Hogyan szárítsuk meg a férfit vagy a nőt egy test zsírból – táplálkozás és egy sor képzés a szárításhoz

A cikk tartalma



Sok lány és férfi felteszi a fő kérdést, hogyan lehet otthon kiszárítani a zsírtestet. Könnyen megszáradni, ha a napi menüt választja, és kiegészíti azt fizikai aktivitással. Ennek eredményeként sportos sziluett, izommegkönnyebbülések és belső önbizalom érhető el, teljesen megszabadulva a bőr alatt felhalmozódott zsírból. A test megfelelő kiszárításának kérdése egy tapasztalt edzőnek szól, aki a napi rutinba lép.

Mi szárad?

Amikor kiválaszt egy edzőkomplexumot vagy csak diétát a problémás területek kijavítására, fontos megérteni, hogy a bőr alatt zsír van; és a fő cél az, hogy megszabaduljon tőle hatékonyan, ezáltal felszabadítva az elnyomott izomtömeget. A test kiszáradása csak hozzájárul ehhez, elősegíti a méret gyors és eredményes csökkentését, elegáns és miniatűr alak kialakítását, valamint egy megkönnyebbülő izomfűszer megszerzését..

Mivel a test az erőfeszítések eredményeként sovány és száraz lesz, megjelent a testépítés jellegzetes neve – „szárítás”. Valójában ez egy biztonságos módszer a gyors fogyáshoz, ami garantálja az őrült eredményeket. Ez vonatkozik minden izomcsoportra, amelynek növekedését a csökkent fizikai aktivitás, a bőr alatti zsír megjelenése gátolta.

Sport lány

Hogyan kell szárítani?

Nem csak egy profi testépítő kiszáradhat, hanem az a személy is, aki hatékonyan akar megszabadulni a felesleges fogaktól. Az edzőteremben való látogatás nem mindig szükséges, a megváltoztatás valóban valódi és otthoni. A test megfelelő szárítása a fogyás érdekében lehetővé teszi a könnyű szénhidrátok és zsírok teljes kizárását a napi menüből, és az étrend alapját a fehérjéknek, aminosavaknak és az egészség szempontjából antioxidánsoknak kell képezni. Az étel alacsony kalóriatartalmú és nem mindig inspiráló, de itt fontos a motiváció – a kívánt eredmény, zsírhiány.

Nincs izomvesztés

Sok sportoló fél, és nem csak a szárítás során, attól, hogy elveszíti izomtömegét. Ezek hiábavaló tapasztalatok, különösen, ha folytatja kemény edzését. Annak érdekében, hogy hatékonyan kiszáradjon az izomtömeg elvesztése nélkül, fontos az ilyen ételeket választani, hogy a következő edzés során ne éhezzenek az éhségtől. Ha úgy dönt, hogy kiszárad, hogy megszüntesse a túlsúlyt, akkor az eredmény nem mindig boldog – a kezeletlen izmok nem hoznak létre sportos sziluettjét. Ezért ne indítsa el az edzést, különben ideje sportolni.

Rövid időre

Ha egy kezdő sportolót érdekli a gyors eredmény, akkor annak megszerzésére számos követelmény vonatkozik. Előzetesen fontos kizárni az általános jólét romlásának, az emésztőrendszer krónikus betegségeinek a fennállását. Ha az orvosi ellenjavallatok teljes mértékben kizártak, valóban lehetséges a gyors kiszáradás, három alapvető szabály szerint:

  1. Válasszon egy speciális étrend a zsír ellen, amely fokozatosan eltávolítja a szénhidrátokat az étrendből, helyettesíti azokat fehérjékkel.
  2. Válassza ki az optimális edzőkomplexumot az összes izomcsoport intenzív tanulmányozásához.
  3. Használjon sporttáplálkozást, fehérjerázókat, természetes zsírégetőket, aminosavakat és más gyógyszereket is, hogy biztonságosan megszabaduljon a bőr alatti szövetből és zsírból.

Fehérjetermékek

Férfiak izommegkönnyítésére

Az alkohol és a fehérje turmixok összeegyeztethetetlen fogalmak, ezért fontos, hogy az erősebb szexuális kezdetben fontossági sorrendbe állítson, és válasszon egy célt maguk számára. Más rossz szokások szintén kizártak, helyes és aktív életmódot kell folytatnia, rendszeresen ellátogatnia az edzőterembe. Számos értékes módszer létezik a férfiak izommegkönnyebbülés megfelelő szárítására, de ez a kérdés átfogó megközelítést biztosít, amely a következő komponenseket tartalmazza:

  • hatékony, szinte extrém edzés;
  • a kedvenc ételek helyettesítése szigorú diétával a felesleges zsír ellen.

A hivatásos vagy kezdő sportoló reggelt egy protein rázással kell kezdeni, amely a szárítás mellett az életerő töltését is biztosítja. Az edzésnek váltakozva kell felépülnie a gyógyulási periódusokra, hangsúlyt fektetve a srácoknak szóló erõképzésre. Ha az alacsony kalóriatartalmú ételek mellett az izommunka és a pihenés kombinálódik, a lehető legrövidebb idő alatt pozitív eredmény észlelhető..

Program

Egy ilyen sportirány akkor működik, ha az ügy ismeretével közeledik a kérdéshez. A zsírtest kiszáradásához mentális projektre vagy konzultációra van szükség egy profi edzővel. A férfiaknak szánt testszárító program több mint egy hétig tart, de garantálja a bőr alatti zsír gyors ürítését. A megfelelő táplálkozással kell kezdenie, a szabályok a következők:

  1. Reggelinek kell lennie, különben lecsökkenti az anyagcserét.
  2. Egyél akár napi hat alkalommal, 2-3 órás időközönként, 3 órával lefekvés előtt ne enni.
  3. Reggel használja a napi étrend 75% -át, kizárva a zsírokat.
  4. Szabályozza a víz áramlását a testbe, napi adag – akár 3 liter.
  5. Ezen felül használjon zsírégetőt, sporttáplálkozást, multivitamin komplexeket.
  6. Az edzés napján a sportoló napi menüjében komplex szénhidrátoknak, például hajdina vagy vízben főtt zablisztnek kell lennie. De a gyógyulási periódusokban jobb, ha a fehérjetartalmú ételekre korlátozódik.
  7. A fehérjéket 2 g / 1 kg tömegűnek kell tekinteni, egy héten keresztül a nap folyamán fogyasztva, és egy adagnak legalább 30 grammnak kell lennie..

Ami a képzést illeti, nemcsak mennyiségileg, hanem a gép által kidolgozott megközelítések minőségét is érintik. Az emberi test megfelelő szárításának alapvető követelményei a következő szabályokat tartalmazzák:

  1. Az erőn történő edzés során a hangsúly nagy számú ismétlésre és sorozatra összpontosul, minimális pihenéssel a készletek között.
  2. Az izmoknak „égetniük” kell, és így a zsír megolvad. A „bár” súlyának növelése érdekében fontos a porc és az inak használata.
  3. Kezdje a kardio edzést bemelegítésként, és végezze el a test hatékony és gyors helyreállítását.

Hajdina kása egy tányérra

Előkészületek

Az oktatónak egyénileg ki kell dolgoznia egy zsírégető programot, különben minden új gyógyszeres bevitel esetén fokozott fizikai aktivitásra lesz szükség az eredmény egy halott pontból történő mozgatásához. Ezen túlmenően az eredmény eléréséhez izomtömeg is szükséges. Az alábbiakban a legnépszerűbb készítményeket alkalmazzuk a test szárításához azoknak a férfiaknak, akikkel az ideális atlétikai sziluett készül:

  • Clenbuterol;
  • Yohimbine;
  • efedrin;
  • L-karnitin;
  • metformin.

Az izmok megkönnyítésére a lányok számára

Néhány lány úgy dönt, hogy formába áll, és sürgősen diétát vesz a következő fitnesz- és testépítő versenyek előestéjén. Mások jobban érdekli a nyári időszakra való felkészülés kérdését és csak a sportfigura vágyát. Mindkét esetben egyszerűen szükséges a test megfelelő szárítása a lányok számára, de az eredmény csak néhány hét múlva jelenik meg. Az oldal, a csípő és a gyomor eltávolítása valódi, de előbb teljesen el kell hagynia a kávét és a szeszes italokat, a csokoládét és a kedvenc gyorséttermeit. A szigorú étrend, a rendszeres edzések és a nő álma megvalósítható.

Program

A kocka megjelenítéséhez a sajtóban egy hónapnál hosszabb ideig kell edznie, miközben az erőnlét edzés fontos, hogy a napi táplálkozásban harmonikusan kombinálódjon a szénhidrát-fehérje váltakozással. Egy ilyen lányok számára szánt szárító programot 8-12 hónapra terveztek, azonban a pozitív eredmények rövidebb idő alatt figyelhetők meg, az összes szabály betartásával. A zsírtest szárítása elõtt fontos kizárni az orvosi ellenjavallatok alkalmazását. ajánlások:

  1. A szárítás alapja az erősítő edzés, amelynek fő ajánlása a lehető legtöbb ismétlés intenzív végrehajtása, minimális pihenőidővel a zsírégetés érdekében..
  2. Általános állapotban rendszeresen töltsön fel munkatömeget, ezáltal növelve a kitartást és az atlétikai teljesítményét.
  3. Az erősítő edzés alternatívájaként választhat egy cross-fit edzési programot, amely kiegészítő kardio edzést biztosít, kidolgozza a hasi izmokat és eltávolítja a zsírt.
  4. A táplálkozást illetően a könnyű szénhidrátok teljesen kizártak, az összetett szénhidrátokat csak reggel szabad fogyasztani. A második felében zsíros, fehérjetartalmú ételek vannak.
  5. A folyadékfelvétel szabályozása érdekében különben lecsökken az anyagcsere, és lassítva a test kiszárad.

Gyakorlat

Előkészületek

Ha nincs idő az edzőterem látogatására, megoldást találnak. A test szárítása otthon a lányok számára valódi, de érdemes megfontolni a sporttáplálkozás, az aminosavak vásárlását is. A szabad piacon a lányok testének szárítására szolgáló készítmények hatalmas választéka dominál, amelyek hozzájárulnak a zsír gyors és visszavonhatatlan elégetéséhez. A kijáratnál a női sziluett fülbemászó és sportos lesz. A szárításhoz a test számára az alábbi progresszív készítményeket használhatja:

  • Nutrex Lipo-6 vonal;
  • kövér widget Fekete özvegy és metilén;
  • Innovative Labs;
  • Cloma pharma.

Hogyan szárítsuk meg a nő testét 40 éves korig?

Néhány nő felnőttkorban kezd sportolni, egyértelműen megértve az ilyen edzés előnyeit. Annak érdekében, hogy a nő testét 40 évig száradja meg, fontos teljes mértékben kizárni a rejtett betegségek jelenlétét, különben az egészség jelentősen káros lehet. Ha nincs ellenjavallat, akkor a problémás oldalak és a csípő hamarosan eltűnnek, a gyomor a távoli múltban marad, és rugalmas kockák is megjelennek a helyükön. Ahhoz, hogy ezek az álmok valóra váljanak, hogyan kell kiszáradni a testét a zsírból. A szabályok a következők:

  • testszárítási idő – 5 hét, nem kevesebb;
  • részleges táplálkozás, kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok jelenléte kötelező;
  • enni naponta 6-szor, két órával lefekvés előtt, megtagadni enni;
  • az erő gyakorlatok közül, amelyekkel a test csak az alapvető feladatokat hajthatja végre: push-up, guggolás, lunges.
  • hetente két kardio edzést végezzen, pumpálja fel a hasi izmokat;
  • a fokozatos növekedés üteme, a zsírokkal szembeni munkatömeg növelése;
  • konzultáljon egy edzővel, ellenőrizze a légzést és az általános jólétet.

Táplálkozás a testzsír csökkentésére

Ha érdekli a lány és a srác testének zsírtartalma, miközben fenntartja az egészségét és a harci szellemet, fontos, hogy felelősségteljesen kezelje a napi menü kérdését. A termékkészletnek olyannak kell lennie, hogy a minimális mennyiségű kalóriát elnyelje, de az energiaforrás nem merül fel. Ezért az ételnek a szárítás során fehérjéket és szénhidrátokat kell tartalmaznia, elegendő folyadékbevitel mellett. Néhánynak a javasolt étrend vadnak tűnik, de csak hozzá kell szokni, miután a zsír eltűnik.

Növényi saláta szárítás közben

Termékek

Ha valaki választ keres arra a kérdésre, hogy hogyan kell kiszáradni a zsírtestet, akkor az élelmiszerkosárja kissé megváltoztatja annak tartalmát. A test szárításához megengedett termékek a gabonafélék (hajdina, zabpehely), hüvelyesek, tojás, sovány húsok és hal, túró és tejtermékek, csökkentett zsírtartalommal. Emellett zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthat, de először ellenőrizze, hogy azok nem tartalmaznak-e könnyű szénhidrátokat.

Diéta

A reggeli kiadós, a vacsora korai és könnyű. Itt van az alapszabály, amikor megválaszoljuk, hogyan kell kiszáradni a zsírtestet. A táplálkozás kiegyensúlyozott és teljes lehet, de részlegesnek kell lennie, kötelező erejű fehérjetartalmat tartalmaz. A test szárítására szolgáló étkezés több hónapot is igénybe vehet, ezért a már unalmas menü változatossá tétele érdekében minden nap alacsony kalóriatartalmú recepteket kell tanulmányoznia..

receptek

A combok és a test egyéb problémás területeinek eltávolításához megfelelő enni kell. Ideális reggeli például a vízben főtt zabliszt cukor és só nélkül, egy marék szárított gyümölcsrel fűszerezve. Alternatív megoldásként túrót főzhet mazsolával, de mindenképpen igyon meg cukrozatlan teával.

Sokkal jobb halat vagy húst főzni zsír vagy gőz nélkül, ugyanezen elv alkalmazásával a nyers zöldségeket melegítve. A burgonya és a sárgarépa nem lehet jelen az étrend menüben. Például párolhat halat paradicsommal és hagymával, és tálalás előtt bőségesen meghintheti gyógynövényekkel, meghintheti citromlével.

Zsírégető gyakorlatok

Annak érdekében, hogy észrevehetően kiszáradjon, javasoljuk, hogy fordítson több időt a kiválasztott program energiaellátására. Feltételezzük, hogy helyesen eszik, és egy hétig előre egyaránt hozzávetőlegesen étkezik. A test szárítására szolgáló gyakorlatok tekintetében nehéz bizonyos izomcsoportokat külön-külön kidolgozni, ám ezeket hangsúlyozni kell. Az első edzéstől kezdve ne használjon visszaélést vad vad ütemben, hanem szisztematikusan növelje a munkasúlyt, távolítsa el a zsírt.

Női sajtógyakorlat

A lábak számára

A test kiszáradásához és képének megtekintéséhez fontos, hogy minden izomcsoporttal sokat dolgozzon. Ha az alsó végtagok kifejezetten zsírral úsztak, akkor összpontosítson a lábszárításra. Fontos ellenőrizni a BZHU arányát, speciális termékeket (porokat, tablettákat) venni, zsírégető hatásúak. Az edzés során növelje az ilyen gyakorlatok intenzitását és megközelítésének számát:

  • zömök egy súlyzóval, egyenes háttal;
  • előrehalad a súlyzókkal;
  • fekvenyomás;
  • klasszikus zömök.

A hasa

Ez a szükség szülés után merül fel, amikor egy nő meg akarja alakítani alakját. Ha az orvos megengedi, hogy így távolítsa el a problémás adagokat, akkor további figyelmet kell fordítani a sajtó izmaira. Ezek a klasszikus és az oldalsó csavarás, a lábak emelése, az evezés. A sajtó szárítása nem egy nap kérdése, az edzésnek a szokásos rutinnak kell lennie.

Osztályok lefolytatása előtt fontos, hogy ne keresse meg a zsírral kapcsolatos legproblémásabb területeket, hanem tanulmányozza a videókat, ahol a szakemberek részletesen elmondják, hogyan kell a testet problémák nélkül szárítani. Ebben az esetben nem csak a zsírok égetésére irányuló fizikai tevékenységekről, hanem a megfelelő táplálkozásról is beszélünk, amelyek a test és a test számára jótékony hatással vannak. Ezek az ajánlások nem sértik meg, majd a figura hamarosan alkalmassá és sportossá válik.

Hogyan szárítsuk meg a lány hasát

Menü

Feladatok

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket