Tejsav: Hogyan lehet visszavonni edzés közben

A cikk tartalma

• Tejsav – Mi ez?
• Az oktatás tünetei
• A tejsav felhalmozódása és a fájdalom
• Hogyan távolítsuk el a tejsavat az izmokból – kezelés
• A savfelesleg semlegesítésének módjai
• Visszavonás erős ivás mellett
• Forró fürdő vagy szauna

Az egészséges életmód iránti vágy minden korosztályt ösztönzi arra, hogy fontolja meg újra étkezési szokásait, sportoljon vagy edzjen. A rendszeres testmozgás előnyei tagadhatatlanok. De a hosszú edzések néha izomfájdalommal járnak. Ezt a helytelenül kiválasztott gyakorlatok vagy a test szokatlanul nagy fizikai terhelése okozza. Miért történik ez? Tejsav – égést és fájdalmat okoz az erőteljes testgyakorlás után.

Tejsav – Mi ez?

A tejsav olyan anyag, amely olyan folyamatok eredményeként jelenik meg, amelyek az izomszövetben fizikai gyakorlatok hatására zajlanak. Az izomszövetben képződik a glükóz lebontása eredményeként. A tejsav hidrogént (savat) és laktátot tartalmaz. A hidrogén zavarja az idegek és izmok elektromos jeleinek továbbítását.

Gyengíti az izmok összehúzódásait és befolyásolja az energiareakciók sebességét, lassítva őket. Az izmokban égő érzés a hidrogénionok felhalmozódásának eredménye. Minél intenzívebb egy adott izom terhelése, annál több tejsav képződik benne. Ennek a savnak a felhalmozódása égő érzést és fájdalmat vált ki. Ez az állapot 2-3 napig is fennáll.

Az oktatás tünetei

A tejsav felhalmozódása az izmokban a test különböző részein fájdalmat okoz. Időnként fárasztó testmozgás után nehéz lehet még a mozgás is. A fájdalom epicentruma azok az izmok, amelyek edzés közben maximális terhelésnek vannak kitéve. Az izmok tejsav túlzott fáradtságot, „fáradtság” érzést és lázot okoz. Ez néha lázcsillapítót igényel a hőmérséklet normalizálása érdekében.

A tejsav izmok általi felhalmozódása által okozott kellemetlenség néhány napig tart, és általában önmagától elmúlik. Ennek a savnak a nagy része károsíthatja az izomrostokat. Ezután sokáig izomfájdalmakat éreznek, miközben a sérült területeket helyreállítják.

Az nehéz izomszövetek égése nem mindig jár fájdalommal az edzést követő napokban. Ha azonban égető érzést érez edzés közben, akkor ajánlott abbahagyni az edzést vagy váltani a kevésbé nehéz feladatokra. Erre azért van szükség, hogy kizárjuk az izomrostok nagy mennyiségű tejsav felhalmozódásának lehetőségét és az izom mikrotraumák kialakulásának kizárását. A tejsav felhalmozódásának minimalizálása érdekében az edzés során a terheket fokozatosan növelni kell, és rendszeres testmozgást kell végezni..

A tejsav felhalmozódása és a fájdalom

Mi a tejsav előfordulásának mechanizmusa az izmokban sportolás vagy fokozott fizikai aktivitás közben? Edzés közben az izmok részt vesznek. A normál működéshez oxigénellátásra van szükségük, amivel az izmok feltöltik az energiatartalékot (ATP megújulás). Az edzés alatt az izmok intenzíven dolgoznak, tehát sok oxigénre van szükségük.

A testünket úgy terveztük meg, hogy az izomszövet túl erős összehúzódása az izmok oxigénellátásának megakadályozását okozza a helyi véráramlás lelassításával. De az izmok terhelése folytatódik, ami arra kényszeríti a testet, hogy további energiaforrásokat keressen. Az ATP szintézist oxigénhiány mellett anaerob módban hajtjuk végre. Ez úgy történik, hogy az izom-glikogént ATP-vé alakítja, ami provokálja a tejsav képződését.

Mivel a vér nem képes azonnal eltávolítani a tejsavat, felhalmozódik és kellemetlen érzéseket okoz. Az izomégetés negatív következményekkel jár – csökken az energiatartalék és az izmokban kreatin eltűnik, a kortizol hormon felszabadul, a fehérje szintetizálódik, a szervezet kevésbé termel inzulint, és negatív hatást gyakorol az androgénreceptorokra is..

A tejsav felhalmozódása az izmokban nem csak nagy fizikai erőfeszítésekkel történik. Ezt a folyamatot hosszabb séta vagy egyéb nehéz terhek váltják ki. Ezek az okok, ha fájdalmat okoznak, nem tartanak sokáig, és azok kiküszöböléséhez nem igényelnek további intézkedéseket. Ha az izmok az intenzív edzés után 2–3 nappal fájnak, akkor a késleltetett fájdalom szindróma válik ennek a hibájává.

Természete nem mindig kapcsolódik a tejsav felhalmozódásához az izomszövetekben, mivel annak megtörténtére ez az anyag a test már kiválasztódott. A traumás fájdalom zavarja az embert az izomszövet deformációja és károsodása, vagy az izmokban bekövetkező gyulladásos folyamat miatt a fájdalom szindróma. Ha sok tejsav volt, ennek következménye az izomrostok jelentős károsodása lehet.

