Diéta 200 gramm – népszerű módszer a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Mi a 200 gramm diéta?
• Előnyök
• hátrányok
• szabályok
• Kiképzés
• Menü
• Kivezetés az étrendből
• Elővigyázatossági intézkedések

A fogyás fő módja az étrend. Olyan sok van ezek közül, hogy nehéz nem eltévedni és kiválasztani a leghatékonyabbat. Legtöbbjük a kalóriabevitel csökkentésén alapul, ami növeli a test energiaköltségeit és az életfontosságú rendszerek fenntartását. Ismerkedjen meg a „kétszáz gramm” étrend elvével, megismerje annak eredményeit.

Mi a 200 gramm diéta?

Az étrend másik neve öt evőkanál. Ezt az ételmennyiséget diétás lány vagy nő fogyaszthatja el egy étkezés közben. A 200 g-ot nem véletlenül választottuk meg – ez 30-50% -kal csökkenti a napi kalóriatartalmat, ami súlycsökkenéshez vezet. Az étrend egyszerű, a gyakori (részleges) táplálkozáson alapul, így nem érezheti az éhségérzetet, és nem „szakíthat meg”.

Az öt evőkanál adagolásának megfigyelése mellett javasoljuk, hogy válasszon kisebb átmérőjű tányérokat, hogy pszichológiailag beállítsa magát az adagolás csökkentésére. A fogyásról szóló áttekintés szerint egy héten belül akár 7 kg túlsúly is elveszthető, de a teljesítmény javítása érdekében az étkezési korlátozást javasoljuk kombinálni a sport gyakorlatokkal, figyelembe véve a víz egyensúlyát (1,5-2 liter víz naponta).

Előnyök

Ha van túlsúly, a szakértők azt javasolják, hogy evőkanál használata közben csökkentsék a gyomor térfogatát. Kiderült, hogy egy adag vagy öt evőkanál egyenlő 200 grammmal. Túlsúlyos embereknél a gyomor térfogata többször meghaladja a megadott értéket. Az ételek korlátozása segít csökkenteni az izomszervek falát és csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Pohár sovány tejtermék, zöldség vagy gyümölcs, zöldségsaláta citromlével formájában megengedett. Ennek az étrendnek az előnyei:

• megfelelő étrend esetén akár 20 kg is elveszítheti havonta;
• alacsony napi kalória, még magas kalóriatartalmú ételek esetén is;
• nincs határidő a megfelelésre;
• a bélműködés helyreállt;
• ellenjavallatok hiánya – megengedett a diéta betartása cukorbetegség, emésztőrendszeri betegségek esetén (de velük az orvos által felírt ételeket 200 gramm mennyiségben is elfogyaszthatja);
• lehetőséget a kedvenc ételek elfogyasztására – a családjával enni, és nem az egyes ételeket főzni.

hátrányok

A 200 g-os étrendnek gyakorlatilag nincs hátránya. Gyors és könnyű hordozni, de néhány ember ellazulhat rajta az elégtelen táplálékfelvétel miatt. Ebben az esetben megengedett az étkezési gyakoriság növelése. A táplálkozási szakemberek nem javasolják állandóan az ilyen étrend betartását – az alacsony kalóriabevitel, magas energiaköltségekkel együtt fokozott fáradtságot, irritációt és hangulati ingadozást okozhat. Az étrend nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára.

szabályok

Ha 200 gramm diétát követ, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez garantálja a fogyás sikerét. ajánlások:

1. Öt evőkanál ételt vesznek három órás időközönként. Két hét után az étkezések közötti időt 4 órára teheti, de nem több.
2. Öt evőkanál, egyenlő 200 grammmal vagy 15 teáskanállal.
3. Evés után 40 perc elteltével teát vagy vizet iszik, folyadékot enni tilos.
4. A tea és a kávé cukormentes..
5. Édes szénsavas italok, párolt cukor, de gyógynövény főzetek, párolt gyümölcsök természetes gyümölcsön cukor nélkül vagy természetes édesítőszerekkel, cikória-alapú ital tilos.
6. Tálaljon adagokat evőkanállal és teáskanállal – az étel jobban felszívódik, és az agy gyorsabban kap telítési jelet.
7. Eleinte ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, de egy hét után át kell állnia az egészséges és megfelelő étrendre.
8. A fehérjékből megengedett mindenféle hús, baromfi, hal, tejtermékek. A szénhidrátokból étkezhet teljes kiőrlésű gabonafélék, a korlátozás a sütés, az édességek és a cukrászsütemények desszertjeire vonatkozik. Zsírokból megengedett diófélék, növényi olajok, zsíros halfajták fogyasztása. Sült ételek nem engedélyezettek. A zöldségeket a legjobb sütni vagy nyersen fogyasztani.
9. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étkezés változatos és teljes körű legyen, jobb, ha egyszerű ételeket főz, külön-külön be kell vennie egy komplex vitamint. Egy nap legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.
10. Az étrend időtartama alatt hagyja el az ipari szószokat és a forró fűszereket – ezek növelik az étvágyat, és ez növeli a lebomlás kockázatát. A gyorsétterem szintén be van tiltva, még akkor is, ha a feltüntetett 200 g-os adagban van..
11. Az ételeket három óránként fogyasztják, összesen 4-6 étkezés naponta. Este az utolsó étkezés 2–2,5 órával, lefekvés előtt készül. Sokkal jobb könnyű harapnivalókat választani, amelyek nem terhelik a gyomrot.

