Milyen kenyeret tekintünk diétásnak – egészséges fajták korpa, teljes kiőrlésű és zabliszt receptjeivel

A cikk tartalma

• Milyen kenyeret lehet enni, ha lefogy
• Mi az étrend kenyér?
• Lehet-e enni barna kenyeret, ha lefogy?
• Az étkezési kenyér típusai
• Teljes kiőrlésű
• Korpaból
• Milyen durva kenyeret árusítanak az üzletekben
• Diéta kenyér recept
• A sütőben
• Ducan kenyér recept a sütőben
• Ducane kenyér recept egy lassú tűzhelyen
• Recepte kenyér korpával egy kenyérsütőben
• Diétás kenyér egy lassú tűzhelyben
• Fehérje kenyér recept
• Rozskenyér korpával

Szinte az egyetlen liszttermék, amelyet a legtöbb egészséges táplálkozási rendszer fogyaszthat a fogyáshoz, az étkezési kenyér. Kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, és jól telítettek az összetételt alkotó összetevők miatt. A figurát követõ lányoknak mindenképpen bele kell foglalniuk az étrendbe az ilyen súlycsökkentõ kenyeret. Nem csak a boltban lehet vásárolni, hanem otthon is elkészítheti.

Milyen kenyeret lehet enni, ha lefogy

Az üzletek az alacsony kalóriatartalmú liszttermékek hatalmas választékát kínálják, így könnyedén felvehet valamit, ami nem okoz extra többletkészletet, és ízlés szerint megfelel. Milyen kenyérrel lehet lefogyni:

1. Korpával. Nagyon sok rost van benne, hozzájárulva a bomlástermékek eltávolításához a testből. Egészséges aminosavakat, vitaminokat, komplex szénhidrátokat tartalmaz.
2. Rozs. Jól telíti, normalizálja az anyagcserét.
3. Teljes kiőrlésű. Gabonakat tartalmaz, amelyeknek a gyomornak sok időre van szüksége az emésztésre. Gyorsan teljességet okoz..
4. Élesztő-mentes. Megszünteti az emésztőrendszeri problémákat.
5. Zsömlék. A búzából, a gyöngy árpából, a hajdából előállított termékeket először áztatják meg, majd a nedvességtől elválasztják és brikettré préselik. Sok rostot, komplex szénhidrátot tartalmaznak, ezért hosszú ideig telítenek.

Mi az étrend kenyér?

Világosan meg kell érteni, mely termékek felelnek meg ennek a koncepciónak. Az étkezési kenyér alacsony glikémiás liszttermék. Ez a mutató jellemzi egy adott élelmiszer vércukorszintre gyakorolt ​​hatásának mértékét. Ha az index alacsony, akkor a személy gyorsan meggyorsul. Meghatározhatja, ha alaposan megvizsgálja a termék összetételét. A legmagasabb glikémiás index a prémium minőségű búzaliszt, sütőpor és vaj-adalékanyagok esetében van. Ha ezen alkotóelemek bármelyike ​​megtalálható a sütőipari termékben, akkor nem nevezhető étrendnek..

Táplálkozási tanácsok a termékek kiválasztásához:

1. Vegye figyelembe a korpát. Nagyon alacsony glikémiás indexe van..
2. Teljes kiőrlésű liszt gabonafélék.

Lehet-e enni barna kenyeret, ha lefogy?

A rozslisztből készült sütést a test számára hasznosnak tekintik, és gyermekkortól kezdve mindenki számára ismert. Enni barna kenyeret, ha lefogy, de mérsékelten. Teljes kiőrlésből kell sütni. A belőle származó termékek sok tápanyagot, rostot tartanak fenn. Különösen hasznos lesz egy szelet reggel enni. Ez elősegíti az emésztési folyamatok aktiválását..

