Kim Protasov étrendje – hetente részletes leírás. Kim Protasov minden nap étrendje, fotókkal áttekintések

A cikk tartalma

• Kim Protasov étrendjének lényege
• Az étrend részletei
• Tiltott termékek listája
• Mintamenü hetenként
• Receptek képekkel
• Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből??
• Ellenjavallatok
• Vélemények a fogyás eredményeiről
• Fotók azokról, akik fogytak előtt és után

Mindenki, aki fogyni akarja, megfelelő módszert keres magának, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammtól. A fogyás módszereinek különféle változatai közül kiemelten kiemelkedik Kim Protasov étrendje. A „Protasovka”, amint azt más néven hívják, lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éheznne, jelentős étkezési korlátozások nélkül, és az elvesztett fontok után az étrend visszatérése.

Kim Protasov étrendjének lényege

Ennek a diétanak az a lényege, hogy drasztikusan csökkenti a zsírbevitelt. Élelmiszer-preferencia az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros ételek. A testben az energia a fehérjetartalmú élelmiszerekből és az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekből származik. A fogyás során különös figyelmet fordítanak a víz egyensúlyára. Naponta elegendő víz nélkül nem fog fogyni. Ezért a Kim Protasov rendszer szerint figyelje meg alaposan az ivási módot a fogyás során: keressen kevesebb, mint másfél liter tisztított természetes vizet naponta..

Az étrend szerzője, Kim Protasov izraeli orvos, amikor a fogyás módszereit dolgozta ki, a fehérjére összpontosított, és azt javasolja, hogy legalább 80 grammot fogyasztson naponta. A fehérje fontos anyag, amely részt vesz az izomszövet felépítésében. Ha nem elegendő mennyiségű fehérjetermék van az étrendben, akkor az ember memóriája romlik, rosszul érzi magát, depressziós, fáradt.

A fogyás során nemcsak a fehérjének kell jelen lennie az étrendben. A diéta menübe fel kell vennie az összetett szénhidrátokat. Amikor belépnek a testbe, az emésztőrendszer keményen működik, sok energiát költ az ételek feldolgozására és asszimilációjára, amelynek következtében a zsírkészletek elégetik.

Az étrend részletei

Kim Protasov étrendje feltételesen két szakaszra oszlik:

1. az első két hét – a test hangulata a fogyáshoz;
2. a harmadik héttől az étrendből való kilépés napjáig (mindaddig tart, amíg el kell érnie a kívánt súlyt) – a maximális fogyás.

A Kim Protasov rendszer szerint a fogyás első szakaszában lévő étrend alapja főleg nyers zöldség. Bármilyen zöldség korlátlan mennyiségben megengedett. Ennek a fogyásos módszernek az az előnye, hogy nem kell betartania egyértelmű étkezési ütemtervet és számolnia a kalóriát. Diéta esetén a nap bármely szakában csak enni engedélyezett ételeket kell enni. A szerző azt javasolja, hogy készítsen étlapot, hogy a növényi étrend harmada fehérekáposzt legyen, enni lehet mind tiszta formában, mind pedig salátákat készíteni a fogyás érdekében.

A káposzta és más zöldségek mellett az étkezés alapja az első szakaszban legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékek lehetnek: túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták, édesítetlen görög joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej. Ezenkívül naponta egyszer a menüben egy főtt csirketojás és legfeljebb három közepes méretű édes-savanyú alma található. Az íz fokozása érdekében finoman apróra vágott zöldek adnak a karcsúsító salátákhoz, de nem sót. Italokat (teát, kávét) inni kell cukor hozzáadása nélkül, amelyet teljes mértékben ki kell zárni a menüből.

