A perfekcionizmus a szorgalmas munkavállalók jellemzője, az a vágy, hogy mindent tökéletesen megtegyenek. Első pillantásra segít a sikerben. Valójában azonban, ha a részletekre összpontosít a kiváló hallgatói szindróma mellett, neurózist okozhat.
Mi a perfekcionizmus?
A „perfekcionizmus” szó jelentése a francia „tökéletesség” (tökéletesség) jelentése. A perfekcionista olyan személy, aki minden eszköze során el akarja érni az ideált. Ez mindenkinek magas szintű követelményeket támaszt. Úgy véli, hogy a tökéletlen munkanek nincs joga az élethez.
A perfekcionizmus típusai
Neurotikus
Ez pusztító tulajdonság. Egy ilyen ember túlbecsülte az elérhetetlen ideálokkal kapcsolatos elképzeléseit. Másodlagos feladatokon áll, túl sok időt szentel a részleteknek, és nem tud elérni a fő célt. Aggódik amiatt, hogy fontosnak érzi magát, mert elismerést akar.
Ha elmulasztja, nem élvezi a munkát, keményen aggódik. Nyomott. Az iskolában egy ilyen ember ideális esetben jegyzetfüzetet tartott, de nem hajtotta végre a feladatokat.
Adaptív
Egészséges perfekcionizmus. Egy ilyen ember megfelelően értékeli erejét. Tudja, hogy az ideál nem létezik, de a legjobbat akarja. Újjáépítheti a munka kampányának tervét, és pozitív visszajelzésekre gondol, nem pedig a tökéletességre mindenáron.
Tökéletességi tanulmányok
Az első fogalmat Cholender amerikai pszichológus használták 1965-ben. Alfred Adler és Karen Horney ugyanezen témáról beszélt. A problémát a hatalom és a kiválóság vágyának tekintették, amely az alacsonyabbrendűségből fakad..
Aztán a nyugati tudósok kidolgozták a jelenség felépítését. Azonosított paraméterek. Frost brit pszichológus beszélt a szülői viselkedés fontosságáról. Megjegyezte, hogy a tökéletes munka iránti vágy nem mindig patológia.
Oroszországban a kutatás a 80-90-es években kezdődött. A részletes modellt Natalya Garanyan és D. Hamchek javasolta. Az egészséges és patológiás perfekcionizmus kritériumait nevezték el. Kholmogorova munkája továbbra is értékes. Garanyannal együtt leírják a perfekcionizmus depresszióra gyakorolt hatását..
Hewitt-Flette perfekcionizmus skála
Ez egy kérdőív-skála, amelyet a kanadaiak dolgoztak ki a tudósok által. A szerzők a perfekcionizmus három elemének elméletére támaszkodnak:
- Önorientáció (amikor egy személy túlzott követeléseket támaszt maga ellen).
- Tájékoztatás mások számára (túlzott követelmények mások számára).
- Társadalmi előírások (amikor egy személy úgy gondolja, hogy mások túl sokat akarnak tőle).
A technika három alskálából áll, mindegyik 15 pont. Mindegyik egy komponenst vizsgál. A teljes pontszám általában a perfekcionizmus szintjét jelzi. Csak 45 kérdés. Válaszolnia kell egy 7 pontos skálán, ahol 1 – teljesen nem ért egyet, és 7 – teljesen egyetért.
A hazai technikák között érdekes kérdőív a Garanyan és a Kholmogorova. A karakter több elemét, mások észlelését, magas elvárásokat, felfújt igényeket tanulmányozza.
Betegség a perfekcionizmus? Ez rossz?
Hewitt és Flett megjegyezte, hogy a magas színvonalú szenvedély nem patológia, ha az eredmények örömét összekapcsolják az erőfeszítésekkel.
Vagyis ha élvez egy olyan élményt, amely meghaladja a „nehézségeket”, akkor nem szenved a rossz perfekcionizmustól. Itt általában azt mondják: “Nem csoda, hogy megpróbáltam” vagy “Megérte”.
Ha nem elégedett önmagával vagy másokkal, és az önértékelés hosszú ideig nulla marad, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, akkor konzultálnod kell egy pszichológussal.