Az étkezési kenyér típusai

Nagyon sok a modern üzletek által kínált termék, ezért néha nagyon nehéz választani. Különböző típusú diétás kenyér létezik:

1. Rozs. Alacsony glikémiás index, gazdag magnéziumban, vasban, foszforban, vitaminokban..
2. Gabona. Kalória rozs, de mérsékelten az ilyen étrendű kenyér nem okoz kárt. Durva rostokat tartalmaz, amelyek fogyasztása javítja a bél működését.
3. Korpával. Jól telíti. A korpa megduzzad a gyomorban, így az ember nem tud enni sok más ételt. Ha azon gondolkodik, melyik kevésbé magas kalóriatartalmú, akkor vegye be a korpát.
4. Élő. Számos nyomelemet és aminosavat tartalmaz. Az emésztés sok energiát igényel, ami hozzájárul a fogyáshoz..
5. Aklorid vagy sómentes. Tejsavót tartalmaz.
6. Biobread. Többféle teljes kiőrlésű lisztből áll. Nem tartalmaz aromákat, ízfokozókat, tartósítószereket és sütőport. Természetes savanyúsággal készítve.

Teljes kiőrlésű

A termék teljes kiőrlésű lisztből készül. A teljes kiőrlésű gabonák elemei: csíra, korpa. A teljes kiőrlésű kenyér rostban gazdag, ami segít eltávolítani a méreganyagokat a testből. Vitaminok komplexét tartalmazza, amelyek csökkentik a koleszterint. Hosszú ideig telíti, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tippek a választáshoz:

1. A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek nem lehetnek buja és fehérek..
2. A kompozíció nem dúsítható, természetes, többszemű liszt.
3. A kalória 170 és 225 kcal / 100 g között lehet.

Korpaból

Sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

1. A korpa sok élelmi rostot tartalmaz, amely szabályozza és tisztítja a bélrendszert.
2. Csökkenti a vércukorszintet.
3. Megakadályozza a székrekedést.
4. Javítja az emésztőrendszer működését, elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását.
5. Növeli a hemoglobinszintet. Javítja a vér összetételét.

A leghasznosabb étkezési sütés, ahol a gabonafélék kb. 20% -a. Felnőttként legfeljebb 300 g ilyen terméket lehet enni naponta, a fő részét lehetőleg ebéd előtt fogyasztják. A korpa étrendi sütése nem csak a fogyáshoz jár, hanem gyorsan telíti és segíti a bél normalizálását. A fő előnye az, hogy gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek hiányoznak a testtől a diéta során..

Milyen durva kenyeret árusítanak az üzletekben

Szinte minden gyártó különféle diétás liszttermékeket kínál, amelyek fehérre cserélhetők. Az üzletekben kaphat ilyen durva kenyeret:

• korpával;
• biobread;
• granolával;
• kukorica;
• hámozott rozsliszt;
• cukorbeteg;
• élesztő nélkül;
• Szürke;
• achloride;
• vitamin.

Diéta kenyér recept

Ha megtanulja, hogyan kell magának otthon sütni, száz százalékig biztos abban, hogy csak kiváló minőségű és hasznos alkatrészeket tartalmaz. Kiválaszthatja a kenyérreceptet egy olyan étrendhez, amelynek ízlése megfelel minden igényének. A termékeket sütőben sütjük, lassú tűzhelyen. Különösen kényelmes kenyérsütővel elkészíteni. Ez az eszköz nem csak a terméket süti, hanem a tészta dagasztását is végzi. Ne felejtsen el néhány egyszerű receptet, és feltétlenül használja őket..

A sütőben

• Főzési idő: 125 perc.
• Adagok tartályonként: 8 fő.
• A tál energiaértéke: 1891 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

Az első recept a sütőben, amellyel megismerkedhet, nagyon szokatlan. A sütés összetételében nincs egy gramm liszt. Korpát, túrót, tojást tettek. Kiderült, hogy nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem nagyon finom is, ami nagyon fontos a diétás ételeket fogyasztók számára. Ajánlott a következő opció szerint elkészített terméket használni reggel vagy ebédre.

