Mit fogyaszthat túrót étrendben – mit adhat hozzá, és mit fűszerezhet

A cikk tartalma



Az étrend betartása nem könnyű. Óriási akarata és a fogyás vágya megköveteli. Mindenki, aki legalább egyszer megpróbálta bevenni étrendjét egy szigorú keretbe, tudja, hogy a fő probléma az ételek kis választéka. Az egészséges táplálkozás, amelynek megengedett a fogyása a jó eredmény érdekében, a túró. Mivel lehet étkezési túrót fogyasztani, hogy más termékekkel együtt ne haladja meg a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt? A táplálkozási szakemberek számos lehetőséget kínálnak az ízletes diétás ételekre..

Fogyasztható túrós étrenddel

A tejterméknek hasznos tulajdonságai vannak, tehát azok, akik a böjt napját szeretnék rendezni, ezt választják. Az energiaérték tökéletesen illeszkedik az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. 100 gramm termék 12 gramm egészséges fehérjét, 125 mg kalciumot tartalmaz. Szinte azonos mennyiségű fehérje található a húsban, például a sertéshúsban. Ebben a termékben (ha üzletben vásárolják is) nincs laktóz (tejcukor), amely tejet tartalmaz.

Bolt túró vásárlásakor önmagában választhatja meg annak zsírtartalmát. A legjobb, ha 1,8–5% -os mutatónál marad. A teljesen zsírmentes haszontalan, mivel a zsíroknak – még kis mennyiségben is – szükségük van egy vesztes test számára. Ezen felül, nélkülük, a kalcium, amely erősíti a csontokat, nem szívódik fel. Még ha fél kiló terméket is eszik, sok zsír nem jut be a testébe. Ha elsajátítja az 500 gramm 5% -os zsírtartalmú termék rekordkorlátját, akkor általában 25 gramm zsírt fog kapni. Tehát érdemes étkezni túrót? Igen. Sőt, nem kell korlátoznia magát a mennyiségében.

Mikor jobb enni túrót

Ez az egészséges tejtermék a nap bármely szakában fogyasztható, csak az adalékanyagok változtatásával, amelyek az étel desszertévé vagy főként szolgálnak. Mit lehet étkezni túrót? Reggelire smoothie készíthető: túrós, bogyókkal felvert (friss vagy fagyasztott). Az olívaolajjal fűszerezett tejtermékek fűszerekkel és gyógynövényekkel készített keveréke meg fogja enyhíteni az éhezést a munkahelyen. Mi jobb, ha nem túrós, akkor enni vacsorára? Ideális alacsony kalóriatartalmú lehetőség lenne egy könnyű zöldségsaláta, amely zöldségkeverék kevés zsírtartalmú tejtermékkel.

Bár az egészséges test bármikor jól megbirkózik a tejtermékek emésztésével és asszimilációjával, fontos, hogy azok számára, akik inkább egy zsírosabb terméket választanak, rendeljenek hozzá helyet reggelire vagy ebédre. A vacsora túrójának kevésbé zsírosnak kell lennie. Ha étvágya késő este esik, engedje magának enni 150 gramm étrendi terméket. Ez elég ahhoz, hogy kb. 6 órán keresztül elfojtsa a kellemetlen érzést.

Túró egy tányérra

Mivel van a túró?

Sok olyan recept létezik, amelyekben a fő alkotóelem egy tejtermék, tehát azzal, hogy mi van túrós diétával, könnyű választani. Mindig kiválaszthatja a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú felhasználót. Adjon hozzá mazsolát és mandulat a túróhoz, kanál mézzel édesítse meg, így kiváló reggelit kap. Egy kis zöldek és fűszerek lehetővé teszik a kiadós snacket. Enni túrót banánnal, almával, szárított sárgabarackkal, szilvával. Vannak tápláló tejtermékek receptek halakkal és húsokkal. Vegye fel a zöld teát és a kefirot étrendjébe a nagyobb haszon érdekében..

Túrós mézzel

A méz természetes édesítőszer. Kalóriában gazdag, de mivel étrend során kis adagokban fogyasztják el, a test nem túlteljesített. A mézes túró kiváló energiaforrás, vitaminok, ásványi anyagok. Mindenki számára alkalmas, aki:

  • választja el magát az állandó káros ételektől, mivel a következő étkezésig telíti a testet;
  • az energiatartalékok hatékony feltöltése;
  • szorosan figyelje a kalóriát az étrend során.

Korábban a méz nem volt a fogyáshoz hasznos termékek listájában, magas cukortartalma miatt. Jelenleg a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy ez nagyon hasznos, mert biztosítja az ember számára a szükséges enzimeket. A méhek létfontosságú tevékenységének terméke gyorsan felszívódik, mindössze 20 perc alatt, anélkül, hogy megterhelné a testét, és anélkül, hogy befolyásolná a fogyást, amikor egy személy étrendet tartana. Egyes betegségek esetén az orvosok javasolják a tejsav termékek mézzel történő használatát..

