Kim Protasov étrend menüje – receptek 1-2 hét

A cikk tartalma

• Mi az étrend Kim Protasov?
• A Protasov-diéta szakaszai
• Protasov diéta menü 1-2 hét
• A Protasov diéta megengedett ételei
• Protasov diéta receptek 1-2 hét
• Diétás okroshka a kefiron
• Zeller karcsúsító leves paradicsomléval
• Diéta omlett zöldségekkel
• Túrós és gyógynövényekkel töltött paradicsom
• Sárgarépa-saláta joghurttal
• Kefir cékla karcsúsító
• Sovány tejsajt
• Káposzta és almás saláta
• Diéta túrós rakott almával
• Karcsúsító joghurt gyümölcs saláta

A megfelelő táplálkozásra váltani, megszabadulni a túlsúlytól, Kim Protasov étrendje ideális – receptek 1-2 hétig, fő főmenüje az alma, zöldségsaláta és erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, túró). Könnyű betartani egy ilyen élelmiszer-rendszert, mivel nincs szükség nagy mennyiségű kedvenc étel elutasítására. Kim Protasov étrendjének különféle receptjeinek köszönhetően nemcsak 14 kg felesleges tömeg lefogyhat, hanem az emésztőrendszer is javulhat..

Mi az étrend Kim Protasov?

A Protasov Kim étrend fő alapelve az élelmi rost és a fehérjék egyensúlyának fenntartása. Egy ilyen étrend hozzájárul a bél és a test gyengéd megtisztításához a méreganyagoktól, toxinoktól, a zsírok lebontásától és normalizálja a vércukorszintet. A rost, miközben a gyomorban megduzzad, ennek következtében az éhezés megszűnik, csökken az étvágy és a káros ételek iránti vágy..

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a sóbevitelt Kim Protasov étrendjére korlátozzák: ez segít az ödéma megszüntetésében. Ennek eredményeként megjelenik a könnyedség, a bőr egészséges megjelenést kap. A Protasov diéta (receptek 1-2 hét) nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. A hivatalosan engedélyezett ételek reggelire, ebédre, ebédre, délutáni snackre, vacsorára és akár éjszaka is fogyaszthatók. Fontos több vizet inni, megengedett a zöld tea, gyógynövény-infúziók használata.

A Protasov-diéta szakaszai

A verekedés öt hétig készül, három fő periódusból áll, amelyek mindegyikének megvannak a saját szabályai. A kívánt eredmény elérése érdekében be kell tartani az étrendre vonatkozó összes ajánlást. A Protasov Kim étrendnek a következő szakaszai vannak:

1. Vegetáriánus. Két hétig tart, a receptekben nyers zöldségeket, zöld almát, főtt tojást, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket használhat.
2. Tej és zöldség étrend + hús. Az első szakasz receptjei sovány húst és halat adnak hozzá, ezeket az ételeket egy héten át kell tartani.
3. Kilépés az étrendből. Célja az eredmény megszilárdítása. Ez az időtartam (2 hétig tart) fokozatosan növeli az élelmiszerek kalóriatartalmát, és más termékek bevezetését az étrendbe.

Protasov diéta menü 1-2 hét

A Protasov Kim diéta első két hetes fogyása során a menü zöldségekből és erjesztett tejtermékekből áll, 2: 1 arányban. A receptekhez alacsony kalóriatartalmú tejet kell választania, legfeljebb 5% zsírtartalommal, lehet kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, otthon készített sajtok. Előnyösebben alacsony keményítőtartalmú zöldségeket:

• uborka;
• káposzta (Peking, fehér);
• kapor, petrezselyem, hagyma;
• padlizsán, cukkini;
• zöldbab.

Célszerű gőzölni a termékeket, vagy egyáltalán nem melegíteni őket. Naponta savanyú tejtermékekkel, zöldségekkel ehet 1 főtt tojást és 3 édes-savanyú almát, lehetőleg zöld. Fontos, hogy a fő ételhez gyümölcsöt adjunk, ahelyett, hogy rágcsálnánk őket, mivel az alma magas glikémiás indexe éhezést okozhat és növelheti az étvágyat. Csak frissen sütve, áztatva, szárítva szabad még enni.

A Protasov diéta megengedett ételei

Más súlycsökkentő rendszerekhez hasonlóan, Kim Protasov étrendje számos ajánlott és tiltott ételt kiemel. E táblázathoz igazodva könnyedén elhagyhatja a gyorsszállításokat, csökkentheti az elfogyasztott energiamennyiséget napi 1500 kcal-ra. Az engedélyezett termékek a következők:

• tojás
• frissen sajtolt gyümölcslevek;
• kefir, erjesztett sült tej, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, 3% túrós;
• zöld alma;
• hal;
• hús (csirke, borjúhús);
• friss zöldségfélék (retek, cukkini, uborka, paprika, retek, káposzta, sárgarépa).

Protasov diéta receptek 1-2 hét

A Kim Protasov diéta elfogadható ételei alapján sok finom ételt állítottak össze, amelyeknek köszönhetően diverzifikálhatja étrendjét. Nem kell sok időt költenie rájuk – a receptek egyszerűek és egyszerűek. Kísérletezve a termékek feldolgozásának módjaival, minden nap élvezheti magát új, kiváló kulináris remekművekkel. A gyümölcs- és zöldségfélék különböző kombinációiból számos szokatlan salátát, koktélt, snacket és desszert találhat fel..

Diétás okroshka a kefiron

• Főzési idő: 35 perc.
• Adagok tartályonként: 4 fő.
• Kalóriatartalom: 128 kcal / 100 g.
• Cél: ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Nehéz elképzelni az orosz konyhát az okroshka nélkül, ez a hideg leves kiváló ízével minden évszakban élvezheti. Illatos gyógynövények és zöldségek frissesség és hűvös érzést nyújtanak egy nyári napon. A retek fűszeres keserűséget, kefirot – enyhe savasságot és finom ízet ad, a húskészítmények hiánya pedig az okroshka alacsony kalóriatartalmúvá teszi. Mint ez a recept nem lehet étrend?

Hozzávalók:

• uborka (friss) – 1 db .;
• retek – 7 db .;
• zöld hagyma – 150 g;
• növényzet -? gerenda;
• kefir (1%) – 1 liter;
• fűszerek ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Retek, apróra vágott uborka.
2. Vágjuk a hagymát, keverjük össze mindent.
3. Öntsük az összetevőket kefirral (kissé meghígíthatjuk vízzel), adjunk hozzá fűszereket.
4. Megszórjuk az egyes adagokat a tetejére, apróra vágott gyógynövényekkel.

Zeller karcsúsító leves paradicsomléval

• Főzési idő: 45 perc.
• Adagok tartályonként: 4 fő.
• Kalóriatartalom: 58 kcal / 100 g.
• Cél: ebédre.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A Protasov Kim étrendének alapja a zöldség, tehát a zellerleves kiváló étkezési étel lesz. A növény levelei és gyökerei sok vitamint tartalmaznak, a zeller maga is hozzájárul az anyagcserének, a vércukorszint normalizálásához és a felesleges folyadék eltávolításához a testből. Jellemző tulajdonságain kívül ez a leves kiváló ízű és aromájú is..

Hozzávalók:

• zeller gyökér (közepes) – 1 db .;
• burgonya – 2 db .;
• Fejes káposzta – ? káposzta feje;
• sárgarépa – 1 db .;
• hagyma – 1 db .;
• víz – 2 l;
• petrezselyem, fűszerek ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Hámozzon meg minden zöldséget, apróra vágja a káposztát.
2. Forraljuk a vizet, tegyük bele zöldségeket, főzzük, amíg meg nem lágyul..
3. Adj hozzá fűszereket ízlés szerint, meghintjük petrezselyemmel.

Diéta omlett zöldségekkel

• Főzési idő: 20 perc.
• Adagok tartályonként: 3 fő.
• Kalóriatartalom: 122 kcal / 100 g.
• Cél: reggelire.
• Nehézség: könnyű.

Próbáljon ki egy kiváló vényköteles diétás omletet az 1-2 hetes Protasov Kim diéta számára. Csodálatos egyedi ízű, könnyen emészthető, ugyanakkor hosszú ideig telíti a testet, kielégíti az éhínséget. Egy ilyen egyszerű recepttel nemcsak diverzifikálhatja a napi étrendjét, hanem gyorsan megszabadulhat a felesleges fogytól is.

Hozzávalók:

• tojás – 1 db;
• túró (zsírmentes) – 120 g;
• feta sajt – 50 g;
• kapor, petrezselyem – egyenként 30 g;
• só – egy csipet.

Főzési módszer:

1. Vegyünk egy nyers tojást egy keverővel.
2. Adjunk hozzá túrót, és habverjük fel ismét.
3. Rácsavarja a sajtot durva reszelőre, keverje össze a túró-tojás keverékkel.
4. Sót, adjunk hozzá zöldek.
5. 3 percig mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben süthető, főzésig.

Túrós és gyógynövényekkel töltött paradicsom

• Főzési idő: 25 perc.
• Adagok tartályonként: 4 fő.
• Kalóriatartalom: 76 kcal / 100 g.
• Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Töltött paradicsom a Protasov diéta számára az első hetekben nagyon könnyű elkészíteni. Lehetnek rendszeres mindennapi snack vagy ünnepi élvezet. A túró, a gyógynövények és a fokhagyma kombinációja a paradicsom finom pépével hihetetlenül finom ízét adja az ételnek. Az alkotó ételek élénk színei felvidítanak. Annak érdekében, hogy az élvezet különösen ízletes legyen, válassza ki a legérettebb és lédúsabb paradicsomot.

Hozzávalók:

• túró (alacsony kalóriatartalmú) – 1 pohár;
• közepes méretű paradicsom – 5 db .;
• fokhagyma – 1 szegfűszeg;
• só, bors – egy csipet;
• saláta – 5-6 db .;
• kapor, petrezselyem – dekorációhoz.

Főzési módszer:

1. Csiszolja a zöldeket, dörzsölje a fokhagymát egy finom reszelőre.
2. Adjon hozzá túrót, borsot, sót, alaposan keverje össze.
3. Vágja le a tetejét a paradicsomból, vegye ki a magot egy evőkanállal.
4. Adjuk hozzá a paradicsompépét a túrómasszához, keverjük össze.
5. Kezdje a kapott paradicsomos keverékkel, fektessen egy tányérra először salátára, majd töltött paradicsomra.
6. Díszítsük zöldekkel, ha szükséges. Jó étvágyat kívánunk!

Sárgarépa-saláta joghurttal

• Főzési idő: 20 perc.
• Adagok tartályonként: 3 fő.
• Kalóriatartalom: 35 kcal / 100 g.
• Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Ez a Protasov Kim étrendből származó saláta receptként 1-2 hétig valódi lelet azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egyszerű hozzávalóknak köszönhetően az elkészítés nem vesz sok időt, és a szokatlan termékkombináció kiváló ízét és aromáját adja az élvezetnek. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a snackek energiaértéke, jobb, ha zsírmentes joghurtot fogyaszt, adalékanyagok és édesítők nélkül..

Hozzávalók:

• sárgarépa – 200 g;
• fokhagyma – 1 szegfűszeg;
• természetes joghurt (adalékanyagok nélkül) – 40 g;
• só – egy csipet.

Főzési módszer:

1. Rácsavarja a sárgarépát egy durva reszelőre.
2. Szorítsa meg a fokhagymát, adja hozzá a sárgarépát.
3. Szezonális saláta joghurttal, sóval, keverjük össze.

Kefir cékla karcsúsító

• Főzési idő: 30 perc.
• Adagok tartályonként: 5 fő.
• Kalóriatartalom: 105 kcal / 100 g.
• Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A cékla az okroshka közeli hozzátartozója. A leves receptjében szereplő friss zöldségek és gyógynövények gazdagítják a testet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az alacsony zsírtartalmú kefirnak köszönhetően a cékla könnyű, alacsony kalóriatartalmú, gyorsan emészthető, és a cékla hozzájárul a belek enyhe megtisztításához. Egy ilyen csodálatos leves hosszú ideig telítettség érzetét kelti fel, és frissül egy forró nyári napon. Kényeztesse magát egészséges és egyszerű hideg cékla recepttel..

Hozzávalók:

• közepes répa (nyers, főtt) – 1 db .;
• főtt tojás – 1 db .;
• uborka – 1 db .;
• kefir (0-1%) – 1 liter;
• zöld hagyma, kapor – ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Főzzük, hámozzuk, reszeljük a répakat.
2. Uborka, apróra vágott tojás, apróra vágott hagyma és zöldek.
3. Kombinálja az összes összetevőt, öntsen kefirot, keverje össze.

Sovány tejsajt

• Főzési idő: 25 perc.
• Adagok tartályonként: 25 fő.
• Kalóriatartalom: 98 kcal / 100 g.
• Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A zsírmentes sajt a Protasov Kim egyik legjobban megengedett diétás étele, különösen az első két hétben. Egy üzletben nem könnyű megtalálni, de maga a főzés nagyon reális. Ezenkívül a házilag készült alacsony zsírtartalmú sajt természetes, friss lesz, tartósítószerek vagy más adalékanyagok nélkül. Ennek az egyszerű receptnek köszönhetően egynél több kedvenc protein alapú étele lesz..

Hozzávalók:

• tej (sovány) – 1 evőkanál;
• zsírmentes túró – 1 kg;
• vaj – 15 g;
• növényi olaj – 1,5 teáskanál;
• tojás – 1 db;
• szóda -? tk;
• só – 1 teáskanál.

Főzési módszer:

1. Keverjük össze a túrót és a tejet egy serpenyőben, amíg sima nem lesz.
2. Töltse fel lassú tűzön, folyamatosan keverve, forralja fel. Főzzük kb. 10 percig.
3. Döntse a savanyútej keveréket egy szűrőedénybe (ha szükséges, gézzel fektesse be), hagyja, hogy a folyadék lefolyjon.
4. Adjunk hozzá a tojást, a vajat, a sót, a szódat a túróhoz, alaposan keverjük össze. Forralunk még 10 percig alacsony lángon..
5. Amikor a tömeg megvastagodik, helyezzen egy növényi olajjal megsütött formába, majd éjszakán át hűtse.

Káposzta és almás saláta

• Főzési idő: 25 perc.
• Adagok tartályonként: 3 fő.
• Kalóriatartalom: 42 kcal / 100 g.
• Cél: ebédre, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznosak. Próbáljon meg főzni egy egyszerű káposzta- és almasalátát, amelyet Kim Protasov táplálkozására találtak ki 1-2 hétig. Az ételek alkatrészei mindig kéznél vannak, a főzés nem sok időt vesz igénybe, de minden nagyon finomnak bizonyul. Válassza ki a legfrissebb zöldségeket és gyümölcsöket a saláta számára – ezek gazdagítják testét vitaminokkal és fontos nyomelemekkel.

Hozzávalók:

• káposzta – 250 g;
• Bolgár bors – 1 db .;
• édes-savanyú alma – 1 db .;
• hagyma – 1 db .;
• só, almaecet – ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Vágjuk fel a káposztát, őröljük sóval.
2. Vágjuk a borsot csíkokra, hagymát fele gyűrűkre, az almát reszeljük reszelni.
3. Keverje össze az összes hozzávalót, fűszerezze ecettel, hagyja állni 20 percig.
4. A salátához eperket adhat fel, csíkokra szeletelve.

Diéta túrós rakott almával

• Főzési idő: 40 perc.
• Adagok tartályonként: 3 fő.
• Kalóriatartalom: 170 kcal / 100 g.
• Cél: vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Kim Protasov étrendjének egyik előnye, hogy nem kell megtagadnia magát kedvenc ételeitől, még desszerteket is lehet enni. Az összes receptet a rendszer minden hétig adaptálják. Még a fogyás kezdetén édességekkel is elkényeztetheti magát, például főzhet egy túrós rakást. A cukor hiánya miatt a csemege alacsony kalóriatartalmú, az alma pedig aromájú. Túrós sajttortákat is készíthet, sütőben sütheti, hozzáadhatja tejfölöt (alacsony kalóriatartalmú).

Hozzávalók:

• túró (alacsony százalék) – 400 g;
• joghurt (2,5% zsír) – 150 g;
• alma – 250 g;
• tojás – 1 db.

Főzési módszer:

1. Hámozzuk meg és dobjuk be az almát.
2. Túró, joghurt és tojás? apróra vágjuk az almát egy turmixgéppel.
3. Öntsük az alma második felét zsírozott formába, öntsük át a túró-gyümölcsmasszát.
4. Süssük a sütőben fél órán át.

Karcsúsító joghurt gyümölcs saláta

• Főzési idő: 15 perc.
• Adagok tartályonként: 3 fő.
• Kalóriatartalmú ételek: 40 kcal.
• Cél: reggelire, vacsorára.
• Konyha típusa: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Kim Protasov táplálkozásától számított 1-2 héten belül csak almát szabad enni, így a saláta csak ezekből állhat. Az előétel tankolása alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal megengedett. Próbáljon hozzá fahéjat, vaníliát a salátához, és elképesztő aromát nyer. Ez az élvezet kiváló helyettesítheti süteményeket és süteményeket. Alacsony energiaértéke miatt a gyümölcs saláta hozzájárul a gyors fogyáshoz..

Hozzávalók:

• alma – 2 db .;
• joghurt (nem zsíros) – 150 g;
• fahéj, vanília – ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Hámozzon és kocka almát.
2. Adj hozzá joghurtot, keverje meg.
3. Tetejére egy csipet fahéj és vanília.
4. Díszítsük egy szál mentával, tálaljuk tálba osztva..