Hozzávalók:

• tojás – 8 db;
• őrölt koriander – 1 teáskanál;
• zsírmentes túró – 240 g;
• só – 2 teáskanál;
• zabkorpa – 375 g;
• száraz élesztő – 4 teáskanál;
• búzakorpa – 265 g.

Főzési módszer:

1. Húsdarálóval, darálóval vagy más megfelelő eszközzel őrölje meg és keverje össze kétféle korpát. Öntsük őket egy mély tálba.
2. Adjon hozzá élesztőt, tojást, alaposan keverje össze.
3. Írja be a reszelt túrót. Öntsünk koriandert, sót. Gyúrjuk meg a tésztát.
4. Az egyik mély szilikon formát fedje le pergamentel. Tegye rá a tömeget, simítsa le és hagyja állni körülbelül fél órán át.
5. Melegítsük fel a sütőt 180 fokra. Helyezze a serpenyőt a serpenyőre és főzzen egy órán át.
6. Megnedvesítse a kész kenyér kéregét meleg vízzel. Fedjük le az edényt egy törülközővel. A vágott étrend sütése a teljes lehűlés után javasolt.

Ducan kenyér recept a sütőben

• Főzési idő: 65 perc.
• Adagok tartályonként: hat.
• Kalóriatartalmú ételek: 1469 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

A kenyérsütés receptje a Ducane szerint a sütőben egyszerű, alig több mint egy órát vesz igénybe, hogy ismételje meg. Az így elkészített süteményeket a diéta minden szakaszában enni lehet, de a „Attack” gombbal nem szabad hozzáadni gabonaféléket. Egy vekni kenyér jó könnyű szendvicsek készítéséhez. Kefiron készítik, korpa, tojás, mag hozzáadásával. Ha szeretné, hozzáadhat apróra vágott zöldségeket a teszthez.

Hozzávalók:

• zabkorpa – 8 evőkanál. l .;
• őrölt paprika – egy csipet;
• lenmag – 1 teáskanál;
• búzakorpa – 4 evőkanál. l .;
• szóda – 1 teáskanál;
• tojás – 2 db .;
• szezámmag – 1 teáskanál;
• só – 2-3 csipet;
• alacsony zsírtartalmú kefir – 1,25 csésze.

Főzési módszer:

1. Csiszolja a korpát. Kombinálja őket tojással, sóval, borssal.
2. Oldjunk fel a szódabikarbamidot kefirban oly módon, hogy az eloltjon. Erjesztett tejtermék hozzáadásakor gyúrja meg a tésztát.
3. Azonnal tegye a keveréket az öntőformába és hagyja, hogy egy kicsit főzzön.
4. Melegítsük fel a sütőt 180 fokra.
5. Megszórjuk a termést kétféle vetőmaggal. Helyezze a sütőbe. Főzzen 40 percig.

Ducane kenyér recept egy lassú tűzhelyen

• Főzési idő: 75 perc.
• Adagok tartályonként: kettő.
• Kalóriatartalmú ételek: 597 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

Ha nincs sütője, vagy nem szeretné használni, ne feledje, hogy a Ducane kenyér népszerű receptje egy lassú tűzhelyen van. Az ilyen diétás sütés nagyon egyszerű. Finomnak kell lennie, és jól kiegészítenie kell minden olyan diétás ételt, mind az első, mind a fő táplálékot, amely szendvics alapjául szolgálhat. A szelet nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• zabkorpa – 8 evőkanál. l .;
• só – 2 csipet;
• száraz gyógynövények – 2 teáskanál;
• sütőpor – 2 evőkanál;
• tojás – 4 db .;
• búzakorpa – 4 evőkanál. l .;
• zsírmentes túró – 4 evőkanál. l.

Főzési módszer:

1. Egy nagy tálban óvatosan verte meg a tojásokat sóval.
2. Adjon hozzá száraz gyógynövényeket, sütőport.
3. Csiszolja a korpát bármilyen kényelmes módon. Adjuk hozzá a tojásmasszához, dagasztva a tésztát.
4. Írja be a túrósúrót. Keverje meg a tömeget simáig..
5. Kenje meg a multi-serpenyőt minimális mennyiségű növényi olajjal. Terjessze rá a tésztát.
6. Főzzük sütés közben 40 percig. A megadott idő elteltével óvatosan fordítsa meg a tekercset és hagyja még 10 percig a készülékben, hogy megbarnuljon.