A túró-méz kombinációja mindig változatos lehet. Ez elősegíti a nyers vagy sütött formában fektetett gyümölcsök, diófélék és más finom összetevők előállítását. Például az alábbi recept nagy örömöt, 523 kilokalóriát és 5 percet igényel a főzéshez: vegyen nagy darab szilvát (7 darab) egy tálba, tegyen rá 100 gramm tejterméket (2% zsír), öntsen 3 evőkanál mézet, ha szükséges, adjon hozzá. fahéj.

Túrós mézzel

Túrós mézzel éjjel

Lefekvés előtt gyakran nehéz ellenállni a káros élelmiszerek túlzott telítettségének. A túró mézzel éjszakára megmentheti ettől. Ez nem csak kielégíti a gyomor kitöltésének szükségességét, hanem gyorsabb és erősebb elalvást is lehetővé tesz. A tejfehérje olyan aminosavak hordozója, amelyek hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez, a szorongás csökkentéséhez, köszönhetően javul az idegrendszer állapota. Tehát engedje meg magának, hogy eszik egy tál egészséges édességet.

Túró banánnal a fogyáshoz

A túró-banán kombináció ízléses élmény, amelyet sok ember ugyanúgy főz magának, de még ez az étrend is ezen az életen alapszik, amely kevesebb, mint egy hét alatt segít három kilogrammra csökkenteni a testtömegét. Ezen túlmenően, ha ezt a két terméket egymás után több napig használja, a test megszabadul a felhalmozódott haszontalan és káros anyagoktól..

Nem túl hosszú, egynapos diéta formájában ajánlott túró banánnal a fogyás érdekében. A folyamat túrónappal kezdődik, amelynek során enni lehet olyan gyümölcsöket, mint a grépfrút és a dinnye. A második napon a banán fordul. Minden étkezésre 1-2 darabot kell enni. A reggeli során hozzá kell adnia egy pohár tejet, a második – 1 tojást, a harmadik – egy részét főtt húst. A következő 2 napban ismételje meg az előzőt.

Túrós zöldségekkel

Számos recept létezik túrós zöldségekkel. Ezek saláták, szendvicsek, harapnivalók és még koktélsaláták is. Készítéséhez pár evőkanál tejterméket kell egy pohárba helyezni, a tetejére finoman apróra vágott paradicsomot, egy réteg túrót, majd finoman apróra vágott zellert. Befejezi a túró utolsó rétegét, és gránátalmamagokkal, petrezselymes ágakkal és lenmagával díszítjük..

Túró gyógynövényekkel a fogyáshoz

Szeretné gyorsan visszahozni a testsúlyát, normalizálni az emésztést és megszabadulni a felesleges folyadéktól? Optimális háromnapos étkezés túrós gyógynövényekkel a fogyáshoz. Alkalmas azoknak, akik hajlamosak az allergiára és ödémában szenvednek. Ebben az időszakban csak a tejtermékek használatát kell betartania, különféle zöldek hozzáadásával. Táplálkozzon naponta ötször. Változtassa meg a zöldeket tetszés szerint, adjon hozzá olívaolajat, fokhagymát, kedvenc fűszereket és fűszereket, szórja rá barna kenyérre vagy kenyérre, enni és lefogy.

Túrós gyógynövényekkel

Diétás ételek túrósból a fogyás érdekében

Tekintettel a tejtermékek különféle ételeire, a túrós étrend nagyon finom lehet, és tökéletesen illeszkedik minden étrendhez. Tetszeni fognak a diétás ételek a túróból a fogyáshoz, például sajttorta, főzött sajt, omlett, számos saláta, túrós palacsinta és sajttorta. Választhat főzési lehetőségeket ebből a termékből párra vagy sütőben, lassú tűzhelyen.

Saláta túrós és zöldségekkel a fogyás érdekében

Különösen népszerűek a saláták sokféle variációja túróval és zöldséggel a fogyáshoz. Gyorsan főznek, kevés kalóriát tartalmaznak, telítetik a testet, előnyöket és örömet hoznak. Például:

  • 10 perc alatt az asztal egy tál túrós, paprika, paradicsom, hagyma. A zöldségeket apróra kell vágni, összekeverni egy tejtermékkel, és a keveréket sóval és borssal fűszerezni. Egy adag mindössze 49 kalóriát tartalmaz.
  • További diétás étel készíthető, ha tejterméket, friss uborkát, zellerszárot, kínai káposztát aprít meg, mindent aprít, majd olívaolajjal, balzsamos ecettel ízesít, sót és borsot ad hozzá. Egy adag étel 195 kalóriát tartalmaz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket