Karcsúsító lábak izomnövekedés nélkül

A cikk tartalma

• Hogyan edzhetünk az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábak
• Láb edzés otthon
• Láb karcsúsító gyakorlatok
• Hogyan kell futni, hogy lefogy a lábak és a csípő
• Hogyan lehet karcsúbbá tenni a lábak étrenddel
• Jó táplálkozási elvek a fogyáshoz
• Láb fogyókúra diéta
• Video bemutató: egy sor zsírégető gyakorlat a lábak számára
• Vélemények a fogyás eredményeiről

A dombornyomott izmokkal ellátott, erős törzs a férfi szépség korszerű szabványa, míg a nő nem szemtől szemben fanatikus testépítő. Csodálatos nem az izmok hegye, hanem a harmónia és a fittség. Mi lenne, ha a többlet nem akarja elhagyni az oldalakat, papokat, csípőt, combot? Hogyan lehet lefogyni a lábakban anélkül, hogy az izmokat túlzottan felszivattyúzzuk, miközben kecses maradnánk? Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, milyen hatékony diétákat kell követnie..

Hogyan edzhetünk az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábak

Szeretne gyorsan lefogyni, de nem tud semmit a fitneszprogramokról, vagy nem tudja megbirkózni a saját lustaságával? Az utad az edzőteremben fekszik. Az oktatók tudják: a helyesen kiválasztott gyakorlatoknak össze kell kapcsolniuk a kardióterhelést (köszönhetően, az impulzus növekszik, és a test elveszíti a felesleges folyadékot) az erősségekkel (segítségükkel fel lehet pumpálni az izmokat, fokozni a hangulatot).

A kardio edzője egy futópad. Nem valószínű, hogy kocogás közben fel lehet pumpálni az erőteljes izmokat, ám valós a fogyás és a lábak terhelésének csökkentése. Vegye figyelembe a lépcsőket és a motorkerékpárokat. Megragadva az erőt, ne hagyja figyelmen kívül azokat a beállításokat, amelyeken meghajlik, meghajlítják a lábaikat, ülésen és fekve végezzenek próbapadokat. Segítsen a fogyásban anélkül, hogy az izmok kimerülten felhalmozódnának, ami Smith szimulátorán áll.

Láb edzés otthon

Időnként nincs elég idő az edzőterem és a fitnesztermek látogatására. Ugyanakkor ugyanúgy lefogyhat otthon. A lányoknak szánt lábgyakorlatok feltétlenül tartalmazzák a félig guggolást, ejtőernyőt, lengést, emelőket. Végezzen mindegyik elemet 15-20 alkalommal 4-5 sorozatban, majd cserélje ki a munkacsapot. Egy vagy két hónap alatt lefogyhat és élvezheti az izomerőt.

Láb karcsúsító gyakorlatok

Az alábbi egyszerű gyakorlatok segítenek fogyni a borjakban, a combokban, a fenékben, a csípőben és erősítik az izmokat.

1. Álló helyzetből hajlítsa meg, amíg a comb és a borjú derékszögűvé nem válik. Zárja be magát 15-20 másodpercre. Érezd az izomfeszültséget.
2. Álljon egyik lábával a test előtt, a másik mögötte. Engedje le magát, amíg a mellső comb és az alsó láb 90 ° -kal meg nem fordul, majd emelkedik az egyenes végtagokig.
3. Álljon vízszintes lábakon, tartva a falon. Az egyik végtagot megemelve derékszög kialakításához – az előző gyakorlatokhoz hasonlóan – tolja fel a hajlított lábát. Dolgozza meg az izmait.
4. Pihenjen az alkarján a padlón, térdeljen le. Váltva emelje fel a hajlított jobb lábat oldalra, oldalra és felfelé.

Hogyan kell futni, hogy lefogy a lábak és a csípő

Sport négy falon nem tetszik? Vegyünk egy fuss – és a kérdés, hogyan lehet lefogyni, lefogyni a csípőjét, önmagában eltűnik. Az otthoni fitneszgépen való futás hatékony, de a kültéri tevékenységek ideálisak. Az edzésre fordított pár hónap, megfelelő táplálkozással párosítva, erős izmokat és mínusz 10-15 kilogrammot fog hozni. Csábító? Hogyan lehet fogyni a lábakban, anélkül, hogy szimulátorok segítségével pumpálnánk az izmokat, anélkül, hogy kimerítsük magunkat gyakorlatokkal, és kizárólag futtatnánk?

• Minden nap dolgozzon ki.
• 10-15 perctől kezdve tegye a futásra fordított időt 1-1,5 órára.
• Az egészséges fogyás érdekében futtasson az Ön számára optimális sebességgel, és ne egyenlő másokkal.
• Professzionális sportcipő, ruha nem szükséges kezdőnek, de a kényelmes cipőkben és öltönyben kocogni sokkal kényelmesebben.
• Kezdje az edzést tavasszal, hogy a hideg évszak ideje alatt megszabaduljon az edzésnek.

Hogyan lehet karcsúbbá tenni a lábak étrenddel

Csak egy területen a fogyás nem működik: a súly arányosan veszít. Az ábra helyesbítése, a problémás területekre összpontosítva, azonban meglehetősen reális. A lábak (különösen a csípő) esetében a szakértők azt javasolják, hogy lefogyjon egy minimális zsírtartalmú étrenddel. Az ebben a zónában a fölösleges mennyiséget a cellulit is növeli, amelyre a nők hajlamosak a természetben.

Jó táplálkozási elvek a fogyáshoz

Elhatározta, hogy lefogy? Amikor egy hétig menüt állít össze, tartsa be a következő szabályokat:

• kizárja a koffeint, cukrot, alkoholt tartalmazó termékeket – mindegyik hozzájárul a cellulit megjelenéséhez;
• utasítsa el a félkész termékeket, a füstölt húsokat, a konzervárukat, a sajtokat – ezekkel nem lehet lefogyni, és a káros zsírtartalom eltűnik a skálán;
• előnyben részesíteni a sovány tejet, friss gyümölcsöket, gyógynövényeket;
• legalább 2,5 liter víz naponta – nélkülözhetetlen feltétel a fogyáshoz!

Láb fogyókúra diéta

Ha gyorsan építenie kell, akkor használja a kifejezetten 7 napig elkészített diétát. Tea megengedett, víz szükséges. A napi menük bizonyos termékek. Hétfő – hal, kedd – zöldség, szerdán – csirke, csütörtök – gabonafélék, pénteken – savanyú tej, szombaton – gyümölcsök. A vasárnap egy böjt nap. Forraljon, pörkölt, süssen vagy enni friss ételeket. Só, cukor, növényi olaj – betiltva.

Video bemutató: egy sor zsírégető gyakorlat a lábak számára

Az alábbiakban bemutatjuk egy egyszerű és nagyon hasznos komplexet, amelyet kifejezetten a fogyáshoz terveztek. Nehéz elhinni, hogy mindössze négy gyakorlat elegendő-e a helyszíni futással váltakozva, hogy véglegesen megszabaduljon a csípő és a comb feleslegétől. Az edző csodálatos alakja ezt egyértelműen megerősíti. Milyen gyakorlatokról beszél, megtanulod a videóból.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.