Kockák a gyomorban – hogyan pumpálja fel a sajtót egy hét alatt

A cikk tartalma

• Hány abszolút kockát tartalmaz egy ember?
• Hogyan töltsük fel a sajtolóanyagot kockára
• A sajtó kocka lányoknál
• Menekülési sajtó férfiak számára
• Hogyan kell pumpálni egy ütköző sajtót
• Hogyan pumpáljuk fel az alsó kockákat
• Hogyan pumpáljuk a felső préskockákat
• Mennyit kell pumpálni a sajtológépet, hogy kockákat készítsen
• Mit tegyen kockára a gyomorban?
• Hasi gyakorlatok
• Táplálkozás egy kocka sajtolásához

A feszes, lapos gyomor és a gyönyörűen formázott hasnyálmirigy sok lány és férfi álma. Nem könnyű megtalálni a sporttestét és a hasán megjelenő kockákat, de a megfelelő táplálkozás és a rendszeres edzés segít akár otthon is. Tudja meg, hogyan lehet sajtója dombornyomottként szerepelni ebben a cikkben..

Hány abszolút kockát tartalmaz egy ember?

A préskockák egy fejlett végbélizom eredménye. Három ín keresztezi az izmot, négy párosított függőleges részt képezve, amelyek kockákra emlékeztetnek. Vagyis egy embernek nyolc kocka van sajtóval – ezek jól láthatóak a profi sportolók fotóján. A hat felső kocka pumpálása könnyebb, mint a két alsónál, mivel a hasi üreg felső része több izomszövettel rendelkezik. Elméletileg tíz abs kocka van, de az izomszerkezet nagyon ritka.

Hogyan töltsük fel a sajtolóanyagot kockára

A kiemelkedő gyomor megtalálásához szisztematikusan sportolnia kell és egészséges ételeket kell fogyasztania. A lányok hasán lévő kocka fiziológiai tulajdonságai miatt elrejtőzhet egy zsírréteg alatt. Azok a férfiak, akik a has megkönnyebbülését pumpálják, sokkal könnyebb. A sajtó gyakorlásain kívül ügyeljen a kardioterhelésekre is – futás, úszás, aerobik, séta, ugrókötél, tánc, kerékpározás. Ez elősegíti a zsír eltávolítását, és automatikusan hangsúlyosabbá teszi a sajtó megkönnyebbülését.

A sajtó kocka lányoknál

A női alak kevésbé hajlamos a kifejezett izmok megnyilvánulására, mint a férfi. De a nők egyre inkább azt akarják, hogy ne csak lapos, meghúzott hasuk legyen, hanem egy megkönnyebbüléses sajtó is. Annak érdekében, hogy a lányok kockái láthatóvá váljanak, intenzív edzést kell folytatnia, betartva egy fehérjetartalmú étrendet, amely elősegíti a derékrész zsírrétegének elégetését. Emlékeztetni kell arra, hogy a sajtolás rázásával nem fog vékonyabbá válni a has, hanem csak egy ütést ad, feltéve, hogy a test zsírtartalma minimális.

Menekülési sajtó férfiak számára

A srácok számára készített sajtókocka kezdetben létezik – a férfi test izmai így vannak elrendezve. Nem mindenki látja a kockákat – ennek oka a hasi izmokat borító zsír. Ha szeretne egy szép abs-t találni, enni kell egy kiegyensúlyozott étrendet, megszüntetve az egészségtelen ételeket az étrendből, és időt tölteni az intenzív sportokra. Ne swing csak a hasi izmok – végezzen átfogó edzést a test különböző részein, a zsírréteg eltűnik, és a kockák észrevehetővé válnak. Gyakorlás súlyemeléssel a gyors eredmény érdekében – ez növeli a terhelést, gyorsabban segíti a zsírégetést és az izmok fejlődését.

Hogyan kell pumpálni egy ütköző sajtót

A sajtókocka a legtöbb sportban részt vevő ember ápolott álma. A sajtó dombornyomottá válása esetén 15 percet kell adnia neki az edzés teljes időtartama alatt. Kezdjen kardioterhelést végezni, enni kell, rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatot a sajtó számára, és megkönnyebbülést fog mutatni a gyomorban. A hasi izmok helyes technikája és feszültség érzése sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma.

Hogyan pumpáljuk fel az alsó kockákat

Az alsó hasi izmok gyakorlása a kockák felszívása érdekében:

1. Csavar emelt lábakkal. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, emelje fel a medencét merőlegesen a padlóra, hajlítsa meg a lábát térdén. Kilégzéskor feszítse le a sajtológépet, emelje fel a felső testet. A lábak nem süllyednek le. Végezzen el 3 sorozatot 13-15 alkalommal.
2. Az eset magassága 90 °. Feküdjön a padlón, a térdre hajlított lábak vállakkal vannak egymástól. Kéz a feje mögött, a könyök elvált. Kilégzéssel emelje fel a felső testet térdre. Rögzítse a testet egy merőleges ponton, lassan engedje le hátát, amennyire csak lehetséges, megfeszítve a hasi izmokat. Csinálj 2 sorozatot 15-szer.
3. Egyenes csavarás. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, végezze el a test felső részének hiányos felemelését, nyomja meg az alsó hátát és a lábát a padlóhoz. Tartsa a kezét a feje mögött, érezze az izmok feszültségét. Ismételje meg 15-20-szor 3 sorozatban.

Hogyan pumpáljuk a felső préskockákat

A sajtó felső izmait gyakoroljon nem kevésbé óvatosan, mint a ferde és az alsó. A felső kocka edzése nem igényel sok időt, a lényeg az, hogy a hasi izmokat feszítő érzésig megfeszítsék. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a felső hasi izmokra:

1. „Olló”. Feküdjön a hátán, emelje fel az egyenesített lábakat 30 ° -kal. A hasi izmok feszítésekor végezzen vízszintes keresztirányú ingadozást a bal és a jobb láb felváltva. Végezzen 3, 27-30-szoros készletet.
2. Fordított csavarás. A hátán fekve, a karokat a törzs mentén, tenyérrel lefelé nyújtva, a lábait merőlegesen emelje fel a padlóra és hajlítsa meg térdén. Emelje fel az alsó testet, térdre húzva az állát, tartsa nyomva a lapátokat és a tenyért. Végezzen el 20 ismétlést 3 sorozatban.
3. „Bicska”. Feküdt, kinyújtott karokkal a feje mögött. Kilégzéskor emeljük fel a testet és a lábakat, tartva a fenéket. Az ujjaknak meg kell érniük a zoknit. Ismételje meg 20-25-szer 2 sorozatban.

Mennyit kell pumpálni a sajtológépet, hogy kockákat készítsen

A kockáknak a gyomorban történő megjelenéséhez szükséges időt minden egyes személyre külön-külön kiszámítják. Mindenkinek van sajtója, még kövér embereknek is, de csak akkor látható, ha a test zsírtartaléka nem haladja meg a normát. Ahhoz, hogy otthon megkönnyebbülést nyújtson, rendszeresen edznie kell és megfelelően kell étkeznie, csökkentve az étrend szénhidráttartalmát.

Teljes ember számára a folyamat hosszú lesz – le kell fogynia, hogy a kockák észrevehetővé váljanak. Azok számára, akiknek súlya nem haladja meg a normát, az eredmény megjelenési sebessége az edzés intenzitásától és következetességétől függ. Nem fog észrevenni észrevehető változásokat egy héten belül, de ha napi teljes odaadóssággal gyakorol, néhány hónapon belül pumpált kockákkal dicsekedhet.

Mit tegyen kockára a gyomorban?

Ha szeretne gyönyörű préselést készíteni kockákban, kövesse néhány alapvető szabályt:

• jól eszik – a táplálkozásban a fehérjének kell dominálnia, az egyszerű szénhidrátok bevitelét korlátozni kell;
• végezzen kardio edzést – a futás, az aerobik és az úszás elkezdi a zsírégetést;
• munka súlyokkal és tömeggel az izmok felépítéséhez;
• igyon sok vizet az edzés közben elvesztett folyadék pótlására;
• pihenés, lehetővé téve az izmok számára, hogy feszültség után helyreálljanak;
• ne felejtse el a hát hátulját – ha csak a has izmait pumpálja, a gerinc szenved az egyenetlen terhelés miatt;
• fokozatosan növelje a terhelést, rendszeresen változtassa meg az edzésprogramot, hogy az izmok ne szokjanak hozzá ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz.

Hasi gyakorlatok

A sajtó dombornyomottá tétele érdekében tegye átfogóan – edzje be a test összes izomját, végezzen kardio edzést, egyenletesen táplálkozzon. A női alak megkönnyebbülése sokkal nehezebb, mint a férfié, tehát a kockákra gyakorolt ​​gyakorlatok a lány gyomrában hatástalannak tűnhetnek. Ha keményen edzel, akkor gyönyörű megkönnyebbülést érhet el. A sajtó hatékony otthoni gyakorlata:

• légzési gyakorlat „vákuum” a keresztirányú hasi izmok számára;
• mindenféle csavarás;
• „bicikli”;
• gyakorlat „bár”;
• lábemelések;
• fitball gyakorlatok.

Táplálkozás egy kocka sajtolásához

A szép hasa gyors megpróbálásával a legtöbb ember túlbecsüli a testmozgás fontosságát, elfelejtve a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. A sajtkocka diéta magában foglalja az édességek, liszttermékek, zsíros ételek, magas glikémiás indexű élelmiszerek elutasítását. Az étrendben a fehérjéknek kell meghatározniuk – a kalóriaégetőnek és a fő asszisztensnek az izomtömeg kiválasztásában. Az egyszerű szénhidrátokat korlátozott mértékben kell fogyasztani, mivel éhségüket és túladagolást okoznak.

A rendszeres edzés megfelelő táplálkozás nélkül semmit sem jelent. Kocsiba pumpálhat, de nem látja őket egy zsírréteg alatt, ha nem adja fel az alkoholt és a káros egészségtelen ételeket. Hasi elhízásban szenvedő embereknek (a zsír nem a bőr alatt halmozódik fel, hanem a belső szervek közelében) javasoljuk, hogy először egy kiegyensúlyozott étrend és kardió segítségével fogyjon le, majd kezdje el a sajtó edzését..