Táplálkozási tanácsok – hol kezdje el fogyni: dietetikus ajánlások

A cikk tartalma

• Táplálkozási tippek
• Táplálkozási tanácsok a megfelelő fogyás elindításához
• Táplálkozási tippek a fogyáshoz
• Tippek táplálkozási orvos Ksenia Selezneva
• Táplálkozási tanácsok Margarita Koroleva
• Tippek táplálkozási tanácsadó Aleksej Kovalkov
• Táplálkozási tanácsok Svetlana Fus
• Táplálkozási diéták

Sok ember álma van a fogyásról, és gyakran rosszul cselekszik, ha meghallgatja a barátok vagy ismerősök tanácsait. Minden ember egyéni, és mindenkinek megvannak a saját okai a túlsúly megjelenésére. Sokkal jobb, ha egy szakember segítséget nyújt ezekben a kérdésekben. Annak érdekében, hogy ne károsítsuk a testet, hasznos tudni a táplálkozási szakembereknek a fogyásról szóló ajánlásait.

Táplálkozási tippek

A fogyás megfelelő megkezdése elősegíti a konzultációt egy orvossal, aki egyénileg megtudja a súlygyarapodás okát, és megfelelő módszert kínál a fogyáshoz. Számos tipp található a diétás szakértők betartásával. Követi a szabályokat:

• megtagadhatja a gyorsétkezést;
• fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget;
• reggelizni kell;
• kizárja a szódat az étrendből.

A szakemberek azt javasolják, hogy fordítson különös figyelmet a víz felhasználására, amely az anyagcserének felgyorsításához, a zsírok lebontásához és a méreganyagok eltávolításához szükséges. Ajánlott egy liter inni minden 30 kg tömeg esetén. Van néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

• korlátozza az édességek használatát;
• kizárja a lisztet, zsíros ételeket;
• gondoskodjon a böjt napjáról;
• távolítsa el a késő vacsorát.

Táplálkozási tanácsok a megfelelő fogyás elindításához

Nos, ha egy személynek van motivációja a fogyáshoz – ez nagyban segíti a fogyás folyamatát. Ennek hiányában egy képzett pszichológus segít meghatározni a feladatot. A folyamat megfelelő indításához:

• tudja, milyen eredményt szeretne elérni kilogrammban vagy csökkentett centiméterben;
• kombinálja a fogyás technikáit a test képességeivel és tulajdonságaival;
• készítsen cselekvési tervet, meghatározza az időzítést.

Jó táplálkozási tippek a fogyáshoz:

• az ételek kalóriatartalmának betartása legfeljebb 2500 kcal naponta;
• nagy mennyiségű növényi zsír kizárása;
• alkohol eltávolítása az étrendből;
• burgonya, gabonafélék korlátozása;
• motoros aktivitás növekedése;
• erjesztett tejtermékek, természetes gyümölcslevek használata;
• bevezetés a zöldségmenübe;
• rozskenyér használata.

Táplálkozási tippek a fogyáshoz

A helyes fogyáshoz fontos, hogy a hivatásos orvosok rendeljenek recepthez. Íme a táplálkozási szakemberek véleménye a fogyásról:

• ésszerű fogyás – legfeljebb egy kilogramm hetente;
• nem kimerítheti magát éhséggel – gyorsan helyreállíthatja azt, ami elveszett;
• Fontos, hogy ne túlobogjon;
• csökkentse a főzési technológiának köszönhetően a kalóriabevitelt – szüntesse meg a sütést, inkább a párolt ételeket részesítse előnyben, főtt.

A következő tippek a fogyás szempontjából relevánsak:

• enni gyakran, kis adagokban;
• az étrend egyharmadának fehérjéknek kell lennie, a fennmaradó rész lassú szénhidrátok;
• enni olyan ételeket, amelyek elősegítik a zsírok lebontását – grapefruit, zeller;
• használja a korpát az ételhez – a rost hozzájárul a telítettséghez, segít eltávolítani a méreganyagokat;
• alkalmazza a tejtermékeket;
• napi séta;
• cserélje le a cukor mézzel;
• kizárja a gyors szénhidrátokat – gabonafélék, burgonya, liszttermékek.