Az étrend második szakaszában, amelyet Kim Protasov táplálkozási szakember készített, sovány húst, baromfit és halat adunk az engedélyezett élelmiszerek listájához. Főzze a húskészítményeket olaj és só hozzáadása nélkül. Inkább főzés, főzés vagy grillezés. A húsételek egy adagja nem haladhatja meg a 300 g-ot. A tejtermékek száma az étrend ebben a szakaszában kissé csökkent, az étrendben más változtatásokat nem hajtanak végre..

Tiltott termékek listája

A Kim Protasov rendszer szerinti étrend során abszolút minden típusú sütőipari termék szigorú tilalom alá tartozik. Tilos olyan ételeket enni, amelyek lisztet tartalmaznak. Az összes félkész terméket és a gyorsétkezést teljes mértékben meg kell szüntetni, ezek nem lesznek a test számára hasznosak, hanem csak ártanak az alaknak és az étrend megsértésének. A zselatin és a szója ételeit fogyás közben nem lehet fogyasztani. Az étkezés során a fenti termékek mellett tilos:

• avokádó;
• cukor;
• tárolja adalékkal ellátott joghurtot;
• gyümölcslevek táskákban;
• édességek (sütik, csokoládé, édességek stb.);
• tej, amelynek zsírtartalma meghaladja az 1,5% -ot;
• borsó;
• bab;
• cukorpótlók;
• gomba;
• alkohol;
• gabonafélék;
• krumpli.

Mintamenü hetenként

Az étrend első és második hetében a következő menü megfelelő:

• Reggeli: 150 g túrós kevés zsírtartalmú tejföllel és reszelt savanyú almával keverve. Édesítetlen kávé.
• Snack: alma, főtt tojás.
• Ebéd: Reszelt fehér káposzta paradicsommal és uborkával. Ruhás saláta alacsony zsírtartalmú görög joghurttal. 50 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt. Tea.
• Snack: alma, 50 g túró.
• Vacsora: reszeljen friss uborkát (5-6 db) egy finom reszelőn, keverje össze apróra vágott gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem, koriander). Öntsük a zöldségeket zsírmentes kefirral, keverjük össze.

Annak érdekében, hogy a diétamenü minden nap újszerű legyen, és ne zavarja, miközben a Kim Protasov rendszer szerint lefogy, válasszon különféle zöldségeket salátákhoz és egyéb ételekhez: paprika, levél zeller, sült saláta kitûnõ, metélõhagyma, répa, sárgarépa stb..

A harmadik héten és az étrend végéig a következő menü alkalmas:

• Reggeli: főtt tojás és saláta friss zöldségekkel (káposzta, uborka, paradicsom) és gyógynövényekkel, görög joghurttal ízesítve. Édesítetlen kávé.
• Snack: saláta főtt csirke alapján paprika, uborka, paradicsom. Ízesítsük az ételt alacsony zsírtartalmú tejföllel és gyógynövényekkel.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú főtt hal (250 g), káposzta saláta citromlével.
• Snack: sovány joghurt almával.
• Vacsora: paprika vagy paradicsom töltve alacsony zsírtartalmú túróval gyógynövényekkel, fokhagymával és joghurttal. Édesítetlen tea.

Receptek képekkel

Zeller saláta

Termékek:

• levél zeller – egy csomó;
• édeskömény – 1 db .;
• savanyú alma – 1 db .;
• petrezselyem, koriander – egy csomó;
• fél citromlé.

Főzési utasítások:

1. Vágjuk a zellert és az édesköményt vékony szeletekre.
2. Chop alma szeleteket.
3. Finomra vágja a zöldeket.
4. Keverje össze az ételeket, fűszerezze citromlével. Tálaljuk, mint egy reggeli ételt.

Hűtőszekrény cékla és kefir segítségével – alkalmas ebédmenühez

Termékek:

• nagy fiatal répa;
• zsírmentes kefir – 70 ml;
• főtt csirketojás – 1 db .;
• kapor, petrezselyem, újhagyma – egy csomó.
• fokhagyma vágy – 1-2 szegfűszeg.

