Vasat tartalmazó termékek

A cikk tartalma

• Miért van szüksége a testnek vasra?
• Napi vasszükséglet felnőttek és gyermekek számára
• Vasban gazdag termékek típusai
• Magas vastartalmú ételek asztalra
• Hogyan lehet meghatározni a vashiányt a szervezetben?

Az emberi testnek naponta olyan anyagokat kell használnia, amelyek szabályozzák a munkáját. Segítik az összes rendszert a funkcióik megfelelő végrehajtásában. A vitaminok és ásványi anyagok táplálékkal jutnak az emberi testbe, így a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód fontos része. Különösen az emberek számára érzékelhető a vas hiánya a testben, amely a normál anyagcseréhez szükséges. Ennek megelőzése érdekében minden nap használjon vastartalmú ételeket. Az alábbiakban olvashat arról, hogy miért van szükség erre az anyagra a szervezetben és milyen élelmet tartalmaz.

Miért van szüksége a testnek vasra?

A vas olyan elem, amely fontos szerepet játszik az emberi anyagcserében. Miután a vastartalmú termékekkel együtt belépett a gyomorba, a nyomelem elsősorban a felső bélszakaszban felszívódik. Amikor a vas belép a véráramba, elősegíti a hemoglobin képződését. Ez egy speciális protein, amely oxigént szállít a szervek szöveteibe. A vastartalmú termékek hiánya az étrendben hemoglobinhiányt válthat ki, mely miatt az ember kellemetlen tüneteket tapasztal. Kétféle vas található:

1. Hem. Állati eredetű anyagok. Nagyon emészthető (legfeljebb 35%), jobban részt vesz a hemoglobin előállításában.
2. Szakképzetlen. Növényi anyag. Viszonylag alacsony emészthetőséggel (legfeljebb 20%), de jobban alkalmas étrendre.

Napi vasszükséglet felnőttek és gyermekek számára

A vas napi használata nélkül az ember rosszul érzi magát, betegségek alakulhatnak ki a szívrendszerben, a gyomor-bélrendszerben. Hiánya a pajzsmirigy hormonok termelő működésének károsodásához vezet, erős, ellenőrizetlen súlygyarapodás léphet fel. Normál állapotban egy embernek 3-4 milligramm vas van a testében, de körülbelül 1 milligramm veszít természetesen minden nap. Ennek okai:

• Hámlás és izzadás.
• Menstruáció nőkben.
• Vérzés.
• Terhesség alatt nagy mennyiségű vas költ a születendő csecsemő testének kialakulására (például vörösvértestek), a méhlepény építőanyagára..
• Öröklődés (ha nagy mennyiségű vas veszik el).

A vastartalmú termékekre különösen szükség van a vérszegénységhez, amelyet a hemoglobin hiánya jellemez, és amely az ember rossz egészségi állapotát váltja ki. Fejlődésének megakadályozása érdekében egy felnőtt embernek kb. 8 milligrammot kell fogyasztania naponta, nőket – 18-20-ig. Ajánlott 13 év alatti gyermekek számára – 7-10 milligramm, tinédzserek számára – 11 milligramm fiúknak és 15 lányoknak. Célszerű, hogy a terhes nők legalább 27 milligrammot fogyasztanak naponta, ami a magzati normális fejlődéshez szükséges.

Vasban gazdag termékek típusai

A vas megtalálható a legtöbb termékben, és típusától függően különbözik az asszimilációtól. Bizonyos növényi összetevőkben több van benne, mint például a húsban, de az alacsonyabb emészthetőség miatt sokkal nagyobb mennyiségű étkezésre van szükség, mint az állati tápláléknak, hogy a test hasonló mértékben feltöltse a vasat. Vastermékek listája:

• Szárított gyümölcsök: füge, sárgabarack, mazsola, szilva. Legfeljebb 1,6 milligramm vas lehet egy pohárban egyetlen gyümölcsből vagy ezek keverékéből.
• Hal és tenger gyümölcsei. Kagylók (100 gramm – csaknem harminc milligramm) tartalmazzák a legtöbb vasat, majd osztriga (9,2 / 100 gramm), kagyló (7/100 gramm), szardínia és szardella (2,9 milligramma elem minden termékben, 100 grammra).
• Hús. Ez a termék általában nem étrendi étkezés, ezért az orvosok nem javasolják, hogy a vaskészletek feltöltésére főételként összpontosítson rá. Nagyon sok anyag található a májban, marhahúsban, bárányban, csirkében. Annak érdekében, hogy ne károsítsuk a testet, tanácsos naponta nem túl sok állati ételt enni.
• Teljes kiőrlésű kenyér. Olyan jótékony anyagokat is tartalmaz, mint a réz, a kobalt.
• Gabonafélék gabonafélékkel. Hajdina, zabliszt, rizs.
• Fehér és sötét baromfi (pulyka, csirke).
• hüvelyesek Diétás termék, amely ideális a terhes nők napi étrendjéhez. Ezek csicseriborsó, zöldborsó, pintobab, bab, limabab, vörös bab, lencse.
• Levél típusú zöldségek. Táplálatlan élelmiszer, amely nemcsak vasban, hanem más hasznos nyomelemekben is gazdag – cink, magnézium, kalcium, foszfor.
• Dió: mandula, kesudió, pisztácia, dió.

Nézze meg, mely hemoglobint fokozó termékeket kell bevonnia az étrendbe..

Magas vastartalmú ételek asztalra

Számos mítosz vonatkozik a vastartalmú termékekre: például úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak nagy része van az almában, de ez nem így van. Az alma összetételében valóban van vas, de ennek mennyisége nem olyan jelentős. Ugyanez vonatkozik a gránátalmára. Annak érdekében, hogy megtudja, mely termékek valóban tartalmazzák ezt az anyagot, olvassa el a képen található táblázatot:

Amint az a táblázatból látható, a vastartalom nyilvánvaló vezetője a máj. Ezt a terméket azonban óvatosan használja, különösen a terhes nők számára. A májhús valóban sok A-vitamint tartalmaz, ami negatívan befolyásolhatja a magzat megfelelő fejlődését. Amellett, hogy sok termék tartalmazza ezt az anyagot, többféle módon is felszívódhat. Ez igaz a vegetáriánusokra, akik nem kapják meg a növényi ételekből származó napi vasmennyiséget. A C-vitamin élelmiszerek kétszer jobban megkönnyítik a vas emészthetőségét:

• Citrom, narancs, paradicsom, grapefruit juice.
• kaliforniai paprika.
• Brokkoli.
• Íj.
• Lomb.
• Káposzta savanyúság.
• Eper, homoktövis.
• dogrose.

Jótékony hatással van a vas felszívódására, bármilyen B-vitaminban, folsavban és niacinban gazdag ételre. Az ásványi anyagok – réz, mangán, kobalt szintén segítenek ebben. Annak érdekében, hogy az elem aktívan telíthesse a vért, és elősegítse a hemoglobin képződését, ugyanakkor enni kell ezekkel az anyagokkal telített ételeket. Melyik élelmiszer tartalmaz ásványi anyagokat, olvassa el az alábbi képet:

Azon termékek mellett, amelyeknél kívánatos a vas kombinációja, vannak olyan ételek, amelyek nem befolyásolják túl jól ezen elem felszívódását. Ne fogyasszon vastartalmú ételeket, valamint kalciumtartalmú zsíros és tejtermékeket (ez az elem nem teszi lehetővé annak megfelelő felszívódását). Vashiány esetén ajánlott ezeket a termékeket szinte teljes egészében megtagadni. De ha ez nem lehetséges, tartson hosszú szünetet fogyasztása és a vastartalmú ételek között..

Erősen csökkenti a test azon képességét, hogy az ételeket vasával asszimilálja, és néhány népszerű ital bevonhatja – ez egy tannin tartalmú kávétea. Ha vasban gazdag ételeket fogyaszt, forró italt, akkor a végső vértartalma 60% -kal kevesebb lesz. A kész edény vasszintjének növelése érdekében tanácsos főzni egy öntöttvas tálban.

Azok számára, akik nem képesek jól felszívni a vastartalmú ételeket, az orvosok speciális gyógyszereket fejlesztettek ki (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Ha egy személy olyan betegségben szenved, amely ezen elem hiányosságával jár, keresse fel orvosát a megfelelő gyógyszerek kinevezéséről. A vérvizsgálatoktól függően a szakember meghatározza a kívánt adagot, kiválaszt egy gyógyszert, amely alkalmas a test támasztására. Általános szabály, hogy a kiegészítő kezelést súlyos esetekben végzik, főleg az étrend elegendő a nyomelemek egyensúlyához az emberi testben.

Hogyan lehet meghatározni a vashiányt a szervezetben?

A szervezetben a vashiány miatt jelentkező fő betegség az anaemia. Az emberek vérszegénységnek hívják. Ennek az elemnek a hiánya miatt a szövetek elkezdenek rosszul felszívni az oxigént, és a szívizom munkája nem lesz olyan hatékony. Ha egy személy jó egészségi állapota, akkor a vérszegénység jelei nem sokáig jelentkezhetnek. A dohányosoknál sokkal nehezebb kimutatni: az állandó oxigénhiány miatt a test kompenzálja a hemoglobint.

Milyen tünetek utalnak az emberi test vashiányára:

• Gyengeség, szédülés, sötétség a szemben fizikai erőfeszítés során, fáradtság.
• Fejfájás.
• Rossz haj, a bőr romlása: szárazság, hámlás.
• Csökkent a figyelemtartam.
• Csökkent teljesítmény.
• Légszomj megjelenése enyhe terhelés esetén is.
• Zsibbadtság.
• Gyakori megfázás, fertőző betegségek.
• Csökkent étvágy.
• Nyelési nehézség.
• Emésztőrendszeri problémák.
• Álmatlanság.
• Álmosság a nap folyamán.
• Sima izomgyengeség.

A vashiány ellensúlyozására az orvosok ennek az elemnek az gazdag étrendjét írják elő, a betegség súlyos eseteiben vastartalmú gyógyszereket írnak elő. A kezelést addig folytatják, amíg a beteg jobban nem érzi magát és a hemoglobin szint normalizálódik (férfiak esetében 132 g / l, nők esetében – 117 g / l). Fontos, hogy időben figyeljenek a test vashiányának jeleire, hogy megakadályozzuk a betegség kialakulását és megakadályozzuk az anaemia negatív hatásait a test többi rendszerére..

A vasat nem csak a vérszegénységgel küzdő betegek, hanem az egészséges emberek is fogyasztják. A lényeg az, hogy ne lépje túl a napi fogyasztási rátát, mert egy elem túlzott feleslege nem kevésbé káros, mint annak hiánya. Az étel elnyelésekor a maximális vasadag nem haladhatja meg a 45 milligrammot. Az orvosok ennek az elemnek a túlzott mértékét hemochromatosisnak hívják. Ha túl sok vastartalmú ételt eszik, a következő tünetek jelentkezhetnek:

• A bőr színének megváltozása. A hám sárgává vagy földessé válik..
• Hepatomegalia jelenik meg – máj megnagyobbodás.
• Kellemetlen érzések a testben, súlyos kellemetlenséget okozva – a „libamúcok” érzése, viszketés.
• Szívdobogás, aritmia.
• Légzési elégtelenség, oxigénhiány.
• Étvágytalanság.
• Hányás.
• A vérnyomás csökkenése.
• Vesegyulladás.
• Halálos kimenetel (ritkán).

Azt is megtudhatja, mely vastartalmú ételeket kell fogyasztania a hemoglobinszint növelése érdekében..

A nyomelemek egyensúlyának fenntartása érdekében a szervezetben vasat tartalmazó termékeket kell fogyasztania. Ha többet szeretne megtudni róluk, a testre gyakorolt ​​hatásáról és arról, hogy mennyire van benne a test, olvassa el a következő érdekes videót. A videó háromféle élelemmel foglalkozik majd, amelyekben gazdagabb a vas, mint az összes többiben. Részletesebben megtanulja, hogy mennyire befolyásolja a test megfelelő működését, hogyan befolyásolja hiánya az immunitást. A vastermékekről a videóban bővebben: