Receptek avokádóval a fogyáshoz, egyszerű és egészséges ételekkel, fényképekkel

A cikk tartalma

• Mi az avokádó?
• Fogalmazás
• Mennyit lehet enni egy nap
• Hasznos tulajdonságok
• Mi hasznos a nők számára?
• Hasznos tulajdonságok férfiak számára
• Fogyáshoz
• receptek
• guacamole
• Leves
• Zöldség saláta
• Garnélarák saláta
• Hal saláta
• Turmix
• Koktél

Semmi sem járul hozzá a fogyáshoz, mint a diétás ételek fogyasztása. Azoknak, akik szeretnének egy gyönyörű figurát találni a nők és a férfiak számára, szükségesek lesznek a fogyáshoz szükséges avokádóval kapcsolatos receptek ismereteire, mivel ennek a gyümölcsnek hihetetlenül sok hasznos tulajdonsága van, és gyakorlatilag nem árt. Ne felejtse el emlékezni arra, hogy ez az egzotikus gyümölcs hogyan hat a testre, és milyen ételeket főzhet vele..

Mi az avokádó?

Vannak, akik még ezt a gyümölcsöt összetévesztik egy zöldséggel. Az aligátor körte vagy avokádó ovális, gömb alakú vagy körte alakú gyümölcs, amely az amerikai persea fáin nő. A szín halványtól a sötétzöldig változhat. A gyümölcs tömege másfél kilogramm lehet. A héja szilárd, a hús belsejében olajos textúra és nagy csontja van. A gyümölcs íze finom és édes, kissé a tök és a körte keverékére emlékeztet. A hús sárgás vagy zöld színű lehet..

Hogyan válasszunk egy minőségi gyümölcsöt:

1. Az éretlen gyümölcs szilárd lesz, sűrű, sértetlen bőrével. Ha veszel egyet, adj pár napig érlelődni.
2. Az érlelt gyümölcs lágy, de rugalmas. Azonnal felhasználhatja, amint vásárolt.
3. Az érett gyümölcs héja hasonló a zsíros vajhoz. Halványzöld, diót ad.

Fogalmazás

A gyümölcs gazdag:

• rost;
• szerves savak;
• K, E vitamin;
• riboflavin;
• C-vitamin;
• tiamin;
• folsav;
• retinol;
• pantoténsav;
• niacin;
• folsav.

A 100 gramm pép kalóriatartalma 165 kcal, tehát a gyümölcs súlycsökkentésre alkalmas. Ezen felül az avokádó a következő makro- és mikroelemeket tartalmazza:

• mirigy;
• kobalt;
• kalcium
• réz;
• foszfor;
• kén;
• kálium;
• cink;
• jód;
• klór;
• magnézium
• fluor;
• bór;
• nátrium;
• alumínium;
• mangán.

Mennyit lehet enni egy nap

Minden termékkel kapcsolatban a moderálás fontos. Hány paramétertől függ, hogy mekkora avokádót lehet naponta enni. Fontos a személy nem és életkor, a test aránya, a növekedés és súly mutatói, az általános egészségi állapot. Ha nincs egyedi intoleranciája, máj- vagy hasnyálmirigy-betegsége, napi egy gyümölcsöt fogyaszthat. Bármilyen probléma esetén az összeget hetente háromszor 5-6 szeletre kell csökkenteni.

Hasznos tulajdonságok

A gyümölcsfogyasztás nagyon jól befolyásolja a testet, és ennek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A hasznos tulajdonságok listája:

• hozzájárul a fogyáshoz;
• eltávolítja a káros koleszterint a vérből;
• vírusellenes hatású;
• elősegíti az izomtömeg halmazát;
• csökkenti a szívbetegség, erek kialakulásának kockázatát;
• hozzájárul a csontszövet megerősítéséhez;
• csökkenti a vérnyomást;
• erős afrodiziákum, növeli a potenciát;
• tisztítja a vért, javítja a keringésének folyamatát, megakadályozza a vérszegénység kialakulását;
• elősegíti a karotinoidok jobb felszívódását;
• javítja a teljesítményt;
• megakadályozza a rákos sejtek szaporodását;
• hozzájárul a bőr rugalmasságának növeléséhez, a ráncok simításához;
• antioxidáns hatással rendelkezik;
• enyhíti a székrekedést;
• növeli az immunitást.

Mi hasznos a nők számára?

A lányoknak feltétlenül be kell vezetniük ezt a gyümölcsöt étrendjükbe. Nagyon fontos, hogy terhes nők számára alkalmazza. Az avokádó előnyei a helyzetben levő nők számára abban rejlenek, hogy ez az élelmiszer jelentősen csökkenti a veleszületett kóros betegségek kialakulásának kockázatát a csecsemőnél. A gyümölcs jótékony hatással van a bőrre, hidratálja és táplálja. A rendszeres használat hozzájárul a menstruációs ciklus normalizálásához, jó hatással van a reproduktív rendszerre. A fogyás érdekében gyümölcsöt is ajánlunk..

