Hogyan lehet lefogyni ülés közben

A cikk tartalma

• Mire vezet az ülő életmód?
• Hány kalóriára van szüksége ülés közben?
• Ülő táplálkozás
• Fogyás diéta
• Hogyan kell snack a munkahelyen, hogy lefogy
• Hogyan éget kalóriákat ülés közben
• Masszázs
• Torna a munkahelyen
• Testmozgás ülő életmóddal
• Ülő sport

A hipodinamia a 21. század csapása. Az aktivitás csökkenése hátrányosan érinti az emberi tevékenység összes rendszerét. Irodai (ülő) munka, rossz táplálkozás és inaktív életmód súlygyarapodáshoz vezet, így hogyan lehet lefogyni ülő munka során? A megfelelő táplálkozás és a munkanap során megnövekedett aktivitás néhány alapelve segít lefogyni, megtalálni álmai testét..

Mire vezet az ülő életmód?

Az ülő munka és az inaktív életmód lelassítja a szervezet anyagcseréjét, ami súlygyarapodást, a bőr, a haj, a fogak, a körmök minőségének romlását vonja maga után. Ezenkívül a vér megvastagodik, amelynek eredményeként trombózis és más szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség alakul ki. Alacsony aktivitás mellett az izmok atrófiájává válnak, lebegőssé válnak és esztétikai szempontból nem néznek ki kellemesen. A csapadék ülés közbeni figyelmen kívül hagyása különféle skoliozishoz vezet, és ez befolyásolja a belső szervek munkáját.

Hány kalóriára van szüksége ülés közben?

A súly fenntartása érdekében egy fiatal nőnek kb. 2000 kcal-ot kell fogyasztania naponta. Hogyan lehet lefogyni ülő munka során egy nő számára? Létre kell hozni a 100-200 kcal hiányt, ugyanakkor be kell tartani a BJU egyensúlyát. Kiszámolhatja a KBJU napi rátáját mobil alkalmazások vagy online számológépek segítségével. Kényelmes fogyás a test számára – 1 kg hetente. Nem kell csökkenteni az étrendjét kritikus minimumra, és ülni az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Először fogyni fog, de csak a víz és az izmok rovására. Egy ilyen stresszes helyzet meghibásodássá válhat és később súlyt jelenthet.

Ülő táplálkozás

Fontos enni gyakran, azaz tartsa be az elkülönített táplálkozás alapelveit. Az éhség azt jelzi, hogy fogy az energiaellátás. Próbáljon meg nem szenvedni az éhínséget, ebben az esetben a test maximális kalóriát fog kinyerni egy későbbi étkezésből, és ez hátrányosan befolyásolhatja az embert. Enni 2,5-3 óránként, lehetőleg ugyanabban az időben. A legfontosabb dolog, hogy kimerülésig ne legyen tele. A test tehát tudni fogja az ételek átvételének idejét, és forrásokat biztosít a gyors feldolgozásához. A frakcionált étrend felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz..

Fogyás diéta

A súlycsökkentő ülő munka étrendének 3 fő étkezésből és 2-3 snackből kell állnia. Az összes kalóriát 5-6 fogadásra kell osztani. Tanácsos feladni az alkoholt, mert nagyon magas kalóriatartalmú, mérgező anyagokat, gyorsétteremt, szénsavas italokat, édességeket tárol. Sok cukrot és transz-zsírokat tartalmaznak, meghosszabbítva a termék eltarthatóságát. Az édességeket helyettesítheti egészséges desszertekkel, zab vagy gluténmentes liszt, alacsony zsírtartalmú túrós sajtok alapján, szárított gyümölcsök hozzáadásával. Hozzáadhat méz, édesítőszert a teahoz és egyéb italokhoz..

A fő étkezésnek kalorikus harapnivalóknak kell lennie. A legtöbb magas kalóriatartalmú ebéd. Az összes édes ételt (gyors szénhidrát) a legjobb reggel fogyasztani. Célszerű gyümölcsöt és gabonaféléket fogyasztani 16:00 előtt. A teljes vacsorának fehérjetartalmú ételekből és zöldségekből kell állnia. Lehet alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, túró, tojás és friss szezonális zöldségsaláta. Télen tartósító és fagyasztott keverékek használhatók. Késő vacsora, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A fogyás fontos pontja az elegendő mennyiségű víz a testben, ezért ne felejtsük el inni tiszta vizet.