Tippek táplálkozási orvos Ksenia Selezneva

A sokéves diétás tapasztalattal rendelkező orvos azt javasolja, hogy ne rohanjon a szélsőségekbe, hanem úgy dönt, hogy lefogy. Nem kezdheti meg hirtelen a felesleges megszabadulást – felboríthatja a hormonok egyensúlyát, ami komoly problémákat okozhat. A következő fogyási tippek használatát javasolja:

• egyél enni a munkahelyen, egészséges táplálékot vegyen otthonról;
• fogyaszt több zöldet és zöldséget;
• alkalmazzon vitaminkomplexeket;
• ünnepnapokon nincs minden – próbáljon ki legfeljebb 3 ételt.

Célszerű végrehajtani Ksenia Selezneva táplálkozási tanácsadót:

• jó minőségű termékeket használjon élelmiszerekhez;
• hús és gabonafélék ebédre;
• enni sült zöldségeket, rántotta, tenger gyümölcseit este;
• kizárja a kolbászokat, édességeket, majonézt az étrendből;
• korlátozza a sót és az azt tartalmazó termékeket;
• főzéshez használjon tököt, lenmagolajat;
• enni fehérjetartalmú ételeket – halat, sovány húst, baromfit;
• ne zavarja a stresszt.

Táplálkozási tanácsok Margarita Koroleva

Gyakran láthatjuk, hogy interjúkat készít a televíziós programokban. Híres emberek arról álmodnak, hogy csökkentsék a súlyt a csillag-táplálkozási klinikán. Margarita Koroleva ismeri a fogyás problémáinak megoldására szolgáló megközelítés titkait, és az eredmények mindenki számára láthatók. Ilyen ajánlásokat ad a fogyáshoz:

• soha nem éhezsz;
• egészséges ételeket esznek;
• főzzen húst olaj nélkül;
• mozogni tovább;
• ha édességet szeretne – mossa meg a fogait.

Margarita Koroleva táplálkozási szakember hatékony étrendje előírja:

• ne fogyjon gyorsan;
• cukor helyett enni méz;
• étkezés után – 2 szelet grapefruit;
• kizárja a kolbászokat;
• enni egy kicsit, de gyakran;
• jól rágni a jobb telítettség érdekében;
• töltsön böjt napokat;
• készítsen könnyű harapnivalókat;
• ha enni akar, akkor először vizet igyon;
• használjon zsírégető fűszereket;
• reggelizni kell;
• korlátozza a sót.

Tippek táplálkozási tanácsadó Aleksej Kovalkov

A híres orvos, aki saját magán kipróbálta a technikát, segítséget nyújt azoknak, akik fogyni szeretnének saját klinikájukon, ajánlásokat fogalmaz meg a hivatalos honlapon. Fontosnak tartja, hogy figyelembe vegyék a zsírsejtek inzulinérzékenységét, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát. Az orvos felhívja a figyelmet a súly függőségére a tesztoszteron hormontól. Annak érdekében, hogy véglegesen megszabaduljon a felesleges fogaktól, meg kell hallgatnia Aleksej Kovalkov táplálkozási tanácsot:

• Kerülje a szigorú élelmiszer-korlátozásokat;
• megtanulni élni az új étkezési szabályok szerint;
• hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott és ésszerű legyen.

Táplálkozási tanácsok Svetlana Fus

A fogyás elkerülése érdekében távolítsa el a felesleges lerakódásokat az oldalról és a gyomorból, kiegyensúlyozott módon kell étkeznie, természetes termékeket kell fogyasztania. A Svetlana Fus táplálkozási szakember megfelelő táplálkozása a kalória számlálásán alapul, amely magában foglalja:

• élelmi napló vezetése;
• az éhezés megszüntetése;
• ételek használata;
• a vegetáriánus megengedhetősége a fehérjék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök egyensúlyában.

Táplálkozási diéták

A súlycsökkentő szakemberek hagyománynak tekintik a kiegyensúlyozott étkezés alapelveinek éhezés nélkül történő betartását. A módszerek sok kutatás eredménye, amelyek segítenek a betegeknek megtanulni, hogyan kell étkezni. Népszerű étkezési táplálkozási diéták:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kreml étrend;
• Oszama Hamdiy;
• Herbert Shelton – külön étel;
• Mihail Gavrilov – a Bormental rendszer;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.