Főzés:

1. Hámozzon meg nyers répakat és reszelje.
2. Keverje össze a zöldséget alacsony zsírtartalmú kefirral.
3. Adjon hozzá finoman apróra vágott zöldeket, hagyma tollot és aprított fokhagymát az ételekhez..
4. Tálalás előtt adjunk hozzá egy fél főtt tojást a levesedényhez..

Shopsky saláta túrós – az esti menühöz

Termékek:

• sárga paprika;
• egy nagy uborka;
• paradicsom – 2 db .;
• egy kis hagymafej;
• alacsony zsírtartalmú túró – 100 g;
• citromlé – pár evőkanál ”
• olajbogyó – 5-6 db..

Főzés:

1. Vágjuk a hagymát félkarikára, borsot csíkokra, paradicsomszeleteket és az uborkát körökben.
2. Keverje össze a termékeket, fűszerezze citromlével és tegye egy tálra.
3. A saláta tetejére szórjuk túrót és olajbogyót.
4. A saláta tetszés szerint kedvenc zöldekkel egészül ki: kapor, metélőhagyma, petrezselyem. Tálaljuk vacsorát.

Apróra vágott csirke szelet – lehetőség ebédmenüre

Termékek:

• csirke filé – 500 g;
• hagyma – egy kis fej;
• egy tojás;
• pár gerezd fokhagyma;
• lomb.

Főzés:

1. Apróra vágjuk a csirke filét kis kockákra.
2. Hagymás rostély.
3. Keverjük össze a húst hagymával, adjunk hozzá egy nyers tojást, aprított fokhagymát és apróra vágott gyógynövényeket.
4. A darált húsból formázza a kívánt alakú szelet.
5. Helyezze a szelet egy pergamentel borított sütőlapra.
6. Süssük az edényt 180 fokos hőmérsékleten körülbelül fél órán keresztül.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből??

Kim Protasov étrendje nemcsak egy speciális menü megfigyeléséből áll, az étkezés első néhány hetében, hanem a megfelelő fogyás elvesztéséből is. A fogyáshoz nem tért vissza, helyesen kell visszatérnie a normál étrendhez. Amint elérte a kívánt súlyt, kezdje el fokozatosan más termékek bevezetését a menübe. Tehát ebben a szakaszban megengedett a saláta fűszerezése növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal). Olaj helyett az étrend zsírtartalmának növelése érdekében néha dióféléket vagy olajbogyót használjon ételekben, de a napi zsírtartalom nem haladhatja meg a 35 grammot.

A már eleve almán kívül enni más gyümölcsöket, mangókat vagy szárított gyümölcsöket is, de a banánt nem szabad, mert ezek sok cukrot tartalmaznak. A fogyás heteiben a Kim Protasov rendszer szerint a gabonaételeket betiltották. Az étrend elhagyásakor a reggeli menübe vegyen fel gabonaféléket, lehetőleg zabliszt vagy hajdina, vízben főzve. A zöldségek már nem csak nyersek, hanem főzve is lehetnek. Az étrendből való kilépés két hónapig tarthat – annyi időt igényel a testnek, hogy alkalmazkodjon az előző étrendhez.

Ellenjavallatok

• Kim Protasov étrendje ellenjavallt azok számára, akiknek bármilyen betegsége van a gyomor-bélrendszerben. A helyzet az, hogy az étrendben található nagy káposztaszám kihúzást, puffadás, fájdalom és hasnyálmirigy fájdalmat válthat ki..
• Az étrend szintén ellenjavallt azok számára, akik mentális tevékenységet folytatnak. A fogyás elején tilos a húskészítmények és az azokból származó ételek, ami gyengeséget, fáradtság érzést, rossz koncentrációt vált ki.
• A tilalom értelmében ez a diéta azok számára is vonatkozik, akik allergiásak a tejtermékekre, mert a „Protasovka” menüben nagyszámú savanyútej található.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Fotók azokról, akik fogytak előtt és után

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.