Cindy Crawford – a tökéletes alak titka, alakítási órák, videók. Edzés Cindy Crawforddal video oktatóprogramokban

A cikk tartalma

• Mi a tökéletes alak titka tanfolyam sikere?
• Cindy Crawford gyakorlatsorozata
• A program helyes végrehajtása
• Video oktatóanyagok a „A tökéletes alak titka” tanfolyamról
• 1. rész
• 2. rész
• 3. rész

A múlt század 90-es éveiben megkezdődött az otthoni oktatás valódi fellendülése, sok tematikus videó tanfolyamot adtak ki. Az évek egyik legjobb fitnesz edzésvideója Cindy Crawford’s Secret to the Perfect Figura tanfolyam volt. Cindy látnoki edzőnek bizonyult, ezért kidolgozott egy egyszerű és megfizethető programot. A komplexum minimális leltárt és időt igényel, segít minden korosztályú nőnek otthon tanulni és megőrizni szépségét.

Mi a tökéletes alak titka tanfolyam sikere?

A kurzusnak még a 90-es évek elején való megjelenés előtt is nagy sikerrel jártak, mert Cindy Crawford abban az időben volt a világhírű csúcson. Az edzésvideóban a modell nyíltan mondja, hogy az ideális test, beleértve őt is, a napi kemény munka eredménye. A bolygó egyik legszebb nőjének ajkából származó hasonló szavak egy erőteljes ösztönző, amely minden nap a saját megjelenésén dolgozik..

Az ideális figura titka fontos előnye az információ bemutatásának módja: Cindy nem könnyedén beszél a különféle gyakorlatok hatékonyságáról, hanem végrehajtja azokat. Ez megteremti a csoportos tevékenység érzetét, és az együtt képzés sokkal érdekesebb, mint egyedül. A videó alkotói vigyáztak a ritmikus zenei kíséretre, amely életre kelti az órát.

A Cindy Crawford során végzett gyakorlatok sokrétűek, amelyek elősegítik az izomcsoportok kidolgozását, és edzés közben nem unatkoznak. Az összes elem egyszerű, de hatékony a kis súlymérő szerek és többszöri ismétlés használatának köszönhetően. A súlyzó súlyát a fizikai fitnesztől függően külön-külön választják meg. A kezdőknek ajánlott 1 kg súlyzóval kezdeni..

Cindy Crawford gyakorlatsorozata

Cindy Crawfordnak az ideális figura titkáról szóló edzőtermét nem lehet egyértelműen a fitnesz egyik irányának tulajdonítani. Az osztályok programjában népszerű elemek vannak az aerobik, a Pilates, a kallanetika és az erőnlét fitnesz területén. A tanfolyam három edzésből áll, amelyek sikeresen váltakoznak és segítik a terhelés diverzifikálását..

1. képzés egy mini-lecke kezdőknek, gyakorlatokat tartalmaz minden izomcsoport számára. 10 perces órákon a közönség a csillaggal együtt egy kis bemelegítést végez, kidolgozza a karok, a lábak, a fenék, a mellkas és a sajt izmait. Mint maga Cindy mondja, a tíz perces komplexum bármikor kényelmesen végrehajtható. A lecke könnyű, de hatékony.

Képzés száma 2 40 percig tart, és magában foglalja:

• bemelegítés;
• a lábak és a fenék izmainak gyakorlása;
• gyakorlatok mellkasi izmokhoz.

3. képzési szám Célja a felső test izmainak kidolgozása, és magában foglalja:

• bemelegítés;
• a karok és a váll törzseinek gyakorlása;
• gyakorlatok az abs;
• nyújtás.

A program helyes végrehajtása

Cindy Crawford tanfolyam három részre oszlik, tehát mindenki meghatározza az osztályok sorrendjét és azok kombinációját. Vannak olyan ajánlások is, amelyek betartása elősegíti a hatékonyság növelését és megakadályozza a test túlterhelését. A gyakorlatok elvégzéséhez minimálisan szükséges felszerelés szükséges: szőnyeg, kis súlyzók, egy háttámlával ellátott szék.

A kezdőket arra buzdíthatjuk, hogy kezdjék el megismerni a video oktatóanyagokat az első 10 perces edzéstől. Egy egyszerű, de intenzív tízperces időszak megterhelést jelent az izmok számára, elősegíti a test felkészülését az intenzívebb terhelésekre. Amikor az 1. rész végrehajtása már nem okoz nehézségeket, megengedett, hogy egy nehezebb szintre lépjen – a 2., 3. képzésre..

A második és a harmadik rész 40 percig tart, a tempó intenzív, tehát napján tanácsos a komplexum csak egy részét elvégezni. Például, hogy akár pár napot szenteljen az alsó test és a mellkas munkájának a 2. számú edzéssel, és furcsa napok a karok, a vállak izmainak kidolgozására és a 3. foglalkozású prések gyakorlására. Minden egyes komplexumban megengedett a terhelés növelése, beleértve az 1. sz. Alkatrészt is.

Video oktatóanyagok a „A tökéletes alak titka” tanfolyamról

A tanfolyam mindhárom részének rendszeres végrehajtása kulcsa a harmónia, a jólét szempontjából. Az edzés során mindenki kiváló kardio- és energiaterhelést kap, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakulásától. A komplexum részeinek végrehajtási sorrendjét egyénileg határozzák meg; Cindy-t nem állapítják meg e szigorú szabály vonatkozásában..

1. rész

Egy egyszerű, de intenzív tíz perces edzés az, amire az elfoglalt nőknek szükségük van. Rövid edzés közben a Cindy Crawford melegítő gyakorlatokat mutat be, a karok és a lábak izmainak megerősítésére, a fenék, a has, a mellkas meghúzására. Kényelmes a komplexumot reggel – töltésként és este – egyaránt elvégezni egy kicsi bemelegítéshez egy kemény munkanap után.

2. rész

A második rész karcsú lábak, meghúzott mellkas, rugalmas fenék kialakítására irányul. A gyönyörű Cindy-vel együtt mindenkinek mindent meg kell adnia 40 perc alatt. A komplexum összetett, némi előkészítést igényel. Szükséges felszerelés: szék háttámlával, szőnyeg, súlyzó.

3. rész

Az „Egy ideális ábra titka” sorozat 3. sz. Leckéje karcsú derék, dombornyomott sajtó, gyönyörű vállak, karok létrehozására szolgáló gyakorlatoknak szól. A kézizmokon végzett gyakorlatokhoz 1-3 kg súlyú súlyzó szükséges. Szükség van egy szőnyegre is – a sajtó izmainak kidolgozására. A komplexum intenzív, ezért csak jó egészségi állapotban és megfelelő fizikai edzés mellett ajánlott.