Hasznos tulajdonságok férfiak számára

A gyümölcsnek pozitív hatása van a potenciára. A férfiak számára az avokádó jótékony tulajdonságait a készítményben található bizonyos anyagok magyarázzák:

1. Zsírsav. Hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez. A plakkok nem halmozódnak fel a férfi nemi szerv erek falán. Ennek köszönhetően erős véráram érhető el.
2. Mókusok. Pozitív hatások a férfi szexuális működésre.
3. Folsav. Új sejteket termel, és részt vesz a régi sejtek regenerációs folyamatában. Hozzájárul a jobb spermaminőséghez.

Fogyáshoz

A tengerentúli gyümölcsöt gyakran megtalálják a különféle étrendekben. Az avokádó a fogyáshoz nagyon hasznos. A gyümölcs L-karnitint tartalmaz – zsírégető tulajdonságokkal rendelkező anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét. A gyümölcs emeli a jó koleszterin szintjét, ami javítja a vérkeringést és elősegíti a fogyást. A benne lévő B-vitaminnak köszönhetően, még a szigorú étrend esetén sem, gyümölcs érzésekor nem fogja érezni a bomlást. Avokádó tulajdonságai:

1. A gyümölcs a szénhidrátokat a zsírokkal felhasználható energiává alakítja.
2. Normalizálja az anyagcserét. A gyümölcs lebontja a zsírokat, de megakadályozza az újak kialakulását.
3. Javítja a vérkeringést.

receptek

A trópusi gyümölcsökből hatalmas számú ételt készíthet, és főként nemcsak desszerteket. Sok recept van avokádóval a fogyáshoz. Gyümölccsel készítsen leveseket, szószokat, salátákat, zsírégető koktélokat. Kitalálhatja, hogyan kell enni az avokádót a fogyás érdekében, és a gyümölcsöt tiszta formában, de érdekesebb lesz a különféle receptekkel kísérletezni. Ez nagymértékben diverzifikálja étrendjét..

guacamole

Ez a mártás az egyik legnépszerűbb a mexikói konyhában. A vényköteles avokádó guacamole-nak hozzá kell adnia sót és lime juice-t. Ez utóbbi helyettesíthető citrommal. Van receptek avokádóval és paradicsommal, különféle paprikával, hagymával, gyógynövényekkel, fokhagymával készült mártásokhoz, de először meg kell tanulnia a klasszikusokat. A guacamolt tortilla (kukorica tortilla), chips, pita kenyér, kekszet szolgálják fel. Kiegészítő lehet húshoz, tésztához, halhoz, burgonyához.

Hozzávalók:

• olívaolaj – 5-6 evőkanál. l .;
• chili paprika – 2 db .;
• avokádó – 6-8 db .;
• só, őrölt fekete bors – az Ön ízlése szerint;
• mogyoróhagyma – 2 db .;
• mész – 2 db .;
• koriander vagy petrezselyem – 2 csokor.

Főzési módszer:

1. Öblítse le és szárítsa meg az összes komponenst.
2. Vágja végig az avokádót, és vegye le a magvakat. Kanálra kanálva kanállal kanállal és a száraz, mély tálba tegye. Mashítsuk el egy villával, keverjük össze, vagy csavarjuk össze húsdarálóval.
3. Paprikás hüvelyet a magvakból, apróra vágja, és keverje össze a répával.
4. Húzza le a hagymát a hagymáról. Csiszolja a fejeket, adja hozzá az edényhez.
5. Írja be az apróra vágott zöldségeket.
6. Válasszon ki lime juice-t és öntsön rá mártást.
7. Adjon hozzá olívaolajat a guacamole-hoz, alaposan keverje össze.

Leves

Az első gyümölcs ételek nagyon ízeknek, kielégítőnek, zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, segítik a fogyást. A vendégeket és szeretteit lenyűgözheti avokádólevestel, mert nagyon szokatlannak tűnik. A fogyás receptje nevetségesen egyszerű. Ebédre a leves tálalása kukorica tortillával ajánlott. Ne felejtse el kipróbálni az elsőt a következő recept szerint.

Hozzávalók:

• konzerv paradicsom – 370 g;
• fiatal fokhagyma – 4 szegfűszeg;
• hagyma – 2 db .;
• koriander – 1,5 teáskanál;
• csirke filé – 0,5 kg;
• lime juice – 4 evőkanál. l .;
• növényi olaj;
• avokádó – 2 nagy;
• chili paprika – 2 db .;
• reszelt sajt – 60 g;
• őrölt köménymag – 1 teáskanál;
• só, őrölt paprika;
• csirke vagy húsleves – 2 l.

Főzési módszer:

1. Melegítsen egy kis olajat egy serpenyőben. Készítsen közepes tüzet. Tegye rá apróra vágott fokhagymát, hagymát, megszórja korianderrel, és főzzük 10 percig.
2. Hámozza meg a paradicsomot. Készítsen burgonyapürét sült zöldség turmixgéppel.
3. Vigye a keveréket a serpenyőbe, adjon hozzá köménymagokat. 5 percig főzzük, mielőtt a turmixot megvastagítják és sötétebbé teszik, anélkül, hogy megzavarná az interfészt.
4. Helyezze a tömeget egy tágas serpenyőbe, és az átlagnál kissé kevésbé tegye tűzre. Öntsön bele a levest. Főzzük 20 percig a fedél alatt, alkalmanként keverve.
5. Adjon hozzá egy nagyon vékonyra apróra vágott csirkét. Főzzük 5 percig.
6. Adjon hozzá apróra vágott paprikát, avokádót, kockára vágott sajtot és reszelt sajtot. Főzzük a levest, amíg a hús meg nem főzött..

Zöldség saláta

A következő étel egy valódi vitaminraktár. Ha még nem találta ki, hogyan kell főzni avokádót a fogyás érdekében, készítsen ízletes salátát a következő recepttel. Ön garantáltan nem fogja megbánni. A diétás saláta avokádóval meglepően friss, könnyű. Az étvágy már a maga nemében felébred. Kívánja megtanulni más recepteket a fogyáshoz, ha kóstol egy ilyen salátát..

Hozzávalók:

• szezámmag – 2 teáskanál;
• uborka – 2 db .;
• zöldek – 2 csokor;
• Kínai káposzta – 1 nagy;
• Bolgár bors – két többszínű;
• balzsamos ecet – 2 teáskanál;
• avokádó – 2 db .;
• olívaolaj – 4 evőkanál. l .;
• paradicsom – 4 db .;
• fokhagyma – 2 szegfűszeg.

Főzési módszer:

1. Készítse el az összes terméket.
2. Vágja a pekingi káposztát vékony csíkokra. Tedd egy tálba.
3. Mossa le az uborkát. Vágjuk vékony félgyűrűkre. Add az edénybe.
4. A paprika csíkokra vágva. Tedd fel uborkát.
5. Mossa le az aligátor körtét, vegye ki a csontot. Finoman hámozza meg a pépét. Vágjuk fél gyűrűkre. Helyezze a borsot. Helyezze a fokhagymát vékony szeletekre.
6. Mossa ki a paradicsomot. Vágja szeletekre és szépen fektesse az edény tetejére. Öntsön olívaolajat, ecetet, enyhén megsózhatja. Tálaljuk szezámmaggal meghintve.

Garnélarák saláta

Egyszerűen méltánytalan, ha a következő ételt másképp hívják, mint az íz ünnepe. A garnélarák-saláta nagyon könnyű és kellemes ízű, segít a fogyásban, és mindenki készíthet főzési receptet. Reggelire vagy akár egy ünnepi asztalra is felszolgálható. Miután kipróbálta ezt az ételt, megbizonyosodhat arról, hogy a fogyás nagyon változatos lehet. Sok alapanyagot helyeznek a vényköteles salátába, ám ez továbbra is étrend.

Hozzávalók:

• balzsamos ecet – 5 teáskanál;
• fokhagyma – 3-4 szegfűszeg;
• kis garnélarák – 850 g;
• olívaolaj – 5 evőkanál. l .;
• saláta levelek – 1 csomó;
• szójaszósz – 4 evőkanál. l .;
• apróra vágott friss petrezselyem – 4 evőkanál. l .;
• cseresznye paradicsom – 15 db .;
• só – 0,5 teáskanál;
• Bolgár bors – 2 db .;
• avokádó – 4 db .;
• vaj – 75 g;
• konzerv kukorica – 350 g.

Főzési módszer:

1. Melegítse az olívaolajat és a vajat egy serpenyőben. Helyezze rá a tenger gyümölcseit, apróra vágott fokhagymát, sóval borsozzuk és három percig süssük. A leválasztás előtt adjon hozzá szójaszószt és petrezselymet, azonnal fedje le.
2. Mossuk, meghámozzuk az avokádót. Kis darabokra vágva.
3. Narva saláta levelek.
4. Vágjuk apróra, és a cseresznye paradicsomot felére.
5. Keverjük össze az edény összes hozzávalóját a kukoricával. Tálaljuk balzsamos ecettel történő öntözéssel.

