A fogyáshoz szükséges termékek és menük felsorolása: mit lehet enni egy fehérjetartalmú étrendben, mennyit lehet fogyni?

A cikk tartalma



A fogyás egyik fő terméke a fehérje, ezért a lányok gyakran felteszik a kérdést: “Mit lehet enni egy fehérjetartalmú étrendben?” A fogyáshoz korlátoznia kell a zsírok és szénhidrátok bevitelét. Hiányuk aktív zsírégetést eredményez, ám nincs éhségérzet. A fehérjetartalmú étel telíti a testet, erőt ad, ami megkülönbözteti a többi táplálkozástól a fogyás érdekében.

Mi a fehérje diéta?

A fehérjetartalmú étrend a fehérjealapú élelmiszerek táplálkozási fajtáinak általános neve. Az étrend húsból, halból, túróból, tojásból áll. Gyümölcsökkel fogyasztott zöldségeket fogyasztanak, de kisebb mennyiségekben ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, levesekre és más, szénhidrátban gazdag ételekre – a fő energiaforrásra. Tehát a test nem kap energiát az élelemből, ezért helyettesíti azt zsírlerakódásokkal, amelyekről meg kell szabadulnia.

A szénhidrátmentes fehérjetartalmú ételeket a sportolók használják testük kiszáradására. Segítségével a tömeggyarapodás után a felesleges zsír elhagyja az izmakat. Ebben az időben az összes tápanyag, és nem csak a fehérjék fogyasztása folytatódik. Csak számuk és arányuk változik. Ebben az esetben teljes mértékben el kell hagynia az édességeket, lisztételeket, burgonyát, még minimális adagokban is.

Mi ad fehérjetartalmú étrendet?

Az aminosavakban gazdag húst, tojást és halat „nehéz ételnek” tekintik, tehát könnyű megérteni, mit nyújt a fehérjetartalmú étrend. A test sok energiát költenek ezeknek a molekuláris fehérjeszerkezetű emésztésnek. Először: az étel „eltörik” és aminosavláncokká alakul, utána pedig különálló elemekként. Egy ilyen eljárás nagy mennyiségű energiát igényel, amelyet más módszerek hiánya miatt kell kinyerni a zsírlerakódásokból, megosztva azokat.

Az aminosavak hosszan tartó felszívódása az ilyen típusú étrend egyik fontos előnye – a teltségérzet, amely több órán át tart, tehát az éhes ájulás és az állandó vágy, hogy valami legyen enni, nem ijesztő az Ön számára. A fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú termékek nem károsak, így nem kell aggódnia az egészség miatt, és a gyors és tartós eredményekkel rendelkező étlap-lehetőségek sokfélesége nem hagyja közömbösen a lányokat. A szigorú diéta megtagadása esetén olyan emberek lesznek, akiknek problémái vannak a vesékkel, emésztőrendszerrel, szívvel, erekkel.

Fehérjetermékek

Fehérje étrend lehetőségek

Nagyon sokféle fehérje táplálkozás létezik, tehát a “Mit lehet enni fehérje diétán?” – kétértelmű. A tudósok, táplálkozási szakemberek, csillagok szerte a világon kínálnak saját menüt. Válassza ki a megfelelő választást a fehérjetartalmú étrendre, nemcsak az ígért hatékonyságnak, hanem az egyéni paramétereknek is megfelelően: egészségi állapot, hordozható termékek a fehérjetartalmú étrendhez, életkor.

Ragaszkodhat az ütemterv, a vágott ételek és a tápanyagtartalom alapján történő étrendhez. Az alábbiakban ismertetjük a leghíresebb energiaellátó rendszereket:

  • A Ducan étrendje egy közkedvelt táplálkozási orvos által kedvelt lehetőség. Ennek alapja a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek használata. Ez a meghatározás alkalmas alacsony zsírtartalmú húsok, halak, tojások esetében. Az első fázist „támadásnak” nevezzük, kizárólag fehérjét használva, amelyet egy „körutazás” követ, amelyben a tiszta protein napok és a fehérje-zöldség napok váltakoznak. Az egészségkárosodás elkerülése érdekében egy hétig be kell tartani az étrendet.
  • A Maggi-diéta egy tojás-étel, amely kémiai reakción alapul, nem pedig kalóriahiányon. Egy hónapra tervezték, amelyre akár 20 kilogramm is fel lehet dobni. A rendszer még idősebb emberek számára is alkalmas, és nincs különösebb ellenjavallata, de évente egyszer alkalmazzák az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Ha helyesen lép ki az étrendből, akkor az eredmény sokáig megmarad..
  • Kreml. Alapelve a szénhidrátok korlátozott bevitele, de a tojásos hús nem haladhatja meg a szokásos étrend során elért mennyiséget. Az eredeti, új, engedélyezett termékek nélküli rendszer 2 hétig tart, és annak megújításakor az embernek egészségügyi problémái merülnek fel.

Fehérje diéta

Ha még nem döntött a táplálkozási rendszerek egyértelmű menüjéről, készítse el saját fehérjetartalmú étrendjét, a következő szabályok betartásával:

  • az ételek száma naponta – 4-5-szer;
  • az utolsó adag 4 órával lefekvés előtt és az első 30 perccel később;
  • minden bevitelnek tartalmaznia kell a fehérjetermékeket a fogyás érdekében;
  • korlátozza a keményítőtartalmú zöldségek bevitelét ebéd után;
  • jobb, ha vacsora előtt eszik gyümölcsöt, például egy pár almát vagy citrusfélét;
  • utasítsa el az italokat cukorpótlókkal, mert az étvágyuk izgatja őket;
  • legalább 1,5 liter inni kell naponta, és néhány élelmiszer-rendszer kétszer annyi vizet jelent;
  • A tiltott ételek közé tartozik a kenyér, édes, liszt, kolbász, egyéb belsőségű kolbász, gyorsétterem, konzervek.

Citrusfélék

Mi az a fehérjeeledel?

Amikor a fehérjetartalmú étrendet választják, a lányok csak húst, halat, tojást fogyasztanak, mint a leghíresebb fehérjeforrásokat – nem egészen értik, mi vonatkozik a fehérjékre. Fehérjetartalmú élelmiszerek a fogyáshoz – ezek olyan termékek, amelyekben a fehérje foglalja el a fő helyet. Megtalálható az állatok húsában és a növényi ételekben, de az aminosavak halmaza eltérő. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek a fogyáshoz az alacsony zsírtartalmú tej, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú hal és hús.

Fehérje-élelmiszer – terméklista

A leggazdagabb aminosavtartalmú étrend a pulyka, a tonhal, a garnélarák és a rák. Más fehérjetartalmú élelmiszerek kevésbé teljes tápanyag-egyensúlyban vannak. Az alábbi lista a válasz arra a gyakori kérdésre, hogy „Mit tehetek bármilyen fehérjetartalmú étrend mellett”:

  • szardínia, rózsaszínű lazac, lazac;
  • csirkemell, alacsony zsírtartalmú marhahús, sertéshús, bárány, borjúmáj, nyúl;
  • spenót, spárga, mustárzöldek, karfiol, gombák;
  • szójabab, borsó, bab, lencse, hajdina, köles;
  • tojás, sajt, sovány tej, kefir, túró.

Ez a fehérjetartalmú termékek listája segít gyorsan lefogyni. A fogyás hatékony, ízletes és ártalmatlan. Az ilyen ételek fogyasztásának hátrányai közé tartozik a krónikus betegségek formájában fellépő ellenjavallatok, a vér véralvadása. A hajhullás, a bőr megjelenésének romlása elkerülése érdekében az étrend során vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó komplexeket.

Fehérje-étrend

A protein nap menüjét a választott étrendnek megfelelően készítik. Az egyéni igényeket a BJU százalékában is figyelembe veszik. Vegyük alapul a következő termékeket, és melléknévet adjunk hozzájuk:

  • 200 g hal;
  • 250 g alacsony vagy zsírtartalmú túró;
  • 5 tojásfehérje főtt vagy más formában;
  • 200 g tenger gyümölcsei;
  • 150 g csirke;
  • 100 g sertés-, marha- vagy borjúhús sovány hús;
  • saját készítésű protein rázás.

Fehérje koktél

Magas fehérjetartalmú étrend

A súlycsökkentésre szolgáló, jól ismert magas fehérjetartalmú étrend olyan termékekből áll, amelyekben magas a fehérjetartalom. A receptek egyszerűek, ízlésesek. Egy nap főzzön:

  1. Kávé vagy tea, korpa pirítós;
  2. 2 tojás, coleslaw citromlével;
  3. Alacsony zsírtartalmú, vagy jobb, fehérje joghurt;
  4. Sült vagy párolt hal paradicsomos salátával.

Szigorú fehérjetartalmú étrend

Mit lehet enni szigorú fehérjetartalmú étrend mellett? Az úgynevezett “folyékony étel”, amely a fehérjetartalmú ételekre vonatkozik: tej, kefir, levesek, húslevek. A nap hozzávetőleges fehérjemenüje a következő:

  1. Reggelire 100-200 g főtt rizs ízesítés nélkül, zöld alma, tea cukor nélkül.
  2. Ebédre egy omlettet főzhet egy pár egész tojásból és egy pár tojásfehérjét 200 ml fölözött tej hozzáadásával..
  3. Délben inni egy pohár kefirot.
  4. Vacsora főtt mell, paradicsommal, juice.

Fehérje diéta egy hónapig

A fehérjetartalmú étrend menüje egy hónapra eltérő és megengedhetőbb hosszú távon:

  • egy pár főtt tojás, alma, tea;
  • főtt csirke, párolt zöldség;
  • aludt tej;
  • olaj nélkül sült vagy sült hús.

2 hétig

Nincs különösebb újítás abban, hogy mit lehet enni fehérjetartalmú étrenden 2 hétig. Minden étrend-recept készíthető otthon

  1. Kávé vagy tea reggelire.
  2. Ebédre tojás, karfiol saláta.
  3. Ebédre 100 g csirke rizzsel.
  4. Egy harapnivalóhoz, alacsony zsírtartalmú túróhoz.
  5. Vacsoraként egy rabszolga párolt salátával.

Túró egy tányérra

7 napig

A 7 napos fehérjetartalmú étrend a lányok körében népszerű, gyors hatása miatt. 1 napig eszik:

  1. Pohár erjesztett tejital vagy joghurt.
  2. 100 g csirke fűszerekkel és zöldségekkel.
  3. 1 alma vagy citrusfélék.
  4. 150 g sült hal gyógynövényekkel.

3 napig

Az 1 napos 3 napos étrend részletes menüje kicsi, mert rövid idő alatt csak enni lehet:

  1. Reggelire 1 főtt tojás, tea.
  2. 100 g túró ebédre és délutáni teára.
  3. A többi idő alatt vizet vagy teát inni.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket