Saykl-edzés a fogyáshoz – az izmok edzik a kerékpárt, az előnyök és az ellenjavallatok

A cikk tartalma

• Mi a ciklikus fitnesz?
• Ciklikus felhasználása
• Ciklus a fogyáshoz
• Helyhez kötött kerékpáron történő edzés előnyei
• Milyen izmok működnek
• Mit ad egy edzés?
• Ciklusoktatás – ellenjavallatok
• Miért ártanak a csendes edzések a magas vérnyomásnak?
• Ciklus képzési program
• Ciklus kezdőknek
• Ciklus eredmények

Bármely terhelés jó edzés a test izmai számára. A lényeg itt az, hogy ne hibáztassunk, és válasszuk ki azokat a tevékenységeket, amelyek előnyösek lesznek és a vártnál gyorsabban vezetik a kívánt célt. A kerékpáros edzés egyáltalán nem új ága, mivel sokan edzőkerékpárral rendelkeznek, de sokan nem tudják, hogyan tudja helyettesíteni az edzőteremben található teljes leckét, tehát megtudhatja, hogyan lehet lefogyni a szokásos edzőgéppel, milyen ajánlások és ellenjavallatok vannak a kerékpározáshoz..

Mi a ciklikus fitnesz?

A fitneszben teljesen új koncepció a ciklikus aerobika (vagy ciklikus edzés). Azok, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőtermekbe, valószínűleg olyan embereket láttak, akik egy órán át pedálnak, még arra sem gondolkodnak, hogy meghúzzák a rúdot vagy valami mást csinálnak az edzőteremben. Ezt a kiképzési ágot az amerikai kerékpáros, Goldberg Johnny találta ki, és technikája gyorsan elterjedt az egész világon, hasonló gondolkodású embereket találva..

A ciklikus aerobik lényege, hogy 30–40 percig ritmikusan aktív pedálozzon, megváltoztatva a szobakerékpár terhelését. A legjobb, ha ilyen órákat vesz az edzőteremben, és tapasztalt edző irányítása alatt végez el minden gyakorlatot. Van egy csapatszellem, és még a legnehezebb pillanatokat is könnyebben fogják érzékelni. A házi feladatokhoz egy videót találhat az interneten, ahol elmagyarázza az egyes képzési szintek helyességét..

Minden órát két helyzetben tartanak: ülő és álló. Felváltva felváltva a test szinte az összes izom részt vesz. A lovaglás nem olyan, mintha csak kerékpárral lovagol, mert az óra alatt a versenyautóval szimulálhatja a lovagolást, hogy hátad a szimulátor felé hajljon. Az első edzés után kissé feszültséget észlel a hát alsó részében, de néhány óra után ez elmúlik.

A kerékpáros aerobikot az összes fitneszkurzus egyik legintenzívebbnek tartják, tehát nagyon izzadnia kell. Az eredmény meghaladja az összes várakozást, egészségét határozottan erősíti, testének pedig tónusú és karcsú lesz. A terhelést edzés közben a következők változtatják meg:

• pedál sebessége;
• ellenállás szintje;
• a testhelyzete.

Ciklikus felhasználása

A szobakerékpárral történő edzés legfontosabb előnye a zsírégetés és a szív-érrendszer működésének javítása. A kerékpározás nagyon intenzív, folyamatosan izzad. Ennek köszönhetően növeli a kitartást, és az utcán történő szokásos kerékpározás már nem tűnik olyan fárasztónak. Az órában elmagyarázzák, hogyan kell helyesen ülni, milyen szinten kell lennie a kormánykeréknek és a kerékpározás egyéb finomságainak. Mindez biztosan később jön majd a napi kerékpáros túrák során..

Ciklus a fogyáshoz

Sok oktató szerint a fogyáshoz szükséges ciklikus edzésnek nincs analógja, mivel a zsírégetés nagyon gyors. Ebben az esetben a sajtó és a lábak izmainak lengése van. A nyárra történő fogyás ilyen módja talán az egyik legjobb, mert nemcsak „kiszárad”, hanem gyönyörű megkönnyebbülést is kap. Ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást, mivel a fogyás nemcsak az intenzív ciklikus edzés, hanem az egészséges életmód is.

