A szokásosnál korábban kelj fel

Az ember hatékonysága a nap folyamán attól függ, hogyan ébred fel. Először kikapcsolhatja a riasztást az utolsó pillanatban, sietve felvetheti a dolgokat, és leereszkedhet a liftben, egyik kezébe szendvicset, másikba pedig táskával. És olyan szokásokat alakíthat ki, amelyek segítenek a nap megfelelő elindításában, energiával, erővel és hajlandósággal eleget tenni a kezdetektől kezdve..

1. Ébredjen a szokásosnál korábban

A korai emelkedésnek elegendő előnye van:

• A reggeli ügyeket nyugodtan és kiegyensúlyozottan végzik. A folyamat nem válik körbe-körbe. Ez lehetővé teszi a munka fokozatos felkészülését és az új feladatok elvégzését mások előtt..

• A stressz és sietés nélküli ébredés után az első órákat a nap közepén termelékenyebbé válik, és pozitív hozzáállást tart fenn..

• Idő van önellenőrzésre, egy napi tervre, sport- és személyes ügyekre. Sokkal szebb előbb 30 percet tölteni egy hobbival vagy sporttal, majd jó hangulatban menni dolgozni.

2. Mosolyogjon, és gondoljon a jóra

A megfelelő nap elindításához próbáljon meg mosolyogni, amint felébred. A tudósok megerősítik, hogy a mosoly mind az ébredéskor, mind a nap folyamán serkenti az endorfin, a dopamin és a szerotonin – a jó hangulatért felelős anyagok – termelését. Erősíti az immunrendszert.
Ha nem találja meg könnyen és optimista módon a reggelt, mosolyogjon az erőn keresztül. A szakértők úgy vélik, hogy még ez is pozitív hatással jár. Kiegészítse azt pozitív fellebbezéssel magadnak. Például: „Csodálatos életem van, és ma azt használom, hogy boldogabbá tegyem magamat és más embereket.” Akkor kérdezd meg magadtól: „Hogyan szolgálhatom ma?”.

3. Készítsen ágyat

Az ágy készítése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fegyelmesebbé, felelősebbé és termelékenyebbé váljunk. Nem csak a helyiség vizuális sorrendjét hozza létre, hanem belsőleg is rendezi magát. Ez egy egyszerű és gyors művelet, amely a nap megfelelő kezdéséről szól. Egy feladatot már elvégeztél, és könnyűnek bizonyult.

Az ágy készítésének szokása világossá teszi, hogy mennyire fontosak a részletek, hogyan válhatnak kulcsfontosságú láncokká az üzleti láncban, és előkészítik az utat a nagy projektek számára. Ha este érkezik haza, és egy szépen összecsukott ágyat lát, akkor meg fogja érteni, hogy reggel helyesen tettél.

4. Igyon meleg vizet citrommal

Igyon egy pohár vizet egész vagy fél citrom levével, miután megmosta a fogait. Jó az egészségre:

• A citromlé megtisztítja a veséket és a májat, serkenti őket a hatékony működésre.

• A citromban sok C-vitamin (aszkorbinsav) található – az egyik kulcsfontosságú anyag az erős immunitás fenntartásához.

• A citrommal ellátott víz stabilizálja a sav-bázis egyensúlyt a testben, megakadályozva a tápanyagok kiszivárgását a csontokból és szövetekből.

• A citrom antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, harcol a szabad gyökökkel (a szervezetben káros molekulákkal), támogatja a fiatalok és a bőr egészségét.

A citromléből származó sav pusztító hatással van a fogzománcra, ezért a legjobb, ha ezt az induló italt egy koktélcsőn inni..

5. Végezzen gyakorlatokat

A reggeli testmozgás ellazítja az izmokat alvás után (igen, feszülten maradnak azután is), növeli a szövetek és a belső szervek vérellátását. Használjon rendszeres nyújtó gyakorlatokat vagy egyszerű jógatartásokat.

• Baby Pose (Balasana)

• Macska Póz (Bidalasana)

• Tehén póz (bitilaszán)

• A kutya arcával lefelé pózol (Adho Mukha Shwanasana)

• Vontatási póz (Uttanasana)

• Háromszög Póz (Trikonasana)

A 10–15 perces ülés rendbe hozza a testet, és felállítja azt egy produktív napra..

6. Meditálj

Kezdje a napját reggel meditációval, csendben. Számos pozitív hatása van: normalizálja az érzelmi hátteret, csökkenti a stresszt, növeli a stressz-ellenállást, erősíti az immunrendszert..

Nem szükséges meditációs transz elérését elérni – csak pihenjen, koncentráljon és töltsön néhány percet nyugodt hangulatban.

Ülj le és csukd be a szemed. Lélegezzen be 4 beteget, 4 beteget tartsa meg a lélegzetét, és 8 lélegzetet lélegezzen be. Próbáljon visszatérni a légzésre való koncentrálásra, ha észreveszi, hogy az elméd valamelyik oldalán „kóborol”. Folytassa 3 percig..

Használjon meditációs alkalmazásokat:

• Fejterület: Vezetett meditáció (For IOS és azért Android)

• Meditáció és hangok: Verv (For IOS és azért Android)

7. Legyen egészséges ételeket

Beszéltek erről, és több ezer alkalommal fogják mondani: a reggeli a fő étkezés egy ember számára. Különösen azok számára, akik megpróbálnak hatékonyan élni. A megfelelő reggeli a nap közepéig telíti, fenntartja a koncentrációt, energiát szolgáltat és a következő termékeket tartalmazza:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék.

• Friss gyümölcsök és zöldségek.

• Sajt és túró.

• Tojás, rántotta, főtt hús.

• Alacsony zsírtartalmú hal.

8. Készítsen

Mielőtt dolgozni menne, nézze meg a híreket, ellenőrizze a leveleit, vagy menjen a találkozóra – hozzon létre. Legyen ez blogbejegyzés, rajz, hímzés, videó, fénykép vagy infographics. Nem fontos. A lényeg nem a felelősség, hanem a kreativitás, amely lehetővé teszi a nap megfelelő elindítását.

Következtetés

A reggeli szokások építhetik a munkanapot és megsemmisíthetik azt. Használja ezeket a tippeket úgy, hogy minden reggel az élet örömével és az önellátással kezdődjön, és csak akkor a munkáról.

Olvas: 13 étel, amelyek segítik az életed éleségét

Hasonló cikkek

• Hogyan kezdje el a napot hatékonyan, szakértők szerint

  Egy átlagos ember reggel óráitól megfosztják az életerőtől és a pozitívól: az ébresztőóra bosszantó hangja, a siető töltés, a hosszú és fárasztó utazás…

• Ne feleslegesen ellenőrizze a közösségi hálózatokat

  Hogyan lehet megállítani az idő pazarlását Az ügyek hatékony kezelése egyszerű. Nem az új egészséges szokások megszerzésére kell összpontosítanunk, hanem a…

• Mi a késleltetés és hogyan lehet legyőzni azt?

  Sokan tudják, mi az értekezés írása egy hónapban vagy akár egy héten belül. A témát már régóta ismerték, az előkészítés ideje egy kocsi és egy diák volt…