Recepte kenyér korpával egy kenyérsütőben

• Főzési idő: 195 perc.
• Adagok tartályonként: 6 fő.
• A tál energiaértéke: 1165 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézség: könnyű.

A kenyérsorban található korpakenyér receptje a konyhai készülék minden tulajdonosának vonzó. A sütés sok időt vesz igénybe, de a kézi dagasztás nem szükséges. Csak be kell töltenie az összes terméket kenyérsütő formájába, válassza ki a megfelelő üzemmódot, és a készülék önállóan elkészíti a tésztát, hagyja, hogy illeszkedjen. Az étkezés teljesen biztonságos, kevés kalóriát tartalmaz..

Hozzávalók:

• víz – 0,2 l;
• lenmag – 2 evőkanál. l .;
• búzakorpa – 4 evőkanál. l .;
• rozsliszt – 0,2 kg;
• növényi olaj – 4 evőkanál. l .;
• kefir – 0,4 l;
• száraz élesztő – 2,5 teáskanál;
• só – 1 teáskanál;
• cukor – 2 evőkanál;
• búzaliszt – 0,5 kg.

Főzési módszer:

1. Öntsen meleg vizet és kefirot a kenyérsütő formájába.
2. Adjunk hozzá sót és cukrot.
3. Adj hozzá liszt állapotba zúzott korpát. Adjuk hozzá a lenmagot.
4. Öntsön egy vödör napraforgóolajat.
5. Mindkét fajta lisztet szitáljuk, adjuk hozzá más termékekhez.
6. Adj hozzá élesztőt.
7. Állítsa az üzemmódot „Alap” -ra (a név a készülék típusától függően eltérő lehet, főleg az, hogy a teljes főzési idő három óra). A sültkéreg mértéke az ön belátása szerint állítható be. Három órával később vegye le a kész tekercset a kenyérsütőből, tálalja. Ne vágja forróra.

Diétás kenyér egy lassú tűzhelyben

• Főzési idő: 115 perc.
• Adagok tartályonként: három.
• A tál energiaértéke: 732 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

Illatos étkezési kenyér egy lassú tűzhelyben gyorsan elkészül. A hűtőszekrényben csaknem egy hétig friss marad, nem feketedik fel és nem romlik. A diétás sütés készítése egyszerű, elő kell készítenie az összetevőket, meg kell gyúrnia a tésztát, be kell helyezni a készülék tálába és egy bizonyos módban kell sütnie. A kenyér sötétvé válik, sűrű szerkezettel és félelmetes illattal.

Hozzávalók:

• víz – 150 ml;
• cukor – fél evőkanál;
• őrölt koriander – 0,5 teáskanál;
• maláta – 0,5 evőkanál. l .;
• rozs savanyúság – 200 ml;
• só – egy csipet;
• növényi olaj – 1,5 evőkanál. l .;
• zabliszt – 175 g;
• rozsliszt – 175 g.

Főzési módszer:

1. Helyezze a malátát, a cukrot és a sót egy nagy tálba. Keverés.
2. Add hozzá apróra vágott koriandert.
3. Öntsünk növényi olajat és vizet, óvatosan keverjük össze az összetevőket.
4. A szitálás után adjunk hozzá mindkét lisztfajtát.
5. Fokozatosan öntse be a kovácsot, kezdve dagasztani a tésztát.
6. Miután megkapta a rugalmas és homogén masszát, tegye a multicooker tálba, miután a falakat és az alját növényi olajjal megkente..
7. Állítsa be azt az üzemmódot, amelyben a hőmérsékletet 40 fokon tartják. Tartsa így kb. 8 órán át.
8. Kapcsolja be egy órán keresztül a „Sütés” funkciót. Hűtsük le a kenyeret, vágjuk le és tálaljuk.