Helyhez kötött kerékpáron történő edzés előnyei

Milyen előnyei vannak a kerékpáros szimulátornak? Ezzel nem csak gyorsan lefogy, hanem tökéletesen kiképzi a légzőrendszert is. Ilyen intenzív órák után mások nyugodtnak tűnnek. Edzéssel fejlesztjük az állóképességet. Ezen felül lehetőség van a terhelés független beállítására is, csökkentve vagy növelve a sebességet, megváltoztatva a bonyolultságot és így tovább.

Milyen izmok működnek

Kerékpározás közben szinte az egész test kidolgozva van. Milyen izmok lengnek egy edzőkerékpáron? A csípő és a fenék aktívan működnek, a prés leng, a hát izmai aktiválódnak. Egy hónapos rendszeres csendes edzés után az első változások láthatóak lesznek: a test kiemelkedőbbé válik, a bőr rugalmassá válik, az első leckétől kezdve megszabadulni a feleslegetől.

Mit ad egy edzés?

Amellett, hogy a fitneszkerékpáron lenyűgöző eredményeket hoz a fogyásban, javítja a hangulatot és az egész nap energiáját. Ritmikus mozgások, edzői támogatás, zene az osztályokra – mindez csak befolyásolhatja a hangulatát. A kerékpáros edzés legfeljebb egy órát vesz igénybe, de több haszonhoz jár, mint unalmas erő gyakorlatok.

Ciklusoktatás – ellenjavallatok

Mint minden más intenzív edzésnél, a ciklikus edzés során ellenjavallatok vannak a helyhez kötött kerékpáron. Mivel az órák nagyon ritmikusak, egyértelműen nem alkalmasak azok számára, akik nem szoktak ilyen nagy terhelésnek. Szigorúan tilos kiképezni azokat, akik varikozus, szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás miatt szenvednek. Ha kétséges, hogy valamilyen betegsége van, akkor jobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt elkezdi az órákat.

Miért ártanak a csendes edzések a magas vérnyomásnak?

A kerékpározásnak a hipertóniás betegek számára az a kár, hogy a terhelés nagyon nagy, a pulzus gyorsabb, és ez katasztrofális következményekhez vezethet. Ha komolyan hajlik a fogyásra, és úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a módszert, akkor válasszon egy szelíd módot, gyakoroljon egy oktató szigorú irányítása alatt, és mindig mérje meg pulzusát az osztály előtt és után, hogy lépést tartson állapotával. Ebben az esetben a csoportos ciklikus edzések valószínűleg nem fognak megfelelni, mivel a terhelés mindenki számára azonos.

Ciklus képzési program

Mint minden más testmozgáshoz, az edzés felépítésére külön szabályok vonatkoznak. Az első dolog mindig bemelegítés: lehet a simulátoron kívüli álló gyakorlatok, a pályán futás. Az előkészítésre szükség van a főórán a sérülések elkerülése érdekében, mivel a pedál intenzitása nagy, és ez nagyon rossz hatással van a fűtetlen térdízületekre. Ezután kezdődik az óra fő része, és valahol a közepén eléri a maximális nehézségi szintet, majd az intenzitás csökken.

Ciklus kezdőknek

Ha még soha nem járt kerékpáros edzésen, akkor ajánlott először a kezdőknek kerékpáros tanfolyamokat folytatni. Itt megérti, hogy szüksége van-e ilyen rakományra, hogy képes-e megbirkózni az oktató utasításaival. Sokan visszautasítják és könnyebb módon választják meg a kiképzést. Ha minden megfelel neked, akkor néhány hét után kipróbálhatja magát a főcsoportban.

Ciklus eredmények

A kerékpározás fő hatékonysága az, hogy a kalóriákat nagyon gyorsan égetik el – akár 800 kcal-ig egy alkalommal. Ezen felül a méreganyagok eltávolításra kerülnek, ezért ne felejtsük el vizet inni edzés előtt. Az edzőterem rendszeres látogatásával (és ez hetente 2-3-szor) egy hónap alatt látni fogja az első pozitív eredményeket: szép hasa, meghúzott fenék. Már nem kell félni a lépcsőn történő felmászástól, a hosszú sétáktól, a túrázástól, mert a légzőrendszer jól képzett. A legfontosabb dolog – ne felejtsd el ellenőrizni magad az ételekben, majd a túlzott súly gyorsan eltűnik.