A perfekcionizmus tünetei és jelei
Hogyan viselkednek a perfekcionisták:
- Zavartak a hiányosságaik és a hibáik miatt.
- Nem biztos benne, hogy az elvégzett munka milyen minőségű.
- Várakozás az értékelésre a.
- Fél, hogy nem felel meg az elvárásoknak (társadalmi perfekcionizmus).
- Folyamatos összehasonlítás másokkal.
- Élesen reagálnak a kritikára, és mérgesek magukra.
- Figyelmen kívül hagyja a sikert.
- „Minden vagy semmi” elv alapján élj.
A perfekcionizmus okai
Hogyan válhatunk perfekcionistákká?
Az emberek tudattalanul fordulnak bennük. Befolyásolja az nevelést. A szülők nem dicsérik a gyermeket, nem hagyják jóvá őt, gyakran bírálják. Ők kénytelenek keresni a szeretetüket. A kiválóság iránti vágy már az iskola előtt vagy az általános iskolában származik.
A rossz perfekcionizmus azzal jár, hogy a való világ valami ideállal felváltódik. Az alacsonyabbrendűséggel küzdő emberek, akiknek kompenzációra van szükségük.
Problémák és következmények
- A perfekcionisták folyamatosan szenvednek belső konfliktusoktól és szorongástól. Nem bocsátják meg maguknak a minimális felügyeletet.
- Rögzítve jóváhagyásra. Miután kiváló értékelést kapott a társadalomtól, a perfekcionista bármilyen módon törekszik rá.
- Az ember nem élvezi az életet, nem veszi észre a kellemes apróságokat. A szerettekkel fenntartott jó kapcsolatok és a barátságok háttérbe esnek.
- A hibák stresszt okoznak. A perfekcionista feszültségben él, nem engedi magának pihenni.
- Feldolgozza, így könnyen megbetegszik. A kimerültség miatt gyógyíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket.
A perfekcionisták gyakran azonos stílusban nevelik gyermekeiket. Megteremti a talajt a komplexek, a félelmek és a neurotizmus korai életkorában.
Hogyan lehet megszabadulni a perfekcionizmustól
Néhány univerzális trükkö miatt nehéz mindent legyőzni a perfekcionizmust. A karakteren végzett munka a pszichológusokkal való kommunikáció is. Segít azonosítani a forrásokat és a tüneteket..
1. Bocsáss meg magadnak
Rövidítse a „tökéletes” dolgok listáját. Például, ha el kell hagynia a perfekcionizmust a takarítás során, akkor nem kell a könyveket méret és ábécé szerint átrendezni, vagy a szekrényben szín szerint rendezni..
2. Kövesse a tervet
Azok az ötletek, amelyekben tökéletes akarunk lenni, időbe telik. De ez nem azt jelenti, hogy állandóan gondolkodnia kell róluk, vagy napokig kell dolgoznia a projekten..
Tegyük fel, hogy van egy olyan hobbija, amelyben fanatikus. Készítsen egy világos programot magad számára, ahol naponta egyszer töltene vele időt. A többi: pihenjen, csevegjen barátaival vagy vegyen részt szellemi fejlődésben.
3. Kezelje az életet humorral
Ha kisebb hibákat követ el, nézz rájuk iróniával, képzelje el őket vicces fényben. Ez elősegíti az optimizmus kialakulását és kiküszöböli a munka felesleges perfekcionizmusát..
4. Ügyeljen az időgazdálkodásra
Idő korlátozása. Például fotókat készít, és megpróbálja tökéletesen elvégezni a munkát. Állítsa be az egyes képek pontos idejét..
Keresse meg sebességét, amely normális lesz egyetlen fényképnél. Mennyi idő alatt töltsön el, hagyjon annyi időt. Ugrás a következőre. Egy hétköznapi ember nem fog észrevenni apró hibákat.
5. Ne járjon ciklusban
A perfekcionizmus megfélemlíti az embereket, félve attól, hogy hol hibázhatnak. Részben ezzel összefügg a tiszta pala félelme – ha a munka eredménye nem felel meg a tervnek.