Hal saláta

A fogyás következő snacke minden ínyencnek örül. Az alacsony kalóriatartalmú saláta íze fűszeres, nagyon kellemes. Egy ilyen tál még ünnepi alkalomra készített asztalhoz is alkalmas. Tojást, uborkát, vörös halat adunk hozzá (tonhal továbbra is megfelelő). Az üzemanyag-feltöltés külön figyelmet érdemel, ezért az étel rendkívülinek bizonyul.

Hozzávalók:

• őrölt fekete bors – 0,5 teáskanál;
• mustár – 0,5 teáskanál;
• főtt tojás – 4 db .;
• avokádó – 2 db .;
• tejföl – 2 evőkanál. l .;
• szójaszósz – 2 teáskanál;
• uborka – 1 db .;
• citromlé – 2 teáskanál;
• enyhén sózott lazac – 250 g.

Főzési módszer:

1. Hámozzuk meg a tojásokat. Vágjuk apró kockákra. Tegye egy saláta tálba.
2. Vágja a halat is kis kockákra. Keverje hozzá a tojást.
3. Adjuk hozzá a kockára vágott uborkát.
4. Távolítsa el a magokat az avokádóból, vegye le a répát. Dice, és azonnal öntsük citromlé.
5. Keverje hozzá a tejfölt szójaszósszal és mustárral, borssal.
6. Töltse fel a termékeket a kapott kitöltéssel. Óvatosan keverje hozzá a salátát és tálalja.

Turmix

A zsírégető italok mindig segít a gyorsabb fogyásban. Ez vonatkozik a turmixokra is. Kiderült, hogy nagyon tápláló, tökéletesen elnyomja az étvágyat. Az ilyen italoknak köszönhetően az avokádó étrend nagyon könnyen tolerálható, mert a turmix egy adagja elegendő ahhoz, hogy több órán keresztül éhség nélkül érezze magát. Általános szabály, hogy ananász, banán, narancs, málna, gyömbér, sárgarépa, retek, sült saláta kitûnõ, hagyma, répa és savanyú bogyó adják hozzá az ilyen italokhoz a fogyás érdekében..

Hozzávalók:

• fiatal spenót – 2 csokor;
• tengeri só – 2 csipet;
• citromlé – az Ön ízlése szerint;
• petrezselyem – egy csomó;
• ásványvíz gáz nélkül – 2 pohár;
• méz – 0,5 teáskanál;
• Kivi – 2 db .;
• olívaolaj – 2 evőkanál. l .;
• zöld alma – 2 db.

Főzési módszer:

1. Öblítse le és szárítsa meg az összes smoothie-összetevőt.
2. Helyezze a spenótot és a petrezselymet a turmixgép tálba. A kiwit meghámozzuk, vágjuk és a zöldeket is feltesszük.
3. Vágja le a bőrt az almáról. Vágja őket, szerezze be a magokat. Tegye más termékekre.
4. Hámozzuk meg az avokádót. Vágjuk, kombináljuk más összetevőkkel.
5. Adjon hozzá méz, citromlé, só, olívaolaj.
6. Kezdje a turmixok korbácsolását egy kevés ásványvíz öntésével.
7. Tegyen jeges italt reggelire vagy este.

Koktél

Ne felejtse el a fogyókúra és a zsírégetés gyümölcsitalának receptjét. Az avokádó és az eper koktél alacsony kalóriatartalmú, de olyan édes, hogy olyan érzés, mintha desszert lenne. A zsírmentes természetes joghurtot vesszük alapul. Adjon hozzá egy kis citruslevet a fogyó italához. Folyékony mézzel ízlés szerint adják hozzá, ezért tanácsos, hogy ne tegyen túl sokat.

Hozzávalók:

• mész – 1 db .;
• zsírmentes joghurt, tej – 2 csésze (vagy 200 g fagylalt);
• menta – 8 levél;
• eper – 0,6 kg;
• folyékony méz – 2 teáskanál;
• avokádó – 2 darab;
• citromlé – 4 evőkanál. l .;
• egres – 0,2 kg.

Főzési módszer:

1. Mossa le az összes terméket. Hámozza meg az avokádót, vegye le a kőből.
2. Helyezze az összes gyümölcsöt egy turmixgép tálba. Kezdje az ostorozást alacsony sebességgel, hozzáadva egy kis joghurtot.
3. Préselje le a friss lime-t, és adjon hozzá a gyümölcs koktélhoz citromlével együtt.
4. Tedd méz, borsmenta. Beadjuk a tömeget teljesen homogénké..
5. Igyál ilyen koktélokat reggelire.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.