Hogyan kezdje el fogyni otthon?

A cikk tartalma

• Hogyan kezdje el fogyni otthon?
• Hogyan lehet lefogyni hetente 5 kg-mal
• Hatékony gyakorlatok
• Megfelelő táplálkozás
• Táplálkozási tanácsok: Hol kezdjem a megfelelő fogyást
• Hogyan lehet abbahagyni az étkezést és elkezdeni a fogyást
• 30 után
• 50 után

Bármely túlsúlyos ember a fogyásról álmodik. Ugyanakkor a vonakodás komplex, hosszú étrend vagy olyan kifogások kidolgozására, amelyek miatt nincs elég ideje tornatermek látogatására, nem szünteti meg az oldal felesleges zsírt. Sok embernek fogalma sincs arról, hogy hol kezdje el fogyni otthon, hogy gyorsan és hatékonyan részt vegyen az életét elrontó teltségben. A válasz egyszerű – kiegyensúlyozott étrend és sport. Az egészséges életmód rendszer e két alkotóeleme segít a test felhúzásában és a fogyásban anélkül, hogy elvonulna a mindennapi tevékenységektől..

Hogyan kezdje el fogyni otthon?

Az első lépés az áhított karcsú alak felé egy cselekvési terv kidolgozása. Minden férfinak vagy nőnek, aki tömegcsökkentésre törekszik, meg kell állítania magának a feladatot, hogy hány centimétert és kilogrammot el kell veszítenie. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy nem szabad radikálisan megközelíteni a problémát, és teljes mértékben el kell utasítani az ételt. A leesett súly megduplázódhat. A helyes fogyás érdekében ne felejtsen el emlékezni a sportról. Fokozatosan ki kell zárni az élelmiszerből:

• Liszt;
• sült;
• édes és fűszeres.

Hogyan lehet lefogyni hetente 5 kg-mal

A szkeptikus emberek azt állítják, hogy hét nap alatt nem lehet öt kilogrammot elveszíteni otthon, de ez valódi. Sajnos nem mindenki lesz képes lefogyni így. A fő titok az, hogy minél teljesebb az ember, annál gyorsabban hagyja el a felesleg. Ha a súly nem túl nagy, akkor a fogyás valószínűleg lassabb lesz. A megfelelő táplálkozás és a hatékony gyakorlatok átfogó rendszere azonban csak egy hét alatt segít a lehető legtöbb eredmény elérésében.

Hatékony gyakorlatok

Sokan azt kérdezik, hogyan kell lefogyni. A fogyás otthonában az első lépés, hogy elkészítse a sport gyakorlatok sorozatát. A napi rutinban szereplő töltés segít megkönnyíteni a deréknél és a kilogrammonkénti extra centiméterek felszámolását. Az egyszerű gyakorlatok súlyzóval, lunges vagy hula-karika gyakorlatok. Az osztályoknak kicsit kell indulniuk, fokozatosan növelve a terhelést.

A túl teljes emberek számára úgy tűnik, hogy a házi feladat abszolút hatástalan, ezért nagy súly esetén a legjobb lefogyni egy speciális edzőteremben képzett edző felügyelete alatt. A jól felépített aktív program és a táplálkozási tanácsadóval egyeztetett táplálkozás hamarosan meghozza a szükséges eredményeket a felesleges kilogrammok elvesztéséhez. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a lustaság a gyors fogyás fő ellensége.

Megfelelő táplálkozás

A súlycsökkenés jó dinamikáját egy olyan étrend mutatja, amelyben a szénhidrátokat fehérjékre kell cserélni. Az ilyen típusú táplálkozásnál nem kell „nem” -et mondania a kedvenc ételének, csak be kell tartania egy szabályt – az étrendben ilyen megengedett ételeket kell tartalmaznia:

• hal;
• tojás
• csirke hús;
• tenger gyümölcsei;
• zöldségek és gyümölcsök.

Az étel eloszlása ​​fontos: naponta ötször kell étkezni, legfeljebb 200 g adagokban. Egy nap étlap a fogyáshoz:

1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró – 160 g, kávé;
2. Snack: narancs;
3. Ebéd: csirkemell (főtt) – 100 g, zöldségsaláta;
4. Snack: alacsony zsírtartalmú kefir – 1 csésze;
5. Vacsora: párolt hal – 200 g.

Táplálkozási tanácsok: Hol kezdjem a megfelelő fogyást

Az összes táplálkozási szakember szerint egy éles, gyors fogyás nagy terhet jelent a test számára. Ezért, ha valaki azt a célt tűzte ki, hogy otthon gyorsan fogyjon, akkor ezt óvatosan és szakaszosan kell megtenni. Néhány tipp a megfelelő táplálkozáshoz:

1. Étrend. Korlátozza az ételek bevitelét 4-5 adagra. Ez az üzemmód hozzájárul a gyors fogyáshoz, mert étkezések között van szükség az élelmiszer emésztésére.
3. Szénhidrát kilökődés. Fontos tipp azok számára, akik nem tudják, hol kezdjék el otthon a fogyás folyamatát. A magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása közvetlenül elhízáshoz és gyors súlygyarapodáshoz vezet..
4. Sportolni. A testmozgás fontos eleme a fogyás komplexének. Még a könnyű otthoni edzés is hozzájárul a gyors kalóriavesztéshez és javítja a test formáját. A reggeli bemelegítés és a könnyű edzés vacsora előtt egyszerű eljárás, amely segít egészségesen érezni magát, miközben elveszíti a feleslegét..
5. A kémia elutasítása. A fogyáshoz ne használjon speciális eszközöket, amelyeket a különféle gyógyszergyárak bőségesen hirdetnek. Ez az otthoni súlycsökkentési módszer alááshatja az egészséget..

Hogyan lehet abbahagyni az étkezést és elkezdeni a fogyást

Ez a kérdés sok ember számára nagyon fontos. Néhánynak nehéz kimerítő diétákat írni. A többi túl lusta ahhoz, hogy megfelelő táplálkozási ütemtervet készítsen a gyors fogyáshoz. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy maga a kilogramm sem fog eltűnni. Egy fiatal test számára a kedvenc étel elutasítása a testmozgással nem olyan nehéz feladat. Ez a folyamat nem olyan könnyű az idősek számára. Nem minden 30 és 60 év közötti ember képes intenzíven sportolni, és a bevezetett étrend helyreállítása a gyors fogyás érdekében nem könnyű feladat.

30 után

Általános szabály, hogy a nők harminc éves korukban aktívan küzdenek a túlsúly miatt. Az emberiség gyönyörű fele a test minden problémájára (gyomor, lábak, fenék) figyel. A „harminc éven túli” életkor nem fog működni, ha hat hónap után tilos enni. A gyors fogyáshoz szükséges otthoni táplálkozásnak rendszeresnek, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az orvosok azt javasolják, hogy tartanak étkezést napi 5-6 étkezés szerint, amely a következő:

• gabonafélék;
• sovány hal vagy hús;
• zöldségek és gyümölcsök.

Ez a fogyás technikája otthon lehetővé teszi a test számára a szükséges számú kalória bevitelét, amely nem haladja meg a napi normát. A helyes étrend mellett ne felejtsük el a megfelelő fizikai erőfeszítést, amely elősegíti a fogyás otthonát. A „kissé harminc évesnél fiatalabb” korban nem nehéz elvégezni a szokásos gyakorlatokat, mert ez az időszak a nő korszakának napja. Ha nem tudja összekapcsolni az osztályokat a gyermekekkel, a karrier és más tervekkel, akkor egy fél órás edzés elegendő a hatékony fogyáshoz.

50 után

Ebben a korban a táplálkozási szakembereknek nem javasolják, hogy drámaian kezdjék le a fogyást. A fő feladat egy ilyen rendszer kifejlesztése, hogy a test fokozatosan megszokja az étrend és az életmód változásait. Egy bizonyos sorrendben le kell mondania az ételtől, és a fogyás és a fogyás táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Először utasítsa el a lisztet, majd az édes és zsíros ételeket, majd a szénhidráttartalmú ételeket a napi étrendben. Az otthoni sportolásnak könnyű edzéssel kell kezdődnie, fokozatosan és lassan növelve a terhelést.

További információ az étkezés leállításáról és a fogyás elindításáról..