Ha meg kell szabadulnia a kreativitás perfekcionizmusától, akkor tegye magadnak feladatot, hogy minden nap új dolgokat alkosson vagy hozzon létre. Kihagyhatja azt a pillanatot, amikor utoljára elakadtak. Nem kell stagnálni
6. Legyen figyelmetlen
Ha nem élvezi azon üzleti örömöt, amelyben a legjobbat szeretné elérni, akkor váltania kell. Ha megszállottja a munka, elvonja magát bármilyen kulturális program vagy személyes gondoskodás..
7. Tegye azt, amit soha nem tett
Felismerje, hogy az emberek nem fogják megcáfolni, hogy elkényeztesse magát..
Klasszikus példa egy lány, aki csúnyanak tartja magát egy bálványhoz képest. Nagyon sok időt tölt a képre és a sminkre, arra gondolva, hogy különben mindenki ujjal mutat.
Ha egyszerű farmert visel, akkor meg lesz győződve arról, hogy az idegeneket nem érdekli a megjelenése. Mindenki elfoglalt a gondolataival..
8. Ne hagyja figyelmen kívül a támogatást
A jóváhagyás elérésekor az ember nem veszi észre valódi sikereit. Vagy éppen ellenkezőleg, a perfekcionistát csak az eredmények érzékelése érdekli, és elhanyagolja mások szavait. Fontos oldalról látni.
Ha Ön internetes marketing szakember, művész, szövegeket ír, blogot készít – mutassa meg munkáját barátainak vagy családtagjainak. Ne vitatkozz, amikor elkezdenek dicsérni. Ossza meg eredményeit kollégáival.
Könyvek
„A perfekcionista paradoxon”
Tal Ben Shahar könyve, az izraeli származású amerikai tudós. Az a munka, amellyel a kiválóság törekvése távol tart minket a boldogságtól.
„Jobb tökéletesség”
A jelenlegi Elizabeth Lombardo klinikai pszichológus könyve arról, hogyan lehet legyőzni a belső kritikát. A szerző 7 stratégiát ad.
„Munka és személyiség: munkafolyamatosság, perfekcionizmus és lustaság”
Fontos munka a pszichológusok és a szociológusok számára a szakmai tevékenység kortárs felfogásáról. Szerző E.P. Ilyin, a jelenség felépítését és genezisét vizsgálja.
„Hatékony rendetlenség”
Eric Abrahamson és David Friedman könyve. Élettörténetek gyűjteménye híres emberektől, akik tagadták az igazságot, hogy fegyelmezetten és szűk ütemtervben kell élnie. A szerzők szerint a mérsékelt rendellenesség mindent elősegít: a neveléstől a kiskereskedelemig.
Hasonló cikkek
- Impulzív vásárlás – 4 módszer pénzt megtakarítani.
A statisztikák szerint a vásárlók több mint 40% -a sokkal több pénzt költ a vásárlásokra, mint tervezték. És bár a vásárlások kezdetben örülnek egy embernek, később…
- 7 bevált módszer az agy átprogramozására.
A Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatói úgy találták, hogy optimizmusosabb és éber nők vannak…
- Mi a késleltetés és hogyan lehet legyőzni azt?
Sokan tudják, mi az értekezés írása egy hónapban vagy akár egy héten belül. A témát már régóta ismerték, az előkészítés ideje egy kocsi és egy diák volt…
Hogyan lehet ezeket a módszereket hatékonyan alkalmazni a mindennapi életünkben?
Azokat a módszereket hatékonyan alkalmazhatjuk a mindennapi életünkben, ha tudatosan gyakoroljuk őket. Például, ha meditációval csökkentjük a stresszt, akkor naponta keressünk időt a meditációra, és ne csak akkor alkalmazzuk, amikor már stresszesek vagyunk. Ugyanígy, ha jógát gyakorlunk a testi és lelki egészségünk érdekében, rendszeresen végezzük azt, hogy javítsuk az eredményeket. Az időbeosztás és prioritások kezelése terén is hatékonyak lehetnek ezek a módszerek, ha megfelelően alkalmazzuk őket a mindennapi rutinunkban. Ha folyamatosan gyakoroljuk és tudatosan alkalmazzuk ezeket a módszereket, akkor pozitív hatással lehetnek az életünk számos területére.