Fehérje kenyér recept

• Főzési idő: 135 perc.
• Adagok tartályonként: 4 fő.
• Kalóriatartalmú ételek: 1821 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

Ha az étkezési sütés más tulajdonságain túlmenően értékeli a változatosságot, akkor emlékezzen a fehérjekenyér receptjére. Kicsit több kalóriát tartalmaz, mint az előző liszttermékeknél, ízlés szerint kellemesnek bizonyul, egyáltalán nem friss. Más étkezési sütés típusától eltérően a fehérje nem eltömődött és sűrű, hanem kissé buja, lágy. A recepttel főzni kell mindenkinek, aki fogyni akar..

Hozzávalók:

• teljes kiőrlésű liszt – 100 g;
• só – 2 teáskanál;
• búzakorpa – 40 g;
• sütőpor – 20 g;
• édes mandula – 200 g;
• tojásfehérje – 14 db .;
• lenmag – 200 g;
• zsírmentes túró – 0,6 kg;
• napraforgómag – 80 g.

Főzési módszer:

1. Előzetesen kapcsolja be a sütőt, hogy felmelegedjen 180 fokra.
2. Öntse a szitált lisztet egy tálba, korpa, keverje össze.
3. Adjunk hozzá sót, sütőport, mandulat, lenmagokat.
4. Adagokban részben adjon hozzá reszelt túrót a tömeghez.
5. Tegye fel a mókusokat, amíg vastag buja hab nem lesz.
6. Helyezze a tésztát az öntőformába. Meg kell meghintni a vasat liszttel, a szilikon azonnal felhasználható.
7. Megszórjuk a termést napraforgómaggal.
8. Tegye egy órára a sütőbe. Csak akkor vegye le a kenyeret, amikor teljesen lehűlt..

Rozskenyér korpával

• Főzési idő: 255 perc..
• Adagok tartályonként: öt.
• A tál energiaértéke: 1312 kcal.
• Cél: étrend.
• Konyha: Európai.
• Nehézségi szint: közepes.

A házi rozskenyér korpaval sokkal ízletesebb, mint a boltokban vásárolt rozskenyér, kissé emlékeztetve a Borodinóra, ám mégis jobb. Különleges elektromos készülékekben elkészítheti az ilyen diétás sütést is, de most egy recepttel fog bemutatni egy közönséges sütő használatával. Feltétlenül vegye figyelembe ezt a csodálatos receptet..

Hozzávalók:

• tej – 0,25 l;
• rozs korpa – 60 g;
• cukor – 0,5 teáskanál;
• rozsliszt – 150 g;
• só – 1 teáskanál;
• búzaliszt – 180 g;
• sovány olaj – 45 ml;
• száraz élesztő – 2 teáskanál.

Főzési módszer:

1. Keverje össze a meleg tejet élesztővel és cukorral. Hagyja röviden olyan helyen, ahol nincsenek vázlatok. A folyadékot habbal kell befedni..
2. Amikor a fermentáció megtörténik, öntsünk bele növényi olajat és sót. Finoman keverje össze.
3. Írja be kétszer szitált búzaliszt. Keverjük addig, amíg a tömeg egyenletes és vastag nem lesz..
4. Helyezze be a korpát, a rozsliszt kis részletekben. Ne hagyja abba a keverést.
5. Amikor a tömeg sűrűvé válik, fektesse egy fa táblára. Tartsd kezével a dagasztást.
6. Fedjük le a tésztát egy törülközővel vagy csomagoljuk, és egy órán át melegen tartsuk.
7. Kenje meg a formát növényi olajjal.
8. Mashítsuk meg a tésztát. Tedd rá az űrlapra. Hagyja még egy órát, hogy jöjjön..
9. Melegítse elő a sütőt 185 fokra.
10. Éles késsel végezzen több sekély átlós vágást a teszt során. Helyezze a formát másfél órára a sütőbe.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.