felmerülnek, az ember erőfeszítései nélkül. A pozitív gondolkodás ezzel szemben gyakran mélységes munkát igényel. A legegyszerűbb dolog, amit tehet a szorongás pillanataiban, az a kérdés, hogy tegye fel magának a kérdést: „Mit gondolok most?” Meglepő lesz, amikor megtudja, mennyire merült bele valami rossz gondolataiba.

A félelem és a bizonytalanság legyőzéséhez tanulj meg lelkileg megállni, és figyelj mindent, ami kívülről történik. Képzelje el, hogy ül egy folyó partján és figyeli a folyót. A példa elsöprő vízfolyása jól tükrözi a gondolkodási folyamatot. El lehet képzelni repülő madarak vagy felhők az égen. Nézze meg nyugodtan, ne próbáljon megállni. Hamarosan észreveszi, hogy az összes negatívum elmúlt, és ezt felváltotta a nyugodt, békés.

Ne feledje, hogy nincs helyes és rossz döntés

Az idegtudósok tanulmányai kimutatták, hogy az agyat folyamatos elemzésre és kritikára tervezték mindazonáltal, ami történik. Ez segít egy személynek mérlegelni az előnyeket és hátrányokat, ésszerű döntéseket hozni. A tökéletes akciók után az agy automatikusan folytatja a már megtörtént elemzését. Ennek eredményeként kétségek merülnek fel, negatív gondolatok jelennek meg, szorongás.

Az önbizalom fejlesztéséhez időben meg kell értenie, hogy értelmetlen kritizálni magát a múltért. Nincsenek tökéletes emberek, senki sem immunis a hibák ellen. Ha még mélyebben vitatkozik, akkor nincs helyes és rossz cselekedet. Fel kell ismernie, hogy megcsinálta, amit tudott egy adott időpontban. Ez a hozzáállás sok sztereotípiát és kapcsolódó problémát eltávolít..

Ne hagyja abba a kételkedést és aggódást

A múlt vagy jövő állandó gondolatai ritkán hoznak pozitív eredményeket, inkább felesleges aggodalmakat okoznak. Gyakran aggódik valami miatt, ami soha nem fog megtörténni. Fejleszti a bizonytalanságot, megakadályozza, hogy itt és most élj..

A helyzet elemzése akkor hasznos, ha javíthat valamit. De néha a körülmények az ember akarata ellenére alakulnak ki. Érdemes elfogadni a történt eseményeket, és ne aggódjon. Sokkal hatékonyabb arra gondolni, hogy mit tehet most, hogy jobbá váljon és megszabaduljon a félelmektől..

Beszéljen egy barátjával vagy szeretteivel

Bizalmas beszélgetés barátnővel vagy régóta fennálló baráttal segít azokban az esetekben, amikor nem képes önállóan megérteni a problémát. Ha egyedül magaddal hagy egy krízishelyzetet, akkor gondolatai gyorsan negatív konnotációt kapnak, és a jövőtől való félelemmel fognak ragadni.

Egy barát vagy rokonnal folytatott őszinte beszélgetés segít legyőzni az önbizalmat és megszabadulni az elszigeteltségtől. Amikor elkezdi nyíltan megosztani gondolatait, hamarosan rájössz, hogy a probléma messze van, a valóság nem olyan szörnyű, mint amilyennek látszik. Ezen túlmenően a jóváhagyás szavai, a szeretteik bókozata növeli a bizalmat.

Írja gondolatait papírra

Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy valakivel beszéljen problémáiról. Ebben az esetben a papíron kifejezheti gondolatait és érzelmeit. Vegyen naplót, írja le mindazt, amiben érzi magát és aggódik. A szokás kialakításához tanácsos ezt naponta megtenni. Javasoljuk szabad formában felsorolni a már meglévő hála felsorolását, felvenni a célokat és az akadályokat, amelyekkel szembesül.

Ez a módszer segít megtisztítani az elmét, kapcsolatot létesíteni önmagával, megvalósítani az eseményekre adott saját reakcióját. Napi papíron kifejezve gondolatait, akkor nem engedi, hogy „stagnáljanak” a tudatosságban, nem engedi, hogy negatívokká váljanak. Ezenkívül a napló segít a különféle érzelmi állapotok rögzítésében és elfogadásában, helyreállítja a külvilággal való harmóniát..

Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Elkezdesz kételkedni a saját erődben, ha folyamatosan látjátok más emberek sikerét. Egy bizonytalan személy gyakran megtekinti mások profilját a közösségi hálózatokon. Meg kell érteni, hogy a fényképek nem tükrözik teljesen az emberek valós életét. Még a hosszú lábú szépségek is problémákkal és válságokkal szembesülnek, de óvatosan rejtsék el őket fényes képek mögött.

Ahelyett, hogy időt töltött volna a profilok megtekintésével a Facebookon vagy a Vkontakte-nál, figyeljen magára, realizálja saját egyediségét és értékét. Ne felejtse el az eredményeket, kezdje el megosztani a sikereket a környező emberekkel, és ne számítson számokra vagy jóváhagyásra tőle. Az idő múlásával észreveszi, hogy a kétségek, a félelem eltűnik, és ezeket felváltja a bizalom, a bátorság.

Felejtsd el, amit mindenki más csak rólad gondol

A legtöbb ember attól tart, hogy mások látják őket. Az önértékelés a benyomásokon alapul. Ennek eredményeként téves vélemény alakul ki, szégyenlőség és túlzott szerénység alakul ki. Mindez a saját érték ismeretének hiánya miatt történik. Fogadja el azt a tényt, hogy az embereknek nem érdekli, mit csinálsz, mennyire jól élsz és néz ki. Mindenkinek aggódik a saját problémái, az életükre összpontosítva.

Ne vegye figyelembe a kritikát és a megjegyzéseket

Gondoljon arra, hogy milyen gyakran érzi magát áldozatként, mennyire engedi másoknak befolyásolni az életed. Egy beszélgetés során úgy érzi, hogy megtámadnak, de a beszélgetõpartner valójában csak a véleményét fejezi ki. Ez a nézőpont a saját világának visszatükröződése és semmi más. Felismerje, hogy a kritikus mindig nem rólad beszél, hanem a tetteivel szembeni hozzáállásáról.

Változtasd meg a gondolkodásmódodat pozitívvá

A bizonytalanság, a valami cselekedetektől való félelem nem mérgezi az életet. Fontos megérteni, hogy ezek a negatív érzések gondolatokkal kezdődnek. A környező valóság felfogása attól függ, hogyan és mit gondol. Ezért, hogy jobbá tegye magát, próbáljon ellenőrizni a gondolatait, akarata erővel elnyomja a szorongást, ne hagyja, hogy a kétségek eljussanak hozzád.

A negatív gondolkodás tisztításakor ugyanakkor formálj pozitív gondolkodást. Jóga vagy kedvenc dolog, hála, testmozgás növeli a dopamin termelést. Ez az anyag növeli a belső motiváció szintjét. Jobban tudja irányítani a gondolatait, legyőzni sok félelmet.

A pszichológusok ajánlásainak végrehajtása növeli az önértékelést, elősegíti a határozatlanság leküzdését, az emberekkel való kommunikáció félelmét:

• Olvassa el motiváló cikkeket, könyveket. Ajánlott olvasmány – Richard Wiseman „A szerencsés tényező”, John Kehoe „Gyakorlati boldogság tanfolyam”, „Változtasd meg gondolkodásodat – és meg fogod változtatni az életed”, Brian Tracy, „Hős”: Rhonda Byrne.
• Hallgassa meg kedvenc zenéjét.
• Helyezze el magát optimista emberekkel.
• Lefekvés előtt minden alkalommal írja le a nap folyamán bekövetkezett három pozitív pillanatot..

A kudarc egy lépés a sikerhez

Ne ítélkezz magadra, csak a negatív tapasztalatokra összpontosítva. A hibás gondolat, miszerint kudarcot vall, a negatív (torz) gondolkodás eredménye. Bármely tapasztalat szükséges a növekedéshez, a kudarc csak a következő lépés vagy akadály a sikerhez. A kudarcot úgy nézzük meg, mint lehetőséget új dolgok megtanulására. Egy lépés előrelépéséhez, a munkahelyi önbizalom leküzdéséhez érdemes több erőfeszítést és kitartást tenni.

Javítsd készségeidet és fejlődj

Keressen vállalkozását neked tetszés szerint, próbálja meg a legjobbat csinálni benne. Kezdje azt, amit jól csinál – játsszon hangszert, kötjön, verset írjon vagy valami mást. Még a neked érdekes területen elért kis eredmények is segítik a bizalom gyors fejlődését és a félénkség leküzdését..

Tartson napi köszönési naplót

Annak megbánása, hogy nincs valami, csak növeli a szenvedést. Tehát próbáljon összpontosítani a már létező dolgokra az életben. Napi bejegyzés a Köszönetnaplóba – írjon arról, mi mosolygott rá, ez örült. Ez elősegíti a belső állapot stabilizálását, az elégedettség érzetének kialakulását..