Egy átlagos ember reggeli óráitól megfosztják az éberséget és a pozitív hatást: az ébresztőóra bosszantó hangját, a sürgõs töltést, a hosszú és fárasztó munkautazást. Az álmosság és az apátia elleni küzdelemben az emberek egyre hatékonyabb módszereket találnak a munkanap elindítására. A reggeli idő nem csak negatív eredményt hozhat, mindenki képesebbé teheti napját, a reggel pedig könnyebb. Az egyszerű szabályok segítenek megérteni, hogyan lehet a napot hatékonyan kezdeni, jó hangulattal tölteni és motiválni a napi előrelépést.
1. Formálja azt a szokást, hogy a napot pozitívan kezdje
A szakértők azt javasolják, hogy a reggelt ugyanazokkal a tevékenységekkel kell megtanulni, hogyan kezdje el a napot helyesen. Ez lehetővé teszi, hogy jelezze a testnek az új nap kezdetét, és beállítsa a legfontosabb feladatokat. Az ébredés utáni első fellépésként gyakorlatokat, meditációt, séta a friss levegőben és a könyvek olvasását javasolják. A munkanap indítása kávéval vagy a közösségi média szalagjának tanulmányozása nem a legjobb megoldás, mivel egy új nap elején az agy szabadon oldhatja meg a fontos problémákat, kereshet új ötleteket, és a közösségi hálózatok csak lelassítják az ébredés folyamatát..
Svetlana Maltseva, a MALTILOG Kommunikációs Ügynökség főigazgatója: „Az ébredés nagyon fontos rituálé az egész test számára, ezért nem szabad megpróbálnia felugrni az ágyból, és nem fuss a fürdőszobába. A reggelnek simán kell kezdődnie, ezek az öröm további hormonjai. Gyere fel a nap szavával, csukd be a szemét, kérdezd meg a belső hangod, és minden bizonnyal megkapod a választ. Egy ilyen szó emlékezetre kerül a nap folyamán, amikor fáradt vagy, és be akar hangolni. ”.
Vjačeslav Babkin, üzleti edző, az „Értékesítési technológia” projekt alapítója: „Soha nem hallgatok reggel a híreket, és egyáltalán nem nézek televíziót. Véleményem szerint a termelékenység érdekében – teljes mértékben ki kell zárnia az életből a televíziót és a híreket, amelyek nem tartalmazzák a szükséges információkat. Mindig fel kell tennie magának egy kérdést: miért kell ezt tudnom? Minden olyan hír, amelyet érdekes délután jobban megnézni, hogy negatív hírek esetén ne rontja el a nap hangulatát „.
2. Kezdje a reggelt szokatlanul
Még az elemi reggeli WC is érdekesebbé tehető. A tudósok azt javasolják, hogy változtassa meg a kezét, amellyel az ember fogmosni fogja. Így könnyű aktiválni az agy azon területeit, amelyek felelősek a kreativitásért és a kreativitásért. A reggeli hangos zene pozitív töltésű, és egész nap jó hangulatot biztosít. Érdemes figyelni az ebben az időszakban az állításokra – pozitív kijelentésekre, amelyek bizalmat és motivációt nyújtanak az egész elkövetkező napra..
Roman Kotov, a Kotov Csoport befektetési holding elnöke: „Véleményem szerint a korai emelkedés nagyon fontos a nap eredményes kezdete szempontjából. 6:00-kor felébredve sokkal több ideje van, mint ha 8:00-kor felébredsz. Ezután megkezdem a töltést és egy kis futást. Ez elősegíti a test felébresztését, és felkészíti a nap folyamán a hatékony munkára. Ezután a terv szerint kontrasztzuhany van, és a reggeli szertartásom kiadós és egészséges reggelivel ér véget. ”.
Alexander Orekhov, a Boggat pénzügyi üzlet igazgatóságának alelnöke: „Nyomatékosan javaslom, hogy ne induljon a nap éhesen. Van egy vélemény, hogy hasznos egyáltalán nem reggelizni, és jobb, ha ebédeltekig éhes. Semmilyen esetben sem. Teljes, minőségi reggeli szükséges. Ez lehet zabpehely, túró, gabonapehely joghurttal, vagy bármilyen más lehetőség, az Ön igényeitől függően. A lényeg az, hogy a reggeli öröm. Akkor minden bizonnyal teljes egészében, pozitívan és eredményesen kezdődik a nap. ”.
3. Aktív reggel – az aktív nap kulcsa
A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kezdje el a napot, ezt az elemet nélkül nem lehet megtenni. Szabadtéri játékok kedvtelésből tartott állatokkal, friss levegőben kocogás vagy edzéshez való aktiváció elősegíti az agy és az egész test aktiválását. A fizikai aktivitás során terveket készíthet a napra, átgondolhat célokat és célokat, megtervezheti a napi tevékenységeket, elemezheti a tegnapi eredményeket.
Lyubov Yakubovskaya, a szociális projektek szakértője: „Egy pohár víz, friss levegő és mobilitás egy egyszerű recept a nap energikus kezdéséhez. A kutyámmal való séta friss levegőt és mozgékonyságot nyújt, mindenkinek azt javaslom, hogy hozzanak kutyákat, nem tudok jobb ösztönzést adni a rendszeres sétákra. További plusz az, hogy a kutyák az optimizmus példaképei – minden reggel jó hangulatban! Önkéntes újratöltése örömmel „.
Valentina Makarova, képzési és fejlesztési szakértő: „Reggelenként fuss, kutyával sétáljon, jógaoljon vagy csak olvassa el – a legfontosabb az, hogy az ágyból való kiszállást követően azonnal megtegye. A test tehát jelet fog kapni arról, hogy a nap elkezdődött, és produktív hangulatba hangolódik.
4. Reggeli tervezés
A fő célkitűzésre összpontosítva elősegítheti a motiváció növekedését az egész napra, és megnézheti, hogyan lehet a napot hatékonyan és eredményesen kezdeni. Függetlenül attól, hogy álom egy házról, autóról vagy egy drága helyzetről, a megjelenítésnek köszönhetően közelebb hozhatja azt.
A napi tervezési feladatok lehetővé teszik, hogy ne feledkezzen meg a fontos kérdésekről, és hatékonyan rangsorolja őket a fontosság és a sürgősség szintje szerint. A napló vezetése segít hatékonyan elosztani az időt a nap folyamán, annyi időt fordíthat a feladatra, amennyire valójában szüksége van. Ez a fajta időkezelés nem igényel sok időt reggelente, de lehetővé teszi az erők és erőforrások maximális hatékonyságú elosztását, ami segít megérteni, hogyan kell a napot helyesen kezdeni, és azt is helyesen folytatni..
A szakértők az ébredés utáni első három órában javasolják a legbonyolultabb és kellemesebb feladatok elvégzését. A reggeli szellemi tevékenységnek köszönhetően könnyebb lesz megbirkózni a legkevésbé vonzó dolgokkal, és a nap hatékonyabb lesz azzal a megértéssel, hogy a legnehezebb dolgot már megtették..
Evgeny Frolov – ügyvezető partner, Evolution Management Consulting Company: „A tervezés a termelékenység fontos eleme. Mielőtt elkezdené a hívásokkal teli munka nyüzsgését, közvetlenül reggel el kell készítenie a napi tervet. Ebben osztja el a feladatokat és az időt rájuk. Fontos, hogy együtt ne haladják meg az összes munkaidőt. A termelékenység pihenése szintén fontos. Ha reggel felébred, nézd meg a célt, merítsen ihletet, majd az összes feladatot festse fel és kövesse őket, napról napra eredményes lesz. Amikor elérjük azt, amit akarunk, jobban érezzük magunkat. Mindig jól működik. ”.
Dmitrij Kibkalo – a „Mosigra” társasjátékok nemzetközi hálózatának alapítója: „Minden reggel dolgozom a napi ügytervet. És a feladatok fontosság szerinti rangsorolása. Fontos sürgős, fontos nem sürgős. Nem fontos és sürgős. Fontos, nem sürgős. Aztán elkezdek fontos dolgokkal foglalkozni. Valószínűleg a kezek nem fogják elérni a lista végét, viszont a sürgős feladatok minden bizonnyal teljesülnek. Észrevettem: ha reggel megoldódnak a legfontosabb dolgok, akkor 12-re hirtelen rájössz, hogy a legtöbb nehéz feladat befejeződött, és megtehetsz valami érdekes dolgot. ”.
5. Használjon aranyórát
A reggeli 9 és 11 közötti időszakban az emberi tevékenység csúcspontja van. A legbonyolultabb és időigényesebb feladatokat a legjobban pontosan ebben az időszakban lehet elvégezni. Ezért ne nyújtsa a reggeli kávét, ha a munkanapot a legkevésbé vonzó feladattal kezdi, a nap hátralévő része szabadon marad a kreatív és izgalmas munkára..
Különösen nehéz feladatokat végezhet a „paradicsom” elve: egy „paradicsom” 25 perc folyamatos munka egy feladatnál. Mindegyik „paradicsomot” egy ötperces pihenés követi. 4 „paradicsom” sorozat után fontos, hogy hosszabb szünetet tartson magának. A „paradicsommal” kapcsolatos munka során tilos elvonni a figyelmet, fontos az egyik feladat elvégzésére összpontosítani, és szisztematikusan átmenni annak végrehajtásába. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy játékosan megközelítsd a rutin tevékenységeket, amit sokkal könnyebben észlelni, és ezért kevesebb időre lesz szükség egy kellemetlen eljárás elvégzéséhez..
Veronika Krainova, klinikai pszichológus: „A napi eredményesség másik lehetősége az esti tervezés. Mutassa be üléseit, fontos ügyeit és feladatait, amelyeket holnap meg akar oldani. És amikor reggel felébredsz, nem kell többé csodálkoznia, „hová kell futni és mit megragadni”. Minden, amire szükséged lesz, már szerepel a naplójában. „.
6. Kérdezd meg magadtól, hogy miért van szüksége erre a napra.
A reggeli remek alkalom arra, hogy időt szenteljen önmagának, vegyen részt önfejlesztésben, dolgozzon a testén, időt töltsön szeretteivel, tervezze a napot. A nap megfelelő indítása lesz a siker kulcsa, a jó hangulat és az energia forrása. Ossza meg jó hangulatát kollégáival, akik viszonozni fogják.
Krainova Veronika: „A jó reggeli hangulat és a motiváció elősegíti a nap eredményes indítását. Hogyan lehet ilyen hangulatot létrehozni magadnak? Kérdezd meg magadtól reggel, „mit éljek ezen a napon.” Lehet, hogy ez nagy cél lesz, és ma fontos lépést fogsz tenni felé. Lehet, hogy ez egy találkozás egy fontos személlyel. Talán ez egy érdekes és élvezetes üzlet, amelyet ma tervezünk. ”.
Hasonló cikkek
- Hagyja abba a túlórát – termelékenyen dolgozzon
Légy produktívabb Az emberek több pénzt keresni próbálnak keményebben dolgozni. Túlórákban maradnak, holdfényben szabadúszóként…
- A szokásosnál korábban kelj fel
Az ember hatékonysága a nap folyamán attól függ, hogyan ébred fel. Először sietve kapcsolhatja ki a riasztást…
- Ne feleslegesen ellenőrizze a közösségi hálózatokat
Hogyan lehet megállítani az idő pazarlását Az ügyek hatékony kezelése egyszerű. Nem az új egészséges szokások megszerzésére kell összpontosítanunk, hanem a…
Mi a legjobb módja annak, hogy hatékonyan kezdjük el a napot szakértők szerint?