Ha diétát követ, akkor figyelnie kell az első ételekre és édességekre. Ajánlások használatukhoz:

1. Öt evőkanál leves nem fogja kielégíteni az éhségét, tehát ezt megteszik: mérjünk meg 200 gramm vastagot, és keverjük össze 200 ml húslevelével. Kiderül, hogy egy standard adagot.
2. Diéta esetén sütött ételeket, süteményeket, süteményeket vagy csokoládét is fogyaszthat, de kiegészítésként, nem pedig a főételként. Ellenkező esetben fennáll a fogyás veszélye – napi hatszor 150 g csokoládé adagja 3000 kalóriát jelent, ami az étrendnél elfogadhatatlan. Az édességeket egyszerre legfeljebb 150 g mennyiségben, legfeljebb naponta egyszer, legkésőbb 16.00-ig lehet bevenni..
3. Egy pohár édes juice megegyezik a teljes étkezéskel.

Kiképzés

Azonnali váltás a frakcionált táplálkozásra nem könnyű, mivel a gyomor nagyban megnövekedett, és a 200 gramm adagot nem látja teljesnek. A hét folyamán ajánlott zökkenőmentesen csökkenteni a bevitt ételek mennyiségét, megtanulni, hogyan tervezzen órákat étkezést, szétválaszthassa magát ételektől és futás közbeni ételektől. Ha sürgősen le kell fogynia a diéta megkezdése előtt, almával vagy kefirrel megszervezheti a böjt napját, amely csökkenti a gyomor térfogatát, a második napon már megkezdheti a 200 gramm adag megfigyelését..

Készítsen előre élelmiszer-tartályokat, egy notebookot és egy tollat, hogy rögzítse étkezési óráit. Ez csökkenti a zavarok kockázatát. Ha nem tud enni otthon, vigyen magával tartályban ételt. A kávézók és éttermek látogatásakor rendeljen második tanfolyamokat, utasítsa el a salátákat és italokat. Mivel az evőkanál különböző formájú és méretű, térfogata 10 és 20 ml között változhat. Hasonlóképpen nehézségek vannak a sűrű, heterogén ételek mérésével – egy kanál pörkölt vagy pilaf súlya 15-25 g lehet.

A táplálkozási szakemberek javasolják a konyhai mérleg használatát – vegyen be 150-200 g adagot, a termékek mennyiségétől függetlenül. Egy másik kiút a csiszolt üveg használata – enni e mennyiség mennyiségét egyszerre. Egy másik lehetőség a tenyér méretének használata – a gyomor nyugodt állapota megegyezik egy összeszorított ököllel, és nem szabad megnyújtani..

Menü

A táplálkozás megértésének megkönnyítése érdekében az étrend betartásakor ajánlott a mintamenü követése. A táblázat napjainkban kerül bemutatásra:

Kivezetés az étrendből

Az étkezés követése után, öt evőkanál nincs különösebb kiút. Az ember fokozatosan megszokhatja a kis adagokat, és ezeket mindig megfigyelheti. Ha a súly csökken, de erre nincs szükség, akkor fokozatosan növelje az adagok mennyiségét. Tehát az elvesztett kilogrammok nem térnek vissza. Az adagok növelésének szabályai:

• minden héten adjon hozzá egy evőkanálot minden étkezéshez, fokozatosan 300 grammra növelve;
• adj hozzá egészséges ételeket, akkor nem támadhatja meg azonnal az édességeket és a tiltott zsíros ételeket;
• fokozatosan hozza az étrendet a napi kalóriához, korának és magasságának alapján kiszámítva.

Elővigyázatossági intézkedések

A 200 g-os táplálkozásnak teljes mértékben meg kell felelnie a test igényeinek. Ne felejtsük el a fehérjék, zsírok és szénhidrátok teljes bevitelét – mindhárom kategóriának elegendő mennyiségben kell lennie az étrendben. A csak alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának kockázata a szervezet működési zavarává válik, beleértve a hormonok egyensúlyhiányát. Elővigyázatossági intézkedések:

• kezdje egyenletesen bevinni az étrendbe, lehetőleg egy böjt nap után, hogy ne legyen éles „süllyedés” a kalóriában;
• ne éhezjen, ha éhes – enni gyümölcsöt, zöldséget, inni egy pohár tejet vagy kefirit;
• Hasznos egy pohár kefir korpával éjjel enni – ez hosszú ideig segít megszüntetni az éhínséget, plusz kiválóan segíti a bél motilitását, javítja a méreganyagok felszabadulását a testből, ami pozitívan hat a bőrre;
• ha rosszul érzi magát, forduljon orvoshoz, és térjen vissza korábbi ételeihez, hogy ne legyen veszélye az eszméletvesztésnek;
• gyors fogyás esetén vegyen be több fehérjét és igyon sok folyadékot – ez elősegíti az izomtömeg megőrzését és elkerüli az anorexia problémáit;
• kombinálja az étrendet a vitamin-ásványi komplexek bevitelével, amely a test igényeihez, életkorához, súlyához, egyéni jellemzőihez igazodik;
• készítsen kis kényeztetéseket – ha édességet akar, akkor enni egy szelet sötét csokoládét vagy fél teáskanál mézet, ez elhomályosítja az éhség érzetét.