Hogyan kell snack a munkahelyen, hogy lefogy

Ha óvja magát az ülő munka során a káros termékek felhasználásától, reggel vágja le a fékeket. Teljes kiőrlésű kenyérből (kenyérből) készített szendvics sonkával, sajttal, friss almával vagy egy kis marék szárított gyümölcstel kiválóan alkalmas első snackként. A munkanap során csalárd éhségérzet léphet fel, amelyet egy pohár tiszta vízzel vagy egy csésze zöld teával megfojthat..

Ideális ebéd a gabonafélék (minimális feldolgozással) fehérjetartalmú ételekkel (főtt csirkemell, tojás, tenger gyümölcsei stb.). Egy második snacknél jobb, ha 150-200 g túrót fogyaszt, alacsony zsírtartalommal vagy egy maréknyi kedvenc dióját (nem sózva), ezek tökéletesen telítenek, de az összeget egyértelműen szabályozni kell. Egy pohár házi joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir is megfelelő. Az ülő munka során a fogyás valódi, először módosítania kell az étrendjét.

Hogyan éget kalóriákat ülés közben

Az élelemből származó energia nagy részét a test támogatására fordítják: légzésre, emésztésre, agyi tevékenységre stb. A felesleges kalóriákat el kell égetni edzés közben. Hogyan lehet lefogyni lusta ülő munka során? A szünetek alatt könnyű torna, masszázs, egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével a kívánt formába hozhatja a testet. Az ülő munka nem mondat, minden tevékenység hozzájárul a fogyáshoz.

Masszázs

Ülő munka során, az ön pihenés közben önmasszázst is végezhet. A vérkeringés serkentése és az agyi aktivitás javítása érdekében masszírozni kell a fülét. Ez a gyakorlat csak néhány perc alatt aktiválja az agyat, és lendületet ad az energiának. A problémás területek (has, csípő) masszírozásával javítja a vérkeringést ezeken a helyeken, ami hozzájárul a zsírsejtek elpusztításához. Munka után vagy hétvégén ellátogathat a masszázs szalonba, az eljárás tökéletesen ellazítja az izmokat, kiegyenlíti a testtartást, javítja a test vérkeringését.

Torna a munkahelyen

Közös gimnasztika vagy egy könnyű gyakorlat segít megszabadulni az extra centimétertől ülő munka során. A fej, a kezek, a karok, a vállak, a térd és a medence forgásai meghajolják az ízületeket. Elég 5-10 perces izületi torna, hogy érezze az erőfeszültség növekedését. 2-3 óránként megismételhető. Tehát nem mindig érkezik munkahelyi ülő helyzetbe, és a szeme pihen a számítógéptől és az egyéb felszerelésektől.

Testmozgás ülő életmóddal

Ha a táplálkozási kiigazítás nem volt elegendő, és az ülő munka során a fogyás kérdése továbbra is aktuális, akkor növelnie kell a fizikai aktivitást. Keressen tovább mozogni, séta az autók és a tömegközlekedés helyett. Lift helyett menj fel a lépcső mentén a kívánt emeletre. Menjen az edzőterembe, vagy edzjen otthon. Esténként sétáljon, a friss levegő szintén hozzájárul a fogyáshoz. Szerezzen lépésszámlálót, kövesse a beállított normát, séta a kalóriát tökéletesen elégetve.

Ülő sport

Az ülő munka során megoldható a túlsúly problémája. Végezzen egy kis gyakorlati készletet – guggolás, ugrás a helyszínen stb., Jobb, ha néhány megközelítést hajt végre, de jó minőségű. Ellenőrizze az egyes gyakorlatok végrehajtását, fontos, hogy kövesse az egészség és az esztétikai megjelenés technikáját. Hozzon létre más alkalmazottakat vagy útmutatót irodai szimulátor megvásárlásához. Tehát nemcsak rendezi a testét, hanem motivációként szolgál a csapat többi tagjának, akik ugyanakkor attól is aggódnak, hogy hogyan lehet lefogyni egy ülő munka során.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.