Az immunrendszer az ilyen mikrotraumákra gyulladásos folyamattal reagál. Az izomszövet helyreállításához különleges immunsejteket kapnak, amelyek a sérült rostok regenerálódásának megkezdéséhez szükségesek. A tejsav hatásának következményei a folyamatban levő gyulladásos folyamat miatt késleltetett izomfájdalmak lehetnek.

Hogyan távolítsuk el a tejsavat az izmokból – kezelés

Számos modern elmélet létezik a tejsav izomszövetből történő eltávolításának felgyorsításának lehetőségéről és lehetetlenségéről. Az egyik szakértői csoport azt állítja, hogy ezt a folyamatot nem lehet befolyásolni, csak annyit kell elviselni a fájdalmat, amíg a test maga el nem távolítja a savot az izmokból.

Más orvosok abban vannak benne, hogy bizonyos módszerek befolyásolhatják a tejsav (fáradtság-méreganyagok) izomrostokból történő kiválasztódásának sebességét. Az anyag gyors eltávolítása megakadályozza a késleltetett fájdalom szindróma kockázatát és kiküszöböli az égési érzést. Fontolja meg a szakemberek második csoportja által javasolt több módszert a tejsav eltávolításának felgyorsítására.

A savfelesleg semlegesítésének módjai

Számos módszer áll rendelkezésre a „fáradtság-méreganyagok” eltávolításának felgyorsítására és a testmozgás utáni fájdalom enyhítésére. Néhányuk a bogyós gyümölcs- vagy gyümölcsitalok, gyümölcslevek vagy gyógyteák használatával jár. Más módszerek olyan eljárásokra irányulnak, amelyek javítják a véráramot..

A tejsav gyors eltávolításának módjai:

• A cseresznye és a gránátalma juice sok antioxidánst tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izomkárosodás gyors helyreállításához. Ajánlott inni 200 ml gyümölcslevet.
• Csalán, csipkebogyó, galagonya, nyírfalevél 1 teáskanál hozzáadásával. A méz segít megszüntetni a tejsav okozta fáradtságot.
• Nagyon sok tisztított víz ivása edzés közben csökkentheti a tejsav felhalmozódásának sebességét..
• A só-, terpentin- vagy tűlevelű fürdőkben végzett eljárások javítják a véráramot és elősegítik a „kimerítő toxinok” gyors eltávolítását..
• Szauna vagy fürdő látogatása javítja a vérkeringést és elősegíti a gyors savkiválasztást.
• Nagyszámú gyümölcsöt, zöldséget, zöldet tartalmazó étrend segít csökkenteni a sav felhalmozódását.

Visszavonás erős ivás mellett

A tejsav izomrostokból történő eltávolításának hatékony módja az, hogy sok vizet inni egy edzés után a nap folyamán. Igyon tiszta, csendes vizet és a zöld teát, amely sok antioxidánst tartalmaz. Azonban nem ajánlott túl sok teát inni, mivel fennáll a megnövekedett nyomás veszélye ennek az italnak a túlzott fogyasztása miatt. A súlyos fizikai erőfeszítés utáni első napon a folyadékokat 4 literig kell inni.

Forró fürdő vagy szauna

A tejsav kiválasztásának felgyorsításához szaunát és meleg fürdőt használnak. Ezen eljárások hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy ha az érrendszer és az izomrostok magas hőmérsékleten vannak kitéve, kibővülnek. Ennek eredményeként a véráramlás intenzívebbé válik, és képes gyorsan eltávolítani a tejsavat az izomszövetből. Hogyan kell szaunát és meleg fürdőt használni a tejsav eltávolításához??

• Szauna

Nem érdemes szünet nélkül túl sokáig a szaunában tartózkodni, mert ez negatív hatással lesz a jólétre. A tejsav kivonásának felgyorsításához kövesse az alábbi eljárást a szaunában történő eljárásokhoz:

1. Az első megközelítés 10 perc, majd el kell hagynia a fülkét és 5 percig pihenni.
2. A második megközelítés 15 perc, akkor menjen ki, és várjon 5 percet.

Az eljárások után hidegen zuhanyozni. Ne feledje, hogy a szaunát egy óránál tovább nem ajánljuk. Mielőtt úgy dönt, hogy szaunát használ a fájdalom kiküszöbölésére, mérlegelje egészségi állapotát. Nem mindenkinek ajánlott magas hőmérsékleti terhelésű eljárás. Ha cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegség szenved, akkor tartózkodjon a szauna látogatásáról. Ideális lehetőség súlyos betegségek esetén konzultálni orvossal, majd a szauna használatának lehetőségeiről.

• Forró fürdő

Fürdő használata a tejsav eltávolításának felgyorsítása érdekében megfizethetőbb és egyszerűbb, mint a szauna. A fürdőben végzett eljárásokhoz forró vízzel kell megtölteni az Ön számára legmegfelelőbb hőmérsékleten. Akkor vízfürdőben kell ülnie, hogy a víz ne éri el a szív szintjét. Az eljárás ideje 10 perc.

Ezután mossuk le hideg vízzel. Vegyünk egy kis szünetet, és ismételjük meg az eljárást. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott ezt az eljárást legfeljebb ötször elvégezni. A teljes eljárás befejezése után dörzsölje törülközővel, amíg a bőr vörösre nem válik. Terhes nőknek és a nőknek a „kritikus” napok alatt nem